Привычно делюсь тем, что узнал и успел сделать за неделю. Надеюсь подтолкнуть вас задуматься о том, что вы хотели бы изменить в своей жизни. Буду рад, если мой опыт станет поводом перейти от размышлений к действиям.
Собрал в письме, что успел сделать по целям до конца года и маленькие изменения, которые внедряю каждый день.
Не вспомнил — избавься
Оригинальный способ уборки и расхламления жизни прочитал в дневнике одного из участников «Стодневки». перед тем как открыть шкаф или ящик стола, перечислить, что в нём лежит. Всё, что не вспомнится — выбросить.
Взял этот приём на вооружение и добавил его к правилу, которое установил в сентябре: каждый раз, выходя из дома, выношу из кабинета одну вещь. Что-то дарю, многое выбрасываю.
Расхламление пространства вокруг помогает тренировать внимание. Его не отвлекают прочитанные книги и барахло, которым никогда не буду пользоваться. Ясность появляется от самого процесса, на уровне ощущений.
Цель «Моя жизнь — мои правила»
Хочу составить правила для всего, что делаю регулярно. В течение дня перечитываю список из десяти повторяющихся действий. Это помогает помнить, что я хочу записать правила для каждого из них.
Внимание и действия уточняют и проясняют цель — правила успешного утра превратились в правила успешного начала дня.
У меня нет жесткого режима дня. Просыпаюсь без будильника в удобное время. Ограничил понятие «утро» первыми двумя часами после пробуждения. Это помогает действовать без пауз.
На неделе записал два правила того, что должен успеть, чтобы начало дня стало успешным:
• Первые пять минут после пробуждения.
Это время благодарности и пожеланий. Радуюсь ещё одному дню жизни. Желаю здоровья и благополучия близким. Представляю, что интересного предстоит сегодня. Определённых ритуалов или заученных слов у меня нет.
Одна из моих бабушек была машинисткой. Лет с пяти я стукал по клавишам старенькой машинки Zinger. Бабушка Нина учила правильно заправлять чистый лист бумаги. Если вставить его криво, то строки напечатаются наискось и труд пойдёт насмарку.
Первые утренние мысли — это «заправка бумаги». Если не буду внимательным, день может пойти наперекосяк.
• Таймер — удерживает внимание
Утром помогает работа по таймеру. Экран смартфона с убегающими цифрами всегда перед глазами. Понимать, сколько времени уходит на будничные занятия — это не подготовка к соревнованиям на скорость приёма пищи или умывания.
Таймер удерживает внимание на том, чем я занят. Без этого легко теряю по 15-20 минут во время завтрака, залипнув на просмотре Youtube, увеличиваются паузы между подходами в зарядке.
• Отмечать, фиксировать завершение
Успешное утро должно иметь начало и завершение. Срабатывает таймер, нахожу пять минут, чтобы записать опыт. Несколько строк о том, чем доволен, что хотелось бы закрепить как навык, что можно было бы сделать иначе.
При осмысленном завершении действий удобно связывать их по вертикали с предыдущими такими же и по горизонтали — со следующими задачами из плана на день. Закрепляется ощущение развития и связности дня.
Работая над правилами, понял, почему в связке «момент радости — успешный день — интересная жизнь», концентрируюсь на проживании дня.
День — это повторяющаяся форма. Совершенствуя наполнение дня, я облегчаю себе возможность развиваться понемножку, маленькими шагами, и не надрываю силы подвигами. Держу на столе книгу Роберта Маурера «Метод кайдзен. Шаг за шагом к достижению цели».
Цель «Больше радости от Стодневки»
Задрал планку — сделать до конца года 100 шагов в развитии курса. Идеи приходят в процессе. Настрой на их поиск привёл к записи видеоответов на вопросы участников. За неделю записал четыре ролика.
Вот один из них, про настройку таблицы маленьких шагов и — трекера привычек, который используют стодневщики. У меня это называется «табло Стодневки».
Таких видео за пять лет снял много, но не хватало системности. Разобрал проблему по вопросам. Надеюсь, это поможет вести видеодневник на регулярной основе.
Сохранить видео в папках, озаглавить. Если нужно залить.
Пополнить стоп-лист слов-паразитов.
Расширять список слов и выражений, которые хочу использовать.
Я эгоист. Ежедневно практикую фрирайтинг, потому что это приносит мне радость и пользу. С августа записываю видео «для себя» и почувствовал схожие ощущения. Польза и интерес для аудитории станет бонусом.
Увы, я путал местами телегу и лошадь. Кидался записывать подкасты, видео, пытаясь угадать, что заинтересует аудиторию. В итоге воспринимал усилия как обузу и быстро уставал от начинаний.
Ещё есть время
До конца года осталось чуть меньше 14 недель. Самое время начать подводить итоги.
Найдите и перечитайте свои планы на 2020 год. Знаю, многие так и не записали их, но хотя бы вспомните, что хотели изменить в этом году. Времени ещё достаточно. Подумайте, какими вы хотите встретить Новый год.
Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 220-й.