Почему понедельник называют «днём тяжёлым»? Потому что он дальше всего от следующих выходных?

Много лет назад я освободился от необходимости «ходить на работу», но к первому дню недели до сих пор испытываю сложные чувства.

Для профилактики негативного умонастроения и настройки на внимательную жизнь использую фрирайтинг.

Вы сейчас, возможно, усмехнетесь: опять он об одном и том же. Но это тот самый случай, когда я, будучи абсолютно уверенным в эффективности инструмента и применяя его много лет, продолжаю открывать все новые и новые грани и возможности.

В сегодняшнем выпуске собрал десять способов получить пользу от фрирайтинга и настроиться на успешную неделю.

Фрирайтинг как способ эмоциональной настройки

Выписывание мыслей на бумагу улучшает состояние и поднимает дух эффективнее, чем если просто «думать» о следующих вопросах.

1.    В течение пяти минут запишите свои мечты

Постарайтесь успеть записать как можно больше. Вспоминайте все, о чём вы мечтали с детства до сегодняшнего дня.

2.    Представьте, что сегодняшний день и начинающаяся неделя будут необыкновенно удачными.

Какими могут быть результаты таких успешных дня и недели? Много писать не обязательно. Достаточно записать список желаемых достижений.

3.    Настройтесь улавливать сигналы.

Сценаристы и писатели умеют разжигать интерес аудитории. Сделайте свой понедельник интересным. Представьте, что сегодня вы получите важные подсказки и судьбоносные сообщения. Он будут зашифрованы в самые обычные события, встречи со знакомыми, случайные обстоятельства, свидетелями которых вы станете.

Запишите вопросы и задачи, в которых вы хотели бы разобраться с помощью этих знаков.

4.    Используйте случайные стимулы

Возьмите страницу глянцевого журнала с иллюстрацией. Поставьте перед собой задачу — заполнить текстом свободное пространство, чтобы содержание иллюстрации подсказывало вам идеи для развития.

Мы и жизнь так пишем — между строк событий, создаваемых не нами, но влияющих на нас.

Фрирайтинг как инструмент планирования

Настроение для побед и свершений готово. Можно переходить к планированию.

Фрирайтинг идеально интегрируется с принципами GTD. Можно проработать с его помощью пять этапов естественного планирования из книги Дэвида Аллена.

5.     Определите цель и принципы

Записывайте в произвольном порядке всё чего хотелось бы достичь сегодня. Важно при этом представлять с каким настроением, эмоциями вы хотели бы это сделать. Вы ведь не хотите к концу дня выполнить свой план, но при этом ощущать себя скверно, не испытав за день радости.

6.    Визуализируйте результат

Опишите результат, с которым вы хотите завершить день.

7.    Проведите мозговой штурм

Что может произойти сегодня? Какие возможности вы можете реализовать?

8.    Осуществите организацию

Свяжите в возможный сценарий дня возможности, которые вы набросали на предыдущем этапе.

9.    Определите следующие действия

Практическая польза от фрирайтинга — продуманный план действий. Пропишите свои задачи поэтапно.

Используйте таймер. Я перехожу от этапа к этапу через пять минут.

Фрирайтинг как формат подведения итогов

Утром лучше писать о целях, вечером - о ценностях. Фиксируешь запомнившиеся события дня, описывая насколько твои ощущения совпадали с намерениями. Приближали ли твои действия к целям.

10.  Запишите итог своих усилий за день.

• Что сделано?
• Какие новые возможности открылись?
• Какие новые идеи появились?
• Что меня порадовало в течение дня?
• Что привлекло внимание, вызвало мой интерес?

Можно просто в очередной раз переписать свои цели. У меня редко когда получается повторить их одинаково, слово в слово. Словно внимательно разглядываешь цели и находишь новые черты и понимания.

Утром задачи прорастают идеями. Вечером ощущения выводят на новые цели.

Регулярные размышления на бумаге — это алгоритм, помогающий понять себя. Самопомощь. Как я себя ощущаю — что хочу делать. Что делаю — как хочу себя ощущать.

Фрирайтинг помогает присутствовать в этой повторяющейся последовательности, поднимаясь по спирали осмысления.

Буду рад, если вы поделитесь в комментариях своими способами фрирайтинга и эффектами, которые вы достигаете с его помощью.

Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

Получать рассылку «Радуйтесь переменам» на е-мейл

Саморазвитие #Инструменты #Осознанность #Планирование #Фрирайтинг