8 июля 2022

Как научиться медитировать и найти себя настоящего

14180 просмотров

: Жить Интересно; Проект о людях, которые учатся жить осознанно и интересно, замечая радость, двигаться к целям, выбирая новые маршруты, развиваться и управлять своей жизнью.

Медитация давно превратилась из древней духовной практики в важный инструмент работы над собой.

Кто занимается медитацией достаточно долго, знает – это, пожалуй, один из самых доступных и эффективных способов наладить диалог с собственным подсознанием.

Как медитировать правильно и зачем это нужно делать – рассказывают герои «ЖИ!».

Медитировать нужно, чтобы становиться хорошим, мудрым и добрым

Виктор Ширяев считает медитацию универсальным инструментом осознанности. Человек, практикующий медитацию, становится спокойнее, легко отпускает прошлое, не тревожится по поводу будущего, не страдает от обиды и раздражения. В своем интервью Юлии Коровски Виктор рассказывает о медитации очень просто и доступно. После такого объяснения не попробовать медитировать невозможно.

Медитация без чакр, астрала и другой эзотерики

Занятия медитацией окружены массой эзотерических мифов. Кажется, что медитировать способны только просветленные, но Дарья Пепеляева снимает флер таинственности с этого процесса и рассказывает, как сделать медитацию регулярной практикой развития осознанности. «Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель – это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и, как результат, состояние счастья».

Как ромашковый отвар сделает вас счастливым, богатым и бессмертным

Любовь Игнатьева рассказывает о медитации простыми словами, без обещаний вселенского счастья путем раскрытия сердца и иных внутренних органов.

Тем, кто хочет научиться медитировать, в «Жить интересно!» доступны материалы двух марафонов.

Марина Маршенкулова (Амара) познакомит вас с разными медитационными техниками:

1 – Надабрама Медитация
2 – Кундалини Медитация
3 – Випассана
4 – Медитация «Звучание Чакр»
5 – Натараж Медитация
6 – Техники осознанности для повседневной жизни
7 – Девавани Медитация

Для каждой техники есть подробная инструкция и музыкальный фон.

Ольга Рейнхолдт обучит вас основам прикладной медитации – методу, который помогает находить решения проблем без посторонней помощи.

«Только мы сами можем найти свою самореализацию и раскрыть те глубинные части себя, без которых рано или поздно жизнь теряет красоту и полноту.
И хотя помощь извне периодически нужна, она способна только подвести нас к тому состоянию, из которого мы можем делать для себя то, что другой не сделает...»
«Эта медитация никак не связана с философиями, религиями, символикой, конкретными культурами и верованиями. В него не надо верить. В него нельзя просто верить. Там верить особенно не во что.
В нем нет никаких догм, и никаких ритуалов ради ритуалов, я ничего никому про него не доказываю и не могу доказать.
Прикладная медитация — это то, что постигается исключительно собственной практикой, и либо дает ощутимый результат, либо нет...»

Герои «Жить интересно!» делятся опытом практического применения медитации:

Релиз-медитация, или Как подружиться с собой

В психологии считается, что настроение – это относительно устойчивое эмоциональное состояние, создающее общий эмоциональный фон жизни. Однако в реальной жизни наше настроение редко бывает стабильным, нередко события и люди так или иначе меняют его в лучшую/худшую сторону. Контролировать свое настроение можно с помощью осознанного наблюдения – считает Михаил Иванус и предлагает попробовать релиз-медитацию, которую он назвал «рецептом счастья».

Деление на ноль

Справляться с сомнениями и достигать поставленных целей бывшему офицеру-подводнику Михаилу Воронову помогает метод «отождествления себя с нолем», который родился в процессе изучения медитации.

Медитация и проактивность

Контролировать свои эмоции и управлять мыслями, не раздражаться по поводу и без, стать более позитивным, жить осознанно и интересно – всему этому можно научиться с помощью медитации, уверена Дарья Пепеляева. Она считает медитирование лучшей практикой для воспитания проактивности: «Медитация — это не волшебство (хотя и оно бывает). Медитация – это лишь управление умом».

Как я учился управлять своим сознанием, или Випассана в Гималаях

Некоторые авторы «ЖИ!» отправляются за знанием на родину медитативных практик. К примеру, Дмитрий Риман прошел одиннадцатидневный курс «Випассаны» во время своей поездки в индийский город Дхарамсала: «В седьмой и восьмой день последнюю медитацию с 6 до 7 вечера я завершал с ощущением четкой ненависти к Гоэнке. Хотелось закричать: «Я уже все понял, отпустите меня, зачем вы меня тут держите!!!» Надо, однако, четко понимать, что подобные чувства были полнейшим подтверждением слов Будды о том, что мы склонны видеть свои проблемы вовне, в ком-то другом, хотя они почти всегда являются плодом работы нашего собственного сознания...»

