Жизнь кажется безоблачной ровно до тех пор, пока в ней не происходит сбой. Один, другой, третий... Так и до стресса рукой подать. И что дальше?

Ваша жизнь довольно ровная, никаких острых проблем со здоровьем или работой, нет неразрешенных вопросов в отношениях. Возможно, вы не обладаете несметными богатствами, но денег достаточно. Вы настроены позитивно, и практически все вокруг ощущают это. Ваше хорошее настроение заразительно.

Все идет по плану, пока не происходят события, которых вы не могли предусмотреть и последствия которых сложно спрогнозировать. Тут защита начинает разрушаться.

Прежде чем вы успели осознанно свернуть с этого пути, вы уже потеряли контроль над своей жизнью. Возникает апатия, которая сковывает все ваши действия. И единственная вещь, где вы еще преуспеваете, — это ничегонеделание.

Негативные мысли окружают вас, и в каком бы направлении вы ни начали двигаться, темнота продолжает сгущаться.

Многие теряют голову, когда сталкиваются с препятствиями. Зацикливаются на пугающих новостях, и этим  лишают себя способности продолжать развитие. Отсиживаются в ожидании, что волны отступят прежде, чем они начнут действовать. И незаметно для себя проваливаются все глубже и глубже.

Я была одной из таких людей, и надеюсь, что больше никогда не вернусь в то состояние. Я знаю, каково это — погрязнуть в негативных мыслях. Я упустила колоссальное количество возможностей, прокручивая в голове апокалиптические сценарии. Своей пассивностью я притягивала всех смертельных врагов рационального поведения. 

Главный враг, который сломает все ваши цели

Негативно настроенные люди больше предрасположены к тревоге и депрессии. Пребывая в депрессии, вы вряд ли что-либо создадите. Скорее, будете прятаться от реальности вместо того, чтобы столкнуться с ней лицом к лицу. Будете находить любые оправдания своему бездействию.

Префронтальная кора головного мозга отвечает за когнитивные навыки. Левая доля регулирует движение и позитивные ощущения, правая — невербальные способности и негативные эмоции.

Понимая, как можно активизировать левую префронтальную долю, возможно запустить значительные изменения в своем настроении, а затем и в поведении.

Классический случай Финеаса Гейджа проливает свет на важные функции префронтальной коры. Гейдж был уважаемым рабочим, все отзывались о нем как о внимательном, понимающем и сострадательном человеке. Несчастный случай на работе перевернул его жизнь. Металлический стержень вошел в череп Гейджа и повредил большую часть левой префронтальной доли. Он выжил и восстановил когнитивные способности, но потерял контроль над импульсами и эмоциями. Это положило начало проблемам. Прежний доброжелательный Гейдж превратился в нервного и грубого человека. Он умер спустя 20 лет после инцидента, и ученые исследовали его мозг.

Случай Финеаса Гейджа показывает, что при правильном вмешательстве функции мозга возможно восстановить.

Основная мысль истории в том, что мозг пластичен, и мы всегда в силах запрограммировать его на желаемое поведение. Как сказал канадский нейропсихолог Дональд Хебб: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе».

Когда вам известно, как работает мозг, вы всегда найдете метод направить его в позитивное русло. Вы будете осознанно подходить к своему поведению и направлять его в сторону развития, сможете инициировать действия, которые помогут сбросить негатив и побороть депрессивное настроение.

Пять способов контролировать разум и бороться с негативным настроем

Последние исследования в сфере нейропсихологии доказывают переменчивую природу мозга — нейропластичность. Наш разум пластичен и поддается изменениям в зависимости от того, чем вы его «кормите».

Часто мы не осознаем, что своими действиями привлекаем негативные мысли и депрессию. Однако мы в силах изменить положение.

1. Действуйте так, будто все под контролем

Когда мы сталкиваемся с негативом, первая реакция — отступить и спрятаться. Мы выбираем сон, а не активность. Но чтобы поменять сложившуюся ситуацию, необходимо приложить осознанные усилия.

В теории кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы действовать так, будто вы в хорошем расположении духа. Но на практике выходит обратное. В конце концов, как натянуть улыбку, когда все, как вам кажется, идет ко дну?

Но наш мозг даже малейшее действие воспринимает как важное. Поведенческая активация — одна из форм терапии, используемая при борьбе с депрессией. Когда вы улыбаетесь, вы активируете части мозга, ассоциируемые с позитивными эмоциями. Задействуете нейронный путь, соединяющий лицевые мускулы с важными частями мозга. Движение, которое вы совершает, может повлиять на сигналы, которые получает ваш мозг.

Когда вы используете мускулы на правой части лица, то активизируете левое полушарие. Соответственно, двигая мышцами левой части лица, вы подключаете правое полушарие. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, вы посылаете определенные сигналы в мозг, которые активируют полушария. Простая улыбка может активировать левое полушарие, которое отвечает за позитивные эмоции, а нахмурившись, вы подключаете правое полушарие, которое отвечает за негативные эмоции.

2. Представьте, будто вы в иной ситуации

Так много вещей крутится в вашей голове в данный момент, и кажется, жизнь так несправедлива. Вместо того, чтобы действовать, вы лежите, уткнувшись в  подушку, надеясь, что проблемы разрешатся сами собой. И раньше, чем вы сами это заметите, вы уже попали в замкнутый круг сожалений.

