4 октября 2018

Как я со стрессом разбиралась

6121 просмотр

Татьяна Галанова
Коуч изменений. Исследователь и экспериментатор. Счастлива.
  • instagram.com/gala_teya
  • Август 2018-го выдался богатым на события. Большинство из них стали для меня испытанием на стрессоустойчивость.

    Для начала я придумала ходить на собеседования после пяти лет работы на себя. Вышло так, что результаты собеседований объявляли не сразу, а с отсрочкой в пару недель. Неизвестность и ожидание стали спутниками этого августа.

    Затем пришла новость, что нам необходимо срочно освобождать квартиру и переезжать на другую, которую сначала нужно найти. Еще нужно собрать для переезда вещи всех четырех членов семью плюс кошка.

    Кроме того, я подтверждала свою квалификацию бизнес-тренера, и в середине августа у меня была открытая защита тренинга.

    «Вишенкой на торте» оказался отъезд дочери в Москву. Она стала студенткой и вылетела во взрослую жизнь.

    Спонсором моих исследований в области стресса стала как раз защита тренинга.

    Мы писали его с нуля, и я долго металась с выбором темы. К счастью, меня осенило, вот же оно – «Стресс и я»!

    Как быть эффективной в стрессе, как не позволить ему захватить меня с головой, это вообще возможно?
    Источник фото: Freepik

    Что мне удалось выяснить

    Стресс – нормальный ответ организма на воздействие внешних и внутренних факторов, нарушающих состояние равновесия, неотъемлемая часть механизма адаптации к изменяющейся окружающей среде.

    Мир вокруг нас изменяется непрерывно, значит, наша жизнь ежедневно сталкивает нас со стрессорами (факторами, вызывающими стресс). Таким образом, в течение дня мы переживаем стрессы не по разу.

    С некоторыми справляемся, даже не замечая этого, некоторые же оказывают настолько сильное воздействие, что выбивают нас из колеи. И тогда нам требуется больше времени на преодоление стресса.

    У меня, как у многих, было стойкое убеждение, что стресс – это нечто негативное и страшное. Оказалось, напротив – стресс нам очень даже полезен.

    Насиб Талеб в своей «Антихрупкости» пишет: «Ваше тело получает информацию об окружающей среде не через логику, разум и способность рассуждать, оценивать и вычислять, а через стресс, посредством гормонов и других веществ, которые еще не открыты».

    При стрессе происходит выброс гормонов, которые делают нас «неуязвимыми» :)

    Адреналин мобилизует все силы организма, мы действуем более активно, своевременно реагируем на раздражители. Эндорфин – один их гормонов счастья, это природное противошоковое, обезболивающее, тонизирующее, кортизол тонизирует, тироксин ускоряет обмен веществ,  скорость мышления и т.д.
    Источник фото: U
    nsplash

    Не весь стресс одинаково полезен

    Человек в стрессе проходит несколько фаз:

    • Фаза тревоги – начальная, когда организм мобилизует защитные силы, повышающие устойчивость к стрессору, вырабатываются гормоны стресса. Мы готовы к действиям в новой ситуации, сердце стучит, скорость мышления и скорость реакции возрастают.
    • Фаза стабилизации (максимально эффективной адаптации), когда все параметры, необходимые для поддержания равновесия, переходят на новый уровень. Если все прошло успешно, стресс прекращается на этой фазе. Если он слишком сильный или длительный, человек переходит в третью фазу.
    • Фаза истощения (дистресс). На этой фазе возможны болезни, утомление, отсутствие мотивации. Именно дистресс разрушает организм, его можно считать бедой современного мира.

    Скажи стрессу «Нет!»

    Затем я решила выяснить, как не скатиться в дистресс, каким способом можно (и можно ли вообще) развить свою способность к адаптации (в народе «стрессоустойчивость»).

    Итак, стрессовая ситуация всегда затрагивает три сферы человека:

    - тело;

    - психику;

    - поведение.

    Эти сферы взаимосвязаны, что легко продемонстрировать на примере: некоторые люди стресс заедают (поведение).

    Само собой, на неконтролируемые приемы пищи (чаще всего сладкое) тело реагирует набором массы.

    На что, в свою очередь,  реагирует психика. Особенно, когда человек смотрит в зеркало – и так по кругу.

