7 мая 2020

Как победить сопротивление и вернуть мотивацию

7482 просмотра

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • В Дневнике одной из групп Стодневки на днях появился пост:
    «Раз в несколько дней пропадает желание вообще что-либо делать. Мотивация и интерес к целям пропадают. Внутри говорят — «Нам и так хорошо. Оставь нас в покое». Оставить ли?.. Или это игры ума, приводящие к прокрастинации?..»

    Включившись в обсуждение, стодневщики сформулировали несколько причин, почему может ослабеть мотивация:

    1.           Не хватает уверенности
    Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих слабостей и неудач. Вдруг снова не удастся дойти до конца?

    2.           Падает концентрация
    Привычную рутину и срочные задачи никто не отменял, более сильные стимулы отвлекают внимание от новой цели.

    3.           Плохое самочувствие
    Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы – все это очевидно снижает мотивацию.

    4.           Отсутствие детального плана
    Все, что не записано — забывается. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

    5.           Недостаточная подготовка
    Вероятность утренней тренировки вырастает, если собрать форму с вечера. Создавайте условия, чтоб выполнить задуманное было легко.

    ★ Квадрат по методу Декарта, или Как принять решение

    Еще один совет нашелся в письме, которое участники Стодневки получают через месяц после старта — к этому времени мотивация, вызванная азартом и эффектом новизны, проходит практически у всех. Чтобы не свернуть с пути, стоит поменять отношение к непредвиденным трудностям и случайностям:

    «Допустите, что случайностей не бывает. Это подсказки. Воспринимайте их как тест на решимость быть свободным.
    Никто не хочет вам помешать. Наоборот, вам даётся шанс прокачать свою креативность и силу воли.  
    Начинайте фиксировать внимание на том, что вы считаете случайностью и препятствием. Задавайте себе вопрос — что вам пытаются подсказать, на что обращают ваше внимание? В любом вопросе зашифрован ответ.  
    Если делать короткие пометки в течение дня, это упражнение не займёт у вас более 5-10 минут.

    Что это даст?
    Случайности и трудности перестают восприниматься как препятствия. Это испытание, тренажёр, ещё одни повод задуматься о своих желаниях, способностях и возможностях, которые нас окружают».

    Армен Петросян в одном из выпусков рассылки «Радуйтесь переменам» рассказывал, как он подогревает интерес к собственным начинаниям:

    ● Смелые идеи запускают действия
    По каждому проекту у меня есть список задач. Выбираю самые сложные и к каждой ищу 10 вариантов решения. Чтобы отключить внутреннего критика, ускоряюсь. Включаю таймер и даю себе 10 минут на 10 идей.
    Чтобы уложиться, записываю всё, что приходит в голову. Среди абсурдных и фантастических придумок обязательно находится хотя бы одна подсказка, помогающая приступить к действиям.

    ● Обратная связь поддерживает
    Благодарность тех, кому помог рекомендацией или примером, отлично мотивирует. Пробую каждую идею проверять на полезность для других.
    К каждому принятому решению ищу варианты того, как оно может быть полезно аудитории.
    Например, в процессе работы над одним из проектов, пришла идея составить список «обрабатывающих» вопросов. Короткие, по 5-10 минут, сессии микрофрирайтинга помогают настроиться на интенсивную и эффективную работу.

    ★ Как найти суперсилу и сохранить мотивацию

    Обратимся к опыту героев «Жить интересно!»

    Олеся Власова напоминает, что лени не существует и советует искать истинную причину потери мотивации:

    Нет желания заниматься выбранным делом? Не хочется вставать по утрам? Постоянно опаздываете? Не доводите дела до конца? Руки опускаются? Не можете себя заставить? Теряете энтузиазм? Все это следствия, а не причины.

    Лени не существует, зато следующие состояния вполне реальны:

    нелюбовь к тому, что делаешь;
    энергетический спад;
    отсутствие текущей цели и, как следствие, энергетический застой;
    отсутствие масштабного видения и, как следствие, непонимание — «нафига оно мне надо».

