Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
20 мая 2024
1438 просмотров
Последние дни мая начинаю с письменных ответов на вопросы о предстоящем лете.
Живя на Урале, начинаешь по-особенному ценить месяцы тепла, ярких красок и чистого неба.
План подготовки схож с прошлогодним.
Особое внимание — здоровью, воспитанию внуков и творчеству.
С внуками задумал «антихрупкое» лето.
По здоровью всё проще: план беговых тренировок, цель по количеству подтягиваний к осени, посещение трёх специалистов.
Самое непредсказуемое и оттого интересное предстоит с творчеством. В летней Стодневке задумал проект ДТТД: Дисциплинированное творчество/Творческая дисциплина.
Повторю вызов со 100 автопортретами. Снова напишу «100 фактов о себе». Несколько лет назад, в результате дуэли с Юрой Белонощенко, у меня появились воспоминания о дедушке Лёве.
Что получится на этот раз, не знаю, но подобные проекты интересны непредсказуемостью. Начинаешь делать и регулярность, количество превращается в качество новых идей и решений. Договорились поддерживать друг друга с Сашей Коноваловым.
«Наши убеждения руководят нашими желаниями и формируют наши действия».
Чарльз Пирс, американский философ, логик и математик.
Лиминальное мышление — искусство создания перемен путем осознания, переформирования и переосмысления убеждений.
После прочтения книги Дейва Грея «Лиминальное мышление» стал регулярно обрабатывать не только цели, но и убеждения.
С возрастом всё труднее достигать цели на силе воли, дисциплине и страхе потерять лицо после публичных обещаний.
Это жёсткий вариант, который я практиковал первые пять лет Стодневки. Многое удалось достичь, хотя неизбежны были откаты. Колебания маятника особенно проявлялись в регулярных целях с избавлением от лишнего веса и запуском новых проектов.
Вес нормализовался, когда изменился подход к питанию и физической активности. Отношение к деньгам, инвестициям и критериям успешности проектов стало другим, когда переоценил роль внимания и проживания радости.
Книга уложила по полочкам мой опыт исследования убеждений. Отношу её к категории коварных книг и рекомендую с оговоркой. Ставлю её в ряд с книгами о Потоке Чиксентмихайи, «Антихрупкостью» Талеба и даже книгами о GTD Дэвида Аллена. Их активно обсуждают, некоторые даже читают, но единицы могут объяснить, как они применяют в жизни то, что им так нравится у авторов.
Подобные «густые» на смысл книги, я прорабатываю: делаю по ним шпаргалки или устраиваю челленджи.
Практическим применением лиминального мышления для меня стала регулярная обработка убеждений с помощью фрирайтинга и ведения дневника.
«Лиминальное мышление — искусство создания перемен путем осознания, переформирования и переосмысления убеждений».
«Убеждение — последовательность событий в голове, причинно-следственная цепочка. Своего рода рецепт или руководство к действию. Основное правило такое: если вам что-то нужно, найдите подходящее убеждение, которое станет для вас руководством к действию, и тогда вы получите желаемый результат».
Приведу пример с лишним весом. Когда после 40 лет мой вес перевалил за центнер, я успокаивал себя тем, что вес отца в этом возрасте, при одинаковом со мной росте, был на три десятка килограмм больше.
Байки про «широкую кость» и «издержки занятости делового человека» подкреплялись рекомендациями «беречь себя» после аварии и травмы позвоночника.
Цепочка убаюкивающих рассуждений разбивалась об железобетонный факт: папа ушёл из жизни в 56 лет.
Убеждения — это инструкция по применению ценностей. Можете тысячу раз поднимать тосты за здоровье, желать его, поздравляя близких, но реальная цена ваших слов — действия.
Попробуйте письменно сформулировать свои убеждения относительно здоровья. Что у вас получится? Лозунги и тосты или описание того, во что вы верите и как проявляете эту веру в поступках.
Ещё две области перемен, в которых сильно проявляются противоречия между заявляемыми целями и убеждениями: деньги и реализация творческих замыслов.
Ставишь цель запустить успешный проект, кратно увеличить доход, а в голове мешанина стереотипов: «не обманешь — не продашь», «всех много, а всего мало» и прочий бред. Трусость показаться смешным прикрывается заумными определениями типа «синдрома самозванца».
Три шага лиминального мышления выполняю с помощью фрирайтинга и ведения дневника:
★ Осознание
Напишите себе письмо, в котором объясните причины, почему вы до сих пор не такой/такая, как хотели бы. Трудность этого упражнения начинается с того, что мы смутно представляем, чего хотим.
Если быть честным с собой, пусть не с первого раза, но проявятся тормозящие нас убеждения.
★ Переформирование
Стартующим в Стодневке впервые трудно сдерживать размах заявляемых целей. Я прошу заменить вопрос: «Чего я хочу достичь?», на «Что я хочу изменить?».
Приходится спускаться с прекрасных высот достижений к тому, что есть сейчас. Это помогает расставить приоритеты, оценить имеющиеся для изменений ресурсы и представить иные убеждения.
★ Переосмысление
Лучший закрепитель для изменившихся убеждений — результаты усилий по реализации решений. Хотите иметь хорошую физическую форму, запишите, во что вы верите. Сравнивайте формулировки убеждений, которые будете переписывать, с результатами, хроникой ваших усилий по переменам.