Недавно с одной из участниц проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» мы обсуждали такой момент: когда оглядываешься лет на десять назад, видишь, что все было примерно так же, как сейчас — та же жизнь, зарплата, которой хватает примерно на те же вещи, те же занятия, примерно та же фигура и внешний вид.

Для меня было удивительно осознать это. Я-то всегда думала, что ощутимо менялась всегда. У кого-то с возрастом случается провал и получается меньше и хуже, чем было раньше. У кого-то, наоборот — чуть лучше, заметен прогресс. Но в среднем — как ни странно, мало что меняется. Крупные мечты привычно откладываются «на потом», или кажется, что к ним вроде бы потихоньку идешь, а проходит несколько лет — ничего не изменилось в этом плане.

И вот тогда я задумалась — с тех пор как я участвую в Стодневках и занимаюсь именно осознанными изменениями, я продвинулась мощно, сделала крупные шаги вперед и стала гораздо лучше себя чувствовать.

Кроме того, что теперь я ставлю и воплощаю крупные задачи, на которые вроде бы совершенно нет времени, я смогла заткнуть основные дыры, которые прежде были хроническим источником недовольства. И фон ежедневного счастья существенно повысился.

Когда я расписала алгоритм своих действий, он оказался простым и очевидным… Однако я уверена, что крайне мало кто работает по нему со своей жизнью.

Итак, алгоритм претворения крупных изменений в жизнь:

1. Точка А — Точка Б.

2. Мост между точками. План действий на ближайший год крупными мазками. План на ближайшие 1-3 месяца о-о-очень подробно.

3. Составлять ежедневные планы, желательно накануне вечером и подводить итоги. Замерять и контролировать как крупные периоды, так и мелкие.

4. Меньше думать — больше действовать. Охранять свою энергию — убрать источники ее слива.

5. Окружить себя единомышленниками, не делиться с теми, кому все равно или кто не одобряет.

6. Любить себя, как бы то ни было, не ругать и почаще хвалить даже за мелкие изменения.

7. Прийти в точку Б и удивиться.

Все остальные инструменты, эксперименты, попытки и провалы — все это уже накручивается вокруг основного скелета. Я, например, поняла со временем, что инструменты нужно регулярно менять, чтобы «не замыливались». Менять способ ведения чеклиста, менять приложения или способы ведения списков, добавлять разные карты визуализаций, майнд-карты или другие форматы фиксации информации и своих целей, менять систему поощрений и штрафов, менять регулярность отчетов, менять темы и варианты фрирайтинга, менять и комбинировать системы типа GTD, Автофокус, Agile и так далее.

Очень важно быть максимально честным с самим собой. Вообще хорошо бы сделать честность привычкой. Как минимум, потому что это экономит кучу энергии на преодоление диссонансов и психозащит. Поэтому, например, я все свои личные записи веду под паролем, чтобы исключить даже самый минимальный шанс, что кто-то их прочтет — это дает мне возможность быть с собой предельно откровенной в своих мыслях, чувствах и желаниях.

Разберемся подробнее:

1. Точка А — Точка Б

Прописать подробно, на бумаге — где вы находитесь сейчас по какому-то одному выбранному направлению — «жизненному проекту». Честно. Прописать, куда хотите прийти. Точка Б должна интересовать, волновать, радовать, вам должно быть досадно, что вы все еще не там. Тогда цель будет достигаться гораздо легче и приятнее.

Нарисовать точку А и Б — значит детально представить себе, каким вы являетесь сейчас, без иллюзий, и каким вы будете выглядеть после окончания работы. Дальше — почаще возвращаться к точке Б, регулярно визуализировать ее.

Важно, чтобы изменения действительно были вам по душе — выбирайте то, что хочется по-настоящему, хочется именно вам, а не вашим родным. Не то, что престижно или модно. Это должно быть ваше. Точка Б должна вызывать внутренний комфорт. Хотя к ней наверняка будут примешиваться сомнения и страхи, и это нормально.

Не жалейте времени на подобную писанину. Я порой трачу на это 1-2 дня, вроде бы в ущерб другим делам. Но выхожу на старт Стодневки с большой четкостью в голове. Мне ясно, что делать и куда двигаться, хаоса больше нет, я не распыляю энергию. Можно просто спокойно действовать по плану.