    Следовательно, психика – это механизм, который запускает стресс. Если мы осознаем, что сами превращаем ситуацию в стрессовую, у нас появляется выбор – назначать ее таковой или искать возможные пути адаптации к ней.

    Я пришла к выводу: чтобы уметь направлять разрушительное действие стресса в обратную сторону, нужно тренировать осознанность, т.е. работать со своей психикой.

    Алгоритм работы со стрессом

    Для работы с психикой я придумала следующий алгоритм:

    • Шаг 1. Осознайте, какие ситуации для вас являются стрессовыми, какие они – ваши «любимые» стрессоры?

    В моем случае ими оказались несбывшиеся ожидания (в случае с собеседованиями), необходимость получить оценку от важных для меня людей (в случае с экзаменом), давление сроков (в случае с поиском квартиры) и совершенно новая роль меня как матери взрослой дочери-студентки.

    • Шаг 2. Отловите свои реакции на стресс и развивайте навыки приведения себя в уравновешенное состояние

    Здесь пригодятся следующие опорные вопросы:

    Что происходит:

    – С вашим телом, когда вы попадаете в стресс? Может быть, у вас потеют ладони, или вы ощущаете сильное сердцебиение? Может быть, у вас холодеют ноги? Вспомните, как реагирует ваше тело на стресс? Какие ощущения и где вы испытываете в это время?

    – С вашими мыслями? Может быть, они начинают нестись со скоростью звука? Вы мыслите четко или, наоборот, не можете выбраться из мысленной каши? Вспомните свое обычное состояние в первые мгновения стресса.

    – С вашими эмоциями? Вспомните, какие чувства вас охватывают? Что за эмоции вы испытываете в этот момент?

    – С вашим поведением? Вспомните, что вы делаете, когда находитесь в стрессе? Может быть, впадаете в ступор? Или, наоборот, начинаете быстро двигаться?

    Чаще всего реакции на стресс у вас будут типовыми, характерными именно для вас. Когда вы их осознаете, сможете распознавать состояние стресса, и у вас появится возможность выбирать – как действовать дальше.

    Моими типовыми реакциями оказались: суета, попытки контролировать все на свете, прыгающие с одного на другое мысли, холодеющие руки и немеющие ноги, а еще неуемная тяга к сладкому.

    • Шаг 3. Выбирайте одну из возможных стратегий поведения относительно ситуации, которую вы определили как стрессовая

    Я выбрала разные стратегии поведения в стрессовых ситуациях.

    - В случае с экзаменом идеально подошла стратегия №2. Я выяснила критерии оценки, получила все возможные консультации и репетировала свой тренинг на близких :)
    - Для ситуации с собеседованиями я выбрала стратегию №3. Отловила свои ожидания «я приду, и как меня возьмут сразу» и посмотрела в лицо фактам «несколько этапов, множество соискателей, ситуация, что меня выберут и ситуация, что меня не выберут имеют одинаковую вероятность наступления», ждать стало ощутимо легче.
    - Для ситуации с переездом я использовала стратегию №1. Подключила риэлторов (они искали квартиру) и близких (они помогали собирать вещи).
    - В ситуации с отъездом дочери идеальной оказалась стратегия №4. Мне очень пригодилась поддержка мужа, а также выстроенные ранее доверительные отношения с дочерью.

    • Шаг 4. Восстанавливайтесь

    После каждого пережитого стресса, даже небольшого, необходим период восстановления. Чем сильнее стресс, тем больше времени на восстановление понадобится!

    Я набираюсь сил уже вторую неделю, разрешаю себе просто смотреть сериалы, гулять, петь в хоре и наслаждаться временем с близкими. В промежутках между этими приятностями – работать, а не наоборот – встраивать приятности в промежутки между работой.

    Сейчас я пишу эту статью за своим столом в новой квартире, моя защита прошла успешно, у меня есть ответ от потенциальных работодателей, и моя дочь уже две недели живет одна в Москве. И я жива и даже имею силы генерировать идеи, а некоторые даже воплощать в жизнь :)

    Надеюсь, мои изыскания помогут и вам выходить из стрессов победителями. Удачи!

     

    Саморазвитие#Осознанность#Психология