8 февраля 2022

Мои принципы информационной гигиены

12948 просмотров

София Новосад
Врач, мать. Учусь постигать смысл вещей и отношений. Люблю людей, книги и звездное небо. Считаю, что Любовь — это главная задача Человека, а красота, доброта и счастье — ее проявление, ее мерило.
  • vk.com/id7400755
  • Идею этой статьи подсказал мне Армен Петросян. Во время участия в проекте «Стодневка — экспедиция к новому Я» я увидела явную разницу между ценной информацией и «информационным мусором», который нас окружает. Между полезными и своевременными сведениями, которые помогают осознанно действовать, и «информационным жиром», в который превращаются неиспользуемые знания.

    Я врач, и вопросы целесообразности и пользы для меня — не абстрактные понятия. О том, что нужно мыть руки перед едой, регулярно убирать квартиру, проветривать рабочий кабинет — знают все. Никто не ставит под сомнение необходимость и эффективность этих мероприятий. Они направлены на то, чтобы не допустить попадание в организм вирусов и бактерий, которые могут вызвать болезнь. Но часто ли мы задумываемся о качестве и полезности получаемой нами информации? И не стоит ли применить принципы гигиены и к информационным потокам.

    Человек является частью динамической системы «окружающая среда/человек». Все, что происходит вокруг нас, немедленно влияет не только на нашу психику, но и на биохимические процессы в организме.

    Получение информации от окружающей  среды — это непременное условие жизнедеятельности. И хотя коучи настаивают на неограниченных способностях  человека к  обучению для достижения материального успеха — это не совсем верно с  точки зрения физиологии. У каждого человека существует свой индивидуальный информационный коридор,  при соблюдении которого сохраняется благополучие интеллектуальной системы. Мало информации — плохо, наступает депривация. Много информации — тоже плохо, запускаются  механизмы запредельного торможения нейронов.

    Существует большое количество определений информации, и ни одно из них не является универсальным.  Наиболее привлекательным мне кажется философское  определение: информация — нематериальная форма движения, которая выражается в виде конкретных сведений, данных: цифры, буквы, символы, знаки, которые передают смыслы. Именно с этими конкретными выразителями нематериальной формы движения (информацией) имеет дело человек: хранит, перерабатывает, оперирует и т.д.

    Информация окружает нас всегда и везде: это книги, слова, фильмы, это нервные импульсы ( электрически закодированная информация), это гормоны, химически записанная информация, это   ДНК, РНК — носители генетической информации, и даже вирусы — это ничто иное, как кусочки вредоносной информации, а мутации — это ошибки в информации. Еда имеет два свойства: а) это строительный материал, б) это информация. Одна молекула глюкозы пройдет путь химических превращений и обеспечит клетку энергией, много молекул глюкозы станут сигналом для перестройки деятельности некоторых органов и тем самым изменят функционирование организма в целом.   Помните, «в начале было слово…»

    Связь с внешним миром происходит посредством сенсорных систем. Сигналы от органов чувств передают в мозг информацию, необходимую для ориентации во внешней среде и для оценки состояния организма. Каждую секунду наш мозг получает колоссальные объемы информации от зрительных, слуховых, обонятельных, вкусовых, осязательных рецепторов, терморецепторов, проприо- и вестибулорецепторов. Всего один фотон света, всего одна молекула пахучего вещества может вызвать целый каскад биохимических реакций, незаметных для нас, неосознанных, но, тем не менее, способных изменить гомеостаз, внутреннюю среду организма. Информация, воспринятая рецепторами, кодируется двоичным кодом, условно «единичка/нолик». Такой код прост и устойчив к помехам. Свет попадает на сетчатку глаза, преобразуется в сигнал и по волокнам зрительного нерва поступает  в головной мозг. Там он проходит ряд переключений с нейрона на нейрон и достигает коры головного мозга, где обрабатывается, анализируется и формируется наше отношение к тому, что мы увидели. Но еще на самых первых этапах по специальному полисинаптическому пути информация от сетчатки пойдет прямиком в гипоталамус, который является центром регуляции жизнедеятельности, центром поддержания гомеостаза. И там эта информация сразу же изменит деятельность многих органов через работу вегетативной нервной системы и изменения секреции разных гормонов.