2. Мост между точками

План действий на ближайший год крупными мазками. План на ближайшие 1-3 месяца очень подробно.

В курсе «Самодисциплина» Андрея Парабеллума, который я прошла, были отличные задания. Одно из них было примерно такое (воспроизвожу по памяти):

Подобное упражнение может очень помочь в выполнении пункта 2.

А вообще — хорошо бы разделить год на 12 месяцев, и кратко прописать, что вы хотите получить, сделать, как хотите выглядеть в каждом месяце, какие важные события произойдут в июле, августе, сентябре, октябре…

Потом определить первый крупный этап. Это может быть месяц, три или полгода. Очень-очень подробно прописать каждый месяц, который входит в этот этап.

В итоге вы должны четко видеть Точку А, Точку Б и мост между ними.

Что важно: достижение изменений в одной сфере может затрагивать целый ряд направлений (ресурсов). Это чаще всего комплекс.

Я буду тут использовать термины Марины Комиссаровой (ЖЖ Эволюция), которая сильно помогла и помогает мне до сих пор. Вот ее базовая статья по 12 жизненным ресурсам.

Так, чтобы выучить новый язык и съездить в интересующую вас страну, нужно:

— выучить язык до какого-то минимального уровня — задействуются ресурсы Учеба и Имидж (если вы планируете встречаться и общаться с людьми, говорящими на этом языке)

— накопить достаточно денег для поездки в нужную страну — ресурсы Работа и Экономика (деньги)

— организовать поездку и совершить ее — я так понимаю, это ресурс Транс, у кого-то еще + Семья или Любовь.

В общем, придется работать не только над изучением языка, но и по нескольким другим направлениям сразу. По моему опыту, почти любые крупные изменения, к какой бы сфере они ни относились, упираются, как минимум, в деньги и в то, чтобы оптимизировать свою работу — работать меньше, зарабатывая больше.

Если вы будете только сидеть и потихоньку учить язык, можно и через 20 лет не доехать.

Мы все живем в привычной круговерти. Нас засасывает работа, семья, хобби и общение с друзьями. Новую большую цель в принципе некуда вставить.

Мне помогает поэтапное движение и четко прописанные вехи — я заранее размечаю, что и к какому времени должна уметь и знать, какую сумму денег к какому месяцу заработать, когда купить билеты и т.д.

Но чтобы понять направление действий, надо оценить, что у вас происходит в разных сферах вашей жизни. Может, сначала стоит залатать дыры и только потом взяться за новые крупные цели.

По Комиссаровой, чтобы выйти из аддикции в одном ресурсе, стоит хорошенько прорабатывать противоположный.

Так вот, если есть аддикция и зависимость в ресурсе Любви — неудовлетворяющие отношения или история, которую нужно забыть, стоит заняться Имиджем — это внешний вид + общение (особенно с противоположным полом).

Трудоголизм (аддикция в работе) уравновешивается ресурсом Семья. И наоборот, если семья для вас — единственный источник удовольствия (как бывает у многих женщин в декрете) — стоит срочно прокачивать ресурс Работы, чтобы потом не было каких-то проблем в связи с таким серьезным перекосом. Но работа должна быть при этом любимой и в которой вы профи — работать нужно в этом направлении.

Если аддикция в ресурсе Транс (пищевая, алкоголизм, курение) — обратить особое внимание на ресурс Здоровье. Особенно на спорт. Хотя тут обычно нужен целый комплекс действий, на которые нужно перенаправить внимание, поскольку такие аддикции очень сильны — это должна быть смена круга общения, новые увлечения, новые привычки, существенная прокачка имиджа и общения, очень много нового.

А при фрустрации ресурса (его малой прокаченности, неподключенности), стоит работать над этим самим ресурсом. Можно воспользоваться соседними — так его проще подключить, если не хватает мотивации работать над ним напрямую.

К примеру, ресурс Экономика (деньги) можно подключать при помощи ресурсов Учеба и Имидж. Прокачиваем Учебу — учимся новым знаниям, становимся профессионалом, повышаем свою квалификацию — можем претендовать на новые заказы из других областей или предлагать комплекс услуг, или на повышение зарплаты. Прокачиваем Имидж — начинаем лучше выглядеть, учимся лучше общаться, быть более обаятельными, уверенными в себе, харизматичными — тоже проще находить клиентов, общаться с текущими клиентами, партнерами, работодателем.

