22 ноября 2016

Фрирайтинг. Памятка для стодневщиков

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • В проекте «Стодневка — экспедиция к новому Я» большое внимание уделяется использованию письменных практик. Исследовать себя, концентрироваться на поставленной цели, бороться с сомнениями — для подобных задач фрирайтинг зачастую оказывается эффективнее многих других инструментов.

    Существует множество простых вариантов применения фрирайтинга. Участники ноябрьской группы Стодневки сделали памятку, в которой собрали все упражнения по фрирайтингу из писем с заданиями курса.

    Утренние вопросы

    Сразу после пробуждения, в течение 1-2 минут записать ответы на вопросы:

    ·                Зачем я в стодневке?

    ·                Каких изменений я хочу?

    Начиная день с этих вопросов, вы настраиваетесь на поиск идей и решений. Чаще, чем обычно задумываетесь над тем, что важнее всего: Что мы хотим? Что мы можем? Что мы предпринимаем в настоящий момент? Что мы ощущаем при этом?

    Переписывание целей

    Возьмите блокнот или любое удобное для вас приложение, откройте чистую страницу, запишите цифру «1» и перечислите все цели, которых вы хотите достичь в ближайшие три месяца.

    Пишите столько пунктов, сколько у вас получится. Оптимально от 3 до 10. В первые разы вы можете залипнуть на выборе целей. Можно ограничиться одной целью, которую вы считаете важнейшей. В рабочие дни, в спешке это может вызвать негативное ощущение бессмысленной траты времени.

    Установите таймер на 5 минут и поставьте перед собой задачу — записать хотя бы одну цель. С каждым разом вспоминать цели будет всё проще. Если останется время —  перепишите цели ещё раз. Отмечайте цифрой каждую попытку.

    Нет задачи переписать цели как можно больше раз. Переписывание лишь задаёт направляющий ритм.

    Не нужно стараться переписывать дословные формулировки. Наоборот, будет лучше, если вы станете записывать их по памяти.

    Фильтр вопросов по целям

    Садясь за утренний фрирайтинг, всегда кладите перед собой карточку с вопросами. Они служат фильтром для мыслей, которые возникают при переписывании целей:

    ·                Какие задачи предстоит выполнить для достижения этой цели?

    ·                К кому я могу обратиться за поддержкой, задать вопрос?

    ·                Что я могу сделать для этой цели сегодня?

    ·                Что изменится в моей жизни, когда цель будет достигнута?

    ·                Как эта цель связана с другими моими проектами?

    Перечитайте вопросы перед тем, как начнёте писать, и оставьте их в поле зрения.

    Подведение итогов дня

    Фиксируем итог наших усилий за день:

    ·                Что сделано?

    ·                Какие новые возможности открылись?

    ·                Какие новые идеи появились?

    ·                Что меня порадовало в течение дня?

    ·                Что привлекло внимание, вызвало мой интерес?

    Составьте первое представление о фрирайтинге

    Заведите таймер на 15 минут и запишите мысли по теме:  «Зачем я хочу освоить фрирайтинг?»

    Ответьте себе на вопросы:

    ·                Какие задачи хотелось бы решить с помощью фрирайтинга?

    ·                Какие навыки развить с его помощью?

    После завершения упражнения не торопитесь приступать к рутинным делам. Побудьте 5 минут в спокойной обстановке.

    Как вы себя ощущаете? Что изменилось? Какие у вас впечатления от упражнения? Запишите, чтобы не забыть, идеи и решения, которые появятся во время фрирайтинга.

    «Стенографист»

    Представьте, что ваша задача — записывать мысли, которые в данный момент вертятся в вашей голове. Так и пишите

    ·                «О чём я сейчас думаю?

    ·                На что направлено моё внимание?»

    Можете повторять этот вопрос несколько раз, пока не появится новая мысль. Даже бывалые фрирайтеры нередко начинают сеанс с переписывания фразы «Я не знаю, о чём писать…»

    Между механическим движением руки и работой мозга есть прямая связь. Пушкин рисовал на полях шаржи и виньетки, Гоголь брал перо и начинал писать какой-нибудь бред, пока мысли не приходили в нужное для творчества русло…

    Просто пишите. Даже если это кажется вам идиотским занятием. Важно разогнать себя и писать без пауз установленное время. Не задумывайтесь о содержании. Ваша задача — писать, заполняя страницу словами, которые приходят вам в голову.

