8 января 2016

2016 маленьких шагов к успеху. Выпуск № 2. Зачем нужны итоги и планы

14570 просмотров

2016 Маленьких Шагов К Успеху
Проект Армена Петросяна, автора проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» и создателя «Жить интересно!»
  • stodnevka.ru
  • Доволен первой неделей года. Ощущение насыщенности прожитого за эти дни дал фокус на подведении итогов дня.

    Думай

    1. Вначале я привычно стал обдумывать алгоритм, по которому в конце дня можно было бы анализировать пережитое, сделанное и обдуманное.

    Выделял три основных критерия:

    Сигналы

    • Что привлекло внимание?

    • Моменты радости.

    Действия

    • Что сделано по целям, задачи?

    • Как реагировал на обстоятельства?

    Контент

    • Что делал и чем поделился?

    • Какую обратную связь получил? На какие идеи и решения меня натолкнули?

    2. Затем сосредоточился на вопросе «Какой смысл подводить итоги дня?»

    • Мысль о том, что вечером мне предстоит сделать обзор дня, помогает внимательнее относиться к ощущениям, мыслям, переживаниям и замечать больше возможностей в окружающих обстоятельствах.

    • Внимание к настоящему позволяет эффективнее объединять намерения и возможности в проживаемую радость.

    • Перестал воспринимать итоги как кубки и медали, которые пылятся на полках, или отчёты, которые необходимо давать невидимому начальнику, выделившему в твоё распоряжение время жизни.

    • Очень люблю планирование, но ещё больше — импровизацию. Фиксация в течение дня моментов радости и того, что привлекло внимание, превратилось в записывание планов по ходу их реализации. Получается не план, а фиксация улова сделанного и прожитого!

    • Простейший подсчёт записей в течение дня мотивирует. Моя минимальная квота — 10 записей. Выполняю её, как правило, к середине дня. После этого легко записываю ещё столько же.

    • Стираются различия между планированием и подведением итогов. Одно без другого теряет глубину и объём. Если нет разницы, становится неважно, когда вы пишете план, а когда — подводите итоги. Важно удерживать непрерывность пребывания в настоящем, которое обеспечивает сфокусированное внимание.

    • Когда рассказываю о своей практике фиксации моментов дня, часто слышу возражения — мол, подобный подход утомителен и механистичен: трудно  постоянно контролировать, о чём думаешь, что происходит вокруг, фиксировать радость, интерес. Кажется, что для этого нужно пребывать в постоянном напряжении.

    Пока не знаю, как объяснить свои ощущения... Есть только неоформленные образы. Я не пробовал скользить по волне или парить на параплане. 30 лет назад ежедневно катался на скейтборде. Ловил моменты радости от бессознательного контроля над свои телом, единения с доской и лёгкости движения. Здесь нечто подобное, что я пока не готов внятно объяснить. Пока чувствую явную связь с понятием Потока.

    • Каждая запись-фиксация одновременно и пункт в плане. Подведение итога — осмысление, оценка изменений, которые в тебе произошли. Смысл нужен для того, чтобы им делиться, выстраивать взаимодействие, двигаться дальше.

    3. Решения и новые идеи находятся, когда переплетаешь вопросы и работающие навыки.

    Всю неделю делал подведение итогов темой утреннего фрирайтинга. Неожиданный результат — планирование и подведение итогов слились в проживание момента «сейчас». Планы из будущего и итоги прошедшего стали объединяться в настоящем. Тренирую этот навык письменными практиками. Записывая ответы, замечаю, что это укрепляет внимательность, удерживает связь между идеями, действиями и смыслами.

    • Итоги-планы нацелены на будущее. Регулярный трамплин для фрирайтинга, тему, которую стоит использовать как можно чаще — отношение к целям.

    Что я о них думаю?

    Что я сейчас, сегодня делаю для их реализации?

    Как меняется моё представление о целях?

    Цели — это не только будущее. Полезно прогонять их через фильтры прошлого и настоящего.

