В понедельник, 21 ноября на сайте «Жить интересно!» стартует практикум, посвященный подготовке к новому году. Готовясь к нему, я пересматривал свои планы на 2016 год. Искал успехи, которые буду развивать в следующем году. Эти находки отвлекали меня от грустных мыслей, которые навевали цели-старожилы. Они кочуют из года в год, из плана в план. Будут ли они когда-нибудь реализованы?

Чего не хватает для того, чтобы планы радовали реализацией? Почему полки и iPad наполняются книгами, которые мы никогда не прочитаем? Что должно измениться, чтобы ожидания и цели уравновешивались свершениями и радостью? 

Найти решение или принять решение?

Привык искать время, мотивацию. Этот поиск отнимает ресурсы и отдаляет от результата. А что если вместо поиска принимать решения?

В моём дневнике стодневки появился новый вид записей — микрорешения. В дневнике я фиксирую идеи, как можно достичь поставленных целей или реализовать интересы и ценности. Записываю результаты действий. Стараюсь замечать радости. Так тренирую навык проживания радости в настоящем. Не люблю концентрироваться на отрицательном. Неудачи пропускаю через фильтр вопроса: «Как это можно было бы сделать лучше?»

Чем отличаются микрорешения? Навыки тренируются повторением действий для достижения желаемого уровня мастерства. Твёрдость убеждений — закреплением принятых решений.

День превращается в полигон для испытания принятых решений. Каким вы хотите быть? Спокойным и неуязвимым для информационного шума. Эффективным и сконцентрированным. Последовательным и целеустремлённым. Примите решение быть таким. Каждая ситуация, задача, общение станут поводом принять микрорешение, как реагировать, как действовать, как проявить ценности, навыки.

Принятое решение отвечает на вопрос, каким я хочу быть. Микрорешение помогает понять, как действовать в конкретных ситуациях и обстоятельствах.  

Хороший психологический тренинг и Wild Track от Ультрамышления

Беру на вооружение упражнение из прочитанной недавно книги «Ультрамышление».

«Перечислите три свои самые сложные задачи или самые большие проблемы на данный момент.

Запишите, что вас злит или беспокоит в каждой из них.

Затем опишите эти ситуации с точки зрения ультрамышления. Выполните переоценку каждой. Запишите ответы, начиная их словами: «Это хороший психологический тренинг, потому что...»

Таким образом, ваши проблемы превратятся в задачи. Каждый ответ можно закончить кратким планом действий, расписанным по пунктам.

Начните свой план фразой «Как я решу эту задачу».

Нашёл ещё одни способ пополнять ежедневные записи дневника стодневки. Записываю «фоновые дорожки». Вот как они описываются в книге:

«При съёмках кино часто делают отдельную от видео несинхронную запись звука, её называют ещё wild track — это запись фонового шума на съёмочной площадке или закадрового текста, затем эти дорожки сводятся при монтаже».

Прочитав записи за неделю, пришёл к выводу. Мои «фоновые шумы» часто заглушают «реплики героев». Внимание к упражнению помогает «слышать тишину». Мне стали приходить на память отрывки из фильмов, которые ассоциируются у меня с желаемыми состояниями, спокойствия, сосредоточенности, безмятежности. Благо Youtube — кладезь для поиска.

Решил пересмотреть любимые фильмы Тарковского.

Делаю мысленные нарезки картинок и фоновых звуков из его картин. Выравниваю с их помощью свой Wild Track.

Ограничения мотивируют

Экспериментирую с форматами. Стал записывать отзывы о прочитанных книгах в одноминутные видеоролики. Выкладываю их в своих аккаунтах Instagram и Facebook.

Рекомендую и вам попробовать изложить в минутном видео свои впечатления о прочитанных книгах, просмотренных фильмах или приложениях, которыми вы пользуетесь.

Ограничения заставляют выжимать главное, задумываться о пользе, которую вы получаете, о смысле своих усилий.

Успешно передать эстафету

1 декабря стартует очередная группа курса Стодневки. Для меня предновогодние месяцы — особенные. Подвести итоги уходящего года. Завершить максимальное количество задач и подойти к праздникам с хорошим настроением от выполненных планов. Энергично прожить январь.

Всё это осуществить проще, когда живёшь организованнее, упорядочив внимание на важном. Если хотите попробовать инструменты и принципы курса, познакомьтесь с опытом успешных финишёров стодневки.

Вы можете подписаться на рассылку "2016 маленьких шагов к успеху" и получать ее на свою электронную почту:

Предыдущие выпуски можно прочитать тут.

Саморазвитие #Цели