11 февраля 2019

«Климат-контроль» в повседневной жизни

Марина Болдинова
Психолог-консультант, преподаватель. Творческий экспериментатор, собиратель опыта и генератор идей. Стремлюсь сделать жизнь других людей и свою счастливей!
  • vk.com/id6422082
  • Поиск баланса между внутренним и внешним состоянием натолкнул меня на размышления: как сделать так, чтобы получать удовольствие от жизни и от того, чем я занимаюсь, всегда и везде, душой и телом?

    Я метеозависимый человек. Когда идет дождь, мне грустно и все валится из рук. Когда светит солнце, я полна энергии и могу свернуть горы. Однажды я заметила: если я увлечена интересным делом, дождь и унылая слякоть воспринимаются по-другому. Оказалось, мое настроение зависит не от погоды, а от того, что и как я делаю!

    Вы скажете: нашла чем удивить — это всем давно известно. Но многие прописные истины остаются мертвым знанием до тех пор, пока не почувствуешь их действие на себе, не осознаешь.

    Я задумалась: как сделать так, чтобы не зависеть от настроения и погоды?


    Источник фото: Flickr, автор Iñaki Bolumburu

    Первое, что я решила сделать: определить свой внутренний стержень, все самое ценное и важное в жизни. В голове возник образ могучего, сильного дерева. Для процветания и развития дерева необходим благоприятный климат. Это значит, очень многое зависит и от внешнего пространства — оболочки, внутри которой существует внутренний стержень.

    Поиск внутреннего стержня

    Для начала я прислушалась к себе, задаваясь вопросом: что на данном этапе жизни является для меня важным?

    Я выделила шесть таких сфер:

    • Работа
    • Развитие
    • Семья
    • Личная жизнь
    • Здоровье
    • Отдых

    Успешность в этих областях создает удовлетворенность и ощущение гармонии.

    Определение характеристик внешней оболочки

    В нашей жизни много стресса. Мы бежим, не успевая ощутить радость присутствия в настоящем. Планы, обязанности, дела, долги устремляют нас в будущее. Мы мчимся, желая наверстать упущенное. Смотрим в прошлое и пытаемся «кровь из носа» доделать то, что не успели.

    Так было и со мной до того момента, пока я не осознала, что в этой гонке не успеваю жить. А где же моя настоящая жизнь?

    Она — ДО будущего и ПОСЛЕ прошлого. ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это момент присутствия ума в теле, в тех декорациях, что сейчас за окном, с теми людьми, что в эту минуту рядом.

    Я попыталась отвлечься от всего, что меня беспокоит, и понять:

    • Что я вижу прямо сейчас?
    • Что я чувствую прямо сейчас?
    • Что я именно сейчас хочу?

    Ответы на эти вопросы помогают поймать момент настоящего и добраться до сути своих желаний. Я решила, что для меня главное и самое желанное — быть счастливой, интересной себе и полезной людям.

    Эмоциональное и физическое присутствие в настоящем является для меня критерием того, что я двигаюсь в правильном направлении. Для меня важно одновременно концентрироваться на занятии, увлекающем мое внимание, и расслабляться. Полностью погружаться в пространство деятельности и отключаться от всего остального.

    Конечно, не всегда удается удерживать себя в таком состоянии. Но если однажды испытал эти ощущения, знаешь — к чему стремиться в будущем.

    Поиск инструментов для поддержания «климат-контроля»

    Свой поиск я начала с ощущения «здесь и сейчас» — состояния присутствия в настоящем моменте. Об этом очень подробно изложено в книге Экхарта Толле «Жизнь в настоящем (сейчас)».

    Достичь состояния присутствия помогает наблюдение за своими эмоциональными состояниями и телесное осознание. Техники телесного осознания описаны в книге Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни».

    Есть много способов соприкоснуться с осознанностью, один способ — через тело. Чарльз Тарт предлагает упражнение «Музыкальное тело»: прослушивание музыки через части тела.

    Другой способ — задать себе вопрос: что в этот момент происходит внутри меня?