    - Размышление о целях помогает вспомнить «яркие пятна».

    Что из прошлого опыта даёт повод для оптимизма, уверенность в том, что удастся реализовать задуманное.

    - Внимание к тому, что я делаю в данный момент, помогает выявить возможности и определить «следующий шаг».

    Что в ближайшее время я сделаю для достижения той или иной цели?

    С интересом почитаю о вашем опыте, если вы поделитесь им в комментариях к этой записи или напишете о нём в своём блоге или аккаунте в соцсетях, сопроводив тегом #2016шагов.

    Делись

    Прочитал на неделе две книги.

    • Мари Кондо «Магическая уборка».

    Результатом прочтения стал марафон уборки, который я назначил себе в январе в своём кабинете. Хочу вернуться к образу пространства в минималистическом стиле, к которому я так стремился пять лет назад при переезде.

    - Сфотографировал места, которые обязательно должны измениться.

    Получилось 11 снимков. В феврале хочу сделать фото в стиле «До и после».

    - Верю, что внешнее окружение — это отражение внутреннего состояния.

    Наметил несколько сеансов фрирайтинга посвятить теме «порядок в доме». Параллельно выйти на формулировку пониманий «порядок в голове» и «душевное равновесие».

    - Поставил задачу прочесть три книги по минимализму.

    Три года назад у меня уже была подобная цель в стодневке.

    - За месяц навести порядок на книжных полках.

    Чувство, когда не можешь найти нужную книгу, схоже с ощущением, что я бездарно распоряжаюсь имеющимися возможностями. Цель — избавиться минимум от 100 книг.

    - Стал составлять список того, от чего хочу избавиться.

    «Расчищать одну категорию за один раз». Наметил следующую последовательность: книги, одежда, обувь, канцтовары, бумаги.

    «Прежде, чем начать уборку, чётко представьте себе, к какому образу жизни вы стремитесь».  Завёл себе закрытую доску в Pinterest и блокнот в приложении Curator.

    «Хочу ли я снова увидеть эту вещь? Ну, даже не знаю…» Если ваши ощущения таковы — выбрасывайте смело». К передаче в хорошие руки отложены шесть наручных часов. Думаю, это будет для получателей приятным новогодним сюрпризом.

    «Наилучший способ решить, что сохранить, а что выбросить, — взять каждый предмет в руки и спросить себя: «Вызывает ли это радость?». Попробовал. Действительно работает. Подумалось, что и в жизни, там где это возможно, стоит избавляться от всего, что при взаимодействии не приносит радости.

    - Зацепила мысль о том, что уборка — это разговор с самим собой.

    На этой неделе запустил проект, который долго готовил. На «Жить интересно!» можно посмотреть видеобеседу с Дарьей Кутузовой.

    Мы говорили о том, как написать интересную жизнь:

    - как письменные практики могут помочь в воспитании счастливого ребёнка,

    - всем ли подходит фрирайтинг и другие письменные практики,

    - почему Дарья не любит слово креативность и чем его заменяет,

    - как успевать работать, писать книгу и воспитывать двух неугомонных детишек,

    - как лучше изучать иностранный язык.

    Делитесь тем, что начали осуществлять вы, что интересного прочитали, посмотрели, сделали. Будьте любознательными и открытыми. Каждый день насыщен возможностями. Успевайте прожить свою жизнь!

    Предстоящую неделю буду фокусироваться на фиксации моментов радости и интереса. Расскажу об этом в следующем выпуске дней через 7-10. Удачи вам!

    Саморазвитие

    Интересные комментарии

      Наталья
      6 лет

      Тоже поставила себе в список две книги по минимализму - Роберт Бетс Выбрасываем старые ботинки!Даем жизни новое направление и книгу Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь Доминик Лоро. Магическая уборка тоже уже есть в моей библиотеке.

