В Дневнике одной из групп Стодневки на днях появился пост:
«Раз в несколько дней пропадает желание вообще что-либо делать. Мотивация и интерес к целям пропадают. Внутри говорят — «Нам и так хорошо. Оставь нас в покое». Оставить ли?.. Или это игры ума, приводящие к прокрастинации?..»

Включившись в обсуждение, стодневщики сформулировали несколько причин, почему может ослабеть мотивация:

1.           Не хватает уверенности
Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих слабостей и неудач. Вдруг снова не удастся дойти до конца?

2.           Падает концентрация
Привычную рутину и срочные задачи никто не отменял, более сильные стимулы отвлекают внимание от новой цели.

3.           Плохое самочувствие
Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы – все это очевидно снижает мотивацию.

4.           Отсутствие детального плана
Все, что не записано — забывается. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

5.           Недостаточная подготовка
Вероятность утренней тренировки вырастает, если собрать форму с вечера. Создавайте условия, чтоб выполнить задуманное было легко.

★ Квадрат по методу Декарта, или Как принять решение

Еще один совет нашелся в задании, которое участники «Стодневки» получают через месяц после старта — к этому времени мотивация, вызванная азартом и эффектом новизны, проходит практически у всех. Чтобы не свернуть с пути, стоит поменять отношение к непредвиденным трудностям и случайностям:

Допустите, что случайностей не бывает. Это подсказки. Воспринимайте их как тест на решимость быть свободным.
Никто не хочет вам помешать. Наоборот, вам даётся шанс прокачать свою креативность и силу воли.  
Начинайте фиксировать внимание на том, что вы считаете случайностью и препятствием. Задавайте себе вопрос — что вам пытаются подсказать, на что обращают ваше внимание? В любом вопросе зашифрован ответ.  
Если делать короткие пометки в течение дня, это упражнение не займёт у вас более 5-10 минут.

Что это даст?
Случайности и трудности перестают восприниматься как препятствия. Это испытание, тренажёр, ещё одни повод задуматься о своих желаниях, способностях и возможностях, которые нас окружают.

Автор и ведущий «Стодневки» Армен Петросян рассказал, как он подогревает интерес к собственным начинаниям:

● Смелые идеи запускают действия
По каждому проекту у меня есть список задач. Выбираю самые сложные и к каждой ищу 10 вариантов решения. Чтобы отключить внутреннего критика, ускоряюсь. Включаю таймер и даю себе 10 минут на 10 идей.
Чтобы уложиться, записываю всё, что приходит в голову. Среди абсурдных и фантастических придумок обязательно находится хотя бы одна подсказка, помогающая приступить к действиям.

● Обратная связь поддерживает
Благодарность тех, кому помог рекомендацией или примером, отлично мотивирует. Пробую каждую идею проверять на полезность для других.
К каждому принятому решению ищу варианты того, как оно может быть полезно аудитории.
Например, в процессе работы над одним из проектов, пришла идея составить список «обрабатывающих» вопросов. Короткие, по 5-10 минут, сессии микрофрирайтинга помогают настроиться на интенсивную и эффективную работу.

★ Как найти суперсилу и сохранить мотивацию

Обратимся к опыту героев «Жить интересно!»

Олеся Власова напоминает, что лени не существует и советует искать истинную причину потери мотивации:

Нет желания заниматься выбранным делом? Не хочется вставать по утрам? Постоянно опаздываете? Не доводите дела до конца? Руки опускаются? Не можете себя заставить? Теряете энтузиазм? Все это следствия, а не причины.

Лени не существует, зато следующие состояния вполне реальны:

- нелюбовь к тому, что делаешь;
- отсутствие текущей цели и, как следствие, энергетический застой;
- отсутствие масштабного видения и, как следствие, непонимание — «нафига оно мне надо».

Каждое из этих явлений имеет симптомы, которые мы привыкли называть ленью. Хотя лечится каждое из этих явлений разными средствами. Нелюбимое дело, например, в корне отличается от отсутствия масштабного видения. В первом случае — надо менять деятельность, во втором — оставаться в своем деле, но замахнуться на большее.

Излечите причину, и симптомы пройдут сами собой — универсальный закон природы.

