Если осенняя хандра окончательно лишила вас сил и продуктивности, обратите внимание на нашу сегодняшнюю подборку.

Два года назад Татьяна Галанова  провела для читателей «Жить интересно!» марафон «В поисках энергии».

Судя по отзывам, всего за одну неделю «марафонцы» научились многому: познакомились с природой лени, проверили на токсичность свои источники энергии. А еще выяснили, правильно ли они тратят свой энергетический запас и как его пополнять.

Для кого будет полезной наша сегодняшняя подборка:

• если вы чувствуете, что ваша батарейка на нуле;
• если у вас есть план и желание его осуществить, но вы так и не начали действовать;
• если вы часто ленитесь.

«В поисках энергии».
Новый марафон вместе с «Жить интересно!»

Задания марафона Татьяна составила на основе материалов сайта «Энергия на MAXIMUM». Здесь можно найти практически все возможные источники энергии и ее похитителей, а также советы по личному энерджи-менеджменту.

Выполнив все задания марафона, вы получите свой личный список похитителей энергии, сможете с ними работать, устранять или снижать их влияние на вас. Но главное — у вас будет четкое представление о том, из каких именно источников вам следует черпать энергию для восстановления сил и готовности действовать.

Итак, задание первое: начните вести дневник энергии. Заведите блокнот и каждый вечер записывайте в него ответы на три вопроса:

а) Что сегодня мне давало энергию?
В ответе может быть все, что угодно, люди, вещи, места, слова, мысли, планы, природные явления, события и т.д). Важно отследить момент, когда энергии стало больше, и понять, что к этому привело.

б) Что сегодня отнимало мою энергию?
Действуем так же, как с предыдущим вопросом. Важно отследить момент, когда энергии стало меньше, и понять, что к этому привело.

в) Каков был заряд моей батарейки с утра, каким он стал к вечеру?
Нарисуйте две батарейки (например, как те, что показывают заряд вашего телефона) и отмечайте в процентах показания — утренние и вечерние.

Совет от Татьяны: чтобы вечером было проще заполнять дневник, поставьте на случайно выбранное время напоминалку, которая будет выводить вам вопрос: «Какой заряд у твоей батарейки? Что произошло? Из-за чего так?». Так вы будете время от времени фиксировать свое состояние, а вечером вам будет проще его вспомнить и записать в дневник.

«В поисках энергии».
Экологичные источники энергии.
Часть 1

Задание второе: определяем экологичные источники энергии — те, которые наполняют вас энергией и не приносят вреда ни вам, ни окружающим, ни сейчас, ни в долгосрочной перспективе.

К ним относятся:

Теперь оцените каждый из них по пятибалльной шкале. От 0 до 5 — как, на ваш взгляд, у вас дела с этим вопросом.

• 0 — утверждение совсем не про меня, 5 — это точно про меня. Затем опишите, что означает эта цифра для вас.
• Если эта цифра 5, то на этом стоп, если меньше — переходим к следующему пункту: опишите идеальную картинку, что значит для вас 5.
• Опишите ситуацию, когда вы поставили бы 5 по этому источнику. Что вы считаете необходимым, чтобы источник заработал в полную силу, что из этого вы можете сделать в ближайшую неделю.
• Если ни одного дела не придумывается, идем к последнему пункту. Если придумалось, вносите в свой текущий план и делаете.

Последний пункт — это честный ответ себе: почему вы не хотите ничего делать для того, чтобы достичь самого высокого показателя (использовать в объяснении слово «лень» запрещено).

Возможно, вас просто устраивает текущее ваше состояние, вы просто не хотите ничего менять.

Для чего это нужно: понять, какие из этих источников являются для вас основными, какие дополнительными. Более подробные инструкции, как оценивать каждый из перечисленных пунктов, а также примеры из практики Татьяны вы найдете здесь.

Составив список своих главных источников энергии, вы сможете использовать его при необходимости, не тратя время и энергию на придумывание, что бы такого сделать, чтобы подзарядиться.

«В поисках энергии».
Экологичные источники энергии.
Часть 2

Задание третье: продолжаем поиск ваших основных источников энергии.

Следующая десятка, которую вы должны оценить по той же пятибалльной шкале. Более подробное описание каждого пункта вы найдете в третьем дне марафона. И не забывайте записывать свои ответы.

Эти источники сложнее и глубже предыдущей десятки. Однако каждый из них способен давать огромный заряд энергии.

«В поисках энергии».
Токсичные источники энергии

Задание четвертое: находим свои токсичные источники энергии. Те, которые дают энергию в краткосрочной перспективе, но забирают ее в долгосрочной.

