10 июля 2019

Как экономить время и энергию ежедневно. Мой список из 26 пунктов

37577 просмотров

Анна Ященко
SEO-специалист с 15-летним стажем работы, автор нескольких проектов в сфере продвижения сайтов. Ведет два блога https://seoandme.ru (о развитии сайтов) и https://gettingclose.ru (о саморазвитии). Участник проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я».
  • gettingclose.ru
  • «Как ты столько успеваешь?» — я часто слышу этот вопрос. «Куда ты так гонишь, у тебя всего слишком много, как ты не устаешь?» — об этом спрашивают не реже:)

    Я делаю много (со стороны даже кажется, что слишком много), потому что не делаю значительной части дел, которые составляет ежедневную жизнь подавляющего числа моих сверстников и особенно женщин. Это экономит мне время и съедает меньше энергии, поэтому ее больше остается.

    Какие-то дела отсеклись случайно, по ситуации, тут мне, скорее, повезло. Другие я убрала из жизни осознанно.

    Составила список того, что экономит мне время и силы ежедневно. Может, кто-то увидит полезное, что можно осознанно оптимизировать в своей жизни. Не хочется выглядеть хвастуньей — очень много всего еще хочется допилить, косяков еще полно, есть неудовлетворенность в разных ресурсах. Но все эти моменты давно со мной, и я убедилась в их эффективности.

    Отбирает энергию многое — физические контакты, хаос сотен задач из разряда «не забыть запомнить», аддикции, пустое времяпрепровождение в соцсетях, плохой сон и еда, отсутствие движения, отсутствие планов на крупный период жизни, проблемные отношения, различные неудовлетворенности, привычка опираться на других — обижаться, осуждать, завидовать, требовать причитающееся, привычка считать себя выше других.

    Поэтому отсекать и оптимизировать — работы хватит на долгие годы.

    Нужно не только отсекать, но и добавлять — большинству из нас нужно больше осознанного здорового отдыха, больше физического движения и активности, больше качественного сна, увлечений — всего, что заряжает.

    Я что-то отсекаю. А другому наоборот хочется добавить это в свою жизнь. Кто-то любит шумные города, кто-то ловит кайф от покупок и дорогой одежды, или от деловых встреч. Кому-то комфортно работать по ночам, и менять в распорядке дня ничего не хочется. Все очень индивидуально и слушать нужно только себя — разбираться, в чем ТВОЯ СИЛА в целом и в данный период жизни. И где источники утекания именно твоей силы, а не что там вещают в соцсетях.

    1. Где жить

    Я живу в кайтерской деревне у моря — Муйне во Вьетнаме. Тут само море и природа придают сил. С утра я открываю все окна и двери, выхожу босиком на улицу — это все ощутимо заряжает. Здесь нет месяцев холода и серости. Солнце тоже дает постоянный заряд бодрости и возможность выполнять любые физические упражнения на улице. Поэтому мне не хочется уезжать из ЮВА. Я уже 10 лет живу в деревнях у моря в разных странах.

    Если вам давно хочется переехать в другую страну, на юг России, в деревню, в тишину, купить дачу — может, пора задуматься о четком планировании переезда. Окружающая среда реально придает сил.

    Есть еще много плюсов в такой жизни — огромная экономия времени и денег: не нужна косметика, зимняя одежда, не нужно два раза в год «переобувать» машину — достаточно купить скутер за 200-300 долларов и спокойно на нем ездить, иногда чинить. Клиника, тренажерный зал, магазины, детсад ребенка — в 10 минутах на байке. Отвезти ребенка утром в детсад по дороге вдоль моря — не челлендж и не обязанность, а то, что заряжает на хороший день.

    Тут никто не посмотрит косо, если ты постоянно одет в футболки, шлепки и шорты. Хозяин гестхауса, в котором я живу — богатый человек, но ходит в рваных майках и ездит на дешевых скутерах. Тут нет понтов.

    Мой сын до года вообще ничего из одежды, кроме памерсов, не носил:) Тепло же. И все время на свежем воздухе. Он быстро научился плавать и в бассейне, и в море. Болеет меньше сверстников. И так далее. То есть, с детьми экономия всего очень ощутимая.

    Еще в Азии много улыбаются, открытые добрые люди, практически нет негатива, его довольно сложно подцепить (хотя многое зависит и от кармы). Привыкаешь относиться ко всему, как окружающие, — легче и проще. И ребенок растет в такой же среде.

    В детском саду с воспитателем-волонтером из Германии

    В общем, плюсы той среды, куда я себя вытащила себя десять лет назад, для меня очевидны, и я их очень ценю.

    Но «уезжая в другое место, мы берем себя с собой». Поэтому просто жить в теплом дружелюбном месте — это еще не все. Все остальное, уровень счастья зависит от внутренних настроек, чем ты занимаешься, и того, как и сколько над собой работаешь.

    2.  Чем заниматься

    Второй важный пункт: в 19 лет я нашла свою любимую работу — продвижение сайтов. (Сейчас еще появился баланс денег и признания. Денег хочется больше, и над этим я тоже работаю:)) Работа для меня всегда — как хобби, увлечение, мне интересно, и меня каждый день тянет этим заниматься.