    Общие вопросы про текущие эмоции и чувства

    Запишите какой-нибудь из общих вопросов:

    ·                Что меня сейчас волнует?

    ·                О чём я мечтаю?

    ·                Как я себя чувствую?

    ·                Что я сейчас вижу?

    ·                Что я сейчас слышу?

    Вопросы задают направление для мыслей. Записывайте ассоциации, мысли, воспоминания, которые вызывает поставленный вопрос. Ваша задача — запустить поток мыслей и выписать его. И снова совет — не задумывайтесь о правильности и красоте ответа. Непрерывность записывания важнее содержания.

    Базовые вопросы про свои желания и навыки, исследование себя

    Запишите ответы на эти вопросы, на любой из них:

    ·                Как я себя сейчас ощущаю?

    ·                Что со мной происходит?

    ·                Что я хочу?

    ·                Какими возможностями обладаю?

    ·                Что я могу предпринять для достижения желаемого?

    ·                Что я хочу знать о себе?

    ·                Каких знаний мне не хватает?

    Меняется только цель, которую мы перед собой ставим, приступая к фрирайтингу.

    «В прицеле — цель»

    1. Выберите одну из своих целей.

    2. Определите, сколько вы будете писать. Засеките либо время по таймеру (10-20 минут), либо объём текста (полстраницы-страница, если вы пишете на бумажном носителе или 200-500 слов, если набираете текст в электронном виде).

    3. Начинайте отвечать на вопросы:

    ·                Что вы сейчас ощущаете, когда думаете о цели?

    ·                Как хотели бы её изменить?

    ·                Как дела, которыми вы сейчас заняты, связаны с целью?

    ·                Чем вас привлекает цель?

    ·                Что для достижения цели вы готовы делать прямо сейчас?

    ·                Что вас настораживает?

    4. Придумайте свои вопросы. Через мысли о цели они должны погружать вас в настоящее состояние. Цели говорят не о будущем. Если быть честным с собой, цели объясняют, что происходит с тобой сейчас.

    5. После того, как выполните это упражнение, посвятите ещё 5 минут подведению итогов:

    ·                Какие новые черты проявились у вашей цели?

    ·                Как изменилось ваше состояние?

    ·                Какой опыт можно использовать в будущем для улучшения своего состояния?

    Самоорганизация

    Открывайте блокнот или файл. Заводите таймер на 20-30 минут. Запишите всё, что вы думаете по поводу вашей организованности. Отвечайте произвольно, в любой последовательности на вопросы из списка:

    ·                Каких людей вы считаете организованными? Выпишите столбиком ваших знакомых, которых вы считаете организованными. Перечислите черты, которые объединяют этих людей.

    ·                Считаете ли вы себя организованным?

    ·                Каких качеств вам не хватает?

    ·                В чём проявляются слабые стороны вашей организованности?

    Опишите, каким будет ваш день, если вы значительно повысите свою организованность:

    ·                Какие изменения произойдут в ваших привычках?

    ·                Как изменится ваше окружение?

    ·                Что изменится в отношении к вам людей?

    «Разгадать загадку»

    Загадки — прекрасная гимнастика для ума. Мы ищем ответ через метафоры, в которых один предмет изображается через другой, через едва уловимые сходства и параллели.

    Любое скучное дело, предсказуемая и многократно выполненная задача могут стать интересными. Самая большая загадка — наша жизнь: наше предназначение, ближайшее будущее, возможности, которые нас окружают. Любые осмысленные действия можно воспринимать как отгадывание загадки.

    Попробуйте разгадать, чему учит вас жизнь.

    Запишите в первой строке цель или задачу, которую вам предстоит решить, чтоб приблизиться к цели. Начните писать. Раскрепостите фантазию. Попробуйте увидеть больше, чем последовательность необходимых действий.

    Настройтесь на то, что в действиях и складывающихся обстоятельствах есть смысл, который вам под силу разгадать. Прелесть в том, что разгадка непредсказуема. Любопытство, вопросы и действия дают в сумме и результат, и новые возможности, и неожиданные открытия.

    ·                Какие неочевидные результаты может принести выполнение сегодняшней задачи?