Для чего это нужно: выявить токсичные источники в своей жизни и свести их количество к минимуму. Еще лучше, если вы сумеете избавиться от них.

Подробное описание каждого пункта — здесь. Оцениваем по той же пятибалльной шкале.

Итак:

«В поисках энергии».
Похитители энергии.
Часть 1

Задание пятое: выявляем похитителей своей энергии. Это то, что забирает вашу энергию, часто незаметно для вас. Осознав, куда утекают ваши силы, вы сможете с этим работать и закрыть «дыры».

И не забывайте вести дневник энергии, напоминает автор марафона. Наверняка, ваши похитители энергии там уже «засветились».

Итак, по той же самой пятибалльной шкале выставляем оценки от 0 до 5 по каждому пункту:

Обратили внимание, как много здесь слов, которые начинаются с приставки НЕ? Наверняка, потому что все то, что мы не сделали, не завершили, не додумали, забирает огромное количество нашей внутренней энергии.

Подумайте над этими пунктами. Возможно, уже сегодня вы сможете наметить какие-то дела, чтобы это прекратить.

Если возникнут трудности в оценке каких-то пунктов, можете посмотреть разъяснение по каждому из них, которое дает Татьяна в четвертом дне марафона.

«В поисках энергии».
Похитители энергии.
Часть 2

Задание шестое: следующая партия похитителей энергии. Работаем с ними по той же инструкции, что и в предыдущих заданиях — по пятибалльной шкале.

Скорее всего, вы найдете у себя свои источники и своих похитителей, которые дополнят список перечисленных Татьяной. Отлично, у вас теперь есть алгоритм, как можно проработать каждого из них.

Затем останется лишь подумать, как вы можете снизить или полностью устранить их влияние.

Более подробное описание каждого похитителя из списка Татьяны — в пятом дне марафона.

«В поисках энергии».
Подведение итогов

Последнее, седьмое задание марафона: подводим итоги и считаем набранные баллы.

Результаты для экологичных источников энергии

• 90-100 баллов Отлично! Вы полны чистой энергии! Неудивительно, что вы счастливы и полны сил.

• 75-89 баллов Хорошо! При желании можно сделать еще лучше, ведь сил много не бывает.

• 60-74 баллов Пора что-то менять. Существует еще много незадействованных вами источников экологичной энергии. С чего начнете?

• Меньше 60 баллов Требуются перемены и срочно. Скорее всего, вам не хватает сил на воплощение всех планов. Причем чистой энергии может быть гораздо больше в вашей жизни. Выберите источники, которые вам подходят, и начните изменения к лучшему.

Результаты для токсичных источников энергии

• 0-15 баллов Отлично! Судя по всему у вас минимум токсичной энергии. Так держать!

• 15-30 баллов Хорошо! При этом есть куда расти, так как немного токсинов присутствует в вашей жизни. Что будете с этим делать?

• 31-45 баллов Пора что-то менять. Энергия, которой вы пользуетесь в значительной мере отравляет вам жизнь. Приступайте к отчистке от токсинов. С чего начнете?

• 46-75 баллов Требуются перемены и срочно, вам необходима срочная детоксикация. У вас есть огромные возможности для повышения уровня собственной энергии безвредным путем. Составляйте план перемен.

Результаты для похитителей энергии

• 0-10 баллов Отлично! Похоже, что в вашей жизни минимум потерь энергии. Так держать!

• 11-20 баллов Хорошо! Если есть желание довести ситуацию до совершенства, то у вас есть для этого возможности. Идеи перед вами.

• 21-40 баллов Пора что-то менять. Теперь понятно, почему не всегда хватает сил для действий — у вас большие потери. Избавьтесь от них и живите более энергичной жизнью.

• 41-100 баллов Требуются перемены и срочно. Похоже, уровень оттока сил у вас просто зашкаливает, но есть и хорошие новости: избавившись от потерь, вы сможете достичь гораздо большего. Пора планировать и воплощать серьезные изменения к лучшему.

Что делать с вашими записями?

1. Посмотрите на список источников и в свой дневник энергии.

Выпишите те из них, которые уже сейчас заряжают вас энергией, от которых вы подпитываетесь (не меньше трех, а лучше пять).

Возьмите себе за правило: прежде, чем решать проблемную ситуацию, спросите себя: «Сколько процентов зарядки у моей батареи?».

Если ниже 40%, сначала заряжаетесь, потом думаете над проблемой.

2. Посмотрите на список дел, которые вы записывали, когда думали, что хотите сделать для изменения ситуации.

Какой из пунктов вызывает у вас меньше всего отторжения? С него и начните. Но сначала проверьте: насколько заряжена ваша внутренняя батарейка (см. п.1).

Саморазвитие #Марафон #саморазвитие #энергия