    За первые три месяца после рождения ребенка я написала руководство «Жизнь с детьми на Бали» с кучей всяких полезных интересных мест, изучила все школы и детские сады — и для себя, и для пользы людям, но это тоже моя «работа», это то, что мне интересно и что я монетизирую разными способами.

    Перебравшись жить в ЮВА, я бросила свою старую работу в офисе, от которой сильно устала, но продолжила развиваться в том же направлении. Сейчас занимаюсь созданием сайтов на зарубежном рынке под монетизацию — еще одно ответвление основной моей сферы. Пару лет назад я создала блог на тему психологии и саморазвития, и, в отличие от многих начинающих блогеров, сразу знала, как его продвигать, монетизировать, что с ним делать.

    Я прокачиваюсь в своем деле около 20 лет, и это дает свои преимущества. Успешное развитие проектов дает и признание, и гормоны счастья (серотонин, дофамин), и ощущение пользы, и заработок.

    Чем больше всего делаешь и чем больше это приносит результатов — тем больше энергии и мотивации. Под лежачий камень вода не течет.

    Если работа нелюбимая, к которой себя нужно принуждать, — энергии с годами все меньше. Шансов заболеть и психосоматически выбить себя из процесса — тоже все больше.

    Кому-то нравится лечить лошадей, кому-то — печь пироги. Главное — четко ощущать себя, где ты на своем месте, что тебя заряжает и радует.

    Это очень важно.

    У меня есть друзья, которые и после тридцати лет не знают, «кем станут, когда вырастут»,  и это оборачивается шлейфом проблем и в личной жизни, и в других сферах. Стоит прощупать себя, поверить в себя, не бояться — разобраться с этим как можно раньше. И не давать перфекционизму и комплексу отличника саботировать свои мечты.

    3. Семья и отношения

    Сейчас у меня нет отношений, только ребенок, и то он всего один. Поэтому я не настолько загружена в семейном плане, как многие другие. В разных отношениях я была лет 15 подряд, поэтому сейчас для меня новый и приятный период, когда я одна, и беру максимум из этой свободы, понимая, что это может закончиться в любой момент. Не бегу вперед паровоза, расстраиваясь, что сейчас чего-то нет, а радуюсь всем плюсам — и это тоже экономит много энергии. Это тоже данность, как сложилось на текущий момент.

    Но отношения, именно влюбленность, особенно на первых этапах, дают серьезный стимул к улучшению себя. Энергетика противоположного пола мощно двигает вперед, поэтому там свои плюсы — не экономия времени, но подключение к дополнительному источнику энергии. От влюбленности можно очень хорошо «прикурить» и набрать авансов для изменений, если можешь балансировать, не скатываясь в любовную аддикцию.

    Дети — тоже большая радость и источник смысла, энергии, удовлетворения от жизни, стабильности и счастья, мотивации к изменениям. Пока дети совсем маленькие, придется смириться с периодом, когда ничего не успеваешь, позже станет легче. Зато у вас свое большое богатство по сравнению с другими. Но и это не данность: в «Стодневке» Елена Тарутина, беременная третьим ребенком на поздних сроках, успешно делала свои первые онлайн-курсы по обучению рисованию — увлечение, которым она давно и профессионально занимается. В общем, все возможно, если постараться оптимизировать свою жизнь.

    Вот эту статью Елена писала, когда у нее было двое детей, но она уже занималась упорядочиванием своей жизни, участвовала в «Стодневках» и, думаю, именно это дало ей возможность так отлично все успевать и с третьим новорожденным ребенком.

    4. Фрилансерство

    Моя работа — дома, у меня нет деловых встреч, скайп голосом и телефон — табу. Мне не нужно долго добираться на транспорте, не нужно покупать приличную одежду в офис и регулярно ее обновлять (собственно, многие, кто работают в офисе, отрабатывают машину, дорогу, одежду, дорогую еду в перерыве и другие статусные штуки).

    Когда работаешь из дома, денег на жизнь нужно меньше. Дома я могу обустроить все так, как я хочу, питаться тем, чем хочу, иметь нужную мне температуру воздуха, нужный мне порядок, в любой момент прерваться, надеть спортивную форму и сделать зарядку — что угодно, полная свобода. Во время работы я чаще всего в углу экрана смотрю сериалы и фильмы — что-то попроще, чтобы не отвлекало от работы, работало как развлекающий белый шум. Как будто я просто сижу и смотрю что-то весь день. Работая на себя, я могу в любой момент сделать паузу, съездить к морю, или вообще переехать жить в другое место, если захочу.

    Отсутствие лишних контактов экономит массу сил. Тебя не отрывают то и дело от работы, не приходится тратить энергию на то, чтоб включиться в задачу после таких прерываний. Дома я много вижу ребенка и чувствую постоянный контакт с ним, а не «мама приползла без сил с работы».

    Да, работа дома подходит далеко не всем, но большинство деструктивных моменты можно оптимизировать. Об этом много говорят и Андрей Парабеллум, и, например, Дэн Кеннеди в книге «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль», и на тренингах по личной эффективности — не быть рабом своего телефона, который дергает тебя за поводок, минимизировать лишние встречи, убрать отвлечения, менять место работы время от времени, делать большие блоки работы в спокойствии.

