Месячник «Без выгорания» подходит к концу. Осталось разобраться с последней топливной системой, которая отвечает за осмысленность нашей жизни.

Для тех, кто пропустил предыдущие задания, напоминаю, что у нас есть четыре топливных системы, которые определяют качество жизни и нашу производительность. Это здоровье, отношения, интеллект и смысл. Если в какой-то из систем выгорело всё топливо, оставшиеся системы изнашиваются под повышенной нагрузкой. В результате мы выгораем полностью.

В серии из четырёх заданий мы разбираемся, что делать, чтобы жить без выгорания. В предыдущих подходах мы разобрались со здоровьем, отношениями и интеллектом, теперь пришла очередь смысла.

Что значит для нас смысл?

Для меня это значит – найти свой ответ на вопрос «Зачем?», уметь объяснить себе самому, какой смысл я вкладываю в любое из своих действий, каким смыслом я наполняю их.

Когда мы действуем на автомате, по инерции или потому что нам сказали, заставили, вынудили.
Когда мы делаем что-то против своих ценностей, переступаем через свои убеждения.
Когда мы делаем то, что нам не свойственно, надеваем маски, фальшивим, обманываем других и сами себя.
Когда мы вынуждены делать что-то, в чём не видим смысла.

Это похоже на холостую работу двигателя на полных оборотах. Мало того, что мы никуда не двигаемся, не получаем никакого результата, так мы ещё и перегреваем двигатель, задыхаемся в выхлопных газах. Чем больше таких событий в нашем дне, тем быстрее мы теряем всякое желание продолжать. Чувство отвращения постепенно пропитывает всё вокруг, отравляет каждое наше действие.

Чтобы действия приобрели смысл, его не нужно искать. Его нужно создавать – делать больше того, что мы считаем ценным для себя и своей жизни, вытеснять такими действиями то, что было перечислено выше.

Когда мы делаем что-то, что соответствует нашим ценностям, нам хорошо, если противоречим – плохо. Хороший вопрос – а что является ценностью для нас? Если задать такой вопрос врасплох, то большинство из нас затруднится с ответом или начнёт называть что-то социально-одобряемое или очевидное: здоровье, отношения, интеллект. Но это пока не то – у каждого из нас свой набор ценностей.

Например,

- свобода
- власть
- преобразования
- душевное спокойствие
- азарт
- творчество
- дружба

Что ещё?

Первое задание сегодня: определиться со своими ценностями и описать, что значит для вас это слово. Для этого нужно выделить час-два, чтобы сесть в тишине с листом бумаги и задуматься: а что доставляет мне радость? В книге «Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7» я составил список из 120 ценностей, и только некоторые из них могут быть свойственны именно вам.

Кстати, в этом файле я отметил свои ценности с описанием – что значит для меня лично каждая из них.

Вот что интересно – понимание своих ценностей помогает получать энергию там, где вы её раньше тратили. Например, у вас было действие на работе, в котором вы не видели смысла – составление отчётов. Но никто не мешает вам наполнить эту работу смыслом и объяснить себе, зачем вам это нужно.

Второе задание: составьте список своих ежедневных рутин, обязательств, рабочих процессов и постарайтесь вложить в них смысл своих ценностей.

Даже простое объяснение на уровне слов помогает противостоять выгоранию. Если продолжать метафору с работой двигателя на холостых оборотах, мы включаем передачу и начинаем двигаться. Как минимум, двигатель не перегревается, выхлоп остаётся позади, а мы видим движение. Но это полдела. Теперь нужно не только наполнить смыслом существующие рутины, но и добавить в ежедневный «маршрут» свои собственные дела – успевать заехать туда, куда нужно нам, а не кому-то другому.

Третье задание: вспомните, какие дела проявляют ваши ценности. Во что вы хотите погрузиться с головой? Где вы теряете чувство времени? В какие занятия вы готовы втягивать других людей? Во что вы хотели играть в детстве? Что вызывает в вас чувство глубокого удовлетворения? Что вы делаете исключительно для себя? Когда вы чувствуете себя собой?

Подумайте, до какого простого действия, на 1-3 минуты, вы можете разбить это дело и привязать его к своим ежедневным рутинам или регулярным делам?

Многие задачи можно взять из предыдущих этапов нашего месячника, если ваша ценность попадает в категории здоровье, отношения или интеллект – это простой лайфхак. Вы уже не просто это делаете, но делаете осмысленно. Или добавьте что-то новое в другие ценности:

Любопытство? Узнайте в честь кого названа соседняя улица.

Творчество? Нарисуйте то, что происходит внутри.

Спокойствие? Сделайте минутную медитацию.

Смех? Сделайте селфи со смешной рожицей.

Как и в прошлых подходах, помогите себе: поставьте в телефон напоминание, чтобы не пропустить его. Заведите чек-лист, чтобы контролировать цепочку непрерывных повторений или количество таких дел. Не стесняйтесь записывать – это не для отчёта, а для выработки привычки и фокуса внимания. Чем чаще вы вспоминаете о новом действии, тем быстрее начнёте делать его на автомате.

Конечно, вы можете возразить: десять минут осмысленности в день не перевесят тяжесть бессмысленной работы или вынужденного состояния прятаться за маской чужой роли целый день. Вы правы – одно действие не поможет. Но привычка наполнять смыслом всё происходящее постепенно пропитает всю вашу деятельность. Вы начнёте делать не «для того, чтобы…», а «потому что». Потому что это соответствует вашему смыслу.

Сегодняшняя главная задача – начать делать то, чего вы не делали раньше.

Саморазвитие #выгорание #смыслы #энергия