22 апреля 2016

2016 маленьких шагов к успеху. Выпуск 17. Как тренировать внимание и достигать большего

5398 просмотров

2016 Маленьких Шагов К Успеху
Проект Армена Петросяна, автора проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» и создателя «Жить интересно!»
  • stodnevka.ru
  • Завершился 10-дневный интенсив по переписыванию целей. Перед тем, как подвести итоги, хочу напомнить, что вы всегда можете попробовать этот действенный инструмент проработки целей.

    С переписывания целей я стараюсь начинать каждый день. Это часть моего утреннего ритуала. Суть десятидневки заключалась в том, что я делал в три раза больше переписываний, чем обычно. Так удаётся заметить изменения в практике и найти новые подходы. Чтобы избежать автоматизма, полезно регулярно менять инструменты и технику выполнения.

    Выводы, которые я сделал в этот раз

    • Выбор способа переписывания делает процедуру увлекательнее. Решил в течение мая испытать максимум возможностей. Это будет мой очередной челлендж.

    Выбирать буду как различные носители, электронные и бумажные, так и способы фиксации целей. Запись, зарисовывание, коллажи.

    • Дополнительный эффект даёт проговаривание целей. Для записи аудио и видео я использую смартфон.

    • Пробовал переписывать цели с позиции важных для меня людей. Это могут быть близкие или члены команды. Как бы они описали мои цели. Подобный подход позволяет взглянуть на желаемое под новым углом.

    Дневник как проявитель возможностей

    Считаете ли вы себя внимательным? Не упускаете ли в ежедневной суете шансы, которые вас окружают? С 1 мая я начну проработку инструмента, который я называю «дневник стодневки». Он помогает мне плотнее проживать каждый день, замечая и используя больше возможностей для радости и достижения желаемого.

    Хочу поделиться своим опытом в надежде, что кто-то из вас присоединится ко мне в мае.

    Основным инструментом стодневки является внимание. Внимание — связующая нить наших усилий. Мы тренируем навык быть более внимательным к тому, что мы чувствуем, видим, слышим.

    Счастье может существовать лишь в настоящем. Постоянное устремление к счастью, достижению целей — это самообман, иллюзия.

    Дневник стодневки помогает увеличить сцепление с моментом здесь и сейчас. Тренирует навык плотного проживания текущего момента.

    При кажущейся простоте, уже через две недели проявляется эффект, и наблюдения требуют всё меньше усилий.

    В течение дня вам предстоит регулярно отвечать на простые вопросы:

    • Что вы чувствуете?
    • Что вы видите?
    • Что вы слышите?

    Вместе с внимательностью развивается ассоциативное мышление. Оно поможет вам, когда вы перейдёте ко второму этапу.

    Что вас радует?

    Интересная жизнь состоит из успешных дней. Успешные дни — из счастливых мгновений, которые приносят нам ощущение радости. Чем больше таких моментов мы будем замечать и успевать проживать, тем большую часть нашей жизни мы будем считать интересной.

    Тренируйтесь замечать моменты радости

    Поставьте себе задачу кратко записывать события дня, которые вас порадовали. Можно обходиться одним предложением.

    Трудно или не нравится писать? Рисуйте, фотографируйте. Важно приучить себя обращать внимание на переживание радости и причины, её вызвавшие.

    Михай Чиксентмихайи в книгах о Потоке приводит восемь компонентов переживания радости. Он вывел их на основе опросов тысяч человек:

    Признаться, я не помню о всех этих компонентах. Радость ощущается спонтанно. Проще привыкнуть к внимательности, а затем начать структурировать и оценивать замечаемые состояния. В этом вам помогут записи первого этапа, которые полезно продолжать делать параллельно.

    Что вызвало интерес?

    Чтобы жить интересно, важно быть любознательным, интересоваться происходящим вокруг. Тренировка внимания включает в себя изучение того, что привлекает наше внимание.