    5. Навыки для продуктивности

    Я быстро печатаю вслепую с юности. В это тоже каждый может вложиться ресурсом и разово изучить. Это одно из важнейших умений сегодня. Я изучала в 90-е годы, когда интернет только появился, по книге Владимира Шахиджаняна «Соло на клавиатуре». Сейчас можно воспользоваться приложениями.

    6. Знать и оберегать свое сильное время дня

    Мне очень понравилась Книга Майкла Бреуса «Всегда вовремя» (я написала подробный пост про книгу и про сон, как приучить себя подниматься раньше).

    Именно после прочтения этой книги я стала отчетливо ощущать у себя границы сильного и слабого времени и решила вставать стабильно не позже 5 утра.

    С любого момента подъема (хоть в 5 утра, хоть в 9) до 13:00 у меня — сильное время (плюс минус час).

    Дальше — все, карета превращается в тыкву, отток энергии, нужна пауза, отдых для восстановления. Дальше начинается ощутимо менее сильное время, чем с утра.

    Еще раньше я тоже встречала информацию про биоритмы, прислушивалась к себе, но самые сильные изменения в ощущениях начались именно с этой книги про четыре хронотипа — Лев, Медведь, Волк и Дельфин.

    Когда вы знаете свое сильное время, вы стараетесь охранять его, не разбазаривать попусту. Ставить в него самые важные и сложные, а также самые креативные задачи. Принимать решения по важным вопросам тоже лучше, когда у тебя больше всего ресурса.

    К сожалению, я лишь недавно осознала, насколько важен сон, и сколько дополнительной энергии дает выспавшееся состояние. Раньше я постоянно экономила на сне. Мне казалось, что поспать пять часов — это честная и эффективная арифметика: плюс три часа к моему рабочему дню. Сейчас я хорошо чувствую свое состояние и очень люблю высыпаться.

    Не должно быть никаких пяти будильников. И совершенно реально сделать так, чтобы ты сам просыпался утром в нужное время — для этого надо ложиться настолько рано, чтобы у тебя был нужный запас, чтобы выспаться.

    И жизнь расцветает совсем другими красками:)

    Особенно, если встаешь на полчаса раньше, чем тебе нужно, до сборов на работу или куда-то, и делаешь свое утро свободным и спокойным, занимаешься, чем ТЫ ХОЧЕШЬ заниматься, а не чем должен (кому-то) каждый день. Не обязательно это должны быть аффирмации и умные книги. Это может быть тупеж в соцсетях с чашкой кофе, если это дает удовольствие. Такое утро дает ощущение проживания СВОЕЙ жизни, более приятной и управляемой.

    7.  Планомерное развитие

    У меня есть мои Стодневки, другие тренинги и среды по саморазвитию — от этого всего полное ощущение управляемости жизни. В последние годы, что бы ни происходило, я не ощущаю, что жизнь идет как-то не так, и не бывает такого, чтобы я сказала «июнь был плохой» или «неделя была провальной», «я недовольна прошлым годом» — это невозможно. Каждый день хорош, каким бы он ни был, во многом потому, что я знаю, чего я хочу от жизни, ежедневно этим занимаюсь или к этому иду. Нет страха, что никогда не приду. Благодаря четырем годам в «Стодневке» я чувствую и понимаю себя гораздо лучше, последние два года ежедневно счастлива, и все хорошо.

    Я описываю здесь свои плюсы и достижения, но очень хорошо знаю и список того, что мне хочется докрутить — и режим дня, и движение с зарядкой, и Ревитонику для лица, и финансы, и больше ежедневного обучения, больше отдыха, отдельные проекты, и время с ребенком, и путешествия, и многое другое. 

    8. Осознанное планирование

    Последние несколько лет пользуюсь очень эффективной системой буферных и фокусных блоков по Андрею Парабеллуму, второй год стараюсь планировать крупными мазками на год, 120 дней, месяц, неделю, на каждый день. Это тоже убирает пожирателей энергии — хаос и прокрастинацию, проясняет работу над приоритетными направлениями.

    Про свою систему планирования я писала в «Жить интересно!».

    На день ставлю одно (максимум 2-3 поменьше) главное дело.

    Это помогает положительно подкреплять пройденный день. Главное дело выполнил — уже все хорошо, уже молодец. Выполнил еще несколько пунктов сверху — вообще герой. Исчезают метания и муки, что было столько всего на день запланировано, ничего не выполнено, и снова, и снова, день сурка, когда ты ничего не успеваешь и все плохо.

    В течение дня составляю список выполненного в виде вычеркнутых пунктов. Это очень полезно для повышения удовлетворенности от себя, своей жизни, прожитого дня дает гормон счастья дофамин. И полезно, чтобы потом из таких отчетов легко строить отчеты за неделю, месяц, 120 дней, год.

    Подвожу итоги дня, пишу «чем день был крут» — краткая выжимка из списка выполненного за день. Тут же появляются мысли, что обязательно нужно сделать завтра (на основе выполненного или не выполненного сегодня). И составляю план на следующий день, чтобы утром проснуться и спокойно работать. В голове тишина и порядок, засыпаю без лишних мыслей в голове о работе и деньгах — такие мысли после  внедрения системы планирования стали большой редкостью.