Другой пример — ресурс Работа и соседние с ним Дружба и Альтруизм. Если вы начинаете какое-то новое дело и пока не уверены в своих силах, первыми клиентами могут стать друзья, или первый опыт может быть наработан вообще в виде бескорыстной помощи по вашему профилю. Появится портфолио, отзывы, закрепится первый успешный позитивный опыт и т.д. — мотивация на занятие этим делом повысится.

Привычка ходить в тренажерный зал, любить свое тело и хорошо себя чувствовать не даст скатиться в какую-то химическую аддикцию. Привычка нравиться себе и другим, много общаться, иметь поклонников не даст скатиться до нездоровой и разрушающей зависимости в сфере любви. И так далее.

Прокаченные ресурсы — как охранный оберег от фрустрации в данном ресурсе (когда нет сил, не хочу, не нужно, не интересно и так далее) или от аддикции в противоположном ресурсе.

3. Составлять ежедневные планы

Желательно накануне вечером. И подводить итоги. Замерять и контролировать как крупные периоды, так и мелкие.

Контроль очень важен. По моему опыту работы с чек-листами, иногда кажется, что ты в этом месяце довольно много занимался спортом или изучал язык — а потом смотришь на табличку маленьких шагов, а там всего два крестика. Чтобы не пребывать в иллюзии движения, надо отслеживать и корректировать все, что мешает реальному движению.

Спится спокойнее, когда у тебя есть четкий план на завтрашний день, к которому ты приступишь, когда выспишься. И особенно, если проспишь, и будет некогда составлять его утром:)

4. Меньше раздумывать — больше действовать

Охранять свою энергию — убрать источники ее слива.

Любить себя (дисциплина в удовольствие, делать все чуть меньше, чем хочется).

Не ассоциировать себя ни с чем вообще — ни со статусом, ни с достижениями, ни с талантами.

Быстро переключаться во всем (сделал что-то или купил что-то, и уже думаешь о другом, а не полдня об этом), «придумал сделать — сделал» (хорошо тренируется на бытовых мелочах).

Думать позитивно и созидательно (вместо чего «не хочу» — ЧЕГО ХОЧУ по поводу любых, даже самых мелких жизненных ситуаций).

Быть готовым быть счастливым с тем, что имеешь сейчас еще 10000 лет и умереть с этим же в любой момент.

Бороться с осуждением, с залипанием в соцсетях, да и вообще с залипанием на чем угодно — на прошлом, на людях...

Убирать слабых людей из окружения и менять окружение в пользу гораздо более сильных.

Убирать из своей жизни жертвенное спасательство.

В этом смысле мне здорово помог Александр Палиенко и его «Семь правил, которые меняют жизнь».

Вот этих двоих — Комиссаровой и Палиенко — мне хватает выше крыши для регулярного чтения и внедрения того, о чем они пишут, чтобы делать свою жизнь более эффективной и приятной — убирать все, что поглощает энергию, и внедрять все, что меняет меня к лучшему. Очень редко читаю сейчас еще какие-то книги, потому что считаю, что перебор с информацией, которую ты не можешь применить в деле, не ведет ни к чему хорошему.

Один из ключевых инструментов Стодневки — фрирайтинг, ценнейшая штука, помогающая искать ответы на вопросы типа: Правда ли это? Ты действительно этого хочешь? А зачем тебе это? А дальше зачем? К чему это приведет? Зачем? Зачем?... Так докапываешься до того, что на самом деле «твое» и является для тебя ценностью, чего ты хочешь в будущем и прямо сейчас. Что мешает быть счастливым.

Фрирайтинг отлично помогает разгрузить голову, особенно когда происходит что-то неприятное. Или когда  испытываешь неудовлетворенность собой. Выкладываешь на бумагу все, что занимает голову и съедает энергию, которая могла бы пойти на действие.

Что бы там ни говорили про жаворонков и сов, я считаю, что человек создан, чтоб ложиться с закатом солнца и вставать с восходом. Одно время я очень долго ложилась в 3-4 часа ночи и считала себя совой. Потом обстоятельства моей жизни сильно изменились, и я стала получать огромное удовольствие от подъема в 4-5 утра. Мозги рано утром все-таки гораздо свежее, особенно, если ты выспался, то есть лег спать рано.

Энергию дает движение и правильное питание, режим и распорядок. Если день начался «правильно» — ранним утром, с пробежки, зарядки, пересмотра целей, бодрой музыки — то, скорее всего, он будет очень продуктивным, активным, наполненным энергией.

Когда в рационе больше свежих овощей и фруктов, воды, отсутствует кофе и другие стимуляторы — чувствуешь себя гораздо лучше. Но к этому пониманию чаще всего приходишь очень постепенно.

5. Окружить себя единомышленниками

Это очень важный момент, хотя многие его не осознают или отметают как не самое важное. Как говорит Палиенко (и я с ним совершенно согласна), 70% того, что мы можем достичь, что мы представляем из себя, творит наше окружение.

Именно поэтому я в последние годы использую Стодневку — не как тренинг, где нужно выполнять какие-то задания. А как канву для изменений, как среду, где собираются такие же люди — ищущие, желающие измениться, пытающиеся быть честными сами с собой и двигающиеся вперед.

Мне больше от Стодневки в последнее время ничего и не нужно — это публичное, но  закрытое место, где можно структурировать свой опыт последних движений по изменениям, почитать отчеты других, кто прорабатывает часто схожие цели, делится находками. Группа помогает оставаться в рамках осознанных изменений, не вылетать.

Стодневка — это способ усилить свое окружение, увеличить в нем процент сильных и проактивных людей. Мне очень нравится, что там иногда попадаются люди, с которыми не так просто встретиться в обычной жизни — те, кто прошел международные состязания на выносливость в Сахаре, кто работает на адронном коллайдере, профессиональные сказочницы, люди, которые пишут свои посты с борта яхты в кругосветке — самые разные, самые удивительные.

Нужно окружать себя теми, кто гораздо сильнее — даже если это незнакомые, вымышленные или виртуальные персонажи. Тогда это будет не опускать, а поднимать. У большинства людей же все наоборот.

6. Любить себя, как бы то ни было, не ругать и почаще хвалить за все мелкие изменения

Про это очень много говорит Марина Комиссарова — о том, как полюбить и принять свое реальное Я, без психозащит (как она называет, корон), без иллюзий. «Стать себе мамой, а не мачехой». Плясать с бубном вокруг всех позитивных изменений, сохраняя мотивацию к дальнейшим изменениям. Не ругать и не унижать себя.

Часто мы сами относимся к себе, как мачехи, а не мамы:

Любое насилие и давление рождает сопротивление и ничего больше. Рано или поздно.

7. Прийти в точку Б  и удивиться

Если вы будете контролировать и замерять выполняемое и продолжать двигаться, вы ТОЧНО придете в желанный пункт Б :) Вы удивитесь, что оказались там, куда мечтали попасть последние лет десять. И осознаете, что без осознанного комплекса мер по изменениям наверняка не попали бы сюда никогда.

Вам понравится сам процесс движения. Понравится напрягать волю, она тоже прокачается и станет сильнее. Повысится самоуважение.

От достижения крупной цели повысится ваша емкость — способность получить или потерять что-то крупное и остаться спокойным. Как говорит мой тренер, «нужно иногда делать тяжело-тяжело, чтобы было легко в остальное время». Другие подобные цели встанут в ранг обычных. Цели поменьше начнут казаться и вовсе ерундовыми (хотя раньше вызывали трепет). Еще более крупные цели, чем та, которую вы достигли, перестанут нереальными.

Если в какой-то день вам захочется слить план, пропустить намеченные действия — просто вспомните, дойдете ли вы в точку Б в таком случае? Ведь раньше вы уже предпринимали какие-то хаотичные действия в ее направлении. Но практически никуда не продвинулись. Чтобы получить результат, нужно быть последовательным.

Иначе вы никогда не узнаете, каково это — быть там, на другой стороне моста.

И знаете что? Прибытие в точку Б постепенно перестанет быть таким уж важным и критичным. Потому что удовольствие доставляет сама жизнь — сильная и управляемая.

Саморазвитие #Осознанность #стодневка #Фрирайтинг #Цели