28 февраля 2018

Один верный способ бросить курить

25839 просмотров

Евгений Куликов
Люблю книги, кофе, велосипед, ролики, сноуборд. Интроверт. Самостоятельно отказался от нездорового образа жизни и занялся саморазвитием.
  • vk.com/kulikoveu
  • Идеи ЗОЖ становятся все популярнее. С каждым годом растет количество людей, отказавшихся от вредных привычек.

    Кто-то делает это легко. Для кого-то борьба с привычкой растягивается на годы. Я отношусь ко вторым. Борьба с никотиновой зависимостью отняла у меня много времени и сил. Теперь я хочу поделиться способом, с помощью которого избавился от сигарет.

    Источник фото: Flickr.com

    Почему я начал курить

    По тем же причинам, что и все остальные. Думал, я взрослый. Думал, я так круче выгляжу. Приятно было выкурить сигаретку с друзьями после уроков.

    Вообще-то, в первый раз я попробовал курить года в четыре:) Нас было человек шесть, все примерно одного возраста. После того приключения у всех долго болели попы, и о сигаретах я надолго забыл:) Всерьез пристрастился к курению в школе.

    Когда мне было четырнадцать, сигареты стоили от пяти рублей за пачку, купить их не составляло никакого труда. Алкоголь и сигареты продавали без вопросов в любом ларьке. Очень редко встречались совестливые продавцы, которые отказывались отпускать мне сигареты. К таким я больше не ходил. Учителя не могли ничего с этим сделать. Все в школе знали, где находится курилка… В любой школе есть такое место.

    Пора бросать?

    Первые мысли о вреде курения стали приходить где-то лет в восемнадцать. Не то чтобы я совсем ничего не знал о вреде никотина. Просто стал задумываться о том, как курение может вредить конкретно мне. Я думал об этом перед сном, а утром первым делом испытывал желание сделать затяжку. Всерьез задал себе вопрос: «Что я с собой делаю?» в 2011 году. Мне тогда исполнился 21 год. Окончательное решение бросить курить принял во время военных сборов, на последнем курсе техникума. Нужно было пробежать семьсот метров. Я пробежал, но после пробежки меня чуть не вырвало. Я задыхался. Голова кружилась, кашель не проходил несколько минут. А ведь в школе я легко пробегал шесть километров.

    Однако реализовать решение оказалось совсем не просто.

    Попытки — пытки

    Начал с простого: перестал курить. Хватало меня максимум на пару часов. Организм требовал дозу никотина. Все мысли были только о сигаретах. В интернете прочёл много статей про силу воли во время отказа от курения, что нужно просто «взять и бросить».

    Со мной это не сработало. Я ХОТЕЛ КУРИТЬ. Задача осложнялась тем, что большинство моих знакомых курили, в доме жили люди, любящие пускать дым.

    От запаха сигаретного дыма меня начинало физически трясти. Я пробовал жевательные резинки. Я отходил подальше, когда курят другие. Я уменьшал количество выкуриваемых сигарет. Я делал меньше затяжек. Я покупал отвратительные сигареты.

    Ничего не помогало. Я промучился несколько месяцев, пытаясь бросить курить. После этого решил подойти к проблеме более серьёзно.

    Что скрывается за привычкой курить?

    Я с головой погрузился во всезнающий интернет. Мне удалось понять, как нужно бороться с вредной привычкой.

    Главной ошибкой оказалось то, что курение — это не просто вредная привычка.

    Я пытался изжить одну проблему, а нужно было бороться сразу с несколькими. Почитав статьи по психологии, выявил у себя три психологических зависимости и одну физиологическую.

    К первым проблемам относились:

    • Желание прервать текущую деятельность и посетить определённое место, возникающее через повторяющийся промежуток времени. Примерно каждые полтора часа я ходил в курилку. Даже если не испытывал осознанного желания затянуться, всё равно шел туда по инерции.
    • Необходимость держать что-то в руках. Находясь в местах собрания курильщиков, чувствовал себя дискомфортно без сигареты. Мне казалось, что я голый. Кроме того, сигарета используется при жестикуляции во время разговора.
    • Потребность что-то держать во рту. Совершая вредный ритуал, мы обычно с кем-то разговариваем. Вживую или по телефону, плюс постоянные затяжки дыма.