    Систематизирую все-все в программе EssentialPIM, в ней же более 12 лет веду разные дневники и фрирайтинг. Там у меня доступ ко всем данным, которые мне часто нужны в течение дня — вся эта система в менеджере персональной информации очень экономит время и энергию.

    Тут у меня много красным и цветным, потому что тут подпункты свернуты, а часто они раскрыты. Так проще глазу сразу выхватывать нужные главные пункты.

    9. Жизнь без «корон» и с правильным локусом

    Последние четыре года постоянно читаю Эволюцию (Марину Комиссарову) — у нее сейчас около 3 тысячи статей на текущий момент. Этот человек помог мне обрести спокойствие, счастье и внутреннюю стабильность, ее теории убрали излишнюю озабоченность собой, гештальты, обиды и многое другое. Очень рекомендую. После знакомства с ее системой ресурсов я начала совсем по-другому, осознанно работать над сферами жизни.

    Одна из мощнейших тем для экономии энергии — проработка «корон» (психозащит) и багов общения, которые являются следствием плохих границ и внешнего локуса контроля.

    После того, как я стала осознавать у себя и немного убрала «короны» Сокровища (эгоцентрика), Спасателя и Победителя, мышление и отношение к себе и другим людям стало меняться — стало как будто легче дышать, легче и приятнее жить. Хотя вначале было неприятно и стыдно. Осознавать проявления психозащит больно и страшно, но потом становится значительно лучше.

    Понятнее стало про самоуважение и его отличие от самомнения. Про зависимую самооценку. Про то, что на самом деле она не заниженная у многих, а наоборот — завышенная, накрученная в своих иллюзиях, но реальность часто припечатывает к полу, отсюда постоянные эмоциональные качели.

    Практически ушли внутренние монологи и диалоги, причина которым — тоже внешний локус контроля. Я столько лет пыталась справиться с ними, а с правкой локуса все ушло само собой. В этих монологах показывают себя не только наши психозащиты-«короны», но и наши психозащиты в отношении других людей — по терминам Эволюции одеваем на других колпаки Бедняши, Глупыши, Стесняши.

    Например, рассказываем мужу, почему он должен заботиться о семье — он же чего-то не догоняет, есть «объективная» истина, которую ему-глупышу надо донести. То, что он не хочет этого делать из-за постоянного давления или от того, что супруга не так уж много значит в его системе ценностей, или из-за чего-нибудь еще — такое находится в зоне слепого пятна.

    Раньше я постоянно крутила в голове оправдания. Помню, могла неделями в своей голове оправдываться перед клиентом, которому вовремя не успела сделать работу, перед подругой, с которой не встретилась, перед кем-то еще. И так по кругу. Из-за ткомплекса отличника, перфекциониста. Из-за внешнего локуса. Из-за желания залезть в голову другому человеку и сформировать у него правильное, нужное мне, хорошее мнение обо мне.

    Сейчас я перекрыла или уменьшила многие источники слива энергии, и мне стало гораздо легче жить.

    Одно из самых эффективных в работе над собой — мантра «Я обыкновенный» — в том понимании, как ее дает Эволюция. Вот цитата:

    В общем, свет в конце тоннеля есть. Все может быть гораздо проще.

    10. Осознанное питание

    Моя еда на две трети — сыроедение. Это значит, что на приготовление еды уходит минимум времени, пачкается минимум посуды, очень редко что-то жарится. Мой обед на данный момент — салат с чем-то «тяжелым» типа гречки, яиц. Белки и углеводы (вроде макарон и яиц) не смешиваю. Мучного, молочного и сахара — минимум. Мяса в последнее время почти не ем, хотя отношусь к нему спокойно. С утра — какао и фрукты. Остальное — сыроедение, много монопродуктов.

    К текущей системе питания я шла много лет, пробуя все подряд на разных тренингах или после книг, видео. Пробовала подстраивать под свои потребности в разные периоды жизни. Сейчас меня все более-менее устраивает, хотя еще хочется доработать, добавить разнообразия, больше полезного, убрать некоторые плохо сочетающиеся комбинации. А так — я вполне ем, что угодно. После книги «Интуитивное питание» от Светланы Бронниковой в голове исчезло понятие «запрещенные продукты». Сейчас один из выходных мы с ребенком проводим весь день в кафе, едим гамбургеры, мороженое, блины, я пью капучино, и что захочется. Но вполне возможно, это в какой-то момент уйдет, когда я «наиграюсь».

    Люди тратят очень много времени и сил в минус — час-два готовить многосоставную еду, которая будет тяжело и долго перевариваться, отнимет много энергии, часто не принесет пользы здоровью, да еще и посуды потом мыть целую гору. Плюс какое-нибудь расстройство, что блюдо не получилось как в рецепте. И так ежедневно.

    Про свое отношение к еде и питанию я писала тут. Не вижу смысла заморачиваться с готовкой еды, которая еще и во многом вредит. По ребенку тоже сразу вижу: как если начинается перекос в сторону большего количества вареного, сладкого, мучного и так далее — начинает чаще болеть. Когда на хорошем питании — почти не болеет.