    Например, человек переходит улицу по пешеходному переходу. Ему загорается зеленый свет и он спокойно ступает на проезжую часть. Вдруг его боковое зрение улавливает, что одна из машин не остановилась и мчится прямо на него. Человек еще не успевает понять, что происходит, а гипоталамус уже сработал — активировал симпатическую нервную систему, мгновенно выбрасывается адреналин из надпочечников, сердце бьется сильнее, снабдив мышцы кислородом и человек успевает сделать громадный прыжок назад на тротуар, избежав столкновения с машиной. И только потом, уже находясь в безопасности, он начинает осмысливать, что же произошло. И еще много минут после этого будет колотиться  в груди сердце, будут дрожать руки,  а из груди вырываться вздохи.  Если попросить человека повторить такой же прыжок, вероятно, ничего подобного он сделать не сможет. Обстановка не та. За всеми автоматическими реакциями  стоит громадная работа  подкорковых центров.

    Выходит, что физиологически — информация это стрессор, внешний или внутренний сигнал об изменении окружающей (или внутренней) среды. Стресс — это нормальная физиологическая реакция адаптации организма в ответ на это изменение. Он закреплен на генетическом уровне. Стресс — причина эволюции, он может быть приятным или неприятным, но во всех смыслах он хорош. Иногда стрессор действует на организм длительно, многократно повторяясь, стресс накладывается на стресс, не давая времени на восстановление.  Это приводит к перенапряжению работы нейроэндокринных механизмов, разрушению механизмов саморегуляции, сбиваются биологические ритмы людей, изменяются гормональные  и иммунные функции стрессированного организма,  развиваются пограничные состояния и психосоматические заболевания.. Называется это дистрессом. Дистресс — это однозначно плохо, неприятно, вредно. Следует подчеркнуть, что стрессовые механизмы чаще всего включаются без участия сознания.

    Как писал Ганс Селье, основоположник учения о стрессе (общем адаптационном синдроме), если мы хотим  избежать вредных  последствий  изменения  уровня стресса и одновременно не лишать себя  аромата и вкуса жизни, нам следует знать природу и роль стресса.

    Когда я потребляла информацию без разбора, из телевизора, радио, СМИ, интернета, я часто ощущала себя такой отчаявшейся крысой. Во времена вооруженных конфликтов или терактов, когда из каждого утюга в режиме 24/7 лились кровавые подробности, у меня часто возникало желание завернуться в простыню и ползти в сторону кладбища. Учась в институте, я долгими часами просиживала в библиотеке. Однажды мне попалась статья, в которой говорилось о связи сенсорных систем (зрения, слуха, обоняния, осязания) с гипоталамусом. Статья меня поразила. Помню, я взахлеб рассказывала маме о том, что все виденное нами меняет нас в прямом смысле этого слова, меняет функционирование нервной и эндокринной системы. После этого я стала внимательнее относиться  к тому, что я вижу, слышу, читаю. Это происходило интуитивно, я не особенно над этим задумывалась. Но подросли мои собственные дети, и возникла потребность сформулировать свое отношение к информации более четко, чтобы научить их ориентироваться в информационной среде.  Уверена, что об этой проблеме много раз думали  ученые. Наверняка существует классификация, написаны большие научные труды, но при поверхностном знакомстве с темой мне они не попались. Поэтому представлю вам свою личную инструкцию по безопасной работе с информацией, написанной, так сказать, для внутреннего пользования.

    1.      Внутренняя — это та информация, что уже находится во мне.  Она хранится в глубинах подсознания и при определенных обстоятельствах может быть распакована и представлена  во всей красе. Даже если мне это не нравится, даже если  я буду пытаться ее забыть.  Активно влиять  на внутреннюю информацию не представляется возможным, я могу только научиться с ней жить.

