15 июля 2020

Как я стала пастухом своих привычек

3151 просмотр

Рената Матвеенко
Экзистенциальный психотерапевт. Участник проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я».
  • psychotherapist.lv
  • Я давно мечтала полностью посвятить себя любимому занятию — психотерапии. Но когда приняла решение отказаться от всего, что мешало моей мечте, тут же оказалась в тупике.

    Образование я получила фундаментальное, а вот практики было маловато: во время учебы и несколько лет после окончания вуза мне приходилось зарабатывать делом, совсем не связанным с психологией.

    Я строила громадные планы, но пришлось признать: за неимением практики я позабыла многое из того, что знала, и не приобрела то, что дают практические шаги в профессии. Надо было начинать все заново — вспоминать, дополнять и оттачивать элементарные навыки. И меня начало размазывать по дням.

    Я хваталась за идеи, книги, пыталась что-то писать, меня вечно что-то отвлекало — я бралась за одно, все другое при этом останавливалось, начинала реанимировать другое и уже то, что было восстановлено, увядало, лишившись подпитки.

    Росло недовольство тем, что происходит и, конечно же, собой. В голове была красивая картинка моей идеальной жизни, а реальность как-то не складывалась. И тогда я решила устроить в своей жизни генеральную уборку.

    Первые шаги

    Было принято решение начать уборку с конца — с определения главной цели, а вернее, своих желаний. И, как это обычно бывает, совершенно случайно-неслучайно я наткнулась на сайт «Жить интересно!». Cтатьи буквально захватили меня в плен. В каждой прочитанной истории я узнавала свою желанную жизнь. Каждый автор заражал новой, мотивирующей энергией и в какой-то момент я решила — хватит откладывать, пора действовать!

    Первое, что я сделала — прошла марафон Марии Ледда «Как научиться рано вставать». Это была давняя мечта — я часто представляла, как встаю в пять утра, тишине делаю утренние ритуалы и с энергией рассвета вступаю в дневную жизнь, но дальше мечтаний дело не шло. И вдруг — неделя, и все изменилось! Это было захватывающе и вдохновляюще! Пришло первое ощущение, что все действительно происходит, я МОГУ!

    Начало генеральной уборки. Большая тетрадь — чистилище жизни

    В утренние часы я писала списки своих желаний и перебирала цели.

    Вначале было ощущение полного хаоса. Это действительно можно сравнить с большой уборкой, когда ты вытягиваешь старые вещи, книги, предметы, о которых уже и не помнишь — вокруг воцаряется еще больший бардак и ты видишь всё сквозь клубы пыли. В то время я чувствовала себя дезориентированной: желания прошлого, планы будущего — все смешалось в настоящем. Все было живое, большое и смотрело на меня в упор с вопросом: «Где мое место?»

    Образ наведения порядка мне тогда очень помог. Я понимала, что со временем каждая вещь найдет свое место.

    Первым моим помощником стала тетрадь А4 формата, где я перебирала, мыла, раскрашивала свои цели и желания. Раньше я не пользовалась такими большими тетрадями, но как-то интуитивно в книжном магазине рука потянулась именно к ней. Жизнь растет и тетрадь выросла:) Для пущей наглядности отмытые цели выписывала в Excel-таблицу по темам. У меня получилось девять тем: семья, дом, финансы, профессия, общение, саморазвитие, физическое существование, дух, отдых-получение ресурса-креатив.

    Маленький блокнотик планов завтрашнего дня

    Поселившись на сайте ЖИ, я не смогла пройти мимо «Стодневки». Любопытство подтолкнуло меня поучаствовать в этом проекте.

    Наверное, главным открытием стодневки стало понимание, что цели, оказывается, имеют свойство жить своей жизнью и постоянно трансформироваться. И в этом нет ничего страшного. Нет разочарования от того, что я такая ветреная и непостоянная. Наоборот — появилось ощущение движения и роста.

    Жизнь целей, как и прежде, происходила в большой тетради, но как это обычно бывает, произошло движение от большего к малому — стал вырисовываться каждый день и его структура. Для работы с ежедневными планами я приобрела маленький блокнотик. Вечером я записывала в него план на следующий день. Это был успех :) Я перестала тревожиться, что завтра что-нибудь забуду и не успею. Оказалось, что я не такая уж и неумеха. Реальность показала, что многое успеваю и на самом деле еще и остается время. Вот это открытие!:) Появилась спортивная жадность — а что еще смогу успеть?

    Реальность на бумаге. Хронометраж

    В стодневке я почерпнула идею «помидоров» — делать разные дела в течение 25 минут с 5-минутным перерывом между подходами. Когда я стала практиковать эту технику, я почувствовала, что хочу увидеть свой день более четко. Я перепробовала кучу разных приложений, но ни одно меня не удовлетворяло. Хотелось чего-то простого и «аналогового».

