Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
11 декабря 2023
2077 просмотров
Ценность купленных книг я определяю по количеству найденных решений и идей, которые провоцирует их чтение. Книги Игоря Манна люблю за их практичность и отсутствие воды.
Декабрь для меня месяц-переходник, потому что в это время я соединяю подведение итогов, завершение задач и составление плана на следующий год. Частью этой работы стало чтение новой книги Игоря «Планируй. Как правильно планировать каждый год своей жизни и сделать максимум запланированного».
Привык читать нехудожественную литературу, заранее формулируя запрос. В Bookfit мы называем такой подход «дочитывать книгу до результата»:
★ Публичные итоги
Понравилась идея опубликовать итоги года. Я веду дневник в приложении DayOne. Ежедневно отмечаю хронику: что происходило, что порадовало, вызвало интерес, что нового узнал, сделал. Вечером, подводя итоги, заполняю закреплённую заметку с итогами месяца.
Подведение итогов года представляет собой по сути выбор и складывание записей из итогов месяца.
Несколько раз писал о сделанном за год. От публикации своих итогов меня останавливали два вопроса: кому это интересно и зачем тратить время на оформление итогов. В этом году прислушаюсь к совету из книги.
★ Береги порядок и порядок сбережёт тебя
Нравится системность Игоря. Книга снабжена правилами многих повторяющихся действий. если не читали три книги его правил, искренне рекомендую.
Решил сделать шпаргалку по подведению итогов и составлению планов на год из публикаций прошлых лет.
★ Добавить азарта в вызовы
Я люблю челленджи, для меня это вызовы, которые я бросаю самому себе, соревнования с ленью, возможность проявить способности. Придумываю их постоянно. Вызовы добавляют непредсказуемости работе над целями. Без них движение к целям превращается в монотонную гонку за результатами.
Понравилась идея ставить цели на спор. Пока не знаю, с кем поспорить и на что, решил в Новогодние праздники опубликовать список своих вызовов на 2024 год и предложить желающим присоединиться. Будет ли это спор или взаимная поддержка — не важно.
★ Хочу наследить в следующем году
Забрал идею выделить в итогах и планах «Следы», раздел о значимых достижениях жизни. Оглядываясь на 2023, первыми такими следами всплывают путешествия с внуком в Москву и Екатеринбург.
★ Забавные цели
Игорь сравнивает время, за которое он обходит Садовое кольцо, и планирует посетить высотки Москвы. У меня в планировщике в разделе «Когда-нибудь» есть «забавные» цели. Раньше называл их бессмысленными, но теперь вижу смысл в забаве. В прошлом году «поставили» с внуком спектакль. Лёва участвовал на всех этапах: репетировал, распространял билеты, исполнил главную роль и даже продал права на трансляцию родственникам:) В 2024 году выделю подобные цели в раздел плана.
★ Чем отличается моё планирование
Чужой опыт, особенно систематизированный и чётко описанный, как чек-лист, помогает проверить свои действия.
★ Планирование по ценностям
Опыт Стодневок приучил меня, что цели трансформируются. Отношусь к целям как к векторам, к направлениям для действий, поэтому отталкиваюсь от вопросов — что хочу изменить и какую ценность проявить. Определяю действия на месяц, после чего подвожу итоги и корректирую цель.
Планирую по ценностям: здоровье, благополучие близких, финансовая независимость (доход), самореализация (творчество), польза для окружающих (служение).
Вопрос «Что я хочу изменить?» позволяет проращивать планы из настоящего, не уносясь фантазиями в будущее, как это бывает после вопроса «Чего я хочу достичь?».
★ Ежедневная обработка целей
Каждое утро начинаю с обработки целей. Переписываю формулировки и обрабатываю их вопросами. Сразу после этого пересматриваю список дел на день.
Этот ритуал не даёт забывать о планах. Выполняю его в дневнике. Пересматривая записи, спокойнее относишься к изменениям целей.
★ Оформление планов
Важная глава — «Финалим план». Мне важно «пропустить план через себя», связать его с ощущениями, воспоминаниями, мечтами. Вдобавок к упомянутым в книге ментальным картам и коллажам, которые делаю на доске Miro, я создаю зины, самодельные журналы. Получается среднее между рукописной памяткой с целями и бумажным дневником.
★ Списки задач — отдельно, план на год — отдельно
Мне удобнее вести подробные списки задач по методике GTD в приложении Things3, а наглядный план на год с целями у меня оформлен на доске Miro.
★ Одного слова мало
Давно придерживают правила выбирать слово или девиз года. Одного слова мне стало не хватать. В 2024 году выбрал два: моими маяками будут «оптимизация» и «эффективность».
★ Лучше начиналки — фрирайтинг
В книге приведены приёмы, позволяющие преодолеть сопротивление и приступить к действиям. Для меня лучшими такими «начиналками» являются темы для микрофрирайтинга. 3–5 минут письменных размышлений над вопросами «что происходит?», «чем я занят?», «что для меня сейчас важно?» концентрируют на важном. Остаётся подумать над фокусирующим вопросом «Что есть одна вещь, которую я могу сделать, чтобы в результате этого, всё стало проще или вообще ненужным?».
★ Дневник наполняет планы энергией радости
Сохранять концентрацию на целях и не забывать о планах мне помогает фиксация моментов радости. Ежедневно отмечаю в дневнике, чем меня порадовали цели. Это может быть мельчайшее продвижение к желаемому, новые возможности, интересные идеи, отмеченные кем-нибудь изменения.
★ Покажи что получилось
Год назад завели общий дневник проектов с Александром Палкиным. Чат в Телеграме стал инструментов взаимной подотчётности. Мы рассказывали друг другу, что сделали по своим проектам Стодневка и Bookfit.
Сейчас мы развили это полезное начинание, теперь у нас два Телеграм-канала: «Покажи что получилось» и «Палкин делает». К взаимной поддержке добавилась дисциплина регулярного рассказа о результатах.
★ Уроки вместо достижений, учителя вместе с благодарностями
Поддерживаю идею отмечать достижения года и тех, кому благодарен. Извлекать опыт из достижений легче, когда описываю их в виде полученных уроков. Так же и с благодарностями. Перед Новым годом пишу письма и благодаря, указываю, чем научился у адресатов.
★ Кинохроника года
Кроме фотодневника, которые рекомендуют вести в книге, я уже 8 лет снимаю «фильм года». За 12 месяцев из 1–3 секундных отрезков получается ролик на 10–15 минут. Просмотр таких «фильмов года» лучший заменитель «голубых» огоньков в Новогоднюю ночь. По одной секунде легко вспомнить события дня. Создаётся ощущение плотности жизни и больше не кажется, что год стремительно пролетает.