    2.      Второе поле — общая совокупность всех знаний, всех происходящих процессов, то что Вернадский называл «мысль как планетное явление».  Воспринять всю эту информацию я не могу, да и не хочу, влиять на нее — тоже.

    3.      И, наконец, третье поле: информация на расстоянии вытянутой руки — это те источники  информации, которые находятся в непосредственной близости от меня и вот на них-то я могу влиять, могу их выбирать и контролировать качество и скорость информационных потоков.

    Всю информацию я прежде всего делю на безопасную и небезопасную. Небезопасная информация, в свою очередь, делится на откровенно опасную (агрессия, призывы к насилию, войне, убийству и самоубийству, причинению вреда своему телу, оскорбления и унижения, и т.д.) и умеренно опасную: психологически опасную (споры с дураками), метаболически опасную (разного рода диеты, призывы к использованию БАДов, непроверенных лекарств, косметических средств, советы бывалых, ясновидящих  и  другие «народные способы лечения»), экономически опасную и т.д. Как только мне встречается такая небезопасная информация, я сразу закрываю каналы ее поступления и, по возможности, исключаю ее источники  из своей жизни. Все остальное, что не причиняет вреда — безопасная информация. Ее можно использовать.

    Второй уровень — это полезная и бесполезная информация. Полезная: а) та, что нужна именно сейчас (рецепт котлет на ужин), и б) та, что пригодится в будущем (какие цвета мебели лучше сочетаются с желтыми шторами). Бесполезная информация, понятно, никогда вам не пригодится и по сути является «информационным жиром» (уж очень мне, как эндокринологу, нравится это определение).  Это растянутые во времени сериалы, которые ничему не учат, а только пожирают время, это сплетни и рассказы о том, как похудела та актриса, и что одела эта певица, всякие реалити-шоу, бульварные романы.  Это пошлость, глупые шутки, это многократное повторение одного и того же. Я даже не начинаю читать  или смотреть такие сообщения. Мне они неинтересны.

    Третий уровень — качество информации.

    1.      Достоверность информации. Для медиков очень важен этот пункт. Есть целый раздел медицины, которые помогает ориентироваться  в огромном потоке информации и выбирать только ту, что безопасна, достоверна и  полезна для пациента.  Раздел так и называется: «Доказательная медицина». Я пользуюсь алгоритмами и сначала оцениваю источник информации, методы, которыми проводилось исследование, и только потом читаю  результаты и выводы. Этому несложно научиться.  Нужно только потратить немного времени на изучение принципов доказательной медицины.  Самый распространенный пример о вреде недостоверной информации, приведенный в учебниках по доказательной медицине — это история про сообщение в именитом журнале «Ланцет» о том, что проведение прививок вызывает развитие аутизма.  С этого началось движение антипривочников, в результате которого  уже пострадало множество детей. Потом было выяснено, что автор статьи сделал свои выводы на основании 11 случаев, и родители давали сведения под давлением доктора. Автор сделал это целенаправленно, преследуя собственный финансовый интерес. Впоследствии мошенничество было раскрыто, были проведены многотысячные исследования, не подтвердившие связь аутизма и прививок. Но движение живет, мракобесие множится. И до сих пор на сайтах, призывающих отказаться от прививок, идут ссылки на ту статью в «Ланцете».

    2.      Приятная или неприятная информация. Информация может быть приятной и  бесполезной. Например, фильм или книга, которую читаешь, чтобы отвлечься, расслабиться. Информация может быть неприятной, но иметь отношение к моей собственной безопасности. На Камчатке, где прошли мои школьные годы, нас постоянно обучали действиям при землетрясении. Выгоняли в легких блузках на 30- градусный мороз. Было холодно и противно, но важно для сохранения жизни.

    3.      Современная и устаревшая информация. В своей профессии я предпочитаю использовать новые данные, потому что в науке постоянно проходят исследования, доказывающие эффективность тех или иных лекарств, уточняются их положительное и побочное действие, определяется взаимодействие с другими препаратами. А в литературе и музыке  мне больше нравится классика. Множество людей прочитали, пропустили через себя, отсеяли неинтересное, плоское, бессмысленное, сохранив красивое, многогранное, важное. То есть время оказывается своеобразным фильтром.

