24 марта 2017

Марафон «Прокачай свою энергетику». Как оставаться спокойным в стрессе

4080 просмотров

Ольга Цыбакина
Ищу ответы на вопросы, как сделать свою жизнь лучше с помощью простых и эффективных инструментов. Увлекаюсь практической психологией. Верю, что все гораздо проще, чем кажется. Автор блога http://balanceinlife.ru.
  • balanceinlife.ru
  • vk.com/balance_in_life
  • Продолжим разговор о способах контроля за энергией, но уже применительно к внутреннему состоянию.

    Напомню.

    Сферы внешнего контроля — те сферы жизни, которые непосредственно контролирует человек. Дом, работа, хобби, личные вещи, дерево, посаженное в прошлом году. Под энергетическим внешним контролем подразумевается это же, но только как процесс. Процесс контроля над тем, что и как вы делаете.

    Сферы внутреннего контроля — те, где требуется экономия, сохранение, внимательность к мелочам. Сфера энергетического внутреннего контроля —это область мыслей, чувств, убеждений, желаний, настроения, интеллектуального развития.

    Стресс — это быстрые изменения либо внешнего, либо внутреннего состояния человека, к которым он оказался не готов и не в силах контролировать.

    Любая ситуация, которая ведет к изменению внешнего или внутреннего состояния, и которая не сопровождается автоматическими реакциями на это изменение с целью купирования, ведет к стрессу.

    Для того, чтобы автоматическая реакция появилась, нужно понимать механизм возникновения стресса и нарабатывать НОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ.

    Для этого еще раз поговорим о балансе внешнего и внутреннего.

    Внешнее — источник эмоций из-за смены впечатлений. Умерла любимая рыбка, упало дерево на машину, начальник объявил об изменениях в работе компании — все это источники эмоций и впечатлений. Как только изменяется внешнее, изменяется уровень внешнего контроля. Только что контролировал ситуацию — что-то случилось — перестал контролировать, или стал меньше (больше) контролировать.

    Внутреннее — источник самоощущения человека как личности. Мы знаем себе цену, это нечто постоянное, внутренний контроль. Но бывает так: сегодня человек ощущает себя умным и всемогущим, а завтра в такой же ситуации кажется себе глупым, растерянным. Сегодня человек плачет, а завтра над этим же смеется. Изменение внутреннего состояния есть изменение уровня внутреннего контроля.

    Попросту, когда человек не знает, КАК реагировать на меняющиеся внешние обстоятельства, при этом ощущает тревогу, страх, напряжение внутри.

    Как-то я, будучи неопытным водителем получила сильнейший стресс, попав в аварию. Я потеряла внешний контроль над автомобилем, одновременно потеряв внутренний контроль над своим состоянием и способностью принимать адекватные обстановке решения.

    Как это применяют при стрессе?

    1. Спокойствие через изменение внешнего контроля.

    Внутренний и внешний контроль взаимно влияют друг на друга, переходят друг в друга и всегда стремятся занять такое единое состояния баланса и гармонии, чтобы внешний уровень соответствовал внутреннему.

    Вот вам первый вариант выхода из стресса.

    Пример, раскрывающий взаимосвязь внешнего и внутреннего контроля, — уборка квартиры или мытье машины.

    Когда у меня возникает желание убраться в квартире или помыть машину — значит,мое внутреннее состояние не соответствует внешнему. Внутри «красиво», снаружи — так себе.

    Весна, птички поют, настроение солнечное, весеннее, а дома бардак, окна в потеках, машина грязнущая. Помыть, почистить, убраться — значит привести состояние в более гармоничное.

    Если «ну его нафиг, эту уборку», то внутреннее состояние в эту минуту соответствует внешнему. Если через силу сделать уборку — станет «красиво» снаружи, а вот «внутри» — не очень. Пойдет перекос, и чтобы восстановить баланс придется подтянуть «некрасивое внутреннее» к «красивому внешнему». И тогда снова установится баланс, но уже более высокого порядка, чем был до этого в неубранной квартире.

    Вымойте полы, надрайте окна, посадите цветы, поклейте новые обои, помойте машину и детей, потягайте гантели, покачайте попу — любые ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ, направленные на наведение «красоты» во внешнем мире, подтянут уровень внутреннего контроля до гармоничного состояния.

    2. Спокойствие через изменение внутреннего контроля

    Это справедливо и в обратную сторону. Стоит мысленно успокоиться, привести эмоции к состоянию «пофиг», научится расслаблять тело в нужный момент — внешние обстоятельства складываются таким образом, что источник стресса исчезает автоматически.

    И это более интересный выхода из таких ситуаций.

