На этой неделе нас попросили порекомендовать статьи, в которых описано как замечать радостные моменты, тренировать оптимизм и вообще больше радоваться.

Разбирая архив публикаций, мы с удивлением обнаружили, что почти всем героям «ЖИ!», которые научились привлекать в свою жизнь радость, пришлось для этого пройти через потрясения и испытания.

Неужели умение «жить и радоваться» дается только через жертву?

Для Яны Куренчаниной рубиконом стала тяжелая болезнь. Размышляя перед операцией о прожитых сорока с лишним годах, она поняла, что тратила жизнь бездумно — на пустые занятия, ненужных людей и чужие цели. Тогда она твердо решила: если операция завершится благополучно, она будет жить по новым правилам:

1. Быть счастливым или не быть им — твой собственный выбор.
2. Ты сам решаешь, как реагировать на то или иное событие.
3. Ты самостоятельно делаешь выбор — чем тебе наполнять свою жизнь. Каждый день только ты, ты и никто другой, принимаешь решение — страдать или радоваться.

Яна научилась фиксироваться на радостных событиях, а не на негативе. Ее здоровый образ жизни превратился в счастливый образ жизни.

Две недели я рыдала, не переставая. Кто я? Что я? Зачем я вообще? Как я смогла довести себя до такого состояния? Как я сумела за свои сорок два года не реализоваться ни с какой стороны? Как вообще я попала в эту параллельную реальность, о которой никогда не мечтала?

Было очевидно, что жизнь не удалась. Да и я сама, в общем-то, тоже совсем не удалась.

Чтобы прекратить поток рыданий, пришлось пойти к психологу. К обычному участковому психологу в поликлинике по месту жительства.

Сама я уже не справлялась, а она как-то сумела переключить меня со страданий о разбитом корыте на простые бытовые радости.

Предложила не думать о глобальном, ставить маленькие цели, быстро их достигать и сразу получать радость от результата.

Вот прямо в течение дня: утром цель поставил, вечером достиг. И сразу же доволен, и смысл в прожитом дне вроде уже и есть.

★ Принимать счастье: три раза в день

Ирина Фьелльнер-Патлах, устав от болезни, решилась заменить лекарства «тренажерами радости»:

• Утренняя улыбка, натягивать ее на себя, несмотря на сопротивление, молоточки сомнения и «нелепость» этого действия. Постепенно естественная улыбка стала частью меня.
• Благодарить с утра день за все хорошее, полезное, радостное и чудесное, что он мне принесет.
• Благодарить вечером день за то, что он мне принес, чему научил, что показал.
• Учиться радоваться любым своим достижениям, какими бы маленькими они ни казались. Замечать их, праздновать и не обесценивать любые свои победы.
• Помогать людям, не ожидая ответной благодарности.
• Перестать жаловаться, искать в любом событии позитивное и полезное.

Это очень непросто, конечно, когда многое идет не так. Но всегда, в любом явлении есть то, что нам нужно именно сейчас для нашего развития. Это осознание приводит к очень интересным открытиям о себе и мире.

• Благодарить свое плохое настроение за то, что помогает видеть, где тонко, над чем еще стоит поработать в себе. Тогда оно сразу начинает улучшаться.
• Перестать критиковать себя и других.
• Общение с природой, позитивное окружение, постановка четких и выполнимых задач. Самоотчетность и осознанность. Творчество.
• Задавать себе разные вопросы, чтобы быть в постоянном контакте с собой.

Довольно скоро многое в моей жизни изменилось к лучшему, со мной стало происходить еще больше чудес. Из хмурой тучи я, по словам моих близких и друзей, превратилась в солнышко.
Человек — не робот, поэтому у него бывают откаты. Главное — осознать это, увидеть и начать использовать тренажеры радости. Оказывается, радость можно тренировать, как мышцы :)

Предъявляя к себе завышенные требования, мы почти никогда не дотягиваем до этой планки. Или достигаем результата ценой неимоверных усилий. Но вместо радости чувствуем пустоту и усталость... Это тупик.

Вероника Кузенкова рассказала очень мужественную историю. О том, что бывает, когда чрезмерно требователен к себе. И каким трудом дается обратный путь к позиции «Я в порядке. Мир в порядке».

Год в утренних практиках я делала простое упражнение «Обними планету» — мысленно представляла, как я с любовью и нежностью обнимаю земной шар, а он обнимает меня в ответ... Для того чтобы почувствовать себя хоть немножко в безопасности. Год... Потом пришли другие задачи и практики.

Я это все к тому, что если мир рисуется в темном цвете, важно очень не только менять ментальные привычки, о которых говорят адепты позитивной психологии. Важно смотреть в глубину, в предпосылки того, что взгляд сформировался именно таким. И работать со всей линией времени: с прошлым (травмы и их исцеление), с настоящим (медитации, практики осознанности, внимательности) и с будущим (целеполагание, миссия, ценности и система координат, из которых они формируются).

Сейчас я учусь жить из ощущения, что со мною все в порядке и я хорошая. Но чтобы прийти к этому мне потребовалась нехилая встряска…

Анастасия Мельяновская призналась, что нередко бывает подвержена чужому негативному влиянию:

Я, как многие девочки (да и мальчики), эмоционально неустойчива, легко перехожу из одного состояния в другое, причем чаще — из плюса в минус. Быстро «заряжаюсь» чужими эмоциями, впитывая их, как губка.

Однако сидеть на дне эмоциональной ямы — не слишком приятное занятие. Анастасия применяет в жизни разные приемчики, которые помогают ей качать радость даже из негатива. Например, накричать от души на воображаемую хурму или найти смешное в заведомо безрадостной ситуации.

Главной причиной отсутствия радости в жизни и основным источником негативных эмоций является неумение испытывать искреннюю и естественную любовь к себе. Но если ты не считаешь себя достойным собственной любви, почему кто-то другой должен тебе ее дарить?

К такому выводу пришла Люба Смирнова в финале своей «Стодневки хорошего настроения».

Это был чрезвычайно сложный и насыщенный проект, в течение которого каждую неделю мы получали от Любы вдумчивые отчеты.

Те, кто хоть раз проходил Стодневку, знают: даже удержать выбранный курс — это уже непросто. Еще сложнее — постоянно осмыслять все свои действия и формулировать понимание, к которому ты пришел.

На что направлено твое внимание, то и растет. Наталья Змачинская рассказала, как такая несерьезная вещь, как фиксация радостей, меняет жизнь:

Научившись замечать радости, я сильно удивилась, что, во-первых, таких моментов становится больше, если на них обращать внимание, и во-вторых, — есть значительная разница между тем, что «по идее должно радовать», и тем, что действительно приносит приятные эмоции.

Душе хочется праздника? Сотвори его сам — для себя и окружающих тебя людей. Эрик Баркер уверен: нам всем нужно больше позитива и гормонов счастья. И в наших силах добавить их в свою жизнь.

Счастливое прошлое — залог счастливого будущего: «Если ваша голова забита приятными воспоминаниями, вам будет крайне сложно не замечать, какой замечательной жизнью вы живете. А замечательная жизнь достойна небольшого праздника!

Саморазвитие #внимание #Приоритеты #радость #стодневка #Счастье