    Таким образом, при беглом просмотре какой-либо статьи у меня сразу же формируется мнение: некачественная, неприятная, бесполезная, устаревшая, и я смело выбрасываю ее.

    Такая классификация информации очень здорово помогает мне в дальнейшем ее использовании. Прикрепленные ярлычки  каким-то образом сортируют информацию внутри памяти. Все, что нужно мне знать постоянно (важное, полезное, современное)   легко вспоминается. То, что я определила как полезное в будущем (сочетание желтых штор и мебели), вспоминается только при размышлениях о грядущем ремонте. Вся информация, определенная мною как опасная, бесполезная, неприятная, становится менее ценной и значимой, и организм реагирует на нее слабее. Это относится даже к воспоминаниям.  Например, старые обиды, которые постоянно всплывают в памяти и ухудшают настроение на многие часы. Как только подумаешь над ними и решишь, что эта информация устаревшая, опасная и совершенно бесполезная в настоящее время, обиды сразу из «слона» превращаются в «муху». Да, назойливую, но уже не обладающую разрушительной мощью воздействия на мое сознание.

    Сейчас многие увлечены уборкой квартиры по Конмари. Мне кажется, что порядок   так же нужно наводить в голове.

    Как можно защитить себя от некачественной информации?

    1.      Знать, что требуется в настоящее время. Вопросы: «Что?» (какая конкретно  информация мне нужна) и «Зачем?» ( с какой целью я ее получаю)  — это лучшие фильтры, какие можно придумать.

    После прочтения этой статьи, пожалуйста, проведите маленький эксперимент. Включая  вечером телевизор или компьютер, сначала спросите себя — что именно вы хотите получить? Узнать новости из конкретной области (политика, экономика, культура и т.д.), посмотреть фильм, пообщаться с друзьями. Потом спросите себя: зачем мне нужна эта информация?   Возможно, она пригодится вам завтра для работы, может быть, вы хотите расслабиться  и отвлечься после тяжелого рабочего дня, может быть, вам важно узнать о делах и самочувствии друзей и родственников.  Вот увидите, насколько изменят ваше поведение эти два вопроса. К примеру, если вы очень устали, вы поймете, что не стоит читать или смотреть новости. Новости побуждают к действию, так или иначе требуют какой-то активности (ведь это сигнал об изменении условий внешней среды). А ваши системы сейчас не готовы, они требуют периода восстановления. Тогда вы просто включите фильм или хорошую музыку, а может просто пойдете спать.

    2.       Выбирать ресурсы: библиотеки, журналы, базы данных, информация в которых проходит проверку.

    3.      Знать какая информация полезна или бесполезна именно тебе.

    4.      Мнение эксперта по жизненно важному вопросу лучше, чем мнение непрофессионала. Про лечение ОРВИ лучше спросить лечащего врача, а не соседку по подъезду.

    5.      Отсеивать опасную, бесполезную, некачественную информацию. Необходимо научиться вежливо, но решительно останавливать людей, которые пытаются обрушить на вас поток такой информации.

    6.      Выставлять фильтры. Выбирать источники информации: друзья, родные посоветуют фильм или книгу, расскажут про ресторан, посоветуют место отдыха. Коллеги помогут определиться в профессиональной тактике. Это все фильтры. Люди, которым вы доверяете, уже пропустили через себя инфопоток и выдали  хороший результат.

    7.      Прислушиваться к своему телу, как оно реагирует на ту или информацию. Если в новостях каждый час во всех подробностях показывают последствия терактов, а у вас от этого начинается сердцебиение, боли за грудиной, напряжены мышцы шеи, потеют руки, болит голова, не корите себя в черствости — отключите СМИ на пару дней. Здоровье важнее.

    8.      Общее физическое развитие. Доказано многочисленными исследованиями, что здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные спортивные нагрузки тренируют вегетативную нервную систему, повышают стрессоустойчивость. Получение даже опасной информации в таких случаях не приводит к нарушению механизмов регуляции.