    К физиологической проблеме отнес наличие никотина в крови. Его понижение расценивалось организмом, как отклонение от нормы, и он требовал восполнить потерю. Это выражалось в частой смене настроения и раздражительности.

    Бросаю. Раз и навсегда

    Когда я разобрался, с чем мне придется работать, я приступил к борьбе со злом. Создал симуляцию курения, чтобы обмануть мозг. Каждую привычку заменил другой. Отказаться от привычки очень тяжело, а тут — сразу несколько.

    Последствия

    Когда я понял суть своей зависимости, мне удалось бросить курить. Однако даже пережив физические страдания из-за отсутствия никотина, я еще около года боролся с желанием закурить. Это было уже не дикая тяга, а простое воспоминание о привычке, которая приносила мне удовольствие.

    Через пару недель после последней сигареты я начал бегать. Первые семьсот метров дались тяжело, но уже не так, как раньше. Не было тошноты и головокружения. Была лишь усталость. Я поставил себе цель: пробежать десять километров. Мне потребовался всего месяц. Ровно на тридцатый день пробежек преодолел свой мини-марафон. Сильно смениваюсь, что смог бы сделать это под воздействием никотина. Отказ от курения улучшил не только моё самочувствие, но и финансовое положение. На сигареты ежегодно уходило немало денег.

    Здоровый образ жизни#Привычки

    Интересные комментарии

      Саша
      7 лет

      Спасибо за статью! Переслала ее мужу.

      Yasanek
      7 лет

      с сигаретами ситуация такая: пока ты веришь, что отказаться от курения очень сложно, то так и происходит.

      Но если ты поверил, что избавиться от курения легко - то на деле так и выходит.

      Поэтому задача не в том, чтобы избавиться от курения, а в том, чтобы поверить что это легко.

      Мне в этом плане помог Ален Карр "Легкий способ бросить курить".

      Как только поверил в то, что бросить курить - легко, избавился от курения за день.

      А так - стаж курильщика был лет 12 лет, пачка в день, уже не курю лет 5 и "табак по ночам не снится.

      PS Книгу прочел раза с третьего - мозг курильщика активно сопротивлялся))

      Мария
      7 лет

      Полностью соглашусь с этим комментарием! Книга помогла и мне, и моему мужу, который курил с 12 лет, и моей подруге (стаж курения 10 лет), и даже моей маме, которая курила около 35 лет! И действительно, очень важно понять, что курение - это то, чего вы НИКОГДА сами бы не захотели, если бы не "реклама" курения в нашем обществе, необходимо четко понять, что курение никогда не приносило и не принесет удовольствия, никаких плюсов в этом процессе нет, все убеждения об удовольствии, кайфе и др. плюсах курения - это иллюзия.

      И спасибо автору за то, что поделился своими выводами и техниками, это тоже очень важно в отказе от курения.

      Сергей
      7 лет

      В ДАННЫЙ МОМЕНТ БРОСАЮ КУРИТЬ(СТАЖ КУРИЛЬЩИКА 28 ЛЕТ),ЩЁЛ К ЭТОМУ РЕШЕНИЮ ЦЕЛЫЙ ГОД,ТО ЕСТЬ ВНУТРЕННЯЯ БОРЬБА С САМИМ СОБОЙ,ТУТ И ФИНАНСОВАЯ СТОРОНА И ЗДОРОВЬЕ ВОЗРАСТ УЖЕ В ЗОНЕ РИСКА.ДО ЭТОГО БЫЛИ ПОПЫТКИ БРОСИТЬ КУРИТЬ НО НЕ УДАЧНО.БОРЬБУ ВНУТРИ СЕБЯ НЕ ПЕРЕДАТЬ ЭТО НАДО ПОЧУВСТВОВАТЬ!И ВОТ 13.06.16 Я СОЗРЕЛ,ЗАВЯЗАЛ С ЭТОЙ ПРИВЫЧКОЙ.ПРИЧЁМ НЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК НИ С УТРА КАК ОБЫЧНО А ВОТ ТАК ПОСЕРЕДЬ ДНЯ ВЗЯЛ И ЗАВЯЗАЛ,И ПОСЕЙ ДЕНЬ НЕ КУРЮ!

      Yasanek
      7 лет

      Круто! А зачем все заглавными буквами? чтобы передать океан страстей внутри? ))