21 декабря 2018

Когда фонит мыслемешалка. Практика выключения внутреннего шума

Инесса Леббех
Понимание ценности собственного времени стало определяющим в моем движении от консультанта в оптике до главного врача крупной оптической сети. Уважение к приобретаемым навыкам определило дальнейшее направление. В настоящем я медицинский эксперт и веду тренинги по профессиональному росту врачей, применяя собственные методики. Постоянная душевная привязанность — море. Нравится путешествовать по книгам, странам и знаниям. Развиваюсь, интересуюсь, увлекаюсь. «Вошла во вкус» воплощать свои идеи и видеть результат. И вообще, нравится жить.
  • Было время, когда я «закипала» от работы мыслемешалки. Внутренний шум от бесконечного проигрывания ролей в монологах, дописывания реплик и борьбы с ветряными мельницами прошедшего фонил без умолку.

    Оказалось, многие сталкиваются с той же проблемой, не только я такая «особенная». И даже были умные книжки, в которых описывались разные способы борьбы с мыслемешалкой. Но я их тогда или не понимала, или не находила в них разумное для себя.

    Мыслемешалка — как мчащаяся на скорости машина: и резкое торможение невозможно, и двигаться вперед опасно. Но внутренний шум можно успокоить, если сбалансировать работу полушарий головного мозга.
    Фото: Hey Paul Studios

    По профессии я врач-офтальмолог. И мне очень нравится моя специальность. Работа врача подразумевает общение с совершенно разными людьми. К каждому пациенту надо найти подход, чтобы он проникся доверием к врачебным рекомендациям и прием оказался продуктивным.

    Удивительно, но в работе я сумела справиться с мыслемешалкой быстрее. Выработала для себя программы и практики для достижения нужного мне результата. И эти практики действительно стали приносить результат, помогали мне расти профессионально.

    А вот мысли, которые не касались работы, представляли собой бесконечное перемешивание, передумывание ситуаций и диалогов. Не лучшее состояние, переходящее в деструктивное.

    Я жила какой-то парадоксальной жизнью ответственности за мои действия перед пациентами и безответственности перед самой собой.

    Чаще мыслемешалка останавливалась только после того, как моя внутренняя энергия была израсходована полностью.

    Проанализировав ситуацию, я поняла, что есть две разновидности внутреннего шума: это либо репетиция диалогов будущего, либо проигрывание ролей прошлого.

    Как оказалось, для первого варианта лучший способ выключить внутренний шум — это «спросить другого».

    Боязнь неизвестности и возможной ответной реакции собеседника запускает мыслемешалку. Мы начинаем прокручивать в голове будущие диалоги по нескольку раз.

    Домысливать и составлять свое, уже предвзятое, мнение к ситуации. Причем наши предположения обычно носят негативный оттенок по отношению к самим себе.

    В итоге беспощадно тратится наша энергия, могут быть приняты ошибочные решения. Поэтому, если ситуация позволяет, самый верный способ — узнать мнение своего собеседника по интересующему вас вопросу, вместо того, чтобы додумывать и запускать мыслемешалку. Но даже к этому простому выводу, я пришла через «опыт граблей».

    И как быть, если нет возможности задать разъясняющие проблему вопросы? Или набирает обороты внутренний шум перемалывания прошлых обстоятельств, обид и недопонимания?

    Что делать тогда?

    У офтальмологов есть правило: если сомневаешься в первичности отфальмологической проблемы, направь пациента к «лучшему другу» — невропатологу.

    Вот я и «направилась» штудировать научную литературу, чтобы выработать для себя приемы борьбы с внутренним шумом.

    Да, я не специалист в этой сложной науке неврологии, но мои исследования мне помогли. Возможно, вам они тоже окажутся полезны.

    Из книг по работе головного мозга можно узнать про построение нейросетей.

    Наш мозг состоит из нейронов, количество которых исчисляется миллиардами. У каждого нейрона есть тысячи синапсов для связи с другими нейронами.

    «Общение» нейронов по синапсам формирует нейронные сети. Каждая нейросеть — это наша мысль, эмоция, память, опыт, информация, идея.

    На каждое понятие или действие есть своя нейросеть.

    Нейросети тоже не обособлены и «общаются» между собой.

    Человек рождается с первичным набором нейросетей. Это генетический набор предыдущих поколений рода.

    Начальная достройка нейросетей происходит в детском возрасте. Это воспитательный пример правил и убеждений наших родителей и ближайшего окружения. Это и эмоциональная память опыта возраста.