    11. Осознанное отношение к здоровью

    Я сторонник осознанного отношения к своему телу, потому что это убирает много проблем (и экономит массу времени). После прочистки мозгов, изменения питания, переезда в ЮВА и перехода к работе над своими проектами я избавилась от обычных регулярных болезней: изредка что-то бывает, и то причина всегда понятна. Даже голова болит в среднем раз в полгода.

    12. Регулярная физическая нагрузка

    Я придерживаюсь правила: лучше почаще, в идеале ежедневно, делать зарядку на гибкость и простые силовые упражнения, чем посещать тренажерку с перерывами (хотя и это важно, и я периодически возвращаюсь в зал). Я хорошо себя чувствую и это экономит силы и избавляет от беспокойства — что не так со спиной или еще с чем. Хотя тут еще много чего хочется и нужно добавить. Но база и регулярность со мной давно.

    Иногда мне кто-нибудь говорит: да ерунда эти все твои зарядки, иди на тренажеры, на йогу, что ты тут поползала по коврику, где результат? Но результат всегда был по ощущениям тела, которому стало легче, оно как-то прорабатывалось, прокачивалось все. Свой комплекс я придумала еще когда с проблемами поясницы из-за неправильного сидения за компьютером сходила в один из специализированных реабилитационных центров. Там мне показали зарядку на спину.

    Даже от часа йоги с инструктором я ни разу пока не чувствовала такой степени нужной мне проработки спины и тела, как от моей зарядки. Это смесь упражнений на спину, шею, гибкость, йоги, силовых, и те зарядки, что есть по ссылке выше — Око возрождения и Ниши делаю довольно регулярно на протяжении десяти с лишним лет. Хаду не делала давно, но это очень хороший комплекс, рекомендую. Постоянно что-то добавляю — из Бубновского, из йоги, что-то придумывается само. То, на что мое тело откликается больше всего.

    При постоянной сидячей работе у меня живой и гибкий позвоночник — конечно, именно от этих регулярных многолетних небольших зарядок на спину, базовые мышцы, гибкость и омоложение.

    Очень важно ежедневно правильно сидеть и стоять. Я столкнулась с этим, когда в виде эксперимента пыталась работать стоя, и незаметно для себя неправильно стояла, после этого пришлось полгода-год зарядками и всем остальным убирать боли в пояснице.

    13. Бытовой минимализм

    Жизнь в путешествиях приучила к минимализму. За четыре года жизни во Вьетнаме я начала обрастать вещами, но внутри есть моральная готовность бросить в любой момент все лишнее, что не влезает в один чемодан. Есть привычки не покупать ничего без необходимости, не покупать то, что редко будешь носить, отдавать или продавать то, что не надевала полгода-год и так далее. Избыточное потребительство сильно выматывает. 

    14. Сетевой минимализм

    Больше не размещаю личную жизнь в сети и почти не фотографируюсь. С одной стороны — минус для моего бренда в сети. С другой — львиная экономия энергии на рефлексию по поводу своих фоток: «плохо вышла, надо обязательно побыстрее организовать фотосессию и сделать фото получше», «ах какая я тут красивая», «что ж так мало лайков поставили, надо сфотаться еще круче», «сколько много, ура», «похвасталась зря, надо поныть в следующий раз», «слишком много ною в последнее время, надо показать какое-нибудь достижение людям», «давно лайков не было» — и все такое. Если очень чем-то хочется похвастаться, просто осознаю, что не хватает емкости спокойно переварить это событие, оно еще не стало моим, нормой для меня, и ожидаю, пока рассосется. В последнее время понравилось жить в тишине.

    15. Жить свою жизнь

    Стараюсь не гнаться за тем, что есть у других, потому что это считается крутым, правильным или престижным. Более-менее знаю себя. Если я не хочу идти на вечеринку — не пойду, потому что внутренне нет этого желания. Если кто-то из знакомых, с кем вместе начинали, зарабатывает в несколько раз больше меня — не завидую (нет, «белая» зависть иногда проскакивает, но не долго, и не отравляет жизнь мыслями и не ест энергию). Если я не хочу идти в обучение и становиться психологом и коучем — то не иду на поводу у тренда и успешных в этом знакомых, а занимаюсь тем, что интересно именно мне. Вполне понимаю, где я, что я, почему, чего хочу, чего не хватает, и почему имею то, что имею, над чем нужно работать.

    Знаю людей, которых тянет во все стороны — повторить успех и того знакомого, и этого, и не дают лавры третьего. Должно быть самое лучшее, но пока почему-то нет. Смириться с этим и спокойно работать только над тем, что в зоне контроля, не получается, мысли все равно лезут. От этого качели в эмоциях, утекает энергия, раздерганное состояние. От того, что тянешься за всем сразу, только за лучшим — за тем, чего тебе сейчас получить никак невозможно.

    После книжек Вадима Зеланда же стало нормой сканировать себя на внутренний комфорт («слушать Душу») отдельно от мыслей и общественных программ («понимать, что по этому поводу говорит Разум») по поводу любых дел, включая самые мелкие, и все покупки. И принимать только те решения, где они едины, либо где это больше нравится Душе. Твоей, а не чьей-то еще.