    9.      Медитация — это получение потока информации от внутренних органов позволяет стабилизировать и гармонизировать деятельности вегетативных центров. Экспериментально доказано.

    10.  Наполнение информационных потоков красотой. Чем больше красивой музыки, красивых текстов, красивых картин, красивых движений, красивой природы будет вокруг вас, тем лучше будет работать система.

    Уверена, что многое, из того, что я написала, вы делаете интуитивно. Есть какие то врожденные внутренние механизмы защиты и фильтрации, которые в нужный момент раскрываются над головой, как зонтик, и защищают от потоков ненужной информации. Кто-то обладает большей защитой, кто-то меньшей — совсем как с иммунитетом. Вот у меня слабый иммунитет на плохую информацию и мне приходится постоянно контролировать эти процессы. Для того чтобы объяснить, как я обычно это делаю, я  нарисовала вот такую картинку.  Если у вас появятся вопросы, с удовольствием отвечу на них в комментариях.

    Я надеюсь, что эта статья окажется вам полезной . Не настаиваю на абсолютной истинности своих мыслей, но пусть они станут маячками, указателями направления, по которому можно идти. Мне хочется, чтобы статья помогла вам задуматься о том, что происходит вокруг. И результатами размышлений стало бы улучшение самочувствия и качества жизни.

    Пока я писала эту статью, мое отношение к теме несколько раз поменялось: сначала мне хотелось показать вред информационной атаки на организм, убедить вас отказаться от использования телевизора. Но потом я поняла: главное — показать, что у вас есть выбор. Право на выбор информации. Осознавая это право, вы обретаете возможность контролировать процессы, происходящие в информационном пространстве вокруг вас и внутри вас. Создавая собственные фильтры, можно научиться использовать лучшие источники информации, оставляя все плохое там, где оно появилось. И тогда получение информации становится искусством. Это очень заманчиво. Мне кажется, что направление информационной гигиены только зарождается и скоро оно станет востребованным. 
    И еще одна важная мысль появилась в моей голове: как эндокринолог я свято верю в необходимость соблюдать  баланс «принимать-отдавать». Мне кажется, очень важно потреблять столько, сколько необходимо твоему организму, столько, сколько человек способен использовать. И не важно, что это будет — еда или информация.  Излишки, накапливаясь, всегда наносят вред организму.

    Информацию нужно не только правильно получать.  Ее обязательно нужно  проанализировать, переработать, собрать разрозненные части в одно целое и отпустить это новое вовне. Тогда информация не будет накапливаться информационным жиром и повисать складками на боках нашей души. И принцип Стодневки «Думай – Действуй - Делись» в контексте этой статьи стал звучать для меня совсем по-иному.

     

    Саморазвитие#Интернет#соцсети

    Интересные комментарии

      Светлана
      7 лет

      София, огромное Вам спасибо!

      Статья оказалась очень актуальной. Внимательно прочитала, проанализировала, как я сама работаю с информацией и хорошенько запомнила два вопроса - "что?" и "зачем?". :)

      Jgyj
      7 лет

      Статья о том, как текст об информационной гигиене превратить в информационный мусор. Это даже дочитать до конца не хочся

      Анна
      7 лет

      Замечательная статья! София как клиницист препарировала проблему информационных перегрузок очень наглядно! Хотелось бы спросить, есть ли аналогия информационного и пищевого детокса? Как полный отказ от пищи или информации, по-вашему, сказывается на человеке? Что легче-полностью отказаться или все же пытаться контролировать?

      Алексей
      7 лет

      Разве с внутренней инфой ничего нельзя сделать? Не факт. Есть отличная и эффективная техника по работе, как раз, свнутренней информацией. Называется техника Перепросмотр. И медитация тоже, о ней Вы написали мало и не полно, на мой взгляд. В остальном есть здравые моменты, а скучный и нудный слог можно списать на медицинское образование.)))