Напоследок несколько советов от Виктора Ширяева, которые помогут сделать практику регулярной:

Я провёл в сидячей практике несколько тысяч часов (в том числе — около полугода суммарно в молчаливых ретритах), регулярно сидел часовые и даже двухчасовые медитации. Когда это происходит на кураже, когда это что-то новое и яркое, то я могу много времени заниматься таким делом, получая от этого удовольствие.

Но последние несколько лет формальная практика мне даётся сложно, у меня нет регулярного ежедневного распорядка, и поэтому для того, чтобы всё-таки практиковать каждый день, у меня есть несколько приёмов.

1. Мотивация

Во-первых, подпитка идёт уже не за счёт куража и яркости, но за счёт мотивации и осознавания цели. Меня тяготит рутина и одинаковость чего бы то ни было, и медитация тут — не исключение. Более того, много где я встречал рекомендации как раз-таки превращать это в рутину, типа чистки зубов, и тогда, мол, будешь усаживаться автоматически.

Нет уж, Баба-Яга против! Для меня это не то же самое, что чистка зубов, и тогда наоборот, важно ежедневно подпитывать значимость этого дела, осмысленность и ценность. Каждый день, усаживаясь в медитацию, я вслух проговариваю, зачем я это делаю и для чего.

Какая может быть мотивация? На мой взгляд, любая честная.

Эта честная мотивация может быть про себя (можно назвать её эгоистичной), или направленная на других людей или что-то большее (как, например, в знаменитых четырёх обетах бодхисаттвы). Иногда хочется просто расслабиться, перезагрузиться, побыть в тишине и неподвижности, и благодаря этому действовать дальше точнее и эффективнее. А иногда хочется практиковать ради достижения просветления, или ради блага всех живых существ.

Мне кажется, что любая такая мотивация — хорошая и правильная, и главное — ясно понимать, для чего вы сейчас делаете то, что делаете, на какие ценности это опирается, и каким намерениям соответствует. И если то, что вы хотите, и то, что вы делаете, находится в синхроне — всё в порядке.

2. Системность

Во-вторых, для меня работает системность. Я хорошо (по мере собственного невежества) понимаю суть, метод и целостную систему практики. Понимаю, что, зачем и как мне нужно практиковать. Во многом, я опираюсь на подход Unified Mindfulness американского учителя медитации Шинзена Янга, но информирован и многими другими традициями. Последние несколько месяцев я обучаюсь у Чжи И, средневекового учителя китайского буддизма махаяны.

Как эту системность реализовать? Например, через принадлежность к традиции или школе: в любой школе предлагают систему и последовательность практики, и это удобно, поскольку вам не нужно ничего выбирать. Предположу, впрочем, что последователей традиционных школ среди читателей этого текста мало — таким людям не особо нужны ни мои размышления, ни эти лайфхаки (все они уже содержатся в каждой соответствующей традиции).

Удобно для этого использовать также приложения для медитации типа «Практики», в которых предлагаются цепочки последовательных аудиомедитаций на 10−21−30 дней.

Или же можно постепенно вырабатывать свою собственную систему, изучая разное, читая, обучаясь у разных учителей, сравнивая, отбирая работающее и подходящее. Это более сложный путь, но, возможно, потенциально более выигрышный, поскольку простроенное вами самими мировоззрение, на которое вы можете опереться, это всегда лучше, чем что-то внешнее, присвоенное as is.

В любом случае, понимание системы практики позволяет лучше осознавать, что мне следует делать именно сегодня, и как моя сегодняшняя практика укладывается в более широкую картину.

3. Цепочки привычек

В-третьих, работают цепочки, как в любой новой привычке, но я понял, что в телефоне или ежедневнике для меня это совсем не наглядно, так что повесил листок на дверцу шкафа: я вижу его каждый раз, когда захожу в комнату, и я зарисовываю очередной кружочек и пишу количество минут — это позволяет мне намного лучше удерживать задачу во внимании.

Я заносил медитацию и в туду-список повторяющихся ежедневных дел, и ставил отдельным слотом в календаре, но вот такой «кустарный» листочек на шкафу работает для меня лучше всего.

4. Последний рубеж

Наконец, в-четвёртых, у меня есть простое правило не ложиться спать, если я не сидел минимум 10 минут. Я знаю, что когда оттягиваю до последнего, то перед сном сидеть мне совсем не прикольно, так что заинтересован в том, чтобы садиться в более свежем виде.

Может, эти размышления и лайфхаки пригодятся и вам.

А вы медитируете? Расскажите о своей практике.

Саморазвитие #медитация #Осознанность #саморазвитие