22 апреля 2022

Жизнь без выгорания. Здоровье

2080 просмотров

Андрей Пометун
Консультант по маркетингу, бизнес-спикер, колумнист Forbes и автор книг. Знает, как уплотнять время и упорядочивать хаос. Охотник за рассветами и коллекционер эмоций.

Приветствую участников месячника «Жизнь без выгорания». На протяжении четырех недель, по пятницам, в «Жить Интересно!» будет выходить материал, который поможет вам исследовать все свои «топливные системы».

Их у нас целых четыре. И каждая имеет определяющее влияние на качество нашей жизни и нашу производительность: здоровье, отношения, интеллект и смысл.

Если какая-то из систем опустела, в ней выгорело всё топливо, мы продолжаем жить, но уже не с тем качеством и не с той производительностью. При этом системы, которые продолжают работать, начинают испытывать повышенную нагрузку и изнашиваются быстрее. В результате мы выгораем полностью.

В серии из четырёх статей заданий мы разберёмся, что делать, чтобы жить без выгорания. Начнём со здоровья.

Стоит ли говорить о важности здоровья? Наверняка мы отлично понимаем, какое место оно занимает в нашей жизни и какие возможности нам даёт в противодействии выгоранию.

Попробуй радоваться жизни, когда у тебя что-то где-то постоянно болит.
Как мотивировать себя на свершения, чувствуя себя разбитым? 
Где брать энергию, если уже к обеду голова тяжёлая и сил ни на что не осталось?

Для одних здоровье  – это способность выполнить заданное количество физической нагрузки. Для других – качество сна. Я для себя определяю здоровье так: «Моё тело не мешает мне жить, я чувствую себя молодым, редко болею и быстро восстанавливаюсь».

  • На какой этаж я могу подняться пешком?
  • Сколько упражнений я могу выполнить?
  • Как близко-далеко я чётко вижу предметы?
  • Сколько дней в году я не болею / у меня ничего не болит?
  • Как быстро я устаю на работе при обычной нагрузке?
  • Какие результаты анализов / осмотров врача без отклонений?

После того, как вы решили, какой аспект здоровья наиболее важен для вас, нужно определить, какие действия влияют на ваше здоровье.

Сон – сколько вы спите и с каким качеством? Какие техники используете для засыпания и пробуждения? Как организовано ваше спальное место, насколько хорошо оно проветривается и насколько затемнено?

Активность – сколько времени в день вы можете выделить на физическую активность? Когда вы можете это сделать: утром, вечером, во время рабочего дня?

Нагрузка – что именно вы можете делать во время активности? Ходьба, бег, амплитудные или силовые упражнения, растяжка, йога, воркаут, дыхательные практики?

Питание – что нужно добавить, а что исключить из рациона? От чего вы чувствуете тяжесть и дискомфорт, а что заряжает вас? Как изменить режим питания и количество еды, витаминов, воды?

Медицина – какие посещения медицинских специалистов помогают поддерживать здоровье? Стоматологическая гигиена, электрофорез, УЗИ, ЭКГ, контрольные осмотры врачей, санатории-профилактории?

Расслабление – что вы делаете, чтобы расслабить тело и почувствовать его? Медитируете или просто останавливаетесь? Как часто и как долго? Какие упражнения осознанности вы делаете в течение дня? Как восстанавливаете физическое равновесие и контроль? Какое время вы можете посвятить осознанному отдыху?

Процедуры – какие дополнительные процедуры помогают восстановить силы? Массаж, spa, флоатинг, душ, ванная, чайная церемония?

Всё перечисленное – и есть ваше топливо для системы «Здоровье».

Проблема в том, что мы не можем прямо сейчас «взять и заправить полный бак».

Здоровье – это «дорогое удовольствие». Мало у кого из нас есть достаточное количество времени и денег, чтобы сделать всё правильно. Но мы с вами здесь, чтобы исправить эту ситуацию.

Давайте решим, до какого атомарного действия мы можем разбить каждое из вышеперечисленных дел? Какое квантовое усилие мы можем сделать за одну минуту или даже быстрее?

  • Зарядку можно превратить в одно приседание.
  • Поездку в санаторий заменить прогулкой на свежем воздухе.
  • Пробежку сократить до подъёма по лестнице.
  • Медитацию уменьшить до осознанного вдоха-выдоха.
  • Вместо твердого решения спать 8 часов отправиться в постель на 5 минут раньше.
  • Смену диеты заменить на стакан воды в установленное время.
  • Вместо комплексного медицинского чек-апа выбрать одну процедуру и записаться на неё.
  • Освоить самомассаж и делать короткую разминку шеи или стоп.

Запишите эти задачи и решите, к какому привычному действию вы их привяжете. Так вам не придётся создавать привычку «с нуля», а всего лишь продолжить привычное действие, только чуть по-другому:

  • Упражнение сделать, как только встали из кровати или зашли в ванную.
  • Открыть окно после того, как включили чайник с утра.
  • Вернулись с работы домой – нажали в лифте кнопку на один этаж ниже.
  • Выключили компьютер на работе – сделали полный вдох-выдох.

Можете ли вы поставить в телефон напоминание, чтобы не пропустить это дело?

Можете ли завести чек-лист, чтобы контролировать цепочку непрерывных повторений?

Конечно, вы можете возразить: капля топлива в пустом столитровом баке не поможет. Вы правы – одна капля не поможет. Но нам важно сформировать привычку «заезжать на заправку».

Как выработать «привычку создавать привычки» я рассказываю в книге «Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7». И пусть у вас нет возможности оплатить деньгами или временем «полный бак» прямо сейчас.

Продолжайте, и с каждым днём привычка будет усиливаться, вам проще будет увеличивать продолжительность полезных заправок. И капля превратится в напёрсток, затем в стакан, а дальше и в полный бак. Сегодняшняя задача №1 – начать делать то, чего вы не делали раньше.

Давайте начнём заправлять первую систему из четырёх!

Саморазвитие#Здоровый образ жизни#энергия