12 июля 2021

Как я борюсь со стрессом с помощью письменных практик

3336 просмотров

Прошлая неделя подарила возможность испытать свою стрессоустойчивость. Ничего неординарного не произошло. Привычные неурядицы мелкими неприятностями сплелись в канат, который чуть не утащил на дно настроение и работоспособность.

Выручили самоирония и злость. Во время фрирайтинга неожиданно в первых строках вывел вопрос: «Ну и где твои хвалёные письменные практики, чего не пробуешь?». Представил себя экспертом, который раздает рекомендации, но сам ими не пользуется.

Когда остаёшься без корсета и плана

Кроме недомогания и усталости наиболее распространённая причина моих спадов — вынужденное изменение планов. Сколько ни внушаю себе, что миру вокруг нет дела до твоих замыслов и хотелок, воспринимаю каждый сбой с размеренного ритма болезненно.

Режим и план как корсет, шина, панцирь поддерживают и стабилизируют вывихи детства и молодости, защищают душевные и психологические раны. Форс-мажор срывает защиту, делает тебя уязвимым.

В понедельник-вторник ещё пытался отмахиваться от непредвиденных препятствий. Надеялся, что сумею выполнять ежедневные ритуалы и продвигаться к целям Стодневки. В среду почувствовал, что пора выбирать, что делать: привычно пересидеть спад, параллельно источив себя переживаниями и самоедством, либо дать бой обстоятельствам. Биться решил с помощью письменных практик.

Верю Дарье Кутузовой, которая часто повторяет — чем сложнее ситуация, чем больше стресса, тем более структурированным должно быть письмо. Когда тебя раздирают тревоги и сомнения, свободное выписывание мыслей помогает слабо. Будто долго пропускаешь мутную воду из крана, а она всё не становится чистой.

Я использовал три техники. Диалоги. Ступени-опоры. Опросник для себя.

Прочитать подробно о них можно в следующих источниках:

▶ Ira Progoff — At a Journal workshop. Книга издавалась в 1992 году. Свой бумажный экземпляр я купил на Amazon. Электронную версию не продают.

В июне общался с основателем сообщества Zettelkasten RU Рустамом Агамалиевым. Рассказывал о мышлении письмом и несколько раз упоминал семинар Айры Прогоффа. Одна из участниц сообщества подсказала ссылку на Internet Archive.

▶ Кто не дружит с английским и не хочет пользоваться переводчиками, обратитесь к книге Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе». В ней объясняются ключевые компоненты семинара «Интенсивный дневник».

▶ Третий источник — сайт Дарьи Кутузовой «Письменные практики в помощь себе и людям».

Надеюсь рассказ о моём опыте вдохновит вас почитать первоисточники и найти свой способ применения письменных практик.

Диалоги. Как услышать разумное

Выбираете воображаемого собеседника. Я «общался» с возникшей трудностью и своими тревогами. Структурирование практики выражалось в ограничении себя по времени, объёму, вопросам. Включал таймер на 10 минут. Писал на листках А6. Подготовил вопросы. Делал несколько подходов.

Читали диалоги в пьесах или киносценарии? Тут так же. По очереди пишете мысли и реплики от лица каждого собеседника. У меня нет единого алгоритма. Ответы и спокойствие возникают непредсказуемо.

Вот что рекомендует Кэтлин Адамс:

«Доверяйтесь процессу. Вы можете получать ответы и понимание, приходящие как будто неведомо откуда. На самом деле они появляются из вашего подсознания и сверхсознания. Метод Диалога — способ переноса информации на уровень сознания, где она порой выглядит непривычной, странной, тревожащей. Доверьтесь процессу. Доверьтесь ему. Доверьтесь».

Подобрал вопросы-штопоры:

  • Что происходит?
  • Чему меня учат?
  • Как быть?

Начинаю диалог с них.

Ступени-опоры. Подняться над суетой

На старте каждой Стодневки подогреваю себя уверенностью в достижимости поставленных целей. Составляю списки аргументов в пользу того, что задуманное получится.