    16. Система GTD

    Регулярно использую некоторые принципы GTD — сразу же рассортировываю поступающее или складываю во входящее, быстро отвечаю или делаю то, что занимает 5-15 минут, а остальное группирую в блоки. Письма помечаю разными метками по степени важности и срочности обработки. Стараюсь отвечать быстро, но иногда откладываю на удобное именно мне время. Хотя очень хочется перечитать книги Дэвида Аллена и еще лучше все оптимизировать.

    Очень люблю книгу «Системность во всем» Сэма Карпентера за тот посыл, который она несет. Все вокруг — системы, системы внутри систем, и все можно оптимизировать. Тоже нужно бы заняться по ней протоколами и больше всего систематизировать, улучшать. Хотя и так ряд систем уже получилось усовершенствовать.

    Наши эмоции — это тоже системы внутри системы. Конкретные негативные можно уменьшить, позитивные увеличить. Наши поступки, привычки, автоматизированные действия. Все это поддается точечной доработке.

    17. Быстро принимать решения

    Как-то давно еще спонтанно приняла за руководство к действию цитату Кастанеды:

    Это нереально экономит время и силы. Меньше энергетических хвостов, больше дел выполняется, больше результатов, удовлетворенности. Если что-то приходит на ум, какая-то идея — я сразу быстро сканирую себя — насколько мне это близко внутри и насколько у меня есть ресурсы это выполнить (деньги, время, силы, знания, связи и пр.).

    Есть еще такой момент, он скорее эзотерический, но я вижу, как это всегда работает — «Выделена энергия? Делай». Иначе потом, выделенная на определенное дело, но не отработанная энергия может аукнуться — или упадком энергии, апатией, или каким-то уроком.

    В общем, что мне откликается, я обычно быстро ставлю в план. Сразу заказываю в интернет-магазине какую-то идею, которая пришла в голову, даю старт делу. Если понимаю, что ресурса у меня нет или решение принять не могу — тогда в другое место, в «Хочухи» или в планы на следующий месяц, в Декомпозицию на ближайшие месяцы — куда-то еще. И все — раскидалась, забыла, ничего нигде не тянет к этому вернуться. Если ресурса нет — ну нет его. Надо где-то в другом месте расчиститься, подзаработать, сменить режим дня или что-то еще.

    В план я ставлю только дела, по которым принято решение и есть ресурсы.

    18. Умение быстро переключаться

    Одно время осознанно училась быстро переключаться и занималась ростом емкости. Это тоже дало хорошие плоды на будущее.

    Быстро переключаться — это осознавать, где ты залип мыслями или эмоциями на слишком долгий срок. Проводил человека — а все еще полчаса находишься в разговоре с ним. С тобой что-то случилось, и ты весь день об этом думаешь, хотя ничего не изменить. Услышал в свою сторону негатив, и весь день мыслями и эмоциями там, перевариваешь, что-то мысленно отвечаешь человеку. Влюбился — и все, целыми днями в том человеке и вашей будущей жизни. Получил много денег — и ни о чем думать не можешь, другие важные дела по плану откладываются. Конечно, иногда переварить произошедшее стоит, но чаще всего мы слишком уходим в это, во вред себе.

    Осознанно растить емкость — это, например, замахиваться на что-то необычное и более крупное, чем привык, и спокойно относиться к тому, что ты это получил, или что не получилось. Отслеживать свое отношение к крупным потерям и тоже делать его спокойным, быстро переключаться.

    Для кого-то и через десять лет по-прежнему слишком расточительно покупать книги (а не скачивать бесплатно на торрентах) или кажется невозможным потратить на нужную вещь, которая очень понравилась, в 2-3 раза больше обычного, или совсем нет никакого делегирования (не покупает человек свое время за деньги), или мышление насчет денег линейное (без учета самых разных законов, которые есть) — тут я сэкономил 500 рублей, хорошо, значит у меня на 500 рублей больше. И так невозможно вырастить свою емкость насчет денег. И мозги в сторону «как мне зарабатывать в разы больше, а времени тратить меньше» не заработают.

    19. Практика благодарности

    В «Стодневке» участники пишут отчеты-благодарности, учатся видеть больше радости, чудес, возможностей в каждом дне. Я тоже время от времени делаю упор на это. Когда-то я пыталась записывать по 100 радостей в день, это был очень полезный опыт, хорошо перепрошил мозги.

    Армен Петросян постоянно предлагает такие задания: то увидеть, где ты оказался для кого-то возможностью, а где были возможности для тебя. То искать радости дня.

    Когда ищешь радости осознанно, приходится любое событие — то, что воспринимаешь как негативное или нейтральное, — переквалифицировать в нечто хорошее, полезное для тебя. Иначе попробуй найди 100 радостей за день. Так прокачивается навык.

    Или одно время заморочилась и сделала навыком 7 волшебных правил Александра Палиенко, по одному каждые 30-40 дней — они тоже про мыслить более гибко, созидательно и позитивно, давно стали частью меня. Одно из правил — троичного восприятия — помогает убрать ожидания насчет абсолютно всего. А счастье = реальность минус ожидания.

    В общем, все вышеперечисленное существенно повышает осознанность ежедневного проживания жизни. И уменьшает количество проблем с людьми и «уроков» от Вселенной. Жизнь становится более гладкой и наполненной.

