Определить затык, сосредоточиться и найти решения, чтобы скорее приступить к действиям. Несколько раз в день с помощью нехитрой последовательности вытягиваю себя из ступора.

Наполнять мысли вниманием помогают быстрые заметки в дневнике.

Три слова русского языка можно заменить одним заимствованным — фрирайтинг.

Это простая письменная техника. Как можно быстро, без пауз, не задумываясь о грамотности и стиле, фиксируем мысли на бумаге или набираем в текстовом редакторе. Пишем, как думаем. Используем таймер, ограничиваем себя по времени.

То, что чаще всего применяю я, можно назвать микрофрирайтингом. 3–5 минут интенсивного письма хватает, чтобы найти идеи, а главное — начать что-то делать.

Акцент очередной недели в Стодневке — использование фрирайтинга.

Вы можете попробовать этот инструмент самостоятельно, без поддержки группы.

Когда удобно применять фрирайтинг

На схеме показаны типичные ситуации, в которых может быть полезно управление вниманием с помощью письменных размышлений:

Если у вас получается отследить одно их четырёх указанных препятствий, выбирайте подходящий вопрос и начинайте писать.

Фрирайтинг удобно тренировать, обрамляя им регулярные действия или привязав к определённому времени дня.

★ Перед и после чтения

Подсказки для решения каких задач я хочу найти в тексте, который буду читать?

Потратьте 2–3 минуты на этот вопрос, перед тем как открыть книгу. Эффективность работы с текстом значительно вырастет.

После чтения найдите еще пару минут на окончание предложения:

На основе прочитанного я принял следующие решения…

★ Перед выполнением задачи или проведением встречи сконцентрироваться на важном помогает вопрос:

Что будет для меня идеальным результатом моих усилий?

★ В любой момент времени принять правильное решение поможет сопоставление ответов на два простых вопроса:

Что происходит? Чем я занят?

★ Сфокусироваться и грамотно распорядиться ресурсами помогает «Воронка внимания» — последовательные ответы на три вопроса:

Что для меня важно? Что важно сегодня? Что важно сейчас?

Прояснение приоритетов завершается решением — что стоит предпринять в данный момент.

★ Главная цель фрирайтинга — определить, что сейчас важно и как вы можете проявить это понимание в действии.

Так решаются обе главные трудности, по словам создателя методики GTD Дэвида Аллена:

★ Умение задать вопрос сродни постановке задачи:

• Чего вам не достаёт?
• Чего вы не понимаете?
• Что хотите узнать?
• Как выполнить понятную задачу лучше?

Например, работая над этим материалом, я два раза отвлекался на фрирайтинг, отвечая на вопрос «Как сделать текст полезнее для читателей?» Благодаря этому сформулировал, как представляю идеальный результат своих усилий. Я смогу заинтересовать вас выполнить упражнения. Вы ощутите пользу. Решите попрактиковать некоторое время, чтобы внедрить этот инструмент в повседневное использование.

Для этого подготовил раздел с часто возникающими у новичков вопросами и трудностями. Сделал подборку материалов о фрирайтинге в «Жить интересно!».

Часто возникающие вопросы и трудности

• Включаю таймер и не знаю, о чём писать.

Два варианта. Начинайте переписывать тему или вопрос, который выбрали для фрирайтинга, добавляя вопрос «Что я могу сказать об этом?» или «Какие мысли и переживания возникают у меня по этому поводу?» Продолжайте. Видели, как пробуксовывают колёса автомобиля на гололёде, пока не получится сцепление с дорогой? В большинстве случаев удаётся вытянуть себя на полезные размышления.

Во втором случае фиксируйте текущий поток мыслей: «Я не знаю о чём писать? Хочу поразмышлять над темой …, но ничего не приходит в голову» и так далее. Вы словно расспрашиваете недоверчивого собеседника, через какое-то время он начнёт проговариваться.

• Активно пишу, но у меня получается какая-то бессвязная ерунда.

Одно из правил фрирайтинга: пишите, как думаете. Попробуйте действовать так: 5 минут позвольте себе писать любую ерунду, не заботясь о ее связности. После финального сигнала таймера, не перечитывая то, что у вас получилось, напишите еще 1–2 предложения: ответьте на вопрос, который выбрали темой фрирайтинга. Вот увидите: время, потраченное на письменные размышления, даже самые бессвязные, дадут результат.

• Всем ли подходит фрирайтинг?

Вряд ли существуют универсальные инструменты. Кому не нравятся или не получаются письменные практики, можно попробовать не выписывать, а проговаривать свои мысли:

• Обязательно ли перечитывать написанное?

Фрирайтинг хорош тем, что в нём нет ничего обязательного. Есть рекомендации в виде правил, которые можно адаптировать под себя. Главное — помнить, зачем вы хотите практиковать, какой ответ хотите найти, в решении какой задачи обнаружить подсказку.

Попробуйте сразу после того, как закончили, оформить ответ или решения. Если потребуется, можете перечитать то, что написали.

Исхожу из того, чтобы фрирайтинг стал практичным и эффективным инструментом. Его использование не требует специальных условий и приготовлений. На него не требуется много времени, он легко вписывается в привычный распорядок дня.

Почитать о фрирайтинге в «Жить интересно!»

★ О фрирайтинге для тех, кто никогда не пробовал

★ Восемь способов попробовать фрирайтинг

★ Фрирайтинг. Памятка для стодневщиков

★ Посмотреть видео:
Как фрирайтинг помогает достигать цели

Предыдущие акценты

• Что можно успеть за неделю обработки целей
• Как регулярное подведение итогов дня становится опорой и укрепляет уверенность

Саморазвитие #Вопросы #Фрирайтинг