31 мая отмечается Всемирный день борьбы с курением. Пожалуй, среди читателей «ЖИ!» не найдется людей, которые бы не знали о масштабах вреда, источником которого являются сигареты и их более современные заменители.

Как от любой пагубной привычки, от курения не так-то просто избавиться. Когда предпринимаешь попытку за попыткой, но все равно срываешься, можно и отчаяться.

«ЖИ!» хочет поддержать тех, кто намерен завязать с курением. В сегодняшней подборке — истории людей, которые смогли справиться с зависимостями. Пусть их пример придаст вам сил, укрепит вашу веру в себя, послужит доказательством, что цель «бросить курить» хоть и непроста, но достижима.

История Никиты Гусева, наверное, типична для большинства курильщиков: сигареты появляются в жизни из-за желания выглядеть взрослым и модным и поначалу никакого удовольствия не доставляют. Постепенно и незаметно закрепляется привычка. А потом — как гром среди ясного неба — приходит осознание, что тяга к сигаретам крепнет, несмотря на ощутимый вред для организма и запреты на курение в общественных местах, которые сильно осложняют жизнь курильщикам. Выход из этого тупика только один — объявить зависимости войну по всем фронтам.

Евгений Куликов бросил курить, разделив процесс курения на несколько «вредных привычек» и заменив каждую из них другой, не вредной.

«Главной ошибкой оказалось то, что курение — это не просто вредная привычка. Курение — это комплекс привычек, которые все вместе становятся вредными. Я пытался изжить одну проблему, а нужно было бороться сразу с несколькими».

Метод, к которому интуитивно пришел Евгений Куликов, психологи называют «замещением». И это действительно эффективный способ справиться с вредными привычками. Вы сознательно выбираете действие, которым будете замещать курение. Регулярно его выполняете (на этом этапе потребуется максимум внимательности, терпения и последовательности). Постепенно формируется новая нейронная цепочка, которая вначале приводит к привыканию, а потом и к новой потребности.

Почитайте, что пишет о замещении привычек Елена Ветштейн.

Олеся Власова попыталась  разобраться в природе разрушительных привычек. Почему мы можем не менять свое поведение, отдавая себе отчет, что оно губительно? Она пришла к выводу, что надо разбираться со своими глубинными убеждениями:

«Если вы хотите измениться по любому из вопросов, но не можете, — это означает, что в самой глубине у вас есть опции, заставляющие вас не меняться.

Если вы можете позволить себе не меняться — вы не изменитесь.

Убеждение, что «все нормально», несмотря на все страдания, отсутствие сил, нереализованные возможности и былые планы, глубже, чем ваше искреннее желание вырваться на новый уровень и стать тем, кем вы хотите».

Екатерина Йенсен начала курить еще в школе. Через пару лет втянулась так, что отсутствие сигарет вселяло панику и заставляло бежать в табачный ларёк даже на ночь глядя в любую погоду.  Через десять лет после первой затяжки дневная «доза» достигала 1,5 пачки.

«Поднять с постели меня могли только мысли о сигарете. Ни душ, ни кофе, ни любимая работа или что-то еще, а только сигареты были наивысшей ценностью моего утра. Под занавес моей карьеры курильщика я уже даже начала вставать по ночам, чтобы выкурить сигаретку…»

Сегодня Екатерина — востребованный диетолог-нутрициолог. Она справилась не только с курением, но и с другими своими вредными привычками. И помогает избавляться от зависимостей другим людям. В «Жить интересно!» вы найдете немало ее статей на эту тему.

Завершить этот выпуск мы решили мощнейшей историей Антона Гордеева.

Она не про курение, а про гораздо более страшную зависимость — наркотики. Но вы все равно прочитайте. Потому что природа зависимости одинакова во всех случаях. И никто не может знать наверняка входит ли он в «группу риска».

Из этой статьи вы узнаете:

• Как диагностировать склонность к аддикции у себя или своего ребёнка.
• Почему методы, которые помогают выздоравливать зависимым людям, полезно использовать и здоровым.
• Как здравомыслие и внимательное отношение к тому, что ты думаешь, чувствуешь, делаешь и выражаешь, помогают «разморозить чувства».
• И почему, чтобы победить зависимость, нужно признать, что она сильнее.

Будьте здоровы!

Формируйте полезные привычки. Избавляйтесь от вредных.

Окружайте себя союзниками и людьми, которые смогут поддержать вас на пути к осознанной жизни без зависимостей.

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Осознанность #Привычки #Психология