      Наталья
      6 лет

      Да, и по поводу контента. Ещё с прошлого года взяла за привычку писать о своих впечатлениях от прочитанных книг и наиболее интересных фильмах. Не помню, когда и у кого прочитала такую фразу " Чтение книг и просмотр фильмов это потребление, для гармонии и баланса оно должно быть уравновешено созиданием, творчеством. Как максимум напишите свою книгу, снимите ролик, как минимум - напишите отзыв и поделитесь с миром" (Дословно не помню. но думаю смысл понятен)

      Армен
      6 лет

      Наталья, где Вы делитесь своими впечатлениями?

      Наталья
      6 лет

      Армен, я делюсь в социальных сетях, либо на одном из своих блогов ( но это в случае, если книга подходит под тематику блога)

      Наталья_С
      6 лет

      Магическая уборка в планах на ближайшие месяцы, тоже хочется, чтобы осталось только то, что приносит радость.

      Подводить итоги дня у меня как-то не получается, почему-то кажется что это бессмысленное занятие. И я все время об этом забываю. Правда пока у меня и с планами такая же ситуация - составляю и забываю. Благодаря стодневкам ситуация стала лучше, но пока еще не так как хотелось бы.

      Спасибо, что помогаете поддерживать мотивацию.

      Елена
      6 лет

      Неделя была интересной и сложной. Очень Интересен проект. Очень сложно перестраиваться. Весь прошедший день думала о результатах недели. О том, как это выразить. Простое перечисление - вроде скучно. Раскрасить чувствами - пока не получается. Пришел такой образ моего состояния. Я как будто рождаюсь. Мне страшно покинуть то место, где я находилась до знакомства с идеей Стодневки. И есть Желание двигаться. Вижу помехи, препятствия. И поверила, что на пути будет помощь. За неделю читала "Что можно изменить за 100 дей". Пока не дочитала, т.к. заняты были глаза и руки (приобретаю новые навыки - ремонтирую стену в ванной комнате). Но прослушала 2 аудиокниги - "Поток" (Чиксентмихай) и "Как привести дела в порядок" (Д.Аллен). Посмотрела фильм по книге "Магическая уборка". Впечатлил фильм о женщине с аутизмом "Тэмпл Грандин". Мне не удается подводить итоги дня. Вместо этого выбираю просмотр фильма. Надеюсь на изменения и понимаю, что они зависят от меня. Благодарна всем участникам за мысли-комментарии. Стыдно признаваться, что я простой потребитель рекомендаций от других. Сама делюсь с очень небольшим кругом людей. Рада увидеть с другой стороны работу социальных сетей. Как возможность поделиться чем-то наравне с возможностью почерпнуть новое.

      Армен
      6 лет

      Лена, для начала можно попробовать подводить итог дня в одном предложении или даже одним словом.

      Тетяна
      6 лет

      Елена,возможно Вы интроверт,поэтому Вам сложно делиться своими мыслями с большим кругом людей.поэтому вам кажется что вы потребитель рекомендаций.а на самом деле просто это психологическая особенность и ничего страшного в этом нет

      Катрин_С
      6 лет

      Армен, 1 января прочитала во френдленте о вашей Стодневке и начала свою. :) Назвала ее ПЕРЕЗАГРУЗКА и уехала из страны в турпоездку. Оказалось - насыщенный тур - лучшее начало! Процесс пошел полным ходом, дни насыщенные, много всего, что делаю и себе наметила. Есть цели и задачи, от мелких до глобальных. Из меня прет, только успеваю записывать, пока в тетрадях и блокнотах. Осталось начать делиться, в своем аккаунте, например. Если делиться здесь, то как можно? Комментариями, как сейчас?

      Первое, что хочется, когда затеваешь подобный проект - наконец-то добраться до тех мест, до куда руки не доходят. Книжный шкаф (со шмотками расставаться легче -))), кипы "нужных бумаг" и прочей макулатуры, которую перекладываю с места на место) . Наметила написать пост в "Письменный практики". -)

      В общем, текущие результаты этой затеи мне нравятся.

      Ульяна
      6 лет

      Рада приветствовать всех.

