17 июня 2015

Медитация и проактивность

6017 просмотров

Дарья Пепеляева
Люблю йогу, путешествия и кофе.
  • instagram.com/podarokdashka
  • Как найти новые идеи? Убрать из головы мусор, который мешает вам увидеть или услышать очевидное.

    Из книги «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови я выписала одну, но гениальную мысль — «важно быть проактивным». Приготовьтесь к паре умных слов, я заглянула в Википедию. Итак: «проактивность — это когда между внешним стимулом и вашей реакцией проявляется ваша воля». Если вы проактивны, значит вы сами выбираете свою реакцию на внешние события. Если вы реактивны (проактивность наоборот) — вы принимаете решения на рефлексе, на отработанных годами привычках.

    Проактивность предполагает осознанность или «включенность» человека в процесс принятия решений. Реактивный же человек — управляемый человек. Его «нужная» реакция достигается лишь правильным стимулом.

    Очевидно, что мы хотим сами управлять своей жизнью. Но как это сделать, если иногда мы не можем управлять даже своими мыслями. Они приходят, не спрашивая разрешения. Или эмоциями. Мы испытываем раздражение, злость и обиду не потому что мы этого хотим, «оно как-то само»...

    Разве можем мы этим управлять?

    Вообще-то да.

    Это все про медитацию.

    Медитация — это не волшебство (хотя и оно бывает). Медитация — это лишь управление умом.

    Источник фото: Flickr, Alice Popkorn

    Ум

    Ум — это не вы. Ум — это такой же орган вашего тела, как бицепс или пресс. Вы тренируете эти мышцы, и они становятся управляемыми. Напрягите пресс. Да-да, прямо сейчас. Вы дали сигнал телу, тело выполнило поставленную задачу. А теперь попробуйте подвигать безымянным пальцем на ноге. Обычно не очень получается... Потому что редко тренируем.

    Так же как и с умом. Мы не привыкли им управлять. Это одна из самых не натренированных «мышц» нашего тела.

    Управление умом приходит через его воспитание.

    Как это сделать? Та же механика, что и с телом. Все ваши результаты — это вопрос практики. Иногда еще, конечно, таланта. Но у обычных людей все же, в первую очередь, практика. А качество и скорость достижения результата определяется вашим усердием и количеством повторений.

    Концентрация

    Особенно хорошо это становится заметно, когда вы пробуете сконцентрироваться. Сфокусировать свое внимание, например, на дыхании. Когда я проходила випассану в буддийском ретрите, первая сложность с которой я столкнулась, — это постоянное переключение внимания с одного объекта на другой. Я говорю уму: готовься, сейчас мы будем медитировать, и вдо-о-ох, и вы-ы-ыдох... А через пять минут осознаю, что думаю об одном из своих проектов... Собираю волю в кулак, возвращаю внимание снова на дыхание. Через пару минут ситуация повторяется. :)

    Мой ум меня не слушается... Он будто избалованный, неуправляемый, гиперактивный ребенок. Ему становится скучно наблюдать дыхание и он начинает доставать из закромов мысли. Не реагирую на мысли, достает гениальные мысли. Не реагирую на гениальные мысли, достает эмоции. и далее, по нарастающей.

    Концентрация — это баланс. Удержать внимание на одной точке, на одном объекте. Поймать баланс. А дальше как у жонглера — увеличиваете сложность, и количество объектов, которые держатся во внимании. Развитая концентрация дает возможность глубоко погружаться в тему, действовать согласно выставленным приоритетам, тем самым увеличивать эффективность свою собственную и всех процессов, в которые вы включены.

    Воля

    Развивая концентрацию, мы воспитываем волю. Делаем. Не получается. Снова делаем. Снова не получается. И снова... пока не получится.

    А как вы воспитываете волю?

    Каждый раз, теряя и возвращая внимание, вы увеличиваете свое пространство воли. Это просто тренировка.

    Осознанность

    Так же мы воспитываем осознанность. Концентрируясь на вдохе и выдохе, вы прислушиваетесь к своему телу, уму, эмоциям. Вы понижаете уровень шума снаружи, и, что самое главное, внутри. На фоне общей тишины, ответы на ваши вопросы становятся очевидными. Таким образом, и на действия внешнего раздражителя вы можете реагировать, действительно слыша себя. И вы не действуете по инерции, включаетесь в процесс принятия решения. Становитесь проактивными.

    Что дает нам медитация?

    «Воспитанный ум», а значит управление вниманием и концентрацией, что повышает личную эффективность.

    Сильную волю. Без комментариев;

    Осознанность — проактивность по Стивену Кови. Возможность управления своими реакциями.

    Медитация — это навык по управлению своим вниманием, такой же по сути, как навык вождения машины или навык игре на музыкальном инструменте. Мой учитель — буддийский монах — говорил, что ничего не знает про просветление, т. к. у него не было такого опыта. Но он также говорил, что все самые важные истины давно известны. А путь их постижения прост — нужно лишь практиковать.

    Поэтому — медитируйте.

    Саморазвитие#медитация#Осознанность

    Интересные комментарии

      Jonson
      4 года

      Спасибо за статью! Кратко и емко, и все по делу. Вокруг медитаций хожу давно и бооольшими кругами. Смотрю на нее как баран на новые ворота, совершенно непонятно, что и как с ней делать. Ваша статья прекрасно разъясняет «что, зачем и почему», спасибо

      Мария
      4 года

      Абсолютно точно, про ум избалованный наш.

      Попробую так

      Яна Барзенкова
      4 года

      Дарья, отличная статья! Часто слышу — управлять эмоциями и мыслями невозможно. Ну да, для того, кто не пробовал, — невозможно. А тот, кто пробовал наверняка знает, что это не самое простое занятие. Очень хороший образ «воспитание ума». Мы же воспитываем свое тело — пища, упражнения, режим дня. Но мало кто занимается воспитанием ума, при том, что это намного важнее. Прекрасно помню свои первые медитации, когда я пыталась утихомирить «свой внутренний маятник». Вычитала в книжке Червоненко, что нужно стремится к тому, чтобы «внутренний маятник» был на нуле. Для меня показателем этого был чистый белый экран в голове вовремя медитации. Даже и не помню уже, сколько времени мне потребовалрсь на это достижение, но в итоге экран появился и я даже научилась удерживать на нем внимание... это было очень здорово! Как генеральная уборка в голове! А потом начались чудеса — на экране стали появляться картинки, сюдеты предстоящего дня, будущих событий или ситцаций из прошлого, которые нужно было прожить по-другому... замечательное состояние... сейчас пользуюсь этим, когда не знаю, как поступить, и мой внутренний экран показывает мне нужную картину :) Желаю всем успехов в «воспитании ума» и управлении своим «внутренним маятником» :)

      Полина
      4 года

      Дарья, спасибо! Всю жизнь не могла понять смысл и назначение медитаций. А вы его объяснили так просто и ясно!

      Elena Mix
      4 года

      Спасибо за интересную статью. Я почему-то понимала проактивность у Кови иначе. Вернее никак не связывала ее с медитацией. Хотя медитирую я регулярно уже практически год до белого экрана мне еще далеко