    ·                Какие идеи вы хотели бы найти в ходе выполнения задачи?

    Смысл этого упражнения — разжечь интерес к действию. После выполнения задания приступайте к действиям. Будет здорово, если после работы над задачей вы опишете свои впечатления и сравните их со своим предварительным текстом.

    «Микрофрирайтинг»

    От привычного фрирайтинга микро-версия отличается лишь интенсивностью. Выполнять микрофрирайтинг удобнее за компьютером.

    Заведите таймер на 5 минут. Поставьте цель — написать за это время 150 слов. Приступайте.

    Выполняйте микрофрирайтинг в перерывах между работой над задачами из плана дня. Ограниченность времени не оставляет возможности долго раздумывать — надо писать.

    Заранее выпишите на карточке вопросы, по которым можно будет скользить взглядом:

    ·                Что я чувствую сейчас?

    Это может быть концентрированное подведение итогов только что законченной работы. Может быть, страх или нежелание браться за следующую задачу.

    ·                В чем тут интерес для меня?

    Любая работа выполняется эффективнее, если она вам интересна. Перед тем, как приступить к сложной и нужной задаче, для которой вам не хватает мотивации, поищите интерес. Уделите 5 минут записи мыслей о том, что интересного можно найти в работе над этой задачей. Какой нужный навык можно потренировать в процессе? Какую неожиданную подсказку вы хотели бы получить?

    ·                Что меняется?

    Вы достигли поставленной цели, выполнили задачу. Что вы испытываете при этом? Успеваете вы заметить и порадоваться изменениям, которые произошли?

    После работы над задачей еще 5 минут фиксируйте мысли по теме «Что изменилось?» Для раскачки можете начать с записи задачи, которую вы выполняли. Затем, не останавливаясь, пишите, каковы результаты ваших усилий? Как изменилась формулировка задачи?

    Фрирайтинг со списками – Список 100, Список идей

    Если сделать утренний фрирайтинг регулярной практикой, темой для письменных размышлений может стать любая запись из ваших списков. Выбирайте задачу или идею и формулируйте вопросы, в ответ на которые будете записывать мысли.

    ·                Каким может быть наилучшее решение записанной задачи?

    ·                Как можно реализовать идею для достижения поставленной цели?

    При регулярной работе со списками вы обнаружите записи, к которым вы не приступаете длительное время. Полезно сделать такие задачи или идеи предметом для практики фрирайтинга.

    Поразмышляйте письменно, почему вам не хочется браться за эту задачу? Как можно реализовать задумку, которая так долго значится в вашем списке идей? А может быть, она перестала быть для вас актуальной и пора отпустить ее и освободиться от ненужного обязательства?

    Список идей — хороший темник для ваших занятий фрирайтингом. Каждое такое занятие может дать новые идеи или решения, сформулированные в виде конкретных целей и задач.

    Фрирайтинг для нахождения поддержки в трудностях

    Одну из утренних практик фрирайтинга посвятите теме преодоления трудностей. Запишите мысли о том, к кому хотели бы обратиться за поддержкой. Какую помощь хотели бы получить.

    Умение находить поддержку тесно связано с навыком поддержку оказывать. После того как напишете, к кому и зачем хотели бы обратиться, задайте себе следующие вопросы для письменных ответов:

    ·                Кому я мог бы оказать поддержку, которую ожидаю для себя?

    ·                Что я сам мог бы предложить людям, к которым обращаюсь за поддержкой?

    Случайности и непредвиденные трудности можно обернуть себе на пользу. На ближайшие 7-10 дней допустите, что случайностей не бывает. Это подсказки. Воспринимайте их как тест на решимость быть свободным.

    При таком подходе снимается эмоциональная нагрузка. Никто не хочет вам помешать. Наоборот, вам даётся шанс прокачать свою креативность и силу воли.

    Начинайте фиксировать внимание на том, что вы считаете случайностью и препятствием. Задавайте себе вопрос — что вам пытаются подсказать, на что обращают ваше внимание? В любом вопросе зашифрован ответ.

    Если делать короткие пометки в течение дня, это упражнение не займёт у вас более 5-10 минут.

    Случайности и трудности перестают восприниматься как препятствия. Это испытание, тренажёр, ещё одни повод задуматься о своих желаниях, способностях и возможностях, которые нас окружают.

