Как я справилась со стрессом. Десять шагов к спокойствию
Несколько лет назад моя жизнь представляла собой хаотичный поток дел, забот и событий.
4 октября 2018
7326 просмотров
Август 2018-го выдался богатым на события. Большинство из них стали для меня испытанием на стрессоустойчивость.
Для начала я придумала ходить на собеседования после пяти лет работы на себя. Вышло так, что результаты собеседований объявляли не сразу, а с отсрочкой в пару недель. Неизвестность и ожидание стали спутниками этого августа.
Затем пришла новость, что нам необходимо срочно освобождать квартиру и переезжать на другую, которую сначала нужно найти. Еще нужно собрать для переезда вещи всех четырех членов семью плюс кошка.
Кроме того, я подтверждала свою квалификацию бизнес-тренера, и в середине августа у меня была открытая защита тренинга.
«Вишенкой на торте» оказался отъезд дочери в Москву. Она стала студенткой и вылетела во взрослую жизнь.
Спонсором моих исследований в области стресса стала как раз защита тренинга.
Мы писали его с нуля, и я долго металась с выбором темы. К счастью, меня осенило, вот же оно – «Стресс и я»!
Стресс – нормальный ответ организма на воздействие внешних и внутренних факторов, нарушающих состояние равновесия, неотъемлемая часть механизма адаптации к изменяющейся окружающей среде.
Мир вокруг нас изменяется непрерывно, значит, наша жизнь ежедневно сталкивает нас со стрессорами (факторами, вызывающими стресс). Таким образом, в течение дня мы переживаем стрессы не по разу.
С некоторыми справляемся, даже не замечая этого, некоторые же оказывают настолько сильное воздействие, что выбивают нас из колеи. И тогда нам требуется больше времени на преодоление стресса.
У меня, как у многих, было стойкое убеждение, что стресс – это нечто негативное и страшное. Оказалось, напротив – стресс нам очень даже полезен.
Насиб Талеб в своей «Антихрупкости» пишет: «Ваше тело получает информацию об окружающей среде не через логику, разум и способность рассуждать, оценивать и вычислять, а через стресс, посредством гормонов и других веществ, которые еще не открыты».
При стрессе происходит выброс гормонов, которые делают нас «неуязвимыми» :)
Человек в стрессе проходит несколько фаз:
Затем я решила выяснить, как не скатиться в дистресс, каким способом можно (и можно ли вообще) развить свою способность к адаптации (в народе «стрессоустойчивость»).
Итак, стрессовая ситуация всегда затрагивает три сферы человека:
- тело;
- психику;
- поведение.
Эти сферы взаимосвязаны, что легко продемонстрировать на примере: некоторые люди стресс заедают (поведение).
Само собой, на неконтролируемые приемы пищи (чаще всего сладкое) тело реагирует набором массы.
На что, в свою очередь, реагирует психика. Особенно, когда человек смотрит в зеркало – и так по кругу.
Следовательно, психика – это механизм, который запускает стресс. Если мы осознаем, что сами превращаем ситуацию в стрессовую, у нас появляется выбор – назначать ее таковой или искать возможные пути адаптации к ней.
Я пришла к выводу: чтобы уметь направлять разрушительное действие стресса в обратную сторону, нужно тренировать осознанность, т.е. работать со своей психикой.
Для работы с психикой я придумала следующий алгоритм:
В моем случае ими оказались несбывшиеся ожидания (в случае с собеседованиями), необходимость получить оценку от важных для меня людей (в случае с экзаменом), давление сроков (в случае с поиском квартиры) и совершенно новая роль меня как матери взрослой дочери-студентки.
Здесь пригодятся следующие опорные вопросы:
Что происходит:
– С вашим телом, когда вы попадаете в стресс? Может быть, у вас потеют ладони, или вы ощущаете сильное сердцебиение? Может быть, у вас холодеют ноги? Вспомните, как реагирует ваше тело на стресс? Какие ощущения и где вы испытываете в это время?
– С вашими мыслями? Может быть, они начинают нестись со скоростью звука? Вы мыслите четко или, наоборот, не можете выбраться из мысленной каши? Вспомните свое обычное состояние в первые мгновения стресса.
– С вашими эмоциями? Вспомните, какие чувства вас охватывают? Что за эмоции вы испытываете в этот момент?
– С вашим поведением? Вспомните, что вы делаете, когда находитесь в стрессе? Может быть, впадаете в ступор? Или, наоборот, начинаете быстро двигаться?
Чаще всего реакции на стресс у вас будут типовыми, характерными именно для вас. Когда вы их осознаете, сможете распознавать состояние стресса, и у вас появится возможность выбирать – как действовать дальше.
Моими типовыми реакциями оказались: суета, попытки контролировать все на свете, прыгающие с одного на другое мысли, холодеющие руки и немеющие ноги, а еще неуемная тяга к сладкому.
Я выбрала разные стратегии поведения в стрессовых ситуациях.
- В случае с экзаменом идеально подошла стратегия №2. Я выяснила критерии оценки, получила все возможные консультации и репетировала свой тренинг на близких :)
- Для ситуации с собеседованиями я выбрала стратегию №3. Отловила свои ожидания «я приду, и как меня возьмут сразу» и посмотрела в лицо фактам «несколько этапов, множество соискателей, ситуация, что меня выберут и ситуация, что меня не выберут имеют одинаковую вероятность наступления», ждать стало ощутимо легче.
- Для ситуации с переездом я использовала стратегию №1. Подключила риэлторов (они искали квартиру) и близких (они помогали собирать вещи).
- В ситуации с отъездом дочери идеальной оказалась стратегия №4. Мне очень пригодилась поддержка мужа, а также выстроенные ранее доверительные отношения с дочерью.
После каждого пережитого стресса, даже небольшого, необходим период восстановления. Чем сильнее стресс, тем больше времени на восстановление понадобится!
Я набираюсь сил уже вторую неделю, разрешаю себе просто смотреть сериалы, гулять, петь в хоре и наслаждаться временем с близкими. В промежутках между этими приятностями – работать, а не наоборот – встраивать приятности в промежутки между работой.
Надеюсь, мои изыскания помогут и вам выходить из стрессов победителями. Удачи!