      Прочитала книгу "Что можно изменить за 100 дней", работала по письмам с проекта "Хватит только мечтать" и еще много статей изучила на этом сайте по теме планирования. Занимаюсь этим вопросом уже 2 месяца. Поняла, чтобы система работала, она должна быть моей собственной. Очень сложно разобраться в таком огромном количестве инструментов. Решила внедрять постепенно по одному, и оценивать, работает он, как работает, что дает. И это огромная работа.

      Спасибо, Армен, вам за ваши работы. Очень хочется достичь состояния парения в настоящем, опираясь на цели и итоги, будущее и прошлое, о котором вы, Армен, рассказывали. Очень впечатляет.

      На данный момент я утром подвожу итог вчерашнего дня. Вечером не получается, т.к. пока уложу детей, сама засыпаю. Но я про себя в кровати отмечаю минуты радости и благодарности, стараюсь 10 штук набрать. Утром в блокноте отмечаю плюсиками, чего достигла. У меня рассписаны цели, задачи и полезные привычки, которые я хочу внести в свою жизнь помесячно. А в телефоне пишу в заметке сегодняшнего дня основную цель и план на день, который включает все основные действия по целям и просто текущие дела. Вечером в телефоне ставлю галочки, а утром в блокноте. Немного запутанно, но это, думаю, только начало. Так хочется идеальную систему.

      Хотела убрать план дня в телефоне, но поняла, что он действительно полезен. Когда ставлю галочки напротив выполненного, это становится поводом погордиться собой и еще меня это действительно дисциплинирует. Так бы я тратила время чтобы вспомнить, что мне нужно еще сделать.

      Хочу внедрить записи в течении дня. Но пока еще не поняла зачем, как это будет помогать, где писать. Ведь как такового итога дня, у меня нет, просто плюсики и галочки проставляю. Нужно что-то, чтобы помогало ориентироваться в планах на следующий день. Я такие итоги подвожу раз в неделю и задаю вопрос: что еще я могу сделать для достижения цели. На самом деле, мне кажется, что эта вся работа по поиску своей системы поанирования составляет больше времени, чем сами действия.

      Татьяна
      6 лет

      Тоже прочитала и применила метод Марии Кондо в уборке. Дышать стало легче и наведение порядка уже не воспринимается как кабала на целый день.

      Светлана
      6 лет

      #2016шагов Здравствуйте! Сегодня с помощью Анны разобралась в механизме рассылки материалов проекта "2016 маленьких шагов к успеху"))))Так получилось, что включаюсь в проект по ходу его движения. Давно прочитала пост Армена о подведении итогов, и вчера, наконец сделала это)))). Что почувствовала - интерес и воодушевление. Пришла к мысли о том, что я могу повышать свою ценность, прежде всего в своих глазах, и маленькими действиями тоже. План на день изменился, добавилось то, что мне нужно сделать не срочно, но важно. и сегодня, с самого начала, именно с этого пункта я и начала свой рабочий день. Теперь нужно довести до ума эту идею. Тоже маленькими шагами. А это история про новую цель. Действия по выполнению планов я фиксирую в уме. Сейчас достану планинг и выделю цветом то, что уже сделала))) Количество маленьких шагов пока не фиксирую. Опасаюсь, что всё время в эту фиксацию и уйдёт)))) А вот реакцию на обстоятельства пока держу в памяти и обязательно зафиксирую дома. В вечернем итоговом фрирайтинге. Книгу пока не прочитала, поскольку только сегодня её выбрала)))). Пока намечу цель - сколько страниц в день буду читать. Понравилась идея Армена - ставить план, квоту на минимальное количество записей. Попробую с 5. Благодарю за поддержку.

      Светлана
      6 лет

      В дополнение. Поставила для себя процессную цель - в день разбирать один из шкафов (полок, ящиков...и т.п.) в зависимости от свободного времени в этот день. Вчера опробовала. Получила огромное удовольствие.

