24 февраля 2022

Как справиться с тревогой и вернуть себе контроль над своей жизнью

2270 просмотров

Жить Интересно
Проект о людях, которые учатся жить осознанно и интересно, замечая радость, двигаться к целям, выбирая новые маршруты, развиваться и управлять своей жизнью.
  • vk.com/interesnoco
  • t.me/interesno_co
  • Сегодня мы собирались поделиться с вами идеями, как интересно встретить и провести эту весну. Но на фоне последних событий такой выпуск выглядел бы дико неуместным.

    Нам всем сейчас нужна устойчивость, душевное спокойствие и умение справляться с разрушительным воздействием стресса. Как говорит Дарья Кутузова, «действовать конструктивно хотя бы на своем квадратном сантиметре — значит, победить ужас и беспомощность».

    Поэтому первым делом предлагаем вам подборку вопросов для фрирайтинга, которые помогут обрести баланс и вернут ясность ума.

    Ещё несколько стратегий, помогающих снизить уровень тревоги.

    Фильтруйте информацию

    Дизайнер из Мехико и соучредитель проекта The Handsome Pig Алехандра Кинтеро размышляет, насколько нам нужна вся та информация, которую мы получаем извне? Особенно, если речь идет о новостях.

    «...читать новости намного хуже, чем не читать ничего. Нет никаких доказательств, что это делает нас мудрее, помогает лучше принимать решения, делает более информированными гражданами. Ничего подобного, скорее, наоборот».

    ★ Почему я перестала читать/слушать/смотреть новости. И почему вам тоже следует

    Успокойте ум

    Справиться с нарастающей тревогой и беспокойством поможет пробежка на свежем воздухе или медитация.

    Знакомьтесь с медитацией, «которая не «потому что я йог и у меня татуировка Будды на левой груди». А которая понятным способом, реально способна менять качество жизни человека и приносить решения по житейским вопросам».

    ★ Все материалы марафона «Основы прикладной медитации»

    У Юлии Вицко можно поучиться совмещать медитацию и бег:

    «Для кого-то бег — спорт, для кого-то чудачество. Для меня это медитация. Можно сказать, что именно благодаря бегу я начала медитировать. Статический вариант мне даётся сложно, а медитация в действии, раз за разом помогает настраивать свой ум на другую волну».

    ★ Бег как медитация

    Проведите энергоаудит

    Ольга Сазонова предлагает первым делом определить для себя «список-минус»: дела, которые забирают нашу энергию. И «список-плюс»: дела, которые служат для нас источником энергии и помогают восстанавливать свой внутренний энергобаланс.

    Дальше — проще. Нужно добавить по максимуму в свою жизнь тех дел, от которых энергия прибавляется, и постараться свести к минимуму те, что ее поглощают.

    Конечно, есть энергозатратные дела, без которых не обойтись. Например, уборка в доме. Но и здесь можно найти способ получать, а не расходовать энергию — если посмотреть на утомительное действие под другим, позитивным ракурсом.

    «Самое интересное, что с первого взгляда действие может быть очень энергозатратным, например, пробежать несколько километров или прочитать сложный профессиональный текст, а в конце чувствуешь: «Хорошо-о-о!».

    Попробуйте по примеру Ольги заняться личной энергобухгалтерией: при правильно сведенном балансе сил будет хватать и на работу, и на семью, и на хобби. А поводов для паники и переживаний станет меньше.

    ★ Законы сохранения энергии

    Учитывайте свои особенности

    Мы все разные. Кто-то заряжается энергией от людей, а кому-то для подзарядки нужно побыть в одиночестве и тишине. Кому-то хватает пяти часов сна, чтобы быть бодрым, а кого-то накрывает, если несколько ночей не удалось проспать непрерывно восемь часов.

    Один отлично помнит все дела и планы, поэтому может обходиться без записывания, другой не может шагу ступить без иерархии списков и напоминаний.

    Есть те, кого мотивирует постоянный рост прибыли, а есть те, кому важнее зарабатывать достаточно, занимаясь социально полезным и значимым делом.

    Создавая свою систему планирования, учитывайте эти различия и особенности.

    Елена Трускова советует:

    «То, на что можно опереться (что приносит силы, что происходит без напряжения) — разместить как фундамент, положиться на это и не перепроверять, сэкономить силы. Открывать ему дорогу, убирать всё, что загораживает скольжение сильных сторон (включая сомнения в себе и чувство вины).То, что часто дает слабину (забываемое, хилое, неуверенное, хрупкое и ломкое) стоит укреплять инструментами, списками, напоминалками и помодорами. И, разумеется, помнить, что «я» меняется, поэтому эту систему приходится постоянно на лету перестраивать, подкручивать, переоценивать и подправлять».

    ★ Гибкая система планирования

    Используйте энергию, которую несет в себе стресс

    Стрессовая ситуация – как ядерный реактор, скрывает в себе колоссальную энергию. Ею можно распорядиться и обратить в свою пользу.

    Лера Петросян перевела статью предпринимателя и финансового эксперта Эль Каплан. Речь в ней идет о том, как сделать стресс своим союзником вместо того, чтобы бороться с ним.

    «Вам необходимо принять важное решение и, да, это выбор. Вы должны решить, как будете смотреть на стресс — как на усилитель или как на причину своей недееспособности....»

    ★ Как трансформировать стресс в продуктивность

     

    Саморазвитие#стресс#Фрирайтинг