Легко убедить себя в том, как мы сильно страдаем по жизни, особенно когда сталкиваемся с определенными обстоятельствами, легко зацикливаться на каждом негативном моменте, не замечая, сколько всего хорошего случается каждый день.

Но как только зеркальные нейроны подключаются, происходит что-то хорошее. Зеркальные нейроны — клетки головного мозга, которые заставляют нас чувствовать и реагировать на действие, выполняемое другим человеком.

Когда кто-то случайно ударяется головой о дверь, вы чувствуете, каково это. Это причина, по которой ваше сердце начинает учащенно биться, когда вы смотрите спортивный матч. Поэтому вы морщитесь, когда видите, как кто-то ест незнакомую еду и морщится от неприятного вкуса. Это причина, по которой вы сопереживаете чужому горю или радуетесь за других.

Вы можете поменять свое настроение, активировав зеркальные нейроны.

Когда вы жалеете себя, подумайте о ком-то, кто сталкивается с большими трудностями в жизни.

3. Наслаждайтесь естественным светом, будто вы на пляже

Многие люди, впадая в депрессию, закрываются от внешнего мира. Они остаются в полутемной комнате, куда не проникает естественный свет.

Малое количество света меняет биохимические процессы в мозге. Мозг получает сигналы от сетчатки, определяя, темно или светло сейчас на улице. Сетчатка отправляет эту информацию в шишковидное тело, которое запускает действия в зависимости от ситуации.

Если сейчас темно, шишковидное тело выделяет мелатонин, который провоцирует сонливость. Когда уровень мелатонина высокий, уровень серотонина понижается. Серотонин регулирует настроение, и низкий уровень серотонина — одна из возможных причин депрессии.

Неудивительно, что многие впадают в депрессивное настроение в зимний период, когда световой день становится намного короче. Я проверила это на своем опыте. Из тропической страны с постоянно палящим солнцем я переехала в США. И первые месяцы зимы провела практически взаперти, наблюдая, как снег все падает и падает.

Теперь я понимаю, почему люди в моей стране постоянно счастливы, несмотря на экономическую ситуацию.

4. Измените сценарий в своей голове

Люди, которые раз за разом прокручивают негативные сценарии в своей голове, вряд ли смогут что-то сделать. Они постоянно жалеют себя, сожалеют из-за того, чего у них нет.

Ваша левое полушарие обрабатывает речь и сюжеты, которыми вы себя кормите, интерпретирует характер этой информации. Оно же обрабатывает положительные эмоции. Изменив сюжет в своей голове, вы соединяете нейроны с позитивным взглядом на жизнь.

Правое полушарие видит картину целиком и всегда работает в связке с левым. Когда вы добавляете позитивные фрагменты в свою историю, левое полушарие передает информацию правому, из чего складывается картина происходящего.

• Наш разум интерпретирует наши мысли как инструкции и команды.

• Тело реагирует в соответствии с нашими мыслями.

• Понимая, какой силой обладают ваши мысли, убедитесь, что в ваших историях есть позитивные повороты сюжета.

• Ваши взгляды стимулируют вашу креативность.

• Вы осознанно выбираете, как реагировать на каждое событие в вашей жизни.

• Вы целенаправленно выбираете жизнеутверждающие мысли.

• Вы заостряете внимание на том, что хорошего происходит в вашей жизни.

5. Будьте активнее, чем сейчас

Даже маленькое действие может оказать значительное влияние на настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, вы насыщаете кровь кислородом. Сердце активно качает кровь, поток в мозг усиливается, вы чувствуете себя бодрым и спокойным. Физическая активность повышает уровень норадреналина, который ускоряет пульс и улучшает функции мозга, что в свою очередь улучшает настроение.

Плюс аэробные упражнения могут улучшить когнитивные способности и продуктивность, что помогает реагировать на возникающие проблемы.

Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, лучше обрабатывают информацию. Позитивное влияние на настроение достигается частотой, а не продолжительностью тренировки или интенсивностью до того момента, как настроение уравновесилось.

Простая прогулка в парке или круг вокруг дома подтолкнут вас в позитивное русло. Когда вы двигаетесь, вы ощущаете себя легче.

• Вы приподнимаете себя над депрессивной ситуацией.

• Понижаете уровень стресса.

• Улучшаете свое ментальное здоровье.

• Вы повышаете уровень энергии, самооценку и улучшаете восприятие своего тела.

• С другой стороны, без физической активности вы истощаете свое тело и мозг.

• Вы контролируете свою жизнь, когда в состоянии повлиять на свой разум.

Когда негативные мысли овладевают вами, сместите фокус и поищите способы бороться с ними. Уделите время тому, чтобы научиться использовать возможности разума в ваших интересах.

Мозг — удивительный орган, но лишь немногие пользуются его возможностями.

Контролируя условия, в которых оперирует ваш разум, вы берете контроль над своей жизнью. Вы выбираете действовать вместо того, чтобы утопать в безысходности. Вы становитесь эффективней в каждом аспекте своей жизни, насколько позволяет ситуация. Делая максимум с тем, что вы можете, там, где вы есть.

Саморазвитие #Мышление #Осознанность #Психология #Эмоции