    В процессе жизнедеятельности идет непрерывное формирование нейросетей. Они достраиваются, разветвляются в соответствии с приобретенными навыками, эмоциями, информацией...

    У каждого из нас есть свои разработанные нейросети. По этим тропинкам мы и «гуляем». Появляется новая информация, опыт, эмоция — достраивается соответствующая им нейросеть.
    Фото: Miguelángel Guédez

    Разрозненная группа нейронов соединяется в нейросеть при повторении действий. Ослабевает связь между нейронами при прекращении или предупреждении действий или мыслительного процесса.

    Такие сети со временем могут исчезнуть совсем, высвобождая нервные клетки для формирования новых нейросетей.

    Все мы хотим быть успешными и счастливыми. Но, чтобы развиваться в этом направлении, необходимо проанализировать свою основу нейросетей.

    Если есть какие-либо предубеждения или отрицательные эмоции, сопровождающие опыт в чем-либо, то движение по тропинке нейросети блокируется: «Сюда не ходи, будет больно».

    Тогда нужно прокладывать новую тропинку для намеченного вами пути.

    Как? Сформировать новую нейросетевую достройку путем повторения новых, нужных вам действий и эмоций. Тем самым вы освободите нервные клетки блокированных тропинок для новых нейросетей.

    Выключаем внутренний шум

    Книги по медицине и психологии, мой личный опыт «граблей» и экспериментов различных методик и, такой вот, логико-ассоциативный подход — все это в совокупности помогло мне разработать практику выключения внутреннего шума.

    Проводится она в три этапа.

    • Первый этап. Сначала осмыслить ситуацию, попавшую в мыслемешалку. И осознать выбор возможных действий.

    Для этого я применяю свою практику «Рост Счастливчика».

    На листе надо начертить таблицу в пять столбцов и последовательно ответить на вопросы. Главное правило этого упражнения — быть честным с самим собой, перечисляя свои действия и эмоции.

    Ворчун — это чем недоволен ваш внутренний критикующий Родитель.

    Вопрос: что меня беспокоит?

    Почемучка — это беспокоящие вас эмоции (обида, страх, тревога...). То есть Дитя, который плачет внутри вас и задается вопросами несправедливого отношению к нему.

    Вопрос: какие чувства я испытываю и почему?

    Опекун — это опека внутреннего заботливого Родителя о вашем психологическом комфорте.

    Вопрос: что мне надо исправить?

    Логик — это план пошаговых действий для претворения в жизнь, то есть ваш внутренний Взрослый. Только обдумывайте именно свой план действий. Без ожидания «манны небесной».

    Вопрос: какие действия мне нужно предпринять?

    Счастливчик — это какие эмоции вы испытаете, когда достигните планируемое, то есть ваше радостное внутреннее Дитя.

    Вопрос: какие эмоциональные ощущения я испытаю при достижении нужного мне результата, и что мне это даст?

    Следуя этой практике, вы сможете своего внутреннего Ворчуна перевести в Опекуна, успокоить Почемучку, сформировать план Логика по движению в нужную реальность и прочувствовать радость Счастливчика.

    Решение по беспокоящей ситуации принято. И мы знаем, какую нейросеть надо ослабить, а какую построить.

    • Второй этап. Закрепляем это решение как единственное и окончательное.

    В помощь могут быть разные методики. Я применяю Хоопонопоно и аффирмации.

    1. Методика Хоопонопоно — это выбор в пользу своей ответственности и понимания своим словам и действиям, прощения себя, благодарности и любви к себе.

    Повторяя эти четыре фразы, вы как бы проветриваете свое внутреннее пространство. И грязный воздух негатива сменяется на свежий, позитивный. Кстати, можно и в реальности проветрить помещение.

    2. Слово «аффирмация» уже не нужно переводить с латыни. Все знают, что это «подтверждение». Правила для составления аффирмаций также известны. Так что создаем краткий, позитивный факт настоящего.

    Аффирмации создает целостная «внутренняя семья» из Родителя, Взрослого и Дитя. Опекун и Логик уже утвердили полезность нашего решения и сформировали ход дальнейших действий. А Счастливчик с удовольствием поможет его радостно его провозглашать.

    Методы визуализации и аффирмации — это навигаторы построения необходимых для нас новых нейросетей, по которым нам и предстоит двигаться.

    Утверждение решения выбора готово. И есть план строительства новой нейросети с нужными действиями и эмоциями.

    • Третий этап: легко отпустить в пространство свое решение в виде аффирмации и переключиться на другое занятие.

    Каждому свое

    Левое полушарие воспринимает вербальную информацию. Это язык, чтение, письмо, логика, аналитика, действия.