★ Как побороть свою лень

Ольга Назарова напоминает, что спад мотивации запросто может быть вызван физическим недомоганием или усталостью. В прошлом году Ольга вместе с группой товарищей из телеграм-чата про привычки исследовала, от чего зависит её состояние и уровень энергии, и формировала привычки, которые способны кардинально улучшить жизнь:

★ Вот тут можно найти всю хронику проекта

Петр Зозуля сделал источником энергии трудности, которые неизбежно приходится преодолевать на пути к целям, чтобы получить «Подарок силы» — так называется один из этапов метафорического Пути Героя:

Я знаю, что рано или поздно услышу новый зов, вновь окажусь у порога, за которым ждут испытания, союзники и демоны. И главная битва, которую придётся вести в одиночку. Но выйдя из неё победителем, я стану ещё сильнее.
Иногда ловлю себя на мысли, что ожидаю очередной кризис, понимая, что это предвестник роста и новых приключений. Предвкушение суперкомпенсации делает боль в забитых мышцах на финальных километрах забегов удовольствием.

★ Мой Путь Героя. Что делать, когда слышишь зов

Елена Ветштейн считает, что отсутствие мотивации еще не повод бездельничать:

Для всех, кто страдает от проблемы преобладания дум над делом, выход кроется в смене шаблона поведения — навсегда забыть про опцию «отложить». Выбор невелик: либо делать, либо не делать. Если принято решение «делать», нужно без промедления приступать к его реализации, не ожидая появления мотивации и вдохновения. Они придут в действии!

★  Где взять мотивацию. Проблемы призрачного поиска

Яков Пятницков считает, что сопротивление, которое мы испытываем, принимаясь за работу, неизбежно и беспристрастно как сила притяжения. Но есть способ справиться с этой силой:

«Любое дело, которое мы начинаем, неизбежно сталкивается с действием двух сил.

Первая — это вдохновение. Желание выразить себя, желание творить. Вдохновение — это сила потенциала и чистой возможности, и именно оно даёт нам смелость продолжать, когда становится трудно. Древние греки называли его «музой», кто-то может назвать его Богом, но все величайшие шедевры, всё, что трогает нас и остаётся в памяти, рождается сначала как вдохновение.

Но у любого действия есть и противодействие. И если вдохновение — это сила, ведущая нас вперёд, то сопротивление — его противоположность.

Это оно удерживает нас на месте, вызывая страх и неуверенность. Оно говорит, что мы не готовы и нужно ещё подождать. Довольно потирает руки, когда мы решаем посмотреть ещё одну серию, вместо того чтобы писать историю, которую давно хотели закончить.

Сопротивление — это земля непрожитых жизней и неисполненных желаний, на холмах которой разбросаны невыученные языки и танцы, оставленные на полпути хобби и покрытые пылью музыкальные инструменты.

Сопротивление научило нас откладывать важные дела. Оно ненавидит развитие и хочет, чтобы мы вечно лежали на диване с банкой пива, уставившись в телевизор. Чтобы мы оставались такими, какие есть, никуда не стремясь. Были меньше, чем можем быть.

Мы знаем эту силу с детства и так привыкли к ней, что считаем её частью себя, и когда из двух альтернатив — правильной и лёгкой, мы выбираем лёгкую, то думаем, что мы сами это решили...»

★  Сопротивление. Наш самый близкий враг

Представьте себе большой кусок чего-то очень вкусного... Сочный, ароматный кусок... Но добраться до него можно, только пройдя по горячим углям. Для этого нужна мотивация. А также для того, чтобы вставать рано утром с постели, чтоб отправиться на пробежку, готовиться к экзаменам и многого другого. Статья Елены Шугалей поможет вам разобраться во всех шести стратегиях мотивации.

★  Стратегии мотивации

Как преодолеть инерцию сомнений, как найти мотивацию действовать, когда она неочевидна — Михаил Воронов собаку съел на подобных  вопросах. Один из способов ему подсказала девятилетняя девочка.

★  Зачем? — Занадом!

А что делаете вы, когда запал иссяк и мотивация пропала?

Саморазвитие #Мотивация