    А то часто бывает такая ситуация в жизни — встречаются две женщины. Одна — «Ой, я так занята, двое детей, ничего не успеваю, денег нет, как белка в колесе, достала такая жизнь». Другая — «Хорошо тебе, а у меня не получается насчет детей». Или один говорит — «Мать каждый день звонит, требует внимания, надоело». Другой — «Хорошо тебе, а моя месяц назад умерла». И так во всем. У нас есть все, чтобы быть счастливыми. А мы несчастны.

    Не видим хорошего в том, что у нас есть. Не благодарны и не уважаем других людей за то, что дают, не благодарны к миру и вселенной за все, что есть. Появляются ежедневные претензии ко всем. А это тоже серьезная утечка энергии.

    20. Быть здесь и сейчас

    Большинство людей в своей голове обычно находятся где угодно, но не в настоящем. Либо переживают по поводу случившегося в прошлом, либо предвкушают или боятся будущего. Один из побочных эффектов этого — часто что-то забывают, ударяются, падают, теряют что-то, не видят хороших возможностей, не замечают других людей, не видят ситуацию объективно.

    Очень полезно тренироваться в этом. По ссылке выше я подробнее описала, что мне помогало начать меньше «спать» и чаще оставаться в настоящем времени. У Зеланда, кстати, много про это.

    Еще полезная штука — прокручивать в голове ближайшие события, свой будущий день. Не переживать, что на небе тучи, и, возможно, пойдет дождь. Не сердиться, что муж не убрал за собой после завтрака. А прокручивать, что тебе стоит сделать в ближайшее время, и в голове составлять четкий список — что нужно взять, сделать, не забыть.

    Например — «Так. Дождь. Это значит, мой день будет проходить так — я наверняка не захочу идти в кафе напротив по лужам, лучше взять еду с собой. Возможно, придется засидеться на работе, стоит взять с собой документы поработать. Возможно, мне придется добираться обратно на такси и стоит прихватить денег из заначки. А сейчас надо будет пройти другой дорогой, чем обычно, где поменьше луж, поэтому надо выйти на 15 минут раньше, уже опаздываю…» И заниматься тем, что делаешь, качественно, оптимально, находясь в процессе. А люди вместо помощи себе, наоборот, вредят.

    Отправляются на работу, забыв что-нибудь. И вместо эффективной работы теперь уже начинают переживать по поводу нового прошлого — забытой вещи и тех, кто в этом «виноват». Потом срываются на коллег или клиентов. Выслушивают много неприятного в ответ. После этого вместо нормальной работы переживают из-за случившегося. И так постоянно — мыслями и эмоциями в прошлом или будущем, отсюда новые косяки.

    21. Быть честным с собой

    Одно из последних правил, но по сути одно из важнейших. Вообще, в идеале, заиметь привычку — быть всегда честным с собой и другими. И лучше не говорить за глаза о других то, что не сказал бы им в лицо.

    Это все экономит очень много энергии на психозащиты, сокрытие диссонансов и заметание следов.

    Когда ты честен с собой — ты видишь фронт работы. Тебе становится ясно, НАД ЧЕМ работать. Свет в конце тоннеля. Ты не наворачиваешь кучу неправды вокруг реальной причины. Тебе не надо, как с капусты, снимать слои, чтобы добраться до кочерыжки — сути проблемы.

    22. Фрирайтинг

    Один из ключевых инструментов «Стодневки». В «Жить интересно!» много статей с описанием разных техник фрирайтинга. Еще рекомендую почитать Дарью Кутузову — это известный специалист по письменным техникам. У нее на сайте много материалов и книги.

    Не обязательно заморачиваться с «правильным» фрирайтингом. Я знаю много людей, которые не попробовали фрирайтинг, потому что сомневались, что делают все «по правилам». Любое выписывание чего-либо (от руки или на компьютере), ответы на вопросы себе — все это фрирайтинг.

    Можно просто выписывать из головы все, что в ней есть — проблемы, задачи, дела, эмоции, ситуации, планы, свои ошибки. Все, что угодно. Писать, рисовать. Я пишу в программе Essential PIM. Когда я была в отношениях и переживала, что мой фрирайтинг могут прочитать, то, чтобы быть максимально честной с собой, ставила программу на пароль — там это предусмотрено. Все очень просто и удобно.

    У того же Андрея Степанова в «Убей Завтрамена» есть задание по выгрузке дел — разгрузке мозга. Выписываешь все-все дела, о чем можешь вспомнить (сотни пунктов) и по-всякому их структурируешь (из какого они направления, принято решение или нет, есть ресурс или нет, занимает 5-15 минут, полчаса или несколько дней и т.д.).

    Я пишу фрирайтинг скорее в виде отчетов в «Стодневке». Либо это задания на тренингах. Либо изредка что-то ситуативное. После 10 лет почти ежедневного фрирайтинга в дневнике и после нескольких лет чтения Эволюции, применения всего, о чем я написала выше, в голове наступила ясность, необходимость во регулярном описании происходящего отпала. Все достаточно понятно и без письма. Но я все равно очень люблю фрирайтинг.

    23. Порядок

    Только в последние годы я очень полюбила наводить с утра порядок и вообще, почаще им заниматься. Порядок на столе, в помещении вокруг. И в голове, и в жизни становится больше порядка.

