Во время армейской службы, на дежурствах, мне приходилось вести журналы, в которых я фиксировал звонки, посещения и сообщения для офицеров. Это отбило у меня школьную привычку вести подробный дневник. Вернувшись домой, я записывал только отрывки мыслей, планы и впечатления раз в несколько дней.

Работа слесарем позволяла много читать. Все дни, когда не было аварий, я просиживал с книгами в мастерской. Под впечатлением от воспоминаний об арктических путешествиях стал называть свой дневник «журналом экспедиции». Когда тебе чуть за двадцать, жизнь представляется захватывающим путешествием. С тех пор руководствуюсь правилами, которые придумал.

Название экспедиции

Я придумываю название для каждого месяца и выбираю слово года. Слова 2023 года — рачительность и цельность. Наступивший октябрь снова будет антихрупким. Так у моего журнала появляются названия для каждого месяца.

Маршрут экспедиции

Благодаря «Стодневке» я много лет ежедневно переписываю цели. После этого ищу их проекцию в плане на день. Пересматривая записи, можно отслеживать маршруты «экспедиций». Это придаёт уверенности, когда ставишь новые цели, и наполняет рутинные действия интересом.

Хроника

Часто спрашивают: что писать в дневнике? «Моя жизнь однообразна, в ней не бывает ничего необычного, что достойно быть записанным». Я избавился от этого заблуждения, когда стал делать по несколько коротких записей в течение дня.

Вот как я использую такие записи:

★ Фокусируюсь на текущем моменте. Это как сцепка с настоящим или ориентация на местности. Что происходит? Что для меня важно? Чем я занят? Что сейчас предпринять, чтобы стало лучше? Кратко записываю ответы на вопросы. Это помогает быть связанным с реальностью и понять, что происходит вокруг меня.

★ Перед тем как приступать к задаче, описываю ожидания, когда и какой результат хочу получить. Это удерживает меня от рассеянности и отвлечений.

★ После выполнения задачи или после событий я записываю свои впечатления, опыт и идеи, которые я могу извлечь из пережитого.

★ Когда кажется, что туплю или потерялся в сомнениях как в тумане описываю, что заметил, ощутил за определённый отрезок времени. Не заморачиваюсь, пишу всё, что приходит в голову, самые странные и незначительные факты и переживания. Обычно за 2–3 минуты плотного продумывания, словно просвечиваешь туман и начинают проявляться очертания того, что нужно, чего хочется, возможности.

★ Вечером проще подводить итоги и планировать следующий день. Каждую заметку обрабатываю вопросами:

• Чему меня этим учат?
• О чём мне намекают?
• Какой знак я получил?

★ Вечером я подвожу итоги дня и планирую следующий. Я задаю себе вопросы по каждой записи в дневнике:

• Что я могу извлечь из этого?
• Что мне намекает эта ситуация?
• Какие уроки я могу вынести из этого опыта?

★ Отдельно хочу подчеркнуть важность фиксации моментов радости и того, что привлекло внимание, вызвало интерес. Каждая такая заметка, как ячейка сети, которой мы улавливаем смысл. Чем больше замечаешь таких моментов, тем мельче ячейки и больше улов.

Для меня дневник — как листок в клеточку для жизни. Удобнее и аккуратнее выводить строки дней и высчитывать прожитое счастье и смысл. Мне нравится и образ шахматной доски с фигурами. Можно анализировать сыгранный день по памяти. Кто пробовал, знает как это сложно. Полезнее повторить записанные ходы, перемещая фигуры на доске. Результат не изменишь, но извлечёшь опыт для будущих схваток.

Где взять время на всю эту писанину

Инструменты, которыми я пользуюсь, должны быть доступными, простыми и эффективными.

★ Доступность

Сделать запись в блокнот или набрать заметку на телефоне можно в любой обстановке.

★ Простота

Поддержка дневника требуется в сложных ситуациях, когда мы перегружены или взволнованны. Фиксация мысли в дневнике по шпаргалке с вопросами и темами, займёт 3–5 минут.

★ Эффективность

Завершайте запись ответом на вопрос, что я сейчас могу предпринять для этого? Концентрация на важном и решение, как проявить понимание приоритетов в решении задач проявляется в результатах в течение дня.

Времени на дневник уходит не так много, как может показаться. 30–40 минут инвестиций в заметки возвращаются кратной прибылью от внимательной жизни.

★ Удобный формат

Методом проб выберите удобный формат записи за день. Создайте свои правила.

1. Ответьте на вопрос: зачем вам вести дневник?

Для меня это не способ сохранить факты и воспоминания, а усилитель внимания. Вводишь в него данные, делаешь записи, на выходе получаешь концентрат решений, идей, опыта.

2.  Начинайте день с записи даты и переписывания целей. Управление вниманием — это направленное воздействие на процесс выделения приоритетной информации и решения поставленных задач. Выделили важное, цели — определяйте, как они отразятся в задачах плана дня.

3. Не переживайте о стиле, связности написанного. Стараюсь избегать прилагательных, предпочитаю глаголы / действия, существительные / факты.

3.       Представьте, всё, что привлекает ваше внимание — крайне важно. Записывайте обыденные события, повторяющиеся действия. Так, вы наполняете их вниманием, и будничное раскрашивается деталями, скрытыми смыслами.

4.       Описывайте свои чувства и эмоции. Дневник учит выражать себя, делиться мыслями и чувствами с другими людьми.

5.       Завершайте заметки описанием ближайшего действия, решением или идеей. Так укрепляется уверенность в том, что из любого переживания извлекается опыт. Старайтесь завершать запись на позитивной ноте. Как можно развивать полученный результат. Что нового узнали, чему научились.

Навык ведения дневника мы осваиваем в ходе Стодневок. Сделать записи в дневник привычкой вам помогут следующие материалы:

• Как вести дневник, который наполняет жизнью каждый день
• 66 вопросов и направляющих, которые помогут вести дневник регулярно
• 5 вопросов, отделяющих от регулярного ведения дневника
• Как полюбить дневник за практичность, доступность и эффективность

Саморазвитие #дневники