17 июля 2019

300 дней внимания

5094 просмотра

Татьяна Саидова
Люблю складывать слова в тексты, практикую духовное саморазвитие.
  • vk.com/saidova_vk
  • В феврале 2018 года мы с мужем решили принять ребенка в семью. Прошли школу принимающих родителей (ШПР), собрали документы. Но нам отказали.

    По закону не имели права. А по факту как-то все вместе свалилось: ремонт, ШПР, сбор документов, сдача аттестаций у старшей дочери. Сотрудники опеки почувствовали мою усталость и решили, что у нас нет ресурса на приемного ребенка.

    История с опекой навела на мысль, что я слишком непостоянна. То жалею себя, то планирую столько, что никаких рук и ног не хватит. Захотелось стабильности, порядка и результатов.

    Поставила несколько целей: переложить часть домашних дел и учебы на детей, улучшить отношения в семье. Тогда останется время на карьеру и отдых.

    Задача трудная: двое старших учатся дома, двое младших крутятся рядом. Но когда есть запрос — появляются возможности. В середине сентября тренер по коучингу устроила марафон с проработкой внутреннего состояния, повышения ресурса. Она дала табличку, которой пользуюсь до сих пор:

    Марафон положил начало организованной жизни. Стала отслеживать основные привычки. Для начала: фрирайтинг, йогу и духовные практики.

    Технические моменты

    Таблицу веду в тетради. На лист умещается 10 дней. В первый день ставлю краткосрочную цель на эти дни. Записываю её внизу страницы. Десяти дней достаточно, чтоб протестировать идею и откорректировать порядок действий, описание, способ отметок.

    Из приложений использую только Google-календарь и Google Keep. Календарь — для моих дел и детей, а Keep — для хранения списков.

    Я написала эту статью 6 июля 2019 — шел 300-ый день отслеживания привычек. Единственное действие, которое выполнялось без единого дня пропуска, — 20 минут практик. По всем остальным делала пропуски, чтобы не мучить себя, когда устала.

    Не считаю, какой день подряд выполняю действие, смотрю только на соотношение — больше “+” или “-”.  Это нужно, чтобы понять вектор дальнейшего движения. Таблица помогла сделать движение последовательным, позволила наращивать темпы.

    Мотивация

    В первые 40 дней мотивацией были:

    1. наполнение силами после практик;
    2. доказательство себе, что могу 40 дней без перерыва выполнять практики;
    3. стремление быть тем человеком, каким хочу быть — проявлять желаемые качества и состояния сознания;
    4. красивая таблица;
    5. доход с помощью коучинга.

    Наиболее весомые стимулы — 1 и 3. Они помогают действовать и ощущать себя тем, кем хочу, дают невероятный прилив энергии и желания действовать дальше! А цели меняются, листок заканчивается, одноцветные плюсы заменяют красивые квадратики.

    Вначале мне мешал внутренний хаос. Из-за него не могла привести в порядок ни свои действия, ни окружающее пространство, вечно все забывала, хваталась за новое, не закончив старое.

    Если уделяю каждый день 15 минут настройке, медитации или зарядке, то тренирую спокойствие, внимание, волю. Это помогает не совершать лишние действия и охраняет личные границы. Для меня такое состояние описывает цель на 10 баллов. В начале марафона была где-то на 2, а сейчас приблизилась к 5.

    В процессе тренировки привычек заметила, что нам легко делать что-то постоянно, если это вытекает из мировоззрения, ценностей, навыков, жизненной позиции. Привычка становится нормой поведения тогда, когда находиться в определенном состоянии — естественно.

    Если не настраиваю себя на нужное состояние, то двигаюсь только за счёт силы воли. Идти на одной воле очень трудно! И вскоре старая привычка возвращается:

    Именно поэтому я начала с духовных практик, медитации, развития концентрации внимания, осознания «какая я» в данный момент. А потом маленькими шажками тренировала волю и организованность: встать утром раньше детей, не отвлекаться на социальные сети, позаниматься с детьми и так далее. У каждого будут свои методы для тренировок.

    Способ контроля состояния все тот же — внимание. Отследите какие мысли и действия его включают. У меня мысль  «внешнее сильнее, за меня решили» вызывает жалость к себе, претензии к миру, отчаяние, ощущение ловушки. Когда это чувствую, то меняю мысль на «я управляю ситуацией через свои ощущения, чувства, действия и мысли». Это дает силы действовать, уверенность и чувство контроля.

    Сложности

    Здесь я перечислю ситуации, которые снизили ресурс. А когда не хватает ресурса, то мы делаем то, что привыкли, что идёт на автомате, а не то, что хочется внедрить. У меня это были:

    1. Неверный выбор формата продвижения, позиционирования.
    2. Ссоры между детьми, их неорганизованность.
    3. Нехватка сна, слабость. От кофеина болела голова и страдал сон.
    4. Неумение переключаться на новое дело. Зависала на чем-то одном и на другое уже не хватало времени.

    В ссорах сильно помогает фрирайтинг. Выписываю свои эмоции, выявляю вторичную выгоду, отслеживаю ключевой момент для замены реакции. Тренирую молчание и коуч-позицию: «Слово — серебро, а молчание — золото». Не высказываю личное мнение, а задаю вопросы. Особенно, когда дочь провоцирует, обвиняет кого-либо. Дополнительный стимул: каждый раз, когда не включилась в её игру — плюсик себе. Как накопилось 20 плюсов — 100 рублей в копилку. Потом покупаю себе всякие хотелки. Недавно подарила себе термокружку:)

    Таблица и листок с плюсами.

    Чтобы высыпаться, ложусь в 23:00, встаю до 9 часов утра. Удается не часто из-за обилия задач, но отслеживание уже само собой помогает удерживать внимание на режиме.

    Сколько пью кружек кофе и свое состояние записываю в таблице. Отследила, что когда пью 4 дня подряд, то болит голова. А когда пью даже 2-3 кружки, но раз в три дня — чувствую себя хорошо. Заменяю в эти дни кофе на какао и чай.

    С переключением дела плохо. На уведомления реагирую, но если мысль прет — могу с легкостью проигнорировать. Работаю над этим.

    Надеюсь, мой опыт будет вам полезен, выбирайте, тестируйте. Буду рада, если поделитесь и своими находками.

    Саморазвитие#Google#внимательность#Привычки#Приложения#Приоритеты#Тайм-менеджмент