    У Эволюции есть хорошая статья «Поле и быт»:

    24. Рациональный подход к закупкам

    Сразу покупать много всего, что нужно регулярно. Это касается и бытовых вещей, и оплаты телефона, онлайн-сервисов, покупки какой-то еды, косметики, которые через 1-3 месяца понадобятся снова.

    Это все, во-первых, не дергает постоянно, не надо беспокоиться — где найти денег, когда выбрать время, на забыть запомнить.

    Во-вторых, часто это подразумевает, что нужно потратить много времени — поехать в определенный магазин, провести там несколько часов, и хорошо бы сделать такие мероприятия более редкими.

    В-третьих, за опт часто бывает скидка (особенно в онлайн-сервисах).

    Этот совет я прочитала то ли у Бодо Шефера, то ли у Брайана Трейси, и с тех пор постоянно про него помню. Покупаю сразу по 2-3 зубных щетки себе и ребенку, несколько мочалок, пару любимых масок для лица, по несколько пачек стирального порошка и так далее.

    25. Осознанное формирование окружения

    В последнее время, когда я одна, слушаю и смотрю только то, что мне в унисон в данный момент, не включаю унылую музыку, не смотрю грустные фильмы. Не люблю слушать одна с собой вокал пожилых исполнителей или истории о несчастной любви — все, что мне не подходит на данный момент по энергетике. Почти не слушаю женский вокал, потому что чаще всего это страдания. Очень легко музыкой могу скорректировать состояние на нужное мне. Не буду читать книгу, которая модная, но не идет мне, не буду дочитывать то, что не пошло.

    В общем, отношусь к музыке, книгам, фильмам как к окружению — формирую осознанно, в унисон мне и данному моменту, сильное, за которым тянусь или которое мне интересно. После этих изменений жить стало гораздо приятнее. И ничто больше не уводит меня «случайно» не туда по настроению, энергии, состоянию.

    К соцсетям отношусь как к окружению — сильно их чищу от тех постов, которые мне в ленте не интересны, не нужны, цепляют в плохом смысле, вызывают раздражение или осуждение. В Армии Аяза Шабутдинова было строго с выполнением заданий — сказали почистить в 10 раз инстаграм — приложи отчеты и скрины. Так привычка и появилась. Ленты Фейсбука и вКонтакте тоже чищу сильно, смотрю редко.

    26. Позиция наблюдателя

    Быть терпеливым и спокойным. Почаще смотреть на свою жизнь отстраненно, чутко ловить разные периоды, как волны. Принимать все так, как оно происходит.

    Тут много источников слива энергии.

    Опять же, хочется быстрее забежать в будущее. Делаешь проект, денег нет и нет — велико желание или плюнуть, все бросить, или начать давить на клиентов и партнеров, выбивая деньги, когда еще рано это делать. А нужно включать терпение и внутреннего «стороннего наблюдателя» за ситуацией. Любимый мужчина не спешит делать предложение — и ты торопишься, и выбиваешь из него любовь и обещания, разрушая отношения, которых так ждала. В общем, от нехватки терпения и от голода, мечешься и загоняешь себя в депрессию и неприятные ситуации.

    Мост из тысячи шагов не пройти за 999 шагов. А давление рождает только сопротивление.

    Александр Палиенко говорит: наш главный враг — это СПЕШКА. Именно она приводит к категоричности. Спешка прямо сейчас иметь то, что хочешь, свою идеальную жизнь.

    На отдыхе люди думают про работу, на работе про отдых. Когда нет детей — мечтают о детях. Когда дети маленькие — мечтают, чтобы выросли. Когда выросли — переживают, что не успели дать им что-то, когда они были маленькими. Когда что-то не получилось, воспринимают, как провал, а не небольшое отступление от задуманного хода развития событий. Если какое-то мероприятие отменилось — повод высказывать кому-нибудь претензии и недовольство вместо того, чтобы просто принять.

    Хорошо поработав в течение нескольких дней, хотят и дальше работать, как роботы, не уставая, выжимают из себя все, не задумываясь, что за приливом всегда следует отлив, за высокоэнергетическим состоянием — откат. И это естественно, эти все волны надо ловить и заниматься тем, что наиболее эффективно в моменте.

    Как сказал один из моих любимых авторов:

    С подробным примером из жизни, про отношение и приятие, про то, как существенно облегчить свою жизнь, я писала в посте про «моментальную карму».

    Если очень коротко:

    Отрицательную карму формирует неприятие.
    Положительную — приятие.

    Мне в этом плане еще очень нравится две концепции:

    — «делай что должно, и будь, что будет»
    и
    — «все к лучшему».

    Они хорошо тренируют приятие, и минимизируют слив энергии в ежедневных ситуациях.

    Это, наверное, основное. Сейчас работаю над большим количеством осознанного отдыха, над ранним вставанием, которое в какой-то момент соскочило. Над большим количеством физического движения, спорта, зарядки. После этих проработок через полгода-год энергии тоже должно стать больше. И потом станет нормой.

    А что заряжает энергией вас?

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Книги#Осознанность#Планирование#Приложения#саморазвитие#стодневка#Тайм-менеджмент#Фрирайтинг