      София
      7 лет

      Отвечу всем по порядку в одном комментарии:

      Светлана, я очень рада, что статья оказалась вам полезной. Вопросы Что? и Зачем? это такая волшебная палочка, которую можно прикладывать абсолютно ко всему: к информации, отношениям, профессии, мечтам. Они выявляют главное и убирают шумы, мешающие восприятию. Чем чаще мы их задаем себе, тем легче и комфортнее наша жизнь.

      Уважаемый Jgyj, не хочется - не читайте. В этом то и весь смысл :))

      Алексей, техник по работе с внутренней информацией действительно много. Но я не знаю ни одну, которая могла бы избирательно стереть память. А жаль. Представляете, как было бы здорово: взять и жертвам насилия стереть воспоминания об надругательстве или людям, пережившим трагедию, смерть близкого человека удалить память о случившемся. Но увы… Воспоминание хранится в виде молекул белка в каких -то отделах мозга, маленький клубочек из атомов, но это мина замедленного действия. Тот, кто работал с людьми с сенильной деменцией знает, какие невероятные подробности о событиях и местах детства вспоминает их мозг, но при этом они не могут вспомнить то, что произошло 5 минут назад. Это не проблема запоминания, это проблема воспроизведения. Читала, что после крушения Невского Экспресса работала большая группа психологов, которые вводили возможных свидетелей в гипноз и вытаскивали на поверхность подробности терракта и помогали следствию. Так что, эффективного способа стереть внутреннюю информацию, кроме тяжелой черепно-мозговой травмы или токсического поражения головного мозга, приводящих к полной амнезии я не знаю. Все же существующие техники, на мой непросвещённый взгляд, лишь вырабатывают отношение к тому что произошло, просто перекладывая информацию из папки "Ужас-ужас" в папку "ужас, конечно, но жить можно".

      Я понимаю, что очень сложно принять, что все наши мысли, чувства и поступки - это всего лишь химическая реакция, взаимодействие нейромедиатора или гормона с рецептором. Признать, что все мои достоинства, это не моя заслуга, а просто генетически опосредованная реакция взаимодействия белков. И недостатки соседа- это не его личное упущение , а совокупность биохимических процессов. Вот есть ген суицида и ген поджигательства, мутация в гене ПОМК приводит к отсутствию материнского инстинкта ( мать бросила ребенка не потому, что она плохо воспитана, она не могла поступить иначе, у нее нет для этого ресурсов). Вот, например, статья по теме http://fithacker.ru/articles/uroven-dofamina-kak-vernut-sebe-nastoyashhee-udovolstvie/

      По поводу медитации: на этом сайте недавно прошел целый марафон медитации. Не вижу смысла повторяться.

      И, Алексей, простите за скучный и нудный слог. Я и так упрощала как могла. Людям, далеким от медицины, это может казаться неинтересным. Но людям « в теме» открывается завораживающая красота невероятно простых, и в то же время сложных, тонких, гармоничных процессов. Если нырнуть в тему, хватит на 3 кандидатские и даже докторскую.

      Анна, спасибо за отзыв. Вы, наверное, «в теме». Относительно исключать совсем или ограничивать: только контролировать и постепенно ограничивать лишнее! Если человек не будет есть – он умрет, если человек будет получать мало информации о внешнем мире – наступит депривация и он сойдет с ума. Именно поэтому самое суровое наказание после смертной казни – это пожизненное заключение в одиночной камере. Ни в коем случае нельзя делать что-то резко. Это очередной стресс для организма, а мы договорились, что стараемся избежать стресса. Я категорически против концепции «нужно выталкивать себя из зоны комфорта». Нет, нет, нужно постепенно, миллиметр за миллиметром раздвигать привычные рамки и расширять зону комфорта. Мы имеем право жить комфортно! Про аналогию пищевого и информационного детокса – думаю, должно быть похоже. Я не встретила ни одну четкую инструкцию по информационному детоксу. Давайте подумаем вместе над этим вопросом.

      Александр
      7 лет

      последняя картинка очень классная, понравилась. отличная реализация майндмэпа!