10 октября 2019

Как обрести внутреннее равновесие

4248 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • Если ваша жизнь напоминает гонки с препятствиями, а душа тоскует по покою и стабильности, пора вернуть себе внутреннее равновесие и гармонию.

    Как это сделать — расскажут герои «Жить Интересно!». Мы подобрали для вас семь способов, которые помогут избавиться от стресса, настроить баланс между внешним и внутренним миром и вновь обрести контроль над своей жизнью.

    Карта внутренней территории: урок географии

    «Если тебя гложет что-то необъяснимое, знай, пора почистить «авгиевы конюшни» своей души. Некоторые думают, что если чем-то заглушить это состояние, станет легче. Да, но лишь на время... Из души оно никуда не денется, только разрастется еще больше», — считает Дарья Силаева.

    Ее способ уборки своей «внутренней территории»  — это долгое пребывание на природе, вдали от городской суеты. Уединение привело ее к простой мысли: возврата к прошлому не будет, пора строить свою жизнь по новым, гармоничным правилам.

    Для тех, кто устал от карусели будней, Дарья предлагает простой рецепт счастья:

    «Я стараюсь каждый день выкраивать час или два на то, чтобы побыть в состоянии свободного обдумывания происходящего. Для этого не нужно ничего особенного. Не обязательно даже «уходить в поля». Достаточно сесть, и сосредоточиться на состоянии, которое мучает, попытаться понять причины. Озвучить их вслух или на бумаге. Например: «Мне не нравится, что у меня маленькая зарплата». Попросите прощения у своих бывших и нынешних работодателей, разложите по полкам все факты за и против работы. Опишите должность своей мечты, почувствуйте это состояние. Когда ты рождаешь состояние внутри себя, оно материализуется вовне. Возникают возможности, которые способны развить эту ветвь твоей жизни».

    «Год назад я каталась на карусели бурной деятельности, вскрикивая от восторга: проводила с клиентами по несколько встреч в день, вела по семь-десять проектов в месяц, мало спала, плохо ела, но была убеждена в том, что это и есть интересная насыщенная жизнь».
    Фото: Beverley Goodwin

    Как я вернула себе внутренний покой

    В похожей ситуации отказалась и Анастасия Федюкина: «Иногда мне мой график напоминал колесо: чем интенсивнее бежишь, тем быстрее колесо крутится. Внимание направляется вовне и все. Меня нет — есть колесо, динамика и ноги... Моторчик заправлялся исключительно топливом из фраз: «Еще быстрее, еще сильнее, еще выше! И еще быстрее, и еще сильнее, и еще выше! Ты ведь сможешь!»

    Однажды жизнь в режиме нон-стоп начала давать сбой, и Анастасия поняла: с этим нужно что-то делать.

    Сначала она практиковала цигун — гимнастику, способствующую остановке внутреннего беспокойства. Потом придумала свой собственный способ превращения из человека-хаоса в человека-структуру. В этом ей помогли детские воспоминания и созданное своими силами место покоя:

    «Представьте себе свой личный рай –место, где вам очень хорошо. Это может получиться не сразу. У меня не получалось только из-за невнимательности к себе. Как только я начала прислушиваться к собственному телу, вообразить свое безопасное и приятное место оказалось намного проще и быстрее. Через некоторое время, когда вы научились ловить свои ощущения и помещать себя в свой внутренний оазис, внешняя обстановка тоже начинает казаться менее хаотичной, беспорядочной. В своем личном укромном местечке можно совершенно бесплатно получить все то, за чем люди ездят в Ашрамы».

    Как мы вышли из пике: четыре шага из негативной жизненной ситуации

    С вами бывает такое: вы попали в неприятную ситуацию и не можете забыть о ней, мысленно прокручиваете случившееся снова и снова, доводя себя до полного изнеможения?

    Выбраться из негативного пике поможет алгоритм, который предлагает Дмитрий Красюк.

    «Климат-контроль» в повседневной жизни

    Состояние гармонии с собой и окружающим миром  Марина Болдинова называет «климат-контролем» —возможностью «... получать удовольствие от жизни и от того, чем я занимаюсь, всегда и везде, душой и телом, в любую погоду, несмотря на дождь и снег, солнце и зной».

    Поиск инструментов для поддержания «климат-контроля» она начала с тренировки ощущения «здесь и сейчас», которое подробно описано в книге Экхарта Толле «Жизнь в настоящем (сейчас)». Потом научилась при необходимости погружаться в состояние покоя:

    «Когда я понимаю, что мне не хватает покоя, я успокаиваюсь. Оказавшись в темной комнате, я включаю фонарик, но не пытаюсь осветить им сразу все пространство комнаты. Я нахожу свой рабочий стол и навожу на нем порядок, потом перехожу к полке с книгами и расставляю все по местам... Привычные действия дают возможность погрузиться во внутреннее безмолвие. В голове начинает рождаться план, и я начинаю действовать».

    «Первое, что я решила сделать: определить свой внутренний стержень, все самое ценное и важное в жизни. В голове возник образ могучего, сильного дерева. Для процветания и развития дерева необходим благоприятный климат. Это значит, очень многое зависит и от внешнего пространства — оболочки, внутри которой существует внутренний стержень».
    Источник фото: Flickr, автор Iñaki Bolumburu

    Дыхательные медитационные практики

    Марина Маршенкулова (Амара) рассказала, чем полезно осознанное дыхание и как с помощью простых вдохов и выдохов избавиться от волнения, страха и негативных эмоций.

    В статье Марины вы найдете описание йоговских дыхательных практик:
    - «Облака отпускания»;
    - «Дыхание в третий глаз»;
    - «Сама Вритти»;
    - «Нади Шодхана».

    Марафон «Прокачай свою энергетику». Как оставаться спокойным в стрессе

    Стресс — это слишком быстрые изменения либо внешнего, либо внутреннего состояния человека, к которым он оказался не готов и не в силах контролировать.

    Одно из заданий марафона «Прокачай свою энергетику», который проводила в «ЖИ!» Ольга Цыбакина, содержит несколько практических способов выхода из стрессовых состояний.

    Как управлять своим разумом, чтобы избавиться от негатива, который мешает нам действовать

    «Сперва пропадает мотивация двигаться по направлению к своей мечте. Затем начинаются негативные диалоги с самим собой, которые отравляют жизнь, и, как результат, пропадает желание что-либо делать».
    Источник фото: Рexels, автор energepic.com

    Кэсси Вильчес предлагает несколько приемов, с помощью которых можно вытащить себя из депрессивного состояния и вернуть внутренне равновесие:

    - действуйте так, будто все под контролем;
    - почувствуйте будто вы в иной ситуации;
    - наслаждайтесь естественным светом, будто вы на пляже;
    - измените сценарий в своей голове;
    - будьте активнее, чем сейчас.

    Кроме того, в статье Кэсси вы найдете немало интересного о свойствах мозга, которые позволяют нам избавляться от негатива при помощи достаточно простых и доступных техник.

     

    Саморазвитие#Баланс#Инструменты#Самоисследование