— Спаси! Помоги! Представляешь, я со своим руководителем засыпаю, утром встаю, да еще и в течение дня он ко мне по сто раз приходит! Все думаю о той ситуации. Никак не могу успокоиться. Уже и среди ночи стал с этими мыслями просыпаться. Так и здоровье можно основательно подорвать!

На Сергея было жалко смотреть.  Менеджер, еще недавно добившийся впечатляющих профессиональных результатов, выглядел совершенно потерянным.

— Расскажи, что за ситуация?

— Сидели мы на собрании всем коллективом, десять менеджеров и наш руководитель: обсуждали планы работы, что будем делать в следующем квартале, и вдруг руководитель начинает меня при всех критиковать. Представляешь, при всех и не по сути, не разобравшись. Не собрав информацию со всех сторон, не вникнув в ситуацию, выслушав, как обычно, только своих любимчиков. Обвинил меня в невыполнении плана продаж и что вся команда из-за меня не получит теперь премию. Так мне обидно стало, и я растерялся: не  сообразил, что ответить и как было лучше среагировать на такой выпад. Вечером меня накрыло еще больше: ко мне пришла идея, как и что нужно было отвечать. Появилось еще и сожаление об упущенной возможности сразу руководителя на место поставить.

— Бывает и такое в жизни. Для начала прими ситуацию и себя таким, какой ты есть: со своими обидами, сожалением, толпой мыслей в голове.

— Это все теория! Помоги мне обрести спокойствие и уверенность в своих силах. И так уже здоровье подорвал. Целыми сутками у меня рой мыслей в голове: «Как он так мог со мной поступить?», «Почему не разобрался в ситуации, ведь он же опытный менеджер?», «А может, таким образом он хочет избавиться от меня?»

—  Хорошо, тогда ответь на вопросы. Ты можешь изменить свою реакцию, которая была неделю назад на собрании?

— К сожалению, нет.

— Можешь ли ты сейчас предпринять необходимые действия на работе, которые изменят конфликт с руководителем?

— Думаю, да.

— Можешь ли ты достичь положительного результата в своем нынешнем состоянии?

— Достичь, возможно, и смогу, но здоровье подорвать могу окончательно!

— Тогда давай зафиксируем текущую ситуацию: у тебя конфликт с руководителем, ты не принимаешь ситуацию, которая произошла неделю назад, и не имеешь конкретного плана действий, как разрешить конфликт, думаешь об одном и том же, превращая одну мысль в целую гору негативных мыслей.

— Для меня звучит жестко, но, наверное, где-то так и есть.

— Есть четыре шага, как можно изменить мышление с негативного на позитивное.

Шаг 1 — признать и понять

Для начала предлагаю разобрать гору негативных мыслей. Как ты думаешь, почему ты так среагировал?

— Меня задел непрофессиональный подход руководителя. Неправдивая информация была сказана при всей команде, как окончательная истина! Не пожелал бы тебе оказаться на моем месте!

— Какие чувства ты испытал?

— В начале я опешил от такой несправедливости, потом стало обидно за тот огромный объем работы, который я проделал, а вечером сожаление, что сразу не ответил руководителю: ведь мои аргументы были повесомее его домыслов.

— На данный момент мы имеем обиду на руководителя, сожаление, что растерялся и не отстоял сразу свою точку зрения при всей команде, да и негативная мыслительная гора с каждым днем увеличивается и ухудшает твое здоровье. Согласен?

— С одной стороны, все так просто и понятно, а с другой стороны, никогда бы не подумал, что признать свои негативные эмоции и мысли так тяжело.

— Это здорово, что ты принимаешь информацию. Признать всех своих тараканов — это как заложить фундамент в доме своего будущего развития. Рекомендую для начала вспомнить всю ситуацию на собрании неделю назад и провести инвентаризацию всех своих таракашек: обижашка, унывашка, сожалешка. Под каждым тараканом можно написать, какие слова и действия вызвали такую реакцию. Периодически возвращаться к записям, и высока вероятность, что ты начнешь понимать ситуацию лучше. Как думаешь, что может произойти после того, когда ты осознаешь свои негативные мысли и реакции?

— Наверное, смогу лучше понять себя, почему так реагировал и продолжаю себя накручивать?

—  А когда поймешь, почему так среагировал, что нужно сделать, чтобы перестать себя накручивать и увеличивать гору негативных мыслей?

—  С этим и вся моя проблема! Гора только увеличивается с каждым днем!

