3 мая 2018

Квадрат по методу Декарта, или Как принять решение

10385 просмотров

Марина Шуляк
Начинающий гештальт-терапевт, маркетолог. Через 12 лет решила сменить маркетинг на психологию, а может еще что-то :) Пока не жалею :) Люблю природу, путешествия, наблюдать за людьми, радоваться за себя и других, грустить, что-то писать, разбираться в себе, помогать людям, делиться опытом, дружить...
  • Как-то раз я всю неделю была сама не своя. Плохо спала, мысли путались, ни на что не было сил. Меня мучил один-единственный вопрос «Уйти с работы или остаться?»

    Не найдя ответа, я вспомнила отличный способ для решения моей дилеммы. Устроилась в тихом месте, чтоб никто не беспокоил, взяла лист бумаги, ручку и ответила еа четыре вопроса.

    Квадрат Декарта: четыре вопроса самому себе.

    Я написала, что произойдет, если я уйду или останусь, и чего не произойдет. Отвечая на каждый из вопросов, я старалась распознать свои эмоции, проанализировать реакции тела. Теперь у меня был действенный инструмент, помогающий принять важное решение!

    Раньше у меня такого инструмента.не было Каждый раз приходилось сталкиваться с собственным бессилием и нежеланием что-либо выбирать. Мне казалось, что все решится как-то само собой. Ситуация изменится, и мне не придется делать выбор. Или кто-то сделает его за меня, а скажу этому кому-то «спасибо» или буду на него тихо обижаться.

    Кроме того, мне плохо удавалось чувствовать свой дискомфорт. Я всегда могла найти оправдание: почему нужно еще потерпеть, подождать, побыть.

    Пытаясь пережить разрыв отношений, я познакомилась с психотерапией. Помимо решения конкретных вопросов терапия помогает сделать жизнь более осознанной, что и произошло со мной. Я острее стала чувствовать дискомфорт и понимать, что я хочу жить по-другому.

    Я обратила внимание на свою работу, которой часто отдавала всю себя. Наконец-то поняла, что слезы в конце рабочего дня и в выходные дома, чувство бессилия и опустошенности, сердцебиения и боли в спине — это ненормально. И это понимание было только началом пути.

    Вопрос об уходе я обдумывала около года. Я прислушивалась к мнениям родителей, друзей, коллег по работе. Мое настроение очень зависело от того, какое мнение других людей я услышала накануне.

    Я не делала главного — не слушала себя!

    Изменилось все только тогда, когда я все взяла в свои руки. Я отказалась от любых контактов на неделю. Ушла в себя, выключила ненужный шум и попробовала прислушаться к себе. Мне было очень сложно, ведь этот способ был для меня абсолютно новым. Первый день я просто рыдала. Позже, когда страх стал уходить, появились силы и вспомнились некоторые методики.

    Важно не просто писать ответы на эти четыре вопроса, но и сканировать свои чувства, отвечая на каждый вопрос.

    В случае «Ухожу» я чувствовала огромную радость, когда писала что произойдет. И небольшой страх, когда писала, что не произойдет.

    В случае «Остаюсь», отвечая на оба вопроса, я чувствовала уныние, скуку, разочарование.

    Вторая методика нужна, если остались какие-то сомнения. Обозначу ее как прислушивание к реакциям своего тела. Так я старалась понять, что происходит с моим телом, если я погружаюсь в состояния «Ухожу» и «Остаюсь». В моем случае в состоянии «Остаюсь» я ощущала накатывающуюся рвоту и боль в спине.

    В позиции «Ухожу» я ощущала легкость во всем теле, а рвотный рефлекс и боль в спине проходили. После использования обеих техник вывод был сделан незамедлительно, и он был однозначным.

    Приняв решение, я кое-что поняла о себе

    1. Управление своей жизнью приносит огромное удовольствие, ведь ключ зажигания у меня.

    2. Ответственность за свои решения (понимание последствий выбора) делает меня более уверенной и сильной.

    3. У меня свой, уникальный способ принятия важных решений: я сначала плачУ, потом прислушиваюсь к эмоциям и реакциям тела. И это мой способ, он мне подходит. Незачем его обесценивать.

    Во второй раз я воспользовалась этими методиками, когда искала ответ на вопрос: получать или нет второе высшее образование? Снова слезы, снова прислушивание. Результат — я в восторге от учебы и вижу, как новые знания могут помочь мне в будущей работе и в жизни.

    Мне все еще тяжело принимать важные решения. Но теперь я знаю свой механизм, позволяющий мне, а не случаю или другим людям, выбирать что-либо для меня.

    Саморазвитие#Психология#Самоисследование

    Интересные комментарии

      Леночка
      3 года

      Ура! Первый финалист "Расскажи себя" опубликован :)))

      Александр
      3 года

      А если телу всё равно или реакции примерно одинаковые на оба варианта?