    Во время общения, при чтении, при посещении сайтов, просмотре телевидения на нас льётся поток сигналов. Важно уметь сосредотачиваться и защищаться от информационного шума. Не менее важно — контролировать то, что мы допускаем в поле своего внимания.

    Наши ресурсы ограничены. Алгоритм GTD по обработке входящей информации применяется в дневнике стодневки в отношении того, что вызвало наш интерес.

    Когда мы письменно фиксируем то, что нас заинтересовало, мы не только освобождаем ресурсы, выгружая информацию из сознания. Облекая мысли в слова, мы делаем более удобным дальнейшее использование этой информации.

    Вопрос «Что это?» пропускает сигнал через фильтр наших целей. Просто интересный факт превращается в информацию.

    Следующий вопрос «Что с этим делать?» превращает факт в знаниях информацию в контексте, способную произвести побуждающее к действиям понимание.

    Польза от подобной фиксации многослойна:

    - Обработка заинтересовавших сигналов происходит уже в процессе записи. Результатом служат идеи или вопросы.

    - Тренируется навык потребления информации. Привыкаешь мысленно фильтровать входящее, упаковывая мысли в формулировки для записи.

    Управляет общением не тот, кто говорит, а тот, кто слушает. Активное слушание — это умение проявлять подлинный интерес к собеседнику. Замечайте, как человек говорит. Какие слова и выражения привлекли ваше внимание. Изучайте язык тела.

    Дневник стодневки незаменим на переговорах, совещаниях и в обычном общении с друзьями и знакомыми. Вы никого не обидите, если будете делать заметки, пока ваш собеседник говорит. Наоборот, так вы показываете своё внимательное отношение к нему. Плюс такого подхода: вы будете больше слушать.

    Каждый ваш контакт, общение по телефону может служить поводом зафиксировать смысл вашего общения. Что нового вы узнали? Удалось ли проявить свои ценности? Какие идеи и решения возникли в результате разговора?

    Через неделю расскажу, как я обрабатываю записи и веду фотодневник. Предлагаю вам в течение ближайших семи дней записывать то, что вас заинтересовало или обрадовало. Ведите свой дневник в произвольной форме и прислушивайтесь к себе. Сколько времени у вас будут занимать записи? Какие ощущения вызовет такое внимательное отношение к ощущениям и окружающим обстоятельствам? Поделитесь опытом в комментариях к этой записи.

    Вы можете подписаться на рассылку "2016 маленьких шагов к успеху" и получать следующие выпуски на свой электронный адрес:

    Предыдущие выпуски можно прочитать тут.

    Саморазвитие#дневниковедение#стодневка

    Интересные комментарии

      Елена Иванушкина
      3 года

      Армен, спасибо за интенсив, было полезно! Чем помогла техника: Заметила в процессе переписывания смещение фокуса со "Что" на "Зачем", нашла взаимосвязи между целями, которые раньше не замечала, соответственно некоторые из целей объединились. Возьму на вооружение технику использования выбора способов переписывания. По поводу переписывания целей с позиции других людей, в НЛП есть такай практика "Стол менторов" когда мы выбираем 3 людей, экспертов , мнение которых для нас ценно. Это могут быть реальные люди: всемирно известные, коллеги по работе, случайно встреченные, сказочные или мультяшные персонажи, герои книг. Соответственно, можно переписать цели с их позиции.

      Армен
      3 года

      Лена, рад за Вас.

      Про "стол менторов" читал не раз, правда названия у такого подхода везде разные, но это не суть. Смысл всех подобных попыток сместить точку зрения на привычные понятия и на представления о себе и имеющихся возможностях.

      Елена Иванушкина
      3 года

      Согласна, смысл в смене углов зрения, иногда и доступ к подзознательному. Подумала, кого приглашу за свой виртуальный стол: Вас, Армен, если не возражаете, Стива Джобса и Далай -Ламу, чего уж мелочиться :))

      Армен
      3 года

      Лена, спасибо за прекрасную компанию :)