17 мая 2021

Как преодолеть прокрастинацию и не быть лодырем. Три шага к честности с самим собой

2638 просмотров

Улучшить жизнь без честности с собой невозможно. Устаёшь прятаться от необходимого. Нерешительность маскирует страх, но выматывает, как бег на месте. Накапливаемая досада от дня сурка прорастает в уныние.

С наступлением весны, как аллергия, обостряется прокрастинация. Для меня это новомодное определение жизни в фантазиях, постоянного откладывания и страх правды о себе.

Внимательность возвращает в осознаваемое время, жизнь без откладывания. Моменты, когда мы своими действиями проявляем понимание того, что нам необходимо, чего мы хотим, что можем.

Планировал за длинные майские выходные оформить написанную памятку по фрирайтингу. Позади середина месяца. Надеюсь, завершу задачу к началу лета. Если не займусь наведением резкости, не избавлюсь от иллюзий и страхов, в конце года буду привычно переписывать половину задуманного в новые планы.

Избегать самообмана мне помогают несколько шагов, которые повторяю регулярно.

Отстраниться и отключить эмоции

Часть задач я избегаю из-за страха. Боюсь врачей. Избегаю повторения болезненного опыта. Стыжусь признаваться в слабостях.

Подсмотрел в дневнике участницы «Стодневки» упоминание книги Итана Кросса «Внутренний голос», о том как вырваться из глубоких переживаний.

Один из способов выхода из такого состояния — отстранение. Оно вызывается обращением к себе во втором или третьем лице по имени.

Вспомнил книгу Люси Каппачионе «Сила другой руки». Там есть упражнение, когда диалог ведётся двумя руками. Записываешь вопросы правой (ведущей) рукой, ответы — левой, и наоборот. У меня целая тетрадь так исписана.

Попробовал применить отстранение при записи идеального итога дня. Периодически разбавляю этим упражнением ежедневное переписывание целей и составление списка задач. За 5 минут представляю свершения предстоящего дня, которые меня порадуют.

Писать о себе в третьем лице непривычно. «Что успешно получилось у Армена сегодня?»

Начинаешь перечислять, рассказываешь о выполненном плане дня как о свершившемся факте. Снова упоминаешь себя в третьем лице.

Месяц тянул с записью на важное обследование. Умом понимаю, что делать его необходимо, но поддавался страху и детской надежде, что может всё как-то само рассосется, без моих усилий. Ставил в план «назначить дату» и вечером без труда находил оправдания, почему этого не сделал.

Написал: «рад, что Армен записался на обследование», и тут же злорадно набрал уточняющие вопросы. «Вы уверены, что он это сделал? Откуда вы знаете, что у него это получилось?».

К кому обращал эти вопросы – не ясно, но эффект письменного объяснения испытал незамедлительно. После того как прочитал собственноручно записанное сомнение «Вы уверены, что он снова не продинамил запись?», взял телефон и записался на МРТ.

Простенькое упражнение сняло с плеч гору. Обследование прошёл. Страшные прогнозы не оправдались. Проблемы обозначены, понятно, что делать дальше.

★ Зачем ежедневно переписывать цели?

★ Пишите письма! Как отпраздновать Всемирную неделю письма

★ 10 способов найти дорогу к себе с помощью текстов

Избавиться от иллюзии занятости

«Это неправда». Так корректно меня уличили во лжи, когда я рассказывал о замёрзшем автомобиле, который долго не заводился. Я пытался оправдаться за опоздание на встречу. Оказалось, что меня видели в кафе, где я проводил предыдущие переговоры.

Прошло больше 20 лет, а я помню стыд, который тогда испытал. Вспоминаю те, ощущения, когда ищу причины невыполнения планов и всплывает спасительная мысль о нехватке времени. «Это неправда» — слышу я спокойный голос, от которого у меня когда-то кольнуло в боку.

Завидую, если вам пока удаётся оправдывать себя нехваткой времени. Жить в тумане фантазий удобно. Кажется, что успех, достаток, счастье где-то рядом. Дымка исчезнет, и они проявятся. Всё придёт в своё время, само, без наших усилий.

У меня так не получается. Я знаю, куда уходит значительная часть моего времени. В никуда.

Считаю чистое время, которое посвятил работе над задачами. Отрезки в 25 минут из метода Помодоро для меня слишком велики. За 25 минут я легко отвлекаюсь. Отдыхать принудительно не всегда хочется. Работаю отрезками по 10-15 минут. Тут отвлекаться сложнее. Чуть зазевался — и звучит таймер.

В удачный день удаётся набрать пять часов концентрированной работы. Раньше мне казалось, что я занят часов по 10-12 в сутки. Обманывать себя приятно, лгать другим легко, потому что до тебя мало кому есть дело.

Купил на Амазоне книгу Марка Форстера Get Everything Done: And Still Have Time to Play (Help Yourself). Читаю, как раньше говорили, со словарём. Теперь это делать удобнее. Нашёл способ, как обходить запрет на копирование текста из Kindle. Приобрёл приложение TextSniper. Делаю снимок экрана с предложением, в переводе которого сомневаюсь, оно распознаётся и копируется в буфер. Затем вставляю его в переводчик DeepL.

Как закончу книгу, сформулирую изменения в своей системе работы по таймеру.

Пока основные мысли:

▶ Ограничения мотивируют. Короткие отсечки времени подгоняют и дают возможность чаще радоваться достигнутым результатам.

▶ Совмещение выполнения задач и учёт времени добавляет элемент соревновательности.

▶ Минута на запись ожидаемого, конечного результата перед стартом, повышает отдачу от четверти часа работы.

▶ Лучше работать сетами по 3-4 задачи, переключаясь между ними вместо отдыха.

Как помидоры и компания единомышленников помогают выйти из сумрака

Марк Форстер Сделай это завтра и другие секреты тайм-менеджмента

Высушить страхи — стать решительнее

Мои страхи растут из нерешительности. Нерешительность из невнимательности. Быстро загораюсь идеей, придумываю планы. Начинаю и через неделю вязну в сомнениях, в которых, как в тумане, скрываются задачи и первые результаты.

Размытость сроков, ожиданий, бездействие порождают опасения очередной неудачи. Попадаю в петлю. Больше сомнений — меньше действий. Меньше действий — больше страха неудачи.⠀

Бояться проще, чем быть честным с собой. Ловко оправдываюсь осторожностью. Согласитесь расчетливый, предусмотрительный звучит приятнее чем трусливый.

Нашёл выход как быть смелее. Меньше боишься того, что лучше понимаешь. Стал собирать информацию о страхах. После каждой пугающей мысли, спрашиваю себя «Что с этим делать?» и принимаю решение. Полюбил непредсказуемость, превращая её в увлекательный вызов.⠀

Собираю коллекцию страхов. Храню их как засушенных жучков. С подробным описанием. Из голодных 90-х страх оказаться без денег. После смерти отца страх заболеть чем-нибудь неизлечимым. Шрам от пережитого рейдерства — страх потерять свободу.

Если страхи высушить от эмоций и описать, они из яда превращаются в прививки, засушенных жучков, которые не жужжат и не укусят.

Как справляться со страхом

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск —  252-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

 

Саморазвитие