      Marina Shulyak
      3 года

      Адександр, спасибо за вопрос!

      Реакции на оба варианта негативные или позитивные? Дайте, пожалуйста, пример, чтобы была чуть яснее видна ситуация?

      Александр
      3 года

      Марина, тут смотря какая ситуация. К примеру, как-то встал вопрос "остаться или уйти", ну прямо как у вас по сути. Умом было страшновато слегка, работа на новом месте была связана с руководством, что не всегда моё и мало знакомо. Тело вообще никаких сигналов не давало. На вопрос остаться умом понимал, что развития нет, тоска и прочее (правда, и без тошноты и болей), но и тело молчало.

      Недавно на уже совсем новой работе в другой сфере надо было принимать решение "делать - не делать", в обоих случаях было ощущение...ну, если не брезгливости, то непрития + телу неприятно.

      Marina Shulyak
      3 года

      Александр, теперь стало яснее.

      Дело в том, что у каждого человека чувствительность тела разная. У меня есть знакомая, которая сначала все чувствует телом (например, у нее перехватывает дыхание от страха, колени сводит от удовольствия и т.п.), а потом уже включается ум и приходит понимание что это были за чувства. У меня это не так, мне надо приложить усилия, чтобы ощутить тело. И если практиковаться - оно становится более чувствительным. Поэтому я в статье написала, что техника дополнительная.

      Первый случай вы описали как "умом понимал" - то есть, ориентировались вы больше на логику, не на чувства? Если да, то во втором случае у вас уже появились ощущения (эмоции) и мне кажется это здорово! :)

      Но если тело говорит одно и тоже, возможно это некий отказ от принятия решения вообще? (такое бывает часто, что есть сомнения и на "да", и на "нет"). В таком случае, я оставляю вопрос на отлеживание на конкретное время, напр., на неделю. Попутно я разрешаяю себе ничего не решать, не требовать от себя то, что я сейчас не могу. Часто, но не всегда, спустя время вопрос решается легче - появляются новые аргументы или больше информации, организм привыкает к новым данным (подсознание продолжает работать, пока вопрос отложен).

      Если же времени нет и решение нужно принять "вот прям сейчас", то мне никакой метод не подходит :). Просто принимаю как должное - я выбрала это и последствия могут быть такими-то. Все равно кому-то не понравится :)

      Александр
      3 года

      Марина, к сожалению или к счастью, но у меня лично так нередко бывает, что тело молчит или реакция одинакова. И не менее часты ситуации, когда умом не решить, плюсы-минусы в одинаковом количестве что за одно, что за другое решение.

      Marina Shulyak
      3 года

      Мне очень понравилось вот это ваше "или к счастью" :). Мне это импонирует!

      И, как мне кажется, самое важно, что вы задаете себе вопрос - как вам с этим будет? Для меня это было началом пути (еще до квадрата).

      Александр
      3 года

      Да, Марина, с энных пор задаю. От длинных рассуждений на двоякость этого метода пока воздержусь высказываться, ещё не всё продумал.

      Marina Shulyak
      3 года

      Александр, о ваших ощущениях от метода обязательно пишите! Интересно посмотреть на это с другой стороны.

      Ольга Антипова
      3 года

      Спасибо! Мгновением ранее рыдала в голос на улице, выбежав из офиса. Сегодня мне ответили, что не берут на работу в другой офис. Это были слёзы обиды. Я так хотела прийти куда- нибудь, где будет возможность тянуться, расти, учиться!теперь придётся брать ответственность на себя и решаться на что- нибудь.

      Marina Shulyak
      3 года

      Ольга, успеха вам в выборе нового!

      Уверена, у ва все получится :)

      Александр
      3 года

      Мария, спасибо за инструмент. Пользовался им как то. Но исключительно "головой". Об опыте почувствовать телом слышу впервые, хотя и знаю по себе, что могу "прочувствовать телом". Возможно, стоит провести эксперимент, но если честно, страшновато принимать серьезные решения, опираясь на ощущения.

      Marina Shulyak
      3 года

      Александр, чисто телом принимать решения для меня тоже как-то страшновато. Как по мне, то лучше пользоваться смешанными методами и главное - найти какой-то свой, уникальный и подходящий только вам. Чего вам и желаю! :)

      Светлана
      3 года

      Очень действенная методика! Лично мне она пригодилась, когда нужно было выбрать между своими желаниями и желаниями,которые я считала своими. Трудность такого выбора в том, что только из головы его сделать не реально - ведь.например,то что мне желали родители,так крепко и с детства было "прошито" в мозгу, что мозг выдавал эти желания за мои)

      А вот прислушиваться к реакции тела, к эмоциям,помещая себя в каждое желание и рассматривая себя и свои ощущения со всех сторон - это реально помогает!

      И спасибо за статью!

      Marina Shulyak
      3 года

      Светлана, как замечательно, что метод вам помог! :)

      Спасибо, что поделились!