Мы продолжаем месячник «Жизнь без выгорания». Для тех, кто пропустил первое задание, напоминаю, что у нас есть четыре топливных системы, которые определяют качество нашей жизни и нашу производительность.

Это здоровье, отношения, интеллект и смысл.

Если в какой-то из систем выгорело всё топливо, то оставшиеся системы изнашиваются под повышенной нагрузкой. В результате мы выгораем полностью. В серии из четырёх заданий мы разбираемся, что делать, чтобы жить без выгорания. В предыдущем подходе мы разобрались со здоровьем, теперь пришла очередь отношений.

Что значат отношения для нас?

Люди – социальные существа, вся наша эволюция происходила в стаях, в нашем коде зашита потребность в здоровых коммуникациях. Изгнание из стаи расценивалось как смертельный приговор.

Отношения с окружающими – источник эмоций: положительных или отрицательных. Эмоции подсказывают нам, правильно ли мы поступаем. Но отношения с близкими – это только часть отношений. Мы общаемся и с дальним кругом, и с социальными сообществами, взаимодействуем с окружающим миром и его объектами. Мы строим отношения с самим собой.

От качества отношений зависит наш эмоциональный фон. Сложно сохранять высокий уровень энергии, если ругаешься с близкими, конфликтуешь на работе, обращаешь внимание на недостатки, сталкиваешься с острыми углами, обжигаешься о горячие поверхности или не можешь договориться с собой. Негативные эмоции опустошают нас. И наоборот: положительные эмоции наполняют силами, помогают решать сложные задачи и противостоять сложностям.

Первое задание на сегодня: составьте список объектов взаимодействия и эмоций, которые вы хотите испытывать в отношениях с ними:

• С людьми: близкими, средним кругом, коллегами, слабыми связями.
• С природой, окружающей обстановкой, с тем, что мы видим.
• С объектами, конкретными предметами, которыми пользуемся.
• С информацией, которая появляется случайно или целенаправленно.

Второе сегодняшнее задание: опишите ваши личные действия, которые проявляют радость, любовь, благодарность, другие эмоции, которые вам нравятся:

• Обнять близкого или отправить ему сообщение с добрыми словами.
• Вдохнуть запах цветов или прикоснуться к листьям деревьев.
• Угадать что-то знакомое в облачных рисунках.
• Поблагодарить коллегу или контрагента за сделанную работу.
• Подуть на пену во время мытья посуды.
• Навести порядок в окружающем пространстве.
• Выполнить обещание, которое дал кому-то или самому себе.
• Сесть на качели и покачаться, как ребёнок.

Чем больше таких действий вы опишете, тем лучше.

Всё перечисленное – и есть ваше «первичное» топливо для системы «Отношения».

Проблема в том, что мы не можем сейчас «взять и заправить полный бак», потому что отношения с окружающим миром, вызывающие положительные эмоции, нельзя выстроить за один подход. Но мы с вами здесь именно для того, чтобы исправить эту ситуацию – начать с отношений с самим собой.

Посмотрите на список атомарных действий. Большинство из них можно сделать за минуту или даже быстрее. Осталось только решить – когда.

Посмотрите на эти задачи и решите: к какому привычному действию вы их привяжете. Таким образом, вам не придётся создавать привычку «с нуля», а всего лишь продолжить привычное действие, только чуть по-другому.

• Отправить доброе сообщение близкому человеку, родственнику, другу, коллеге – как только взял телефон в руки.
• Обнять близкого, когда он уходит на работу или пришёл домой.
• Взглянуть на облака (цветы, деревья, птиц), когда вышел на улицу из подъезда.
• Улыбнуться себе в зеркало, когда вошёл утром в ванную.
• Вдохнуть запах еды, прежде чем занести ложку в рот.
• Сказать спасибо (про себя или вслух) человеку, который сделал для вас что-то.

Это и есть третье задание: решить, что вы можете делать регулярно, каждый день.

Помогите себе: поставьте в телефон напоминание, чтобы не пропустить его. Заведите чек-лист, чтобы контролировать цепочку непрерывных повторений или количество таких дел. Не стесняйтесь записывать – не для отчёта, а для выработки привычки и фокуса внимания.

Чем чаще вы вспоминаете о новом действии, тем быстрее начнёте делать его «на автомате».

Конечно, вы можете возразить: атомарные действия не восстановят потерянные отношения, а минутная радость не перевесит груз внешнего давления. Вы правы – одно действие не поможет. Но это действие рождается важным вопросом: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы создать нужную эмоцию?»

Когда вы научитесь подбирать соответствующее действие по отношению к самому себе, вы сможете применять этот принцип к любым происходящим событиям. В любой момент времени вы сможете выбрать свою реакцию на происходящее. Управляя собой, вы будете формировать отношения с окружающим миром.

Главная задача этой недели – попробовать делать то, чего вы не делали раньше.

Начинаем заправлять вторую систему из четырёх!

Саморазвитие #внимательность #выгорание #Отношения #Привычки #энергия