    Несчастья, стресс, и пси-болячки сводятся к тому, что у человека внутренний контроль отстает от внешнего.

    Мы хотим сейчас что-то на внешнем уровне: автомобиль, квартиру, славу, богатство, статус, а привести это в равновесие с внутренним как-нибудь потом.

    Это как если бы вчерашний студент из нищей семьи пытался заработать на люксовый «мерс», но получил только сильнейший стресс.

    В его случае это выражается в поговорке«Не по Сеньке шапка».

    Поэтому вот вам второй вариант выхода из стресса.

    Можно сдуру сломаться, нажить себе болячек, потерять здоровье, гоняясь за чем-то внешним, которое заведомо не по уровню.

    Вместо этого делаем осознанные шаги для подтягивания «внутреннего» к этому желаемому «внешнему». Не торопясь, потихоньку, по шажочкам. Меняем мысли, убеждения, развиваем интеллект и осознанность.

    Помним, что приоритет имеет внутренний контроль.

    Внутренний контроль — как вера, которая сворачивает горы. Но для этого «сворачивания» нужны осознанные ДЕЙСТВИЯ по изменению внутреннего состояния.

    Какие действия меняют внутреннее состояние?

    Те, которые приводят к НОВОМУ РЕЗУЛЬТАТУ и укреплению ЛИЧНОЙ СИЛЫ.

    Я начала с изменения мысленного внутреннего монолога. Изменение «русла мыслей» всегда ведет к изменению внутреннего контроля.

    Внутренний монолог пожирает огромную часть свободной энергии, которую можно было бы пустить на более интересные нужды. Например, мы устаем не столько от работы и отношений, сколько от внутренней подстройки в виде самоубеждения, что такая работа и такие отношения нам нужны.

    Та же ситуация с вещами, должностями, деньгами и прочим.

    Когда мы сознательно изменяем «русло мыслей», мы формируем новую связь внутреннего контроля.

    Для этого вместо вопросов «За что?», «Почему я?» я задавала себе вопросы: «Как я использую это?», «Для чего, для какого урока дана ситуация?».

    То есть нужно специально дать команду подсознанию думать «о хорошем», вместо того, чтобы гонять мысли «о плохом» по кругу до состояния одурения, тем самым только усиливая стресс.

    Изменяя «русло мыслей», мы не всегда получаем положительный, устраивающий нас результат. Вполне вероятно ответами «получить по лбу», но в том и фишка, что не устраивающие нас ответы можно использовать как трамплин для изменения внутреннего контроля.

    Часто этому мешает страх, и он локализуется в некой части тела.

    В помощь — масса техник на расслабление тела, медитации, йога, телесно-ориентированная терапия, массаж. Смысл этого — через изменение внешнего (то есть расслабление тела) сбалансировать внутреннее.

    Я использовала технику «Волшебный город» в сочетании с медитативной музыкой. Но уже не так, как в начале, а зная, что моя главная задача — успокоить мыслемешалку в голове. Также я делала курс расслабляющего массажа, чтобы снять напряжения в теле.

    Можно использовать другой инструмент — фрирайтинг. Переживания, проблемы, желания — выписываем на бумагу. В процессе как бы уплотняем внутренний контроль. Это уже не набор хаотичных мыслей, а некая структура, на которую можно взглянуть со стороны. Если все делать без самообмана, осознанно, то внутренний контроль усилится и подтянет внешнее.

    Я занималась фрирайтингом около трех месяцев, но и за такой короткий срок я успокоилась, выплеснула эмоции на бумагу.

    Как быть спокойным в стрессе?

    Как легкими и понятными действиями выводить себя из состояния тревоги, паники, напряжения?

    Домашнее задание

    Напишите 10 источников стресса для вас.

    Возьмите записи из предыдущего задания, и посмотрите, какие дела являются источником стресса для вас. Главный критерий – эти дела ОБЯЗАТЕЛЬНО являются источником расхода энергии.

    К какому типу контроля относятся эти дела? Это ваш тип контроля?

    Напишите по каждому источнику стресса ответы на вопросы:

    1.     Могу ли я физически изменить это?

    2.     Не являются ли мои ожидания завышены, делаю ли я дело, которое мне «по зубам»?

    3.     Могу ли изменить это и как?

    4.     Где в теле собирается стресс? Могу ли я физическими действиями расслабить это место? Какими?

    5.     Я боюсь? Чего я боюсь?

    6.     Что я могу реально сделать с этим?

    Это точка «Где я хочу быть».  Задавая себе вопросы, и честно отвечая на них, вы обязательно увидите выход из ситуации стресса.

    В следующий раз поговорим, как на все это найти силы и мотивацию. Жду вас в комментариях.

    Саморазвитие