Шаг 2 — медитация

— Все мы реагируем на ситуации, людей, обстоятельства. Ты будешь удивлен, как много людей думают, что причины их проблем — другие люди, руководитель, политики. Как много людей тратят время и энергию на пустые разговоры в стиле: против кого сегодня дружим, девочки?

Это как водоворот, который затягивает тебя все больше вглубь, и ты приобретаешь привычку общаться в таком стиле каждый день. Если проанализируешь за день свой мыслительный фон, можешь быть удивлен, насколько негативные мысли могут доминировать над позитивными. Изменить свое восприятие и отношение к людям, ситуациям, обстоятельствам очень сложно: представь если человек годами раскручивал маховик в другую сторону.

Два человека смотрели из-за тюремной решетки. Один смотрел вниз, на грязь и лужи, а другой вверх, на луну и звезды. Первый увидел в грязи лотос, а второй углядел на луне пятна. Для начала нужно сознательно менять свое отношение с диапазона правильно или неправильно, плохо или хорошо, на что в этой ситуации, человеке, обстоятельстве есть положительного и какой опыт можно приобрести. Интересно попробовать изменить свое восприятие и отношение?

— В моей ситуации это, наверное, отличный способ преодолеть негативные мысли. С чего мне начать?

— На приеме у врача часто измеряют пульс и отправляют сдавать различные анализы. Чтобы проверить, какие мысли доминируют, можно несколько дней садиться в спокойной обстановке и записывать, о чем думаешь. Предварительно разделить лист на две части: позитивные и негативные мысли и сразу записывать их в соответствующую графу. Для начала можно провести инвентаризацию своих мыслей.

Рекомендую прочитать книгу Энди Паддикомба «Медитация и осознанность».  Книга написана на простом языке, в ней интересные примеры из жизни, практические упражнения.

— Интересно. Сегодня же попробую.

— Каждый день, утром и вечером, уделять медитации по 10 минут. Какое бы настроение, погода, ситуации у тебя ни были бы, обязательно заниматься медитацией! Результат чувствуется уже на третий день. Негативная гора мыслей исчезает. Для меня медитация — это способ отойти от ума, погрузиться в молчание. Тебя обволакивает спокойствием и что-то вечное касается тебя!

— Что делать, если толпа мыслей не отпустит и ничего не получится?

— Получится обязательно! Первое время торможение сознания у меня появлялось через двадцать минут. Не старайся остановить и не вини себя за поток мыслей. Просто наблюдай и получай удовольствие. Представь, что мысли, как машины, проносятся по автобану. У тебя обязательно наступит момент, когда на дороге не останется ни одной машины.

Одной медитации недостаточно! Еще важно менять фокус своего мышления с негативного на позитивный.  Заходишь в один офис и хочешь оттуда поскорее сбежать, а в другой компании готов на всю жизнь остаться.

— Почему так?

— Люди своими мыслями создают вокруг себя определенную атмосферу.

Шаг 3 — фокус на позитиве

Перестань отождествлять себя со своими внешними характеристиками: профессией, возрастом, национальностью. Один немецкий бизнесмен, когда узнал, что акции его предприятия упали в цене, бросился под поезд. Старый и нашумевший пример, показывающий, насколько мы привязываемся к внешнему. Иди в глубь своей природы, которую во многих культурах называют душой. Приобретая это состояние, мы обретаем спокойствие и пересматриваем многие ценности и убеждения.

Прикоснуться к этому состоянию помогает медитация. Наступает день, когда ты начинаешь замечать в людях и ситуациях положительные моменты и бесценный опыт, который дает тебе возможность развиваться, понять, что необходимо менять в себе.

Шаг 4 — действуй

Маховик негативного мышления, который ты раскручивал годами, просто так не уйдет. У тебя появятся намерения: сопротивляться переменам, игнорировать или идти им навстречу. Могут появиться мысли: «у меня не получится», «начну через месяц», «это не для меня». Хватай себя за шиворот и иди вперед. Действуй!

Лягушку помещают в сосуд с водой, который ставят на огонь. Лягушке легко из него выпрыгнуть, но она приспосабливается к температуре воды. Наступает критический момент, вода вот-вот закипит. Лягушка пытается выпрыгнуть, но уже не может, потому что вся энергия ушла на приспособление, и она погибает. Карабкайся, ползи, выпрыгивай из своего «негативного водоворота». Проходит месяц, год, жизнь и люди на склоне лет больше всего жалеют, что не научились жить, радоваться, любить!

Саморазвитие #медитация #Психология #Эмоции