22 марта 2024

Как научиться рано засыпать. Десять лайфхаков от стодневщиков

13629 просмотров

Жить Интересно
Проект о людях, которые учатся жить осознанно и интересно, замечая радость, двигаться к целям, выбирая новые маршруты, развиваться и управлять своей жизнью.
  • vk.com/interesnoco
  • t.me/interesno_co
  • В «Стодневке» активизировались «жаворонки»: с весенним теплом пробуждается и желание рано вставать. 

    Утренние часы действительно самые продуктивные, самые наполненные, самые… Эх, дело за малым: выработать привычку засыпать не глубоко за полночь, измучившись и сделав пятьсот оборотов вокруг себя на подушке, а организовать вечерние дела так, чтобы засыпать «сегодня», а просыпаться «завтра».

    Делимся приёмами, которые применяют участники «Стодневки». Вот десяток проверенных лайфхаков.

    1. Выделить время на переход из состояния «Эгегей, рабочий день!» в состояние «Отпустите меня поспать уже…». Даже если накрывает усталость после напряженного дня, всё равно нужно время, чтобы переключиться на отдых. Можно поделать что-то, что не нагружает голову, но помогает структурироваться. Например, разобрать беспорядок на рабочем столе, чтобы оставить его на ночь чистым.

    2. Составление плана на следующий день тоже магическим образом успокаивает. Особый кайф — вычёркивать выполненные задачи текущего дня.

    3. «Закрыть» день фрирайтингом. Самые яркие впечатления и что удалось. Тут важно именно выписаться и успокоиться, а не взбудоражить себя новыми идеями на следующий день. Максимум — выбрать важный вопрос. Подсознание будет потихоньку искать ответы, и не исключено, что утром ответ придет как будто сам по себе .

    4. За час до сна — гаджеты убрать, ноутбук закрыть (Кстати, от привычки втыкать перед сном в телефон помогают избавиться приложения типа Касперкий Кидс, которые в определенный час блокируют гаджет). Книги — лучше тоже не надо бы, но тут уж как получается.

    5. Перенести тренировки, особенно тяжёлые, на первую половину дня. После вечерней тренировки заснуть вовремя практически нереально. А для утренней тренировки подготовить одежду для пробежки или сумку в зал. Бонус: утром можно одеваться на автопилоте и будет меньше отмазок соскочить.

    6. Горячий душ прямо перед сном. Такой горячий насколько возможно, горячее привычного. Это чистая физиология: после душа тело остывает и включается механизм торможения. Уснуть становится проще.

    7. Холодная постель, прохлада в комнате. Тот же эффект, что и выше, только с другой стороны. Согреваясь, успокаиваешься.

    8. Легкий голод. Не такой, когда поющий желудок слышен соседям, а лёгкое недоедание. Засыпать с полным желудком тяжело, и сон после обильного ужина почти наверняка будет беспокойным. Если хочется есть, стакан кефира — самое то.

    9. Установить напоминание, чтобы не увлечься делами и не пропустить момент, когда следует заняться приготовлениями ко сну. Поначалу вам будет сложно прерываться, но не сдавайтесь, и скоро вы станете подсознательно завершать дела к положенному времени.

    10. Выбрать правильные фазы сна для засыпания и подъема. Определить их можно при помощи приложений и фитнес-браслетов.

    И ещё одна рекомендация: не напрягайте тело по всем фронтам одновременно.

    Не надо в один день начинать ранние подъемы, строгую диету и адские спортивные тренировки. По чуть-чуть, маленькими шажками, ну, вы в курсе:)

    Саморазвитие#Лайфхак#Приложения#утро