      Ксения
      6 лет

      2016 год я сама себе назначила годом психологической литературы - составила список из книг, которые планирую прочесть в течение года. Главным образом это литература по тайм-менеджменту и детская психология. Отметила себе несколько художественных книг. И буду работать над привычками в питании, в первую очередь - над питьевым режимом.

      Олеся
      6 лет

      Привет всем.

      Думай

      Раньше я иногда вела дневник. Но он скорее исполнял роль «унитазика». Сливала в него негативные мысли. А вот подводить итоги для меня ново. Я попробовала чек-лист (повторяющие дела изо дня в день). Вписала в него действия по целям. Мне очень понравилось выполнять пункты по таймеру. Читать книгу, например, не определенное количество страниц, а 1,5 часа. Но за неделю наполнение чек-листа изменилось ровно 7 раз. Последний вариант мне очень нравится.

      Пока что не получилось сделать 100%. Но мой лучший результат 80% из списка. Это очень хорошим результат. Особенно если учитывать то, что в первые дни еле делала 20%. И проблема, как оказалось, не в нехватки времени, а в неорганизованности. Вот это было для меня открытием.

      Стала делать заметки по ходу чтения книг. Это очень круто. Попробовала писать свое мнение после прочтения. Пока трудновато. Получается ужасно.

      После того, как стала писать заметки по книгам захотелось писать заметки после выполнения некоторых пунктов из чек-листа. Пока бесструктурно. В основном просто интересные мысли, которые стали лезть в голову О-о-очень часто (в сравнение с тем, что раньше они как-то туда особо не просились). Посмотрела несколько роликов ted(и почему я раньше о них не знала???) и стала использовать то, что в них услышала: в конце дня стала не только подсчитывать количество плюсов за день, но и выписывать 5 достижений за день и 5 благодарностей. Пока результат еле заметен. т.е. выписывать получается, а вот эмоций они не вызывают, и на мысли новые не наталкивают.

      Всю неделю писала о подведение итогов. Моя попытка фрирайтинга. Но больших открытий пока не сделала. Наверное, потому, что опыт у меня маловат. Итоги помогают увидеть реально свои результаты, а не то, что я думаю о своем дне. Это окозалось полезно - мотивирует действовать. Увидела, что у меня времени вагон и маленькая тележка даже если сделаю свои планы на 100%. После подведения итогов видно куда уплывает время. Раньше считала, что времени не хватает. Сейчас даже не знаю, что я имела в виду. Но глубоких мыслей пока в своих рассуждениях не разглядела.

      Цели:

      У меня две основные цели, одна из которых созвучна с моим словом года – красота. Вот по ней у меня существенные сдвиги. Я наконец-то стала фотографировать. Таким образом, обращаю свое внимание на красоту. Действительно помогает. Заодно разбираю все фотографии, которые у меня скопились и хранятся в хаосе на компьютере. Делаю заметные шаги по достижению красоты внешней и красоты пространства вокруг себя.

      Прочитала три книги. Во-первых не ожидала, что читая по 1.5 часа (в это времятакже входит писание заметок и выводов о книге) я смогу прочитать три книги за 2 неделе.

      1)Мари Кондо «Магическая уборка»

      Результат: уборка в доме проблемных мест. То есть тех, где я обычно убираю в самом конце и особо не уделяю им внимание. Мне метод КонМари довольно неожиданно помог развить навык быстро принимать решения. Я не знаю, как это объяснить. Раньше я не знала, на что опираться, когда нужно сделать выбор. А опираться на ощущение радости оказалось так просто, логично, красиво и результативно. Но и книга подсказала, где и как можно потренироваться. Для меня открытие, что такая мелочь, принесла в мою жизнь значительные перемены.

      Понравилась идея уважать вещи. Если я отношусь к вещи с уважением, я просто не могу ее кинуть. Это как то на подсознании происходит. Я мою, складываю те вещи, что люблю очень тщательно я даже бы сказала с любовь, а с теми вещами, которые мне не нравятся я веду себя небрежно. Я смогла со стороны это увидеть в своих поступках.