    Выпишите 2-3 трудности, которые вам больше всего мешают ощущать успех нашего начинания. Задача — понять причины, по которым мы оказываемся в не устраивающей нас ситуации.

    Подумайте и сформулируйте три трудности, с которыми вы столкнулись в стодневке.

    Опишите опыт, ситуацию, в которой проявилась проблема. Что вы пробовали сделать? Чего ожидали и что получилось? В чём, по-вашему, причина такого результата? Каких знаний и навыков вам не хватает, чтобы преодолеть трудность?

    Подробнее о фрирайтинге и о его роли в Стодневке вы можете узнать из видео с вебинара для участников курса «Стодневка — экспедиция к новому Я»:

     

    Саморазвитие#стодневка#Фрирайтинг

    Интересные комментарии

      Павел...
      2 года

      Хороший ролик. Законспектировал. Отлично дополняет статью.

      Фрирайтинг это прежде всего работа с вниманием, тренажёр осознанности.

      Три функции фрирайтинга

      Самоиследование — упражнение «Стенографист» «Пресс Конференция» «Чтобы мне посоветовал значимый для меня человек» - мы пытаемся исследовать поток мыслей.

      Самоорганизация - « Чего я ожидаю от наступившего дня» «Репортаж из будущего» ( состояние когда вы достигните свои целей) « Космонавт к полёту готов» - позволяют шлифовать намерения и лучше распоряжаться ограниченным ресурсом который у нас есть, время и наша энергия.

      Самовыражение — « Письмо близкому человеку (о чём то полезном)»

      В фрирайтинге не бывает правил.

      Цель практики фрирайтинга извлекать пользу из потока мыслей.

      Совет: как минимум в два раза больше делайте, чем слушайте и читайте.

      Самая большая польза происходит из практики.

      Всё в ролике ясно и лаконично. Спасибо.

      Может кто-то также как и я плохо слышит, поэтому выложил краткое изложение.

      Казакова Наташа
      2 года

      Еще одно упражнение у меня появилось в памятке по фрирайтингу:

      10. Занятие. «Фрирайтинг для нахождения поддержки в трудностях»

      Одну из утренних практик фрирайтинга посвятите теме преодоления трудностей. Запишите мысли о том, к кому хотели бы обратиться за поддержкой. Какую помощь хотели бы получить.

      Умение находить поддержку тесно связано с навыком поддержку оказывать. После того как напишете, к кому и зачем хотели бы обратиться, задайте себе следующие вопросы для письменных ответов:

      •Кому я мог бы оказать поддержку, которую ожидаю для себя?

      •Что я сам мог бы предложить людям, к которым обращаюсь за поддержкой?

      Случайности и непредвиденные трудности можно обернуть себе на пользу. На ближайшие 7-10 дней допустите, что случайностей не бывает. Это подсказки. Воспринимайте их как тест на решимость быть свободным.

      При таком подходе снимается эмоциональная нагрузка. Никто не хочет вам помешать. Наоборот, вам даётся шанс прокачать свою креативность и силу воли.

      Начинайте фиксировать внимание на том, что вы считаете случайностью и препятствием. Задавайте себе вопрос — что вам пытаются подсказать, на что обращают ваше внимание? В любом вопросе зашифрован ответ.

      Если делать короткие пометки в течение дня, это упражнение не займёт у вас более 5-10 минут.

      Случайности и трудности перестают восприниматься как препятствия. Это испытание, тренажёр, ещё одни повод задуматься о своих желаниях, способностях и возможностях, которые нас окружают.

      Выпишите 2-3 трудности, которые вам больше всего мешают ощущать успех нашего начинания. Задача — понять причины, по которым мы оказываемся в не устраивающей нас ситуации.

      Подумайте и сформулируйте три трудности, с которыми вы столкнулись в стодневке.

      Опишите опыт, ситуацию, в которой проявилась проблема. Что вы пробовали сделать? Чего ожидали и что получилось? В чём, по-вашему, причина такого результата? Каких знаний и навыков вам не хватает, чтобы преодолеть трудность?

      Анна Штаер
      2 года
      Наташа, спасибо — я добавила этот способ в статью.
      Вера
      2 года

      Ух ты, спасибо! Давно искала интересные вопросы))) Надо попробовать всё)