В одной из групп «Стодневки» на днях  обсуждали любопытное наблюдение: когда поздно встаешь и поздно ложишься, ощущение, что день уменьшается.

Время «после 18:00» психологически воспринимается как «вечер». Если проснулся в 10-12 — до «вечера» всего 6-8 часов. Просыпаешься в шесть утра — и в твоем распоряжении целая половина суток.

А вот еще одно наблюдение: по мере того, как увеличивается продолжительность светового дня, меняются цели, которые ставят перед собой стодневщики: зимой большинство из них стремились к успехам в бизнесе и интеллектуальному саморазвитию, а сейчас все чаще фигурируют цели из категории «заниматься спортом», «начать бегать» и «просыпаться пораньше».

Следуя за запросами аудитории, мы решили напомнить вам несколько материалов о том, как воспитать привычку ранних подъемов.

★ Практика раннего подъема. Советы Марии Ледда

Мария Ледда уже много лет просыпается в 4-5 утра.

Она провела в «ЖИ!» утренний марафон, который так и назывался «Как научиться рано вставать». Его материалы вы можете найти в разделе «Проекты».

Анна Ященко просыпается стабильно в пять утра и утверждает, что «никаких пяти будильников» для этого не нужно. Можно сделать так, чтобы ты сам просыпался утром в нужное время — для этого надо ложиться настолько рано, чтобы успевать выспаться. Но главное — найти свой ответ на вопрос: «Зачем вставать в такую рань?»

Жизнь расцветает совсем другими красками, когда встаешь на полчаса раньше, чем тебе нужно, до сборов на работу или куда-то, и делаешь свое утро свободным и спокойным, занимаешься, чем ТЫ ХОЧЕШЬ заниматься, а не чем должен (кому-то) каждый день. Не обязательно это должны быть аффирмации и умные книги. Это может быть тупеж в соцсетях с чашкой кофе, если это дает удовольствие. Такое утро дает ощущение проживания СВОЕЙ жизни, более приятной и управляемой.

Прочитайте статью Анны «Как экономить время и энергию ежедневно. Мой список из 26 пунктов». Там еще много интересных, проверенных практикой способов лучиться энергией с раннего утра и до вечера — на зависть окружающим:)

★ Как скрестить сову с жаворонком

Создатель «ЖИ!» и «Стодневки» Армен Петросян следит за своим режимом, стараясь вставать и ложиться пораньше:

• Я начал с того, что твёрдо решил ложиться спать не позже полуночи. Просыпаюсь я без будильника.

• Про то, что за пару часов до сна лучше не есть, читал тысячи раз. Слушать и читать можно и дальше, лучше внести в свой чек-лист пункт «После 21:00 не жрать».

• Как можно тренировать меткость, если не стреляешь по мишеням? Квадратики чек-листа стали мишенями, которые мне нравится закрывать. Третьей мишенью в чек-листе стали итоги дня.

Часто я откладывал отход ко сну, потому что не было ощущения завершённости дня. Хотелось сделать что-то ещё из запланированного. Теперь за пару часов до отбоя я стараюсь подвести итоги. Что успел — успел, что нет — переношу на следующий день и больше не думаю о делах.

Написать об этом проще, чем выполнить. Мне помогает то, что я стараюсь концентрировать внимание не на выполнении запланированных задач, а на той радости, которую удалось испытать. Подведение итогов не занимает у меня много времени, потому что я фиксирую подобные переживания в течение дня.

★ Просыпайтесь пораньше!

К статье выпускающего редактора «ЖИ!» Анны Штаер прилагается пошаговая инструкция, как «просыпаться на рассвете ради спокойных утр».

Если ранний подъем — это привычка, значит, ее можно сформировать. Мне понадобилось 40 дней, чтобы начать просыпаться в 5:30. Теперь я открываю глаза за минуту до звонка будильника.

★ Как я воспитывала привычку раннего подъема

Оксана Шевченко рассказала, как боролась с трудностями, которые мешали ей вставать на рассвете.

С детства в нас воспитывают привычку вставать ровно за столько времени, чтобы успеть в детсад/школу/на работу, и ни минутой раньше. А ведь только утро по-настоящему принадлежит человеку. Вечером нужно проводить время с близкими, делать какие-то дела по хозяйству. А утро мне удается посвятить только себе, отложив хлопоты, пусть они ждут начала рабочего дня, а первые несколько часов после пробуждения — только мои, я их никому не отдам и буду делать только то, что мне по-настоящему нравится. Однако не бывает дорог без преград. Сложности встречаются и вносят свои изменения наши планы.

★ Два года моих ранних подъёмов

Участница «Стодневки» Анна Герман рассказала собственную историю взаимоотношений с совами и жаворонками.

Многие стодневщики просыпаются с рассветом. Другие декларируют цель перейти на ранний подъем, делятся опытом  и поддерживают друг друга в закрытой группе Telegram «Жаворонки Стодневки»:

★ Как и зачем просыпаться в 5:10 утра. Про комфорт

Илья Коноплев поделился опытом общения с гаджетами, которые облегчают задачу «как встать с постели ранним утром».

Основные условия легкого подъема для меня — это:
1. Комфортный будильник, который не раздражает. В моем случае это оказалась вибрация браслета JawboneUP. У вас может быть свой вариант. 
2. Наличие первой мысли, с позиции интереса. Для меня это любопытство, вызываемое графиком сна. Это просто интересно, не более. Нет в этом никакой полезности. Прогон ценностей — это модель. Это не интересно. 
3. Наличие программы действий на утро. То есть заранее спланированные занятия, которыми точно нужно заняться и которые на 100 % должны быть в удовольствие.

В качестве мотивации посмотрите видео Андрея Пометуна. Несколько лет назад он в течение 100 дней просто фотографировал рассвет из своего окна. Впечатляет, правда?

Впрочем, есть и альтернативные мнения по поводу раннего подъема. Аина Алиева и Екатерина Йенсен отказываются следовать трендам:) И это правильно. Осознанный выбор сам себя не сделает.

★  Аина Алиева и ее индивидуальная энергетическая карта

★  Екатерина Йенсен предпочитает оставаться совой

А вы на чьей стороне?

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #стодневка #утро