    Правое полушарие отвечает за прием информации невербальных образов. Это творчество, воображение, мечтания. Левое полушарие способно разделять картину на элементарные составляющие, правое воспринимает сложные образы.

    За обработку причинно-следственных связей и формулировки выводов отвечает левое полушарие. Правое дает возможность обрабатывать информацию параллельно из нескольких потоков.

    Есть и кое-что еще: видимо, правое и левое полушария человеческого мозга задействуются в разные временные промежутки с неодинаковой нагрузкой.

    Когда мы заняты насыщенной деятельностью, бурную работу демонстрирует и левое полушарие. Мыслемешалка из аналитики, множества выводов и внутреннего монолога с перераспределением ролей и реплик.

    И как же сбалансировать работу левого и правого полушарий? И как заменить негативные убеждения и внутренние программы на позитивные?

    Фоновый шум формирует реальность. Как отрепетировали в мозгах, какие мысли и чувства ощутили, то и материализуется.

    Отлично, если фоновое исполнение позитивное. А если это поток сомнений или, еще хуже, самоунижений? До пара в мозгах.

    Фоновый шум множит ненужные эмоции и формирует реальность, борьбу с которой мы и репетировали. Вот такая ментальная ловушка.

    Надо найти баланс. Как с весами. Переложить лишний вес с одной чаши на другую. Убрать чрезмерную рабочую нагрузку с одного полушария на «отдыхающее» другое, тем самым «погасить» инерцию движения мыслей.

    В подобной ситуации многие книжки советовали переключаться на другой вид деятельности.

    Пробовала я и внезапно затеянный ремонт, и перестановку мебели, и ныряние с головой в рабочие материалы.

    Жужжание мыслемешалки ослабевало на время этих действий, а потом внутренний шум возвращался. Порой с удвоенной мощностью.

    Не отличалось постоянством и замещение тревожных эмоций на радость встреч с близкими или посещение интересных мест. Авторы книжек подкачали, или я что-то делала не так?

    Потом я поняла, что пряталась от решения ситуации, которая эмоционально загрязняла мою жизнь.

    И пока я не научусь решать саму проблему, не продвинусь вперед. А нерешенная ситуация может повториться с худшим развитием событий и оглушающим внутренним шумом.

    В общем, просто переключиться не получится, и сама по себе мыслемешалка не остановится. Пока вы не поймете причину, не найдете способ решения ситуации, пока не очистите свое пространство от угольков эмоций, вы не сможете творить свое радостное.

    Некоторым помогает переключение на действие, где важна быстрота реакции и «некогда подумать». Вроде бокса. Но на своем опыте я поняла, что для этого этапа все же лучше подойдет медитация.
    Фото: Derrick O'Toole

    Рисование как вариант медитации

    По правде говоря, медитировать у меня до определенного времени совсем не получалось.

    Тогда я выбрала то, что доставляло мне удовольствие, спокойствие и радость результата — рисование.

    Некоторые могут поворчать, что это совсем не медитация. Но мне сравнивать не с чем. Моя медитация именно такова.

    Начинала я с увлечения каллиграфией. Потом переключилась на японскую живопись. У меня получалось уравновесить свое состояние до спокойного умиротворения.

    Мыслемешалка замедляла и постепенно прекращала свой ход. Если возникало ее следовое инерционное движение, я снова повторяла аффирмацию.

    Или визуализировала образы в процессе рисования.

    Сейчас практику «Рост Счастливчика» я применяю для планирования своих действий. Устно или письменно, но методика позволяет разбить «неразрешимую ситуацию» на мелкие составляющие. А с элементарными частицами намного легче справляться.

    И становится виден позитивный план последующих действий. Действий, которые сопровождаются внутренним спокойствием и ясностью мышления.

    Фон моих мыслей в настоящем — это спокойная радость. Приятная мелодия моей Вселенной, под звуки которой я с удовольствием продолжаю движение по жизни.

    Моя солнечная медитация помогает мне творить радужных рыбок. Рыбок, которые светятся любовью и приносят волшебство своим обладателям.

    Есть много признаков правильного движения по своей воронке счастья и успеха. Это другая практика.

    Практика для корректировки курса своего движения.

    Одна из методик, которой я пользуюсь — наблюдение своих изменений по фотографиям. Вернее, по выражению глаз. Глаза — это зеркало души. И мне нравится сегодняшнее выражение моих глаз, моей души.

    Жить действительно интересно и удивительно чудесно.

