18 декабря 2023

Как не сорвать планы на год в первый же месяц

1683 просмотра

Новый 2024 год начнётся с понедельника. Хорошая примета. Любую мелочь использую как дополнительный повод для оптимизма.

Хочется верить, что в будущем году ожидания свершатся, мы достигнем цели, реализуем замыслы.

Ещё хочется избежать причин, по которым мы бросаем цели, забываем о планах и предаём свои мечты. Заканчиваются праздники и первые порывы непредвиденных обстоятельств срывают наши планы, как сухие листья с деревьев. Затем подкрадываются сомнения в правильности выбранных целей. Отсутствие быстрых результатов отбивает желание действовать. Постепенно запал преобразований гаснет. Мы смиряемся с тем, что и в этом году всё пойдёт как обычно, и откладываем перемены до следующего Нового года.

Знаю, что спады неизбежны, готовлюсь к ним проверенным способом.

Есть несколько приёмов, которые помогают держаться за планы и наполнять их действиями. Две недели до конца декабря — время попробовать упражнения и подготовиться к старту года.

Приёмы, которые я предлагаю, просты, доступны и эффективны:

  • Освоить их можно за несколько попыток,
  • Для работы не нужны специальные приложения, сложные инструменты или особые условия.
  • Пользу от них вы ощутите после первого применения.

1. Обработка целей

Записать формулировки целей.
Определить, что по каждой из них вы сделаете сегодня.
Наметить, каким будет ближайшее действие по каждой цели.
Пропустить (обработать) цель через вопросы:

• Какие задачи предстоит выполнить, чтобы достичь эту цель?

• К кому я могу обратиться за поддержкой, советом, информацией, задать вопрос?

• Что изменится в моей жизни, когда цель будет достигнута?

• Как эта цель связана с другими моими задачами?

Такие «размытые» вопросы расширяют поле для размышлений.

Даже минимальное переписывание целей многократно снизит риска забросить планы. Записали формулировку, найдите пару минут пересмотреть план дня. Задумайтесь, что их списка дел пересекается с целями.

Есть 5-10 минут, письменно поразмышляйте, как можно достичь цель проще, к кому можно обратиться за поддержкой, что ещё вы можете сделать для целей сегодня, как использовать предстоящие события.

2. Обработка ценностей

Заметил, что итоги дня люди подводят значительно реже, чем пишут планы. Лень, усталость, отсутствие привычки. К причинам я бы добавил болезненность этого процесса. Осознавать переоценку своих сил и провал выполнения взятых на себя обязательств неприятно, но без работы над своими ошибками прогресс невозможен.

Работа над целями наполняет энергией и радует, когда они связаны с ценностями. Проверьте эту связку, каждый вечер расспрашивая себя.

Записывайте ответы по формуле: «так как Х для меня ценность, сегодня я сделал/а для этого …». Вместо Х подставляйте, что для вас важно, дорого.

Например, «здоровье, хорошая физическая форма для меня ценность, сегодня я сделал/а для этого …».
«Благополучие семьи, близких для меня ценность, поэтому я сделал/а для этого …».
«Воспитание детей, их счастье для меня ценность, поэтому я сделал/а для этого …».
«Творческая реализация для меня ценность, поэтому я сделал/а для этого …».

Профилактика лучше лечения

Не ждите, пока азарт утихнет и ваше желание достичь целей снова потеряется в сутолоке ежедневной суеты. Начните профилактику сейчас.

До начала года ещё есть время проверить на реалистичность свои решения изменяться. Перечитайте свои планы «новой жизни» с 1 января, есть ли в них следующие препятствия:

★ Категоричность: пан либо пропал. Просыпаться в пять утра каждое утро без пропусков или забить на режим, придерживаться строгой диеты или вернуться к фастфуду после первого срыва.

★ Нетрезвое планирование: если график слишком плотный, он почти наверняка будет сорван. Резерв времени увеличивает шансы на успех.

★ Непоследовательность: перемены начинаются спонтанно, и так же спонтанно, по настроению, забрасываются.

★ Отсутствие контроля за прогрессом: если не фиксировать свои маленькие ежедневные успехи, пропадает стимул продолжать прикладывать усилия.

★ Отсутствие поддержки: когда стартовая мотивация иссякла, не слиться по-тихому помогают «болельщики». Они сочувствуют, подбадривают, интересуются тем, как идут дела. Это может быть специально созданная группа поддержки или подписчики в соцсетях — эффект достигается уже самим фактом «внешнего наблюдения».

★ Отвлечения: постоянная проверка ленты новостей, почты, мессенджеров сжирает время и энергию, которые можно было бы потратить на тренировки, чтение, изучение языка, другие задачи, которые ведут к поставленной цели.

Подготовительная работа, которую вы проделаете, предотвратит опасность того, что надежда на новую жизнь с 1 января, громадьё планов, праздничное воодушевление незаметно перетечёт в разочарование от несбывшихся ожиданий.

Если хотите начать год в компании единомышленников и с моей поддержкой, приглашаю в Стодневку, которая стартует 1 января.

Саморазвитие#Вопросы#Инструменты#Цели