27 мая 2016

2016 маленьких шагов к успеху. Выпуск 22. Инструкция по подготовке к стодневке

7557 просмотров

2016 Маленьких Шагов К Успеху
Проект Армена Петросяна, автора проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» и создателя «Жить интересно!»
  • stodnevka.ru
  • Мы не любим, когда нас обманывают. Но охотно обманываем себя сами. Мы понимаем, что давно пора взяться за здоровье. Привести в порядок вес и физическую форму. Годами обдумываем проекты, которые хочется реализовать.

    Мы всё понимаем, но ловко переводим внимание на текущие заботы, задачи, которые кажутся актуальнее. Верим, что впереди много времени. Успокаиваем себя, что с понедельника, с начала месяца, с нового года мы обязательно начнём жить так, как мы задумали.

    В ожидании перемен, которые случатся когда-нибудь, мы оставляем без присмотра свое настоящее — то самое единственное время, когда мы действительно живем.

    Чтобы вырваться из плена самообмана, нужно признать правду. Стать честным по отношению к себе. Это красиво звучит, но требует усилий. Только очень сильные люди способны быть честными перед собой всегда. Простые смертные, вроде нас с вами, стремятся к этому. Хотя бы несколько дней, недель, месяцев провести в состоянии «включенности» в реальность.

    Мне все это помогает делать Стодневка. Отрезок жизни длиной в 100 дней, в течение которых я стараюсь жить честно по отношению к своим желаниям, своим действиям и мыслям. Последовательность действий и решений, которая проясняет и проявляет мою сущность.

    Срок в три месяца необходим для закрепления навыков и привычек. Но ощутимую пользу можно получить и за более короткий срок. Испытайте себя, проживите в режиме стодневки хотя бы пару недель или месяц.

    В предыдущем выпуске я предложил всем желающим делать это параллельно со мной. Смотреть, что делаю я, и повторять. Эта рассылка, по сути, станет моим публичным дневником стодневки.  Сегодня я опишу свой план подготовки к стодневке, которая начнётся 1 июня.

    Цель — удобный инструмент

    Подготовка к старту начинается с выбора цели. Чего вы хотели бы достичь за три ближайших месяца? 10 сентября я хочу выложить для скачивания рукописную книжку. Я нарисую её и напишу от руки описание на бумажных листах.

    Ответьте на следующие вопросы. Можете выполнить пожелания.

    • Какая цель у вас?

    • Где вы её записали?

    • Создайте коллаж, картинку вашей цели.

    • Составьте список всех задач, которые необходимо выполнить для достижения цели.

    • Составьте список литературы, которую планируете прочитать по цели. Позже я расскажу, как мы проводим недели осознанного чтения.

    • Визуализируйте достижение цели. Создайте в воображении ролик о реализации цели. Как изменится ваше состояние? Что заметят окружающие, когда вы достигнете цели?

    Две-три минуты перед сном отлично время для «просмотра» такого ролика.

    Рабочие этапы

    Каким будет минимальный шаг на пути к цели? В моем случае, минимальным шагом на эту стодневку будут 30 минут, которые я ежедневно стану посвящать работе над книгой.

    Кроме того, рабочим этапом я буду считать использование инструментов стодневки, применительно к поставленной цели. Ежедневно я буду стремиться практиковать фрирайтинг, обрабатывать список задач, вести дневник стодневки и рассказывать о сделанном в соцсетях.

    Сроки по этапам

    Поэтапно планирую в обратном порядке достижение цели.

    10 сентября книжка должна быть выложена на сайте.

    1 сентября — готов макет.

    15 августа — текст передан на вёрстку.

    1 августа — текст передан редактору.

    Что должно быть под рукой

    Вы много выиграете, если все необходимое для работы по цели стодневки всегда будет под рукой.

    Дневник стодневки

    Понять результаты усилий и открывающиеся возможности легче, когда описываешь впечатления и переживания в дневнике. Дневник стодневки подразумевает хронику того, что удалось сделать по цели и реакцию на результаты наших усилий. Что нас заинтересовало? Что обрадовало?

    Я буду вести дневник в приложении DayOne, выкладывать итоги недели в социальных сетях и выпусках рассылки.

    Цели-бонусы

    Цель — лишь инструмент и мерило. Она  служит направляющей для наших усилий и внимания. Но достойная цель не исчерпывается достижением определённых результатов. Она становится рубежом, стартом нового этапа.

    Параллельно стодневка помогает достигать цели-бонусы. Подумайте, какими они могут быть у вас.

    Я надеюсь:

    - создать на основе рисунков к книге презентацию о стодневке

    - создать слайд-шоу по книге

    - обновить слайды для выступлений

    - научиться рисовать

    - вести дневник скетчей

    Чем полезна концентрация?

    Благодаря стодневкам я написал две книжки, подготовился и преодолел свою первую марафонскую дистанцию. Главное, что дают мне стодневки — ощущение осмысленности проживаемых дней. Мне есть что вспомнить. Мне есть что делать в любой день. Мне есть чему радоваться.

    Будьте честны с собой. Чаще отвечайте на простые вопросы.

    • Радует ли вас то, чем вы заняты?
    • Что вас искренне интересует?
    • Чем в данный момент занято ваше внимание?

    Буду рад, если мотивирую кого-нибудь из вас перейти от размышлений к действиям. Обещаю писать подробно и честно о своем опыте в рассылке и соцсетях.

    Если захотите пройти стодневку в компании единомышленников, в закрытой группе, получая регулярную поддержку в письмах, буду рад видеть вас в нашем проекте "Стодневка - экспедиция к новому Я". Стартуем 1 июня.

    Саморазвитие#стодневка

    Интересные комментарии

      Яна
      8 лет

      Добрый день! Давно и регулярно читаю вас иногда даже дохожу до деланья. Спасибо, за то что вы делаете! у меня вопрос. в течение дня и вечером я очень мотивирована на подъем с первым будильником и пробежку с собакой в лесочке возле дома. а каждое утро уже 5 день подряд я переставляю будильник и просыпаю время для пробежки. Вопрос Как вспомнить про мотивацию и смотивировать себя именно встать с кровати и не переставлять будильник???

      Анна Штаер
      8 лет

      Яна, можно я свои пять копеек вставлю?:)

      У меня такая же болезнь. Зимой я с ней даже не пытаюсь бороться - впотьмах "вставать для интересной жизни" не умею.

      Летом справляюсь тем, что оставляю будильник подальше от кровати. Чтобы пришлось встать и пройти хотя бы несколько шагов. Рядом ставлю стакан воды. Мне это помогает проснуться.

      Ну и, конечно, стоит покопаться в себе, разобраться, что вам мешает: только ли усталость и желание спать (может, стоит пораньше ложиться спать?) или ваши планы пробежки вызывают какой-то внутренний протест?

      Yasanek
      8 лет

      А вы начните с мех прогулок, а не пробежек. Они вроде как легче - но в хорошем темпе за час тоже можно пропотеть

      Яна
      8 лет

      Спасибо. Идея с будильником, который нужно класть по дальше, отличная! Буду пробовать!

      Yasanek
      8 лет

      Мех прогулок = пеших прогулок. Ох уж эта автозамена))