Метод Ступеней-опор из семинара Айры Прогоффа гораздо глубже, но я его понимаю примерно так же.

«Когда мы говорим о Ступенях-опорах своей жизни, мы имеем в виду те события, которые приходят на ум при спонтанном отражении течения нашей жизни с самого начала и до настоящего момента, — пишет Прогофф. — Ступени-опоры — это важные вехи на жизненном пути каждого из нас».

Составлять списки Ступеней по четырём функциям: тела, разума, сердца, души (ощущений, мыслей, эмоций, интуиции) у меня получается раз в год. В моменты сложностей на это не хватает сил.

За неделю я пять раз составил перечень из десяти «опорных» событий для текущей ситуации. Не уверен, похвалил бы меня автор методики, но мне такой упрощённый подход помогает.

Когда отматываешь собственную историю, препятствия и даже неудачи можно воспринимать как тренировки, обучение. Я прошёл отличный курс преодоления себя во время службы в армии. Предпринимательство с 1990 по 1999 — кладезь таких опорных камней. Под каждым — клад дерзости и наглой уверенности.

Опросник для себя. Как отсеять страхи

Не смотрю фильмы ужасов и триллеры-катастрофы. Не интересно. Упуская контроль над мыслями, могу из неприятной ситуации напридумать такой жути, что позавидуют сценаристы хорроров.

Мнительность хорошо подкармливать неопределённостью. Выучив это правило, научился прояснять себя по чек-листу. За годы выработал образ милиционера дяди Стёпы, который опрашивает пострадавшего и начинает с фразы: «Спокойно, товарищ, сейчас во всём разберёмся».

Разбираюсь я, письменно отвечая на вопросы.

- Что меня беспокоит? Что не так?
Здесь образ милиционера помогает отсеять эмоции, быть конкретным, перечислять факты.

- Что самое худшее может произойти?
Когда исключаешь конец света, смерть в муках и прогнозируешь по-взрослому, не пытаясь никого впечатлить, в остатке получается несколько сухих предложений. Для меня важно отключить свой дар драматизировать и нагнетать панику.

- Шифровка из центра
Представление любой ситуации как зашифрованного послания, настраивает на поиск возможностей. Чаще всего представляю то, так тренируют необходимые мне качества или навыки.

- ИКР передряги: как изобрести успешный исход?
Идеальный конечный результат сложившегося положения дел — это не «пусть поскорее всё закончится и станет как было». Опишите неожиданный, счастливый вираж, который может совершить судьба, благодаря сегодняшней проблеме.

- С кого брать пример?
30 лет назад я работал на студии кабельного телевидения. Короткие передачи, которые делал, выходили между ежедневными голливудскими боевиками и томными, романтическими историями. В трудные минуты представлял себя героем Брюса Уилиса или Такеши Китано. С тех пор нахожу поддержку в воображаемых и реальных собеседниках.

- Какие ценности я испытываю?
Декларировать ценности и проявлять их — не одно и тоже. Вспомнить, что для тебя ценно благополучие близких, значит перестать изводить себя переживаниями. Звучит легко, но ответственность за тех, когда любишь, отключает зацикленность на себе.
Когда дорожишь независимостью — относишься к неприятностям как к шансу проявить сильные качества.

- Чему меня учат?
Воспринимая незапланированные испытания как тренинг, игру, добавляешь смысла в происходящее. Перестаёшь сетовать на ненужные препятствия и придавать событиям «коварный замысел против тебя».

- Как я хочу вспоминать, рассказывать об этом эпизоде?
Сторителлинг не только помогает продвигать, вовлекать и продавать. Если правда, что мы живём в той картине мира, что себе рисуем, почему бы не пользоваться предоставляемыми декорациями?

Материалы «Жить интересно!» по теме

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск —  260-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

 

Саморазвитие#Письменные практики#стресс