      Конечно, понравилось смотреть не только на вещи, но и на все вокруг, как материальное, так и не материально (например мысли) с точки зрения, приносит ли оно мне радость!

      2) Эрик Бертран Ларссен "Без жалости к себе"

      Я бы назвала ее «несгибаемый».

      Очень понравилось введение и последняя глава. Выделила 7 советов

      1)Вы способны на большее, чем сами думаете. Вы способны на всё!

      2)Отстраниться и посмотреть на свою жизнь со стороны.

      3)Цель должна быть эмоциональной. Эмоции самые лучшие мотиваторы.

      4)Маленькие различия через десять лет отличают чемпионов от середнячков!!

      5)Визуализация. 80% визуализируем успешный вариант, 20% визуализируем неудачу, чтобы в случае оной быть готовым.

      6)Режим. Вход в особый режим при определённых обстоятельствах.

      7)Будь несгибаемым. На пути к цели будут моменты, когда кажется, что все зря. Вот тут и нужно быть несгибаемым и продолжать идти. Ведь мы способны на то, чего даже не ожидаем от себя. Мы способны на ВСЕ.

      Результат:

      Распечатала себе последнюю главу и читаю, когда начинаю хандрить. Когда описываю цели в начале дня, стараюсь добавить эмоциональную окраску. С первой целью получилось и результат по продвижению к ней очень стабильный и хороший. Со второй еще не получается.

      3) Мураками Харуки «О чем я говорю, когда говорю о беге»

      По своим ощущениям после прочтения, назвала бы эту книгу - «без жалости к себе». Он с такой легкостью пишет о том, что пробежал марафон, потом 100км, а потом занялся триатлоном. И все это время еще кучу дел делал…

      Мне показалась идея очень созвучной с предыдущей книгой. Точнее с последней главой – быть несгибаемым. И о том, что мы можем больше, чем думаем. Идея постоянных и небольших действий присутствует в этой книги.

      А сама книга читалась легко и много красивых слов. Я же на красоту теперь обращаю внимание. Эмоционально эта книга меня зацепила больше, чем «Без жалости к себе».

      Я не люблю бегать, но прочитав Мураками, серьезно задумалась о беге. Решила начать с малого – записала в чек-лист 10000шагов ежедневно, но пока делаю по 5000.

      Сейчас в растерянности, что читать. Начинала две книги, но ни одна не пошла, решила не умчать их – книги тоже должны радость приносить.

      Как-то так)))

      Тетяна
      6 лет

      спасибо за ссылку :)

      Тетяна
      6 лет

      "Посмотрела несколько роликов ted"

      А что такое ролики ted ?

      Олеся
      6 лет

      https://www.ted.com/

      Яна
      6 лет

      Многоразовая и ежедневная фиксация не для меня, или я ленива, или не достаточно мотивирована. У меня нет миллиона задач на каждый день. Я человек список, человек план. и в этом году мое слово иначе подталкивает меня писать меньше списков и не мучит себя их невыполнением. Так уж я устроена, что меня не радуют 80% исполненных задач, а очень сильно огорчают не выполненные 20%. как следствие окончательная потеря мотивации. Поэтому по-меньше списков, меньше фиксации, больше доверия себе, своим ощущениям и потребностям. хочу сегодня читаю, хочу супер продуктивная, хочу пойду посплю. Наверно, меня здесь осудят. а я хочу попробовать. ведь в конце концов главное ощущать себя счастливым человеком!!! Книгу про уборку не читала, но ооочнь давно интуитивно, пожалуй, применяю уборку и чистку во всем!

      Оксана
      6 лет

      Армен, какие книги по минимализму Вы для себя определили в ближайший лист чтения?

      Любовь
      6 лет

      Думай.Наконец то выстроилась в голове система психотерапии человека, что где поправить, чтобы заработало.

      Делай. Попросилась в соавторство к кандидату наук

      Делись. Менять можно все, даже темперамент, даже уровень интеллекта