    Экспериментируя с техниками, я обнаружила, что моему присутствию в настоящем моменте постоянно мешают разные обстоятельства, беспокойства, страхи и тревоги. Они «висят камнем на шее», мешают мне дышать, двигаться, действовать. Справиться с этими проблемами «прямо сейчас» оказалось непросто, потому что все они находятся в будущем или в прошлом.

    Экхарт Толле предлагает спрашивать себя: разве есть какие-то трудности в настоящем моменте? Не завтра, не через год или пять минут, а именно сейчас? Чем плох нынешний миг?

    Препятствием к присутствию в настоящем может быть все, что угодно: от невыполненных дел до отношений с близкими, друзьями. Все эти вопросы нужно решить. Иначе вы не сможете двигаться дальше.

    Сообщающиеся сосуды моей эффективности

    В моменты присутствия обостряются все органы чувств. Я начала видеть, слышать, ощущать то, что раньше не замечала, чему не придавала значения. В моей жизни появилось больше удовольствия.

    Наблюдая за собой, я заметила, что моя жизнь состоит из спадов и подъемов. Знание о том, что жизнь циклична, сделало меня более спокойной. Я перестала бороться с энергетическими спадами и больше не заставляю себя делать что-то, когда нет желания и физических сил.

    Когда я сталкиваюсь с провалом, я учусь сдаваться настоящему. Отказываюсь от внутреннего отрицания того, что есть. Это не значит, что я мирюсь с тем, что меня не устраивает. Я стараюсь осознать сопротивление и свои негативные реакции.

    Когда я понимаю, что мне не хватает покоя, я успокаиваюсь. Оказавшись в темной комнате, я включаю фонарик, но не пытаюсь осветить им сразу все пространство комнаты. Я нахожу свой рабочий стол и навожу на нем порядок, потом перехожу к полке с книгами и расставляю все по местам...

    Практика внимательности и осознания настоящего пришла в мою жизнь не так давно. Чтение книг и знание об этих инструментах не прибавляли осознанности и не вели к каким-либо изменениям. Только когда я стала использовать эти методы регулярно, я ощутила результат.

    Главные сферы моей жизни — развитие, работа, здоровье начали подпитывать друг друга, как сообщающиеся сосуды. Я стала спокойнее, у меня появилось больше энергии для развития, поэтому я стала достигать больших результатов в работе.

    Семья — главный ориентир

    Семья, близкие и любимые люди — самое главное, что есть в моей жизни. Я стала замечать, как присутствие в настоящем обогащает мои отношения с ними. Однажды я смогла ощутить состояние Потока, описанного Михаем Чиксентмихайи, в отношениях с близкими людьми.

    В какой-то момент я отбросила все свои дела и заботы. В настоящем для меня был важен только мой близкий человек. Я сконцентрировала все внимание на нем и его потребностях. Легкость и непринужденность, а главное открытость и покой сопровождали меня в течение этого времени.

    Такие моменты оставляют след в памяти и не оставляют места сожалению о том, что я мало уделяла времени семье.

    Осознанность является неотъемлемым инструментом в работе психолога. Но я считаю, что верх совершенства — применять его в повседневных межличностных отношениях. Вот некоторые моменты из книги Экхарта Толле, из которых можно составить памятку осознанности в межличностных отношениях:

    1. Принять тот факт, что невозможно изменить себя, а партнера и еще кого-то — и подавно.
    2. Как только мы принимаем СЕЙЧАС, мы перестаем судить себя, а потом и своего партнера.
    3. Если мы замечаем, что партнер ведет себя неосознанно, и начинаем на это реагировать, мы сами скатываемся в неосознанность.
    4. Важно научиться выражать свои чувства без обвинений. Слушать партнера — открыто, снять защиту, дать пространство другому и себе.

    Наверняка этот список можно продолжить, как и мои поиски инструментов для поддержания «климат-контроля».

    Подводя итоги, я хочу остановиться на главном:

    • «Климат-контроль» зависит только от меня. Не имеет значения, чем я занимаюсь, мой ориентир — ощущение счастья и интереса.
    • Достичь желаемого состояния мне помогает практика внимательности и осознанности.
    • Определение главных ориентиров помогает мне не сбиться с нужного курса в моем плавании по жизни.

    Архив номеров#Психология#Самосовершенствование