    На помощь пришла статья Анны Штаер «Инструменты стодневки: таблица хронометража». Таблица оказалась очень удобной и даже не потребовала переработки. Я немного боялась, что впадаю в крайность: отмечая каждую минуту, не стала ли я чересчур контролировать свою жизнь?  Чрезмерный контроль часто ведет к разочарованиям.  Но практика открыла новую грань этого ритуала. Я увидела, что процесс хронометрирования не столько контролирует, сколько фиксирует и отображает, а это разные вещи. Таблица хронометража помогла мне увидеть, где я подвисаю, а где, наоборот, справляюсь за более короткое время. Еще один приятный побочный эффект — не очень любимые дела начали двигаться. Оказалось, что, если заранее задать границы начала и окончания задачи, за «трудное» дело взяться легче, а учет времени помогает держаться намеченного плана.

    Пестрая таблица разноцветных дней. План недели

    Я двигалась вперед, перебирая и отбирая лучшие цели, помещала их в свои дни и минуты, и снова произошло движение, но теперь — от малого к большему. Появилась необходимость увидеть неделю целиком. Я снова перепробовала несколько приложений для телефона, но, как и прежде, победу одержали бумага и ручка. Я составила разноцветную таблицу в Excel, распечатала ее, и получила план на неделю, разбитый на тридцатиминутные рабочие периоды. В субботу-воскресенье я записываю в эту таблицу основные задачи следующей недели, привязанные ко времени. А потом я дополнила ее другой таблицей — для задач и звонков по дням, но «вне времени». Таблица «вне времени», помимо основных задач, помогает фиксировать мелкие делишки и короткие звонки. В течение дня сделанное отмечаю цветным фломастером и к вечеру получаю заштрихованную салатовую колонку и вижу, что удалось сделать, что пропустила и что уходит на следующий день.

    Разноцветная неделя

    Таблица «Вне времени»

    Отара моей жизни

    Так, потихоньку, моя жизнь приходит в порядок после большой уборки. Что-то еще приходится «перекладывать» в поисках лучшего места, но в целом контуры уже видны. Поначалу очень много времени занимал процесс поиска инструментов. Я расстраивалась из-за этого. Но постепенно осознала: чтобы собрать сложную машину, помимо идеи и деталей нужны удобные орудия труда.

    У меня появилось ощущение, что все движется в направлении, которое задаю я, а не обстоятельства или мои привычки. Я разглядела свои цели — они чисто вымыты, очищены от лишнего и на сегодняшний день у меня наметились новые заманчивые горизонты, ради которых я с радостью просыпаюсь по утрам!

    Первое, что пришло мне в голову — «Считай своих овец!». Совет этот кажется странным, но, когда я почитала про овец более подробно, я обнаружила, что у этих животных много общего с нашими привычками. Они наивны, они медленно привыкают ко всему новому, они очень пугливы, а с другой стороны, у них практически не развит инстинкт самосохранения. Если за стадом не следить, то, по мере того, как будет иссякать пропитание, овцы станут двигаться туда, где есть трава, не обращая внимания на грозящие им опасности. С привычками так же: если их не вести — они поведут тебя сами, не беря во внимания риски, которых они не видят и при этом трясутся от страха от малейшего дуновения ветерка. Хороший пастух знает, сколько в его стаде овец, и понимает, где их лучше пасти.

    Источник фото: Flickr.com / John Mason

    При помощи «ЖИ!» и «Стодневки» я, наконец, сосчитала своих овец. Очистила, остригла свалявшуюся шерсть и начала водить на сочные пастбища. Я больше не хочу, чтобы привычки-овцы вели меня, куда им подскажет слепой инстинкт — отныне я пастух своей жизни!

    В таблице общих целей вижу всю свою чудесную отару. В большой тетради пишу план ее развития. В таблице прописываю задачи на неделю и отмечаю сделанное в табличке «вне времени».  В блокноте пишу план на следующий день, а хронометраж мне позволяет увидеть реальность, происходящую каждый день. В планах — составить таблицу на месяц, на год и т.д.

    Интересно, что психологический комфорт овцы зависит от принадлежности к группе: чем больше группа, тем лучше овцы себя чувствуют. Так пусть же хорошие привычки множатся!:)

    Отдельно говорю спасибо всем авторам «ЖИ!» за то, что делитесь информацией, опытом и вдохновением!

     

    Саморазвитие#Инструменты#опыт_стодневщиков#Планирование#Привычки#Тайм-менеджмент