    Каждое из этих явлений имеет симптомы, которые мы привыкли называть ленью. Хотя лечится каждое из этих явлений разными средствами. Нелюбимое дело, например, в корне отличается от отсутствия масштабного видения. В первом случае — надо менять деятельность, во втором — оставаться в своем деле, но замахнуться на большее.

    Излечите причину, и симптомы пройдут сами собой — универсальный закон природы.

    ★ Как побороть свою лень

    Автор иллюстрации: ELENA'S PICS

    Петр Зозуля сделал источником энергии трудности, которые неизбежно приходится преодолевать на пути к целям, чтобы получить «Подарок силы» — так называется один из этапов метафорического Пути Героя:

    Я знаю, что рано или поздно услышу новый зов, вновь окажусь у порога, за которым ждут испытания, союзники и демоны. И главная битва, которую придётся вести в одиночку. Но выйдя из неё победителем, я стану ещё сильнее.
    Иногда ловлю себя на мысли, что ожидаю очередной кризис, понимая, что это предвестник роста и новых приключений. Предвкушение суперкомпенсации делает боль в забитых мышцах на финальных километрах забегов удовольствием.

    ★ Мой Путь Героя. Что делать, когда слышишь зов

    Елена Ветштейн считает, что отсутствие мотивации еще не повод бездельничать:

    Для всех, кто страдает от проблемы преобладания дум над делом, выход кроется в смене шаблона поведения — навсегда забыть про опцию «отложить». Выбор невелик: либо делать, либо не делать. Если принято решение «делать», нужно без промедления приступать к его реализации, не ожидая появления мотивации и вдохновения. Они придут в действии!

    ★  Где взять мотивацию. Проблемы призрачного поиска

    Яков Пятницков считает, что сопротивление, которое мы испытываем, принимаясь за работу, неизбежно и беспристрастно как сила притяжения. Но есть способ справиться с этой силой:

    «Любое дело, которое мы начинаем, неизбежно сталкивается с действием двух сил.

    Первая — это вдохновение. Желание выразить себя, желание творить. Вдохновение — это сила потенциала и чистой возможности, и именно оно даёт нам смелость продолжать, когда становится трудно. Древние греки называли его «музой», кто-то может назвать его Богом, но все величайшие шедевры, всё, что трогает нас и остаётся в памяти, рождается сначала как вдохновение.

    Но у любого действия есть и противодействие. И если вдохновение — это сила, ведущая нас вперёд, то сопротивление — его противоположность.

    Это оно удерживает нас на месте, вызывая страх и неуверенность. Оно говорит, что мы не готовы и нужно ещё подождать. Довольно потирает руки, когда мы решаем посмотреть ещё одну серию, вместо того чтобы писать историю, которую давно хотели закончить.

    Сопротивление — это земля непрожитых жизней и неисполненных желаний, на холмах которой разбросаны невыученные языки и танцы, оставленные на полпути хобби и покрытые пылью музыкальные инструменты.

    Сопротивление научило нас откладывать важные дела. Оно ненавидит развитие и хочет, чтобы мы вечно лежали на диване с банкой пива, уставившись в телевизор. Чтобы мы оставались такими, какие есть, никуда не стремясь. Были меньше, чем можем быть.

    Мы знаем эту силу с детства и так привыкли к ней, что считаем её частью себя, и когда из двух альтернатив — правильной и лёгкой, мы выбираем лёгкую, то думаем, что мы сами это решили...»

    ★  Сопротивление. Наш самый близкий враг

    Представьте себе большой кусок чего-то очень вкусного... Сочный, ароматный кусок... Но добраться до него можно, только пройдя по горячим углям. Для этого нужна мотивация. А также для того, чтобы вставать рано утром с постели, чтоб отправиться на пробежку, готовиться к экзаменам и многого другого. Статья Елены Шугалей поможет вам разобраться во всех шести стратегиях мотивации.

    ★  Стратегии мотивации

    Как преодолеть инерцию сомнений, как найти мотивацию действовать, когда она неочевидна — Михаил Воронов собаку съел на подобных  вопросах. Один из способов ему подсказала девятилетняя девочка.

    ★  Зачем? — Занадом!

    А что делаете вы, когда запал иссяк и мотивация пропала?

     

    Саморазвитие#Мотивация