    Саморазвитие#Инструменты#Мышление#Самоисследование

    Интересные комментарии

      Роман
      4 года
      Спасибо за опыт! Весьма интересно. Обязательно попробую.
      Инесса
      4 года
      Добрый день, Роман. Да, как оказалось, это хорошая практика работы с ненужными эмоциями. Напишите про свой результат?
      Irins
      4 года
      Какие прекрасные рыбки!! Подскажите, что это за техника?
      Инесса
      4 года
      Добрый день, Irins. На самом деле все очень просто: обычная глина, акриловые и витражные краски, контуры по стеклу, лак. Желание и добро замешиваю с глиной, пропитываю солнечным светом и разрисовываю красками радуги по настроению. Попробуйте, это увлекает.:)
      Кирилл
      4 года
      Спасибо за статью! читая её понимаешь, что Ваши советы отточеные и практически проверенные. Остановив мыслемешалку, у меня возникает вопрос, где найти «точку старта» и «правильное направление» для новых свободных действий и движений, чтобы вновь не попасть в ловушки мыслемешалок и разочарований. Есть ли у Вас какие-то наработки по этому поводу? Если есть, то поделитесь, пожалуйста. Или, может быть какую-нибудь книгу посоветуете :)
      Инесса
      4 года
      Спасибо Кирилл за отзыв. В разных источниках (книги, интернет-порталы) сейчас стали затрагивать эту тему. Но, по большей части, именно «затрагивать». Без практических методик. Именно поэтому я и решила написать статью не о том, как важно останавливать фон, а как именно пробовать его остановить. Этой практикой я, до недавнего времени, делилась со своими друзьями и знакомыми. Ну, кто был готов, конечно. Но Армен Петросян меня «поймал на слове» поделиться нужным. «Точка старта»? Это внимание. Внимание к себе и окружающему тебя. Фактически это и есть точка отсчета. «Правильное направление» — это тот план, который Вы определяете для дальнейшего своего движения. Есть разные оттенки программ у коучеров — от мягких до агрессивных «Волшебных пинков». Но никакой пинок не поможет, если не будет Вашего собственного самоосознания. А самоосознание — это внимание. Вообще, эта практика помогает и выключить фоновую завесу, и контролировать ненужные эмоции, и четко определить свои шаги к намеченному желаемому. Разочарование — это деструктивная эмоция. Чтобы справляться с ней (если у Вас она часто выходит на первый план) возможно Вам поможет Блокнот Достижений или Блокнот Радостей. Каждый день записывайте радостное, что произошло. И тогда в моменты разочарований Вам будет чем парировать перед самим собой. Я такой веду. Знаете, помогает концентрироваться на позитивном. Книги? Их много. Но каждый сам находит ту, в которой есть ответ на заданный вопрос. Попробуйте подойти со своим внутренним вопросом к книгам в магазине. И Вы найдете свою. А наработки для дальнейших движений — да, есть, пробую, двигаюсь. Если будет заинтересованность среди читателей «ЖИ» — поделюсь. Но в любой методике самое главное — это действие. Буду рада, если мой ответ Вам окажется полезен.
      Кирилл
      4 года
      Инесса, ещё раз спасибо! Ваш комментарий оказался для меня полезен :) В особенности о внутреннем вопросе. Вселенная часто сама даёт ответы на вопросы. Получая такие ответы, я всегда думаю, ну почему я этого не знал и не понимал лет 5-10 назад!? Это же так просто, банально, но важно. Наверное дело в «пути». У каждого он свой. и всему своё время :)
      Linas
      4 года
      Спасибо! Очень правильные и полезные мысли. А шума мыслемешалки настоящего нет, когда человеку не стыдно за прошлое и спокойно за будущее.
      Инесса
      4 года
      Добрый вечер Linas. Рада, что и Вам эти практики пригодятся. Да, Вы правы. Шума мыслемешалки не будет, если есть спокойная ясность представления о своем движении в будущем. Прошлое? Прошлое на то и прошлое, что оно прошло. И его не переделаешь. Оно у всех разное. Но и неудобные моменты прошлого способны загрязнять мысли настоящего. Поэтому и важно блокировать такие театральные репетиции прошлого. Чтобы продолжать свое развитие. Движение настоящего определяет будущее. И ясность мыслей нам нужна. Спасибо за Ваш отзыв.
      Инесса
      4 года
      Кирилл, да и мне приходят такие вопросы:ну почему я до этого раньше не додумалась, это же вот так..., а это так... И все ответы на вопросы, — они же «на поверхности». В школе многому нужному не учат. :) А ведь есть те же классики, в чьих произведениях или биографиях можно найти ответы на многие возникающие вопросы. Книги — это одни из наших учителей. Помните? Учитель появляется, когда ученик готов к его появлению. :) Мы учимся, ищем, пробуем, двигаемся. У нас отличная компания!
      Кирилл
      4 года
      Инесса, школа и университет — это вообще для меня больной вопрос. Я всегда учился на отлично, причём, не только путём честного изучения материала, а так же с использованием альтернативных методов: списывания, переговоров и т.п. :) А сейчас мне безумно жаль потраченного времени на «учебные шаблонные» задачи, потому что учебный процесс не научил меня правильно искренне коммуницировать с людьми, строить долгосрочные цели (а не только в рамках учебных отрезков: четверти, семестры, полугодия), не дал понимания сущности денег. В общем, продолжать можно долго :) Кстати, про биографии недавно прочёл статью, в которой автор высказывает мысль о том, что не стоит повторять поведение «великих», т. е. пришло время креатива и уникальности. Автор говорит, о поиске собственных талантов в самом себе, о том, что ответы есть в самом человеке, главное самому себе правильно задать вопрос и искрене самому себе ответить, а «чужая» биография — это ответы на «чужие» вопросы. Мнение интересное, но не бесспорное.
      Инесса
      4 года
      Пожалуй, к чтению биографий не все приходят. А знаете, те люди, биографии которых читают, были тоже креативны и уникальны. Именно поэтому и стоит их читать. Особенно когда самому кажется, что «бьешься об стенку». Как много умных мира находились в подобных ситуациях и как они справлялись — это уроки и примеры. Не для подражания, а для переосмысления своей ситуации и нахождения потерянного импульса к действию. Возможно, для этого первоначально надо выбирать биографии тех людей, которые были связаны с интересующем Вас родом деятельности. Мне еще интересно читать цитаты — просто кладезь умных подсказок для жизни. Кстати, не знаю какую книгу Вы выбрали, но возможно Вам окажутся полезными и книги Джека Кенфилда. Как сказал Конфуций: «Нельзя открыть книгу без изучения чего-нибудь».
      Кирилл
      4 года
      Спасибо за совет :) Ранее смотрел фильм «Секрет» с его участием. Кое-что интересно из него почерпнул.
      Андрей
      4 года
      Читать Всем книги Анастасии Новых для избавления от мыслемешалки
      Инесса
      4 года
      Я не столь категорична с советами, Андрей. Универсальных ответов и универсальных методик невозможно дать. Каждый сам в праве выбирать авторов и мысли. Сейчас много доступной для чтения качественной литературы. Читая, главное не количество или безапелляционность советов, а обдумывание и применение подходящего для себя.
      Инесса
      4 года
      Кирилл, да, фильм «Секрет» — кладезь. Мне понравился, тоже кое-что почерпнула из него. Есть пересекающиеся моменты с пресуппозициями нлп и эмоциональным интеллектом. А вообще, мне нравятся методики Кенфилда.
      Александр Никитин
      3 года
      Отличная статья! Утихомирить шум своих мыслей — великое дело! Когда это удается, то и дышится легче и по жизни мчишься словно на волне, легко и весело. Очень верная классификация шума: «это либо репетиция диалогов будущего, либо проигрывание ролей прошлого». Есть хороший анекдот, который иллюстрирует пресловутые репетиции диалогов будущего: «Проснулся медведь посреди замы, голодный, аж жуть, и отправился на поиски еды. Видит посреди реки мужика на рыбалке. Но просто так подходить и есть как-то несолидно. И решил медведь подумать.— Значит так. Я подхожу к нему, и говорю „Мужик, что ты делаешь?“, а он мне „Рыбу ловлю“, а я ему „И как, клюет?“, а он мне „Нет, не клюет“, тогда я говорю „А чего ты тут сидишь?“, и ем его. Так, хорошо. Один вариант есть. Но мало.— Значит так. Я подхожу к нему, и говорю „Мужик, что ты делаешь?“, а он мне „Рыбу ловлю“, а я ему „И как, клюет?“, а он мне „Да, клюет“, тогда я говорю „А чего ты тут рыбу в моей реке ловишь? „, и ем его. О! Хорошо, два варианта.Пошел медведь к рыбаку, трогает его за плечо, и говорит: „Мужик, что ты тут делаешь?“. Мужик, не оборачиваясь, „Да, пошел ты!“. Медведь: „Хм, тоже вариант...“»
      Инесса
      3 года
      Новогодний день, Александр. Анекдот в тему :) Спасибо