14 ноября 2019

Практика внимательной жизни: зачем это нужно вам?

6098 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • Наше внимание похоже на фонарик, луч которого можно направить на что угодно. Поскольку в течение дня мы постоянно на что-то отвлекаемся, луч нашего «фонарика» то и дело бессмысленно мечется из стороны в сторону.

    Направить его на проект, задачу, цель, высветить детали и нюансы помогает внимание.

    Мы подобрали для вас несколько способов тренировать внимательность. Как обычно, все предложенные методики проверены героями «ЖИ!». Воспользуемся их советами и опытом.

    300 дней внимания

    Татьяна Саидова больше года осознанно работает над закреплением привычек. Она описала мотивы, используемые инструменты, поделилась наблюдениями и рассказала о сложностях, с которыми ей пришлось столкнуться.

    Ключевым ресурсом, который помог Татьяне достичь впечатляющих результатов, стала внимательность.

    Бросайте и ловите

    Вадим Хурин использует небольшие резиновые мячики, чтобы сосредоточиться на решении вопросов или, лучше сказать, на поиске ответов:

    Помимо повышения концентрации, жонглирование можно использовать и для других целей. Каких – узнаете из статьи Вадима.

    100 слов о внимательной жизни

    Михаил Соловьёв тренирует концентрацию с помощью упражнения из книги «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой.

    Привычки продуктивности, или Секса не будет!

    Валерий Романов решил действовать «от противного» и радикально: чтобы заставить себя без отвлечений заниматься выбранным делом, он дал зарок с высокой ставкой.

    Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь

    Светлана Покревская рассказала про восемь слагаемых глубокой концентрации, которые помогают ей проживать более цельную и осознанную жизнь. Каждый из этих приемов дополняет друг друга и позволяет достичь максимальной сосредоточенности на процессе или задаче.

    Советуем и вам не ограничиваться чем-то одним, а внедрить хотя бы большую часть из них. Тем более, что некоторые весьма просты и эффективны. Например, завести таймер или добавить немного напряжения – «забыть» дома зарядку от ноутбука и тем самым заставить себя уложиться с решением задачи в строго ограниченное время.

    «Стоит только включить отсчет времени, удивительный образом снижается градус «тупняка» в организме. Я лучше сосредотачиваюсь и продуктивнее работаю».
    Источник фото: Рixabay

    Участница «Стодневки» Елена Леонова обнаружила, что время тратится именно туда, куда направлено внимание:

    Внимание! Внимание!

    Сегодня до конца дня (до 23:59 по московскому времени 14 ноября) можно включиться в декабрьскую группу «Стодневки» по ранней цене со скидкой 10%.

    Почему успешные люди тратят десять часов в неделю только на размышления

    Лера Петросян перевела статью владельца компании с миллионным оборотом, которого зовут Брайан Скудамор. Секрет его эффективности прост: «Понедельник я посвящаю размышлениям, что позволяет мне в течение оставшихся дней недели действовать с хирургической точностью. Вот что я делаю в этот день».

    Автор дает пошаговую инструкцию, как сделать из первого дня недели День Глубоких Размышлений и как его провести, чтобы следующая за ним неделя была успешной и продуктивной.

    «Не удивляйтесь, если вначале покажется, что тратить целый день на размышления — настоящая пытка. По крайней мере, так было у меня. Я ощущал чувство вины за то, что гуляю в парке или попиваю вино, пока остальные трудятся в офисе. Однако сейчас я не могу представить себе, как этого можно не делать».
    Источник фото: Flickr.com

    Если о важности регулярных размышлений говорит человек, безусловно ориентированный на успех, может быть, нам тоже стоит последовать его примеру?

    Жизнь на 100 процентов

    Алиса Малахова придумала свою систему проживания жизни «на все сто». Из всех упомянутых здесь техник эта, пожалуй, самая масштабная. Начинается она как раз с концентрации – на себе самом и своих целях: «В начале месяца я выделяю полчаса времени, обязательно иду в место, где меня никто и ничто не будет отвлекать, концентрируюсь на себе и начинаю писать то, что мне хочется совершить за месяц.

    Почему нельзя это сделать дома? Потому что вас будут отвлекать ваши родные, потому что ваш мозг будет думать о каких-то бытовых вещах и проблемах, потому что захочется залезть почитать ленту в facebook или поспать. Так желания никогда не напишутся :)».

    «В этот список я включаю как очень сложные задания, так и достаточно простые. Простые, будучи выполненными, радуют и подбадривают приступить к выполнению сложных».

    Если желаний и целей у вас много, а времени на все не хватает, попробуйте выбрать самые главные и сконцентрировать на них все свои усилия. В одной из следующих подборок мы расскажем, как правильно расставлять приоритеты при постановке целей.

    Практика внимательности: древний рецепт для современного мира

    И напоследок — совет от Виктора Ширяева: концентрируйтесь на хорошем! Внимательность в прямом смысле слова способна сделать нас более счастливыми.

    Внимательной вам жизни!
    Если захотите поделиться своим опытом тренировки внимания, напишите нам.

     

    Саморазвитие#внимательность#Осознанность#Цели