Мой главный инструмент января —  таймер. Внук в гостях требует внимания. Чтобы не выпасть из привычного ритма работы и хоть что-то успевать по целям Стодневки, работаю по адаптированному методу Помодоро.

Перед включением таймера на 15 минут (автор методики предлагает работать отрезками по 25 минут) записываю задачу и ожидаемый результат.

Между «помидорками» в качестве отдыха выполняю 2–3 минутный микрофрирайтинг. Темы выбираю спонтанно из большого запаса. Чаще других вспоминаю такие вопросы:

• как решить эту задачу проще?
• как ещё можно решить эту задачу?
• какой идеальный результат можно получить?
• кому ещё интересен результат моей работы?
• что мне мешает?
• какие возможности я пока не использую?

После завершения каждой задачи пишу короткий отклик. Что получилось. Что нового, интересного заметил. Что можно было сделать лучше.

Стяжка «ожидание-время-результат» удерживает внимание. За пару часов такой работы успеваю больше, чем за день, размазанный между попытками «заняться чем-нибудь полезным».

Лет десять пользую приложение BeFocused. Оно установлено у меня везде, поэтому синхронизирует подсчёт заполненных смыслом «помидорок». Настроил звуковой сигнал. Раз в пять минут слабый щелчок возвращает внимание к задаче.

Хронометраж я не веду. Переболел этим в молодости, когда увлекался тайм-менеджментом. Мне казалось, временем можно управлять, чтобы достигать больших результатов. Сейчас я учусь управлять вниманием, чтобы проживать больше радости.

Мой подход работы с таймером концентрирует внимание тремя способами:

★  Ограничение отрезками времени и повторение формулировок задач.

★ Фиксация промежуточных результатов.

★ Проявление опыта через описание.

Как изучать себя камерой телефона

Маша Ивашинцова и Вивиан Майер получили всемирную посмертную известность, когда случайно обнаружили их фотоархивы. При жизни они скрывали свои работы даже от близких. Для меня они — пример бескорыстного и искреннего отношения к фотографии.

Когда появились деньги, стал покупать дорогие камеры, объективы. Забил полки фотоальбомами. Пару раз участвовал в любительских выставках. Лет за пять наигрался в «увлечение фотографией». Появление айфона окончательно изменило отношение к фото- и видеосъёмке. Теперь для меня это один из способов тренировки внимания и самоисследования.

С 1 января дополняю ежедневные записи в дневнике автопортретами. Каждая фотография — инструмент для фрирайтинга.

Выписал десять вопросов из книги Джуди Вайзер «Техники ФотоТерапии Исследование личных фотографий и семейных фотоальбомов».

Ставите перед собой снимок. Выбираете вопрос. Заводите таймер на 5–10 минут и отвечаете:

• что вам нравится в этой фотографии?
• что самое очевидное в этой фотографии?
• назовите три факта о себе, которые не отражает эта фотография?
• как бы вы назвали эту фотографию?
• что могла бы сказать эта фотография?
• как эта фотография может себя чувствовать?
• чего не хватает на фотографии?
• кому вы могли бы отдать фотографию?
• кто никогда не получит эту фотографию?
• для кого вы неосознанно делали эту фотографию?

Любить, значит интересоваться и лучше понимать

Каждый приезд в гости внука использую для записи видео. Задаю ему вопросы. За год получается смонтировать несколько роликов.

До середины января Лёва рядом. Подготовил вопросы для очередного интервью:

• Кем хочешь стать?
• Что можешь посоветовать родителям, дедушке с бабушкой?
• Каким хочешь видеть братика?
• Какие твои сильные стороны?
• Чему хочешь научиться?
• Что такое счастье? Что надо сделать, чтобы быть счастливым?
• Как быть, когда ничего не получается?

Вдохновляет семейная традиция Андрея Силинга в новогодние праздники записывать интервью с каждым из пяти детей. Андрей поделился вопросами, которые задаёт детям.

Саморазвитие #внимательность #Вопросы #Дети #Приоритеты #Тайм-менеджмент #Фотография