Перед тем как рассказать о челлендже, который я начала, хочу поблагодарить Армена Петросяна и Александра Палкина за вдохновение.

Предыдущий мой челлендж и дебют в «Жить интересно!» назывался 100 Happy days. Смысл его состоял в том, чтобы с помощью социальных сетей в течение ста дней каждый день делиться позитивными моментами. Тем самым вырабатывать привычку к ежедневному осознанию радости и счастья в обыденном течении жизни, а не сосредотачиваться только на негативе, который мы замечаем не напрягаясь (обычно он забирает все наше внимание).

Я почувствовала большую тягу к таким экспериментам. Опыт со «счастливыми днями» и написание статьи убедили в том, что это интересно не только мне. После выхода статьи в «ЖИ!» у меня появились новые замечательные фолловеры в инстаграм и других соцсетях. Люди со всей России подключились к этой стодневке. Я внимательно и с интересом слежу за их постами, анализирую, какое у кого счастье. И вывод, который я сделала через несколько месяцев после выхода статьи, что счастье для людей осознанных и растущих — в первую очередь семья и близкие люди. Это идет красной нитью у всех, за кем я наблюдаю, на втором месте — работа/деятельность. Это замечательно — получать ощущения полной удовлетворенности от постов на эти темы.

Сегодня я решила рассказать о другом личностном эксперименте. Программа изменения жизни Уилла Боуэна «Мир без жалоб» с помощью обычного браслета.

Жалуешься? Меняйся

Цель эксперимента — преодолеть неосознанную привычку к негативному мышлению, которое проявляется в жалобах, нытье, критике, раздражении и других формах выражения своего бессилия в конкретной ситуации. Начальным этапом является решимость надеть на руку браслет, начать замечать за собой и акцентировать те моменты, реакция на которые выражается негативно. Как только вы себя поймали на таком способе коммуникации, переодеваем браслет на другую руку и начинаем отсчет заново. В конечном итоге, и после 3-6 месячной тренировки, у вас должно получиться прожить 21 день без жалоб и неконструктива.

Но я решила посмотреть на вещи шире, с точки зрения не только позитивного мышления, но и целеполагания. Эксперимент «Мир без жалоб» — отличный инструмент самоанализа и корректировки целей. Первым делом надо замечать (а лучше записывать), о чем конкретно вы жалуетесь. Ведь жалоба — это выражение недовольства чем-то, недостаток чего-то в вашей жизни. Если вы про это говорите, значит вам не все равно. Значит, вы подсознательно хотите изменить ситуацию. После того, как стало понятно, какие именно моменты заставляют вас негативно реагировать, надо понять их причину. Это может быть потребность изменений в жизни или в изменении взгляда на ситуацию. Чаще всего люди жалуются на работу, на начальников и коллектив, жену/мужа, несправедливость, бюрократию, на лень или нехватку времени. Но те, кто на самом деле готов менять ситуацию, должны сделать выбор. Любую жалобу можно превратить в цель. Вы либо ставите цель и берете ответственность на себя, либо отпускаете ситуацию и не возвращаетесь к ней, потому что перемалывание негативных эмоций ничего конструктивного не несет.

Первый шаг к позитивному мышлению — честность с самим собой. Надо иметь смелость признаться себе, что вы совершили ошибку или собой недовольны, или кому-то завидуете. Признайтесь и смиритесь «да, сейчас я такой». Это нужно, чтоб определить правильную отправную точку для личных изменений, и тогда путь этих изменений будет четким и простым.

Смелость заглянуть в себя

Я ношу браслет два месяца, и пока мой лучший результат — 5-6 дней подряд без жалоб и причитаний. Нет-нет да и начну жаловаться на какую-то ситуацию, но сразу ловлю себя на мысли «Что конкретно тебя не устраивает?». Будь то пробки, длинные очереди, грубость персонала, где-то что-то сделано не так как «надо» или «правильно», я уж не говорю о таких клинических случаях, как жалобы на правительство, политическую обстановку, начальство и т.д. Это ведь моя проблема, что я реагирую на то что, по-моему «правильному» представлению должно быть по-другому, и сама от этого страдаю.

Первое, что надо сделать — осмыслить эту ситуацию. Выловить у себя иррациональные мысли и работать с ними.

Во всем и всегда можно найти смысл и цель, которую вы преследовали. Жалоба — это разочарования или обида на то, когда что-то идет не так как вы хотели/задумали/планировали или что не укладывается в привычные рамки. Но никто не даст гарантии, что в жизни все будет происходить, как у вас в голове.

Тут два варианта. Или вы реалист и можете учесть в голове много переменных и смоделировать в своем представлении адекватