Фрирайтинг — простая и эффективная техника самоисследования, самоорганизации и самовыражения. Практиковать фрирайтинг легче, чем не забыть выделить четверть часа для упражнений.

Техника фрирайтинга подробно описана в книге Марка Леви «Гениальность на заказ».

Составить первое впечатление о нем поможет такое упражнение.

После завершения упражнения не торопитесь приступать к рутинным делам. Побудьте 5 минут в спокойной обстановке.

Как вы себя ощущаете? Что изменилось? Какие у вас впечатления от упражнения? Запишите, чтобы не забыть, идеи и решения, которые появятся во время фрирайтинга.

Инструменты фрирайтинга помогают разобраться в своих мыслях через выписывание и разнообразят способы достижения целей.

Блокноты

У смысла должна быть форма.

Вам понадобятся ручки и удобный блокнот. Носите его с собой. Формат цвет, производитель – не имеют значения. Главное, чтобы вам приятно было брать его в руки и писать в нём.

Используйте ручки разного цвета, чтоб визуально отмечать, где закончилась одна мысль, и началась совсем другая.

Приложения

Если набирать текст привычнее, чем водить пером по бумаге, подойдёт обычный текстовый редактор.

Ограничения мотивируют. Приступая к фрирайтингу, полезно задавать рубежи, время или объём написанного. Таймер в смартфоне и подсчёт слов есть практически в любом редакторе. Но существует и ряд специальных приложений:

Любимый инструмент Армена Петросяна:

Особенность Flowstate — как только вы делаете паузу более пяти секунд, набранный текст бесследно исчезает.

По этому же принципу работает и приложение Write or Die.

Отмеченными преимуществами обладает и бесплатный онлайн-сервис The MostDangerousWriting App:

Тут можно не только регулировать время фрирайтинга от 3 до 60 минут, но и количество слов, которые необходимо написать. Очень удобно при подготовке постов для блога или соцсетей, которые рекомендуют делать не более 200 слов.

Есть полноэкранный и темный режим. После успешного выполнения установленной нормы можно скачать написанный текст.

Польза от фрирайтинга многократно возрастает если практиковать регулярно. Этому способствует сервис 750words. Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рекомендует ежедневно писать три страницы – это примерно 750 слов.

За пять долларов в месяц вам будут ежедневно напоминать о времени фрирайтить, вести статистику и подбадривать сравнением с другими участниками.

Приложение Writelight создали наши соотечественники. Меню и описание на русском языке. Возможность задавать время фрирайтинга и даже подбор тем, так называемых затравок.

Выбирайте любой инструмент и приступайте.

Фрирайтинг как способ эмоциональной настройки

1.    В течение пяти минут запишите свои мечты

Постарайтесь успеть записать как можно больше. Вспоминайте все, о чём вы мечтали с детства до сегодняшнего дня.

2.    Представьте, что сегодняшний день и начинающаяся неделя будут необыкновенно удачными.

Какими могут быть результаты таких успешных дня и недели? Много писать не обязательно. Достаточно записать список желаемых достижений.

Несколько упражнений по фрирайтингу из «Стодневки»

«Стенографист»

Представьте, что ваша задача — записывать мысли, которые в данный момент вертятся в вашей голове. Так и пишите «О чём я сейчас думаю? На что направлено моё внимание?» Можете повторять этот вопрос несколько раз, пока не появится новая мысль. Даже бывалые фрирайтеры нередко начинают сеанс с переписывания фразы «Я не знаю, о чём писать…»

Между механическим движением руки и работой мозга есть прямая связь. Пушкин рисовал на полях шаржи и виньетки, Гоголь брал перо и начинал писать какой-нибудь бред, пока мысли не приходили в нужное для творчества русло…

Просто пишите. Даже если это кажется вам идиотским занятием. Важно разогнать себя и писать без пауз установленное время. Не задумывайтесь о содержании. Ваша задача — писать, заполняя страницу словами, которые приходят вам в голову.

«Общий вопрос»

Запишите какой-нибудь из общих вопросов:

• Что меня сейчас волнует?
• О чём я мечтаю?
• Как я себя чувствую?
• Что я сейчас вижу?
• Что я сейчас слышу?

Вопросы задают направление для мыслей. Записывайте ассоциации, мысли, воспоминания, которые вызывает поставленный вопрос. Ваша задача — запустить поток мыслей и выписать его. И снова совет — не задумывайтесь о правильности и красоте ответа. Непрерывность записывания важнее содержания.

«Микрофрирайтинг»

От привычного фрирайтинга микро-версия отличается лишь интенсивностью. Выполнять микрофрирайтинг удобнее за компьютером.

Заведите таймер на 5 минут. Поставьте цель — написать за это время 150 слов. Приступайте.

Выполняйте микрофрирайтинг в перерывах между работой над задачами из плана дня. Ограниченность времени не оставляет возможности долго раздумывать — надо писать.

Заранее выпишите на отдельный листок вопросы, по которым можно скользить взглядом:

Что я чувствую сейчас?

Это может быть концентрированное подведение итогов только что законченной работы. Может быть, страх или нежелание браться за следующую задачу.

В чем тут интерес для меня?

Любая работа выполняется эффективнее, если она вам интересна. Перед тем, как приступить к сложной и нужной задаче, для которой вам не хватает мотивации, поищите интерес. Уделите 5 минут записи мыслей о том, что интересного можно найти в работе над этой задачей. Какой нужный навык можно потренировать в процессе? Какую неожиданную подсказку вы хотели бы получить?

Что меняется?

Вы достигли поставленной цели, выполнили задачу. Что вы испытываете при этом? Успеваете вы заметить и порадоваться изменениям, которые произошли?

После работы над задачей еще 5 минут фиксируйте мысли по теме «Что изменилось?» Для раскачки можете начать с записи задачи, которую вы выполняли. Затем, не останавливаясь, пишите, каковы результаты ваших усилий? Как изменилась формулировка задачи?

Фрирайтинг идеально интегрируется с принципами GTD. Например, можно прогонять по утрам все пять элементов естественного планирования из книги Дэвида Аллена.

1. Определить цель и принципы

Записывайте в произвольном порядке всё, чего хотелось бы достичь сегодня. Важно при этом представлять с каким настроением, эмоциями вы хотели бы это сделать. Вы ведь не хотите к концу дня выполнить свой план, но при этом ощущать себя скверно, не испытав за день радости.

2. Визуализировать результат

Опишите результаты, с которыми вы хотите завершить день

3. Провести мозговой штурм

Не сдерживайте фантазию. Что может произойти сегодня? Какие возможности вы можете реализовать?

4. Осуществите организацию

Свяжите в возможный сценарий дня возможности, которые вы набросали на предыдущем этапе.

5. Определить следующие конкретные действия

Практическая польза от утреннего фрирайтинга — продуманный план на день. Расставляйте действия в последовательность.

Держите перед глазами, если вы пока не помните, последовательность элементов планирования. Ограничьте себя объёмом, 1-3 страницы. Используйте таймер. Например, можно переходить к следующему элементу через пять минут.

Интересного дня вам!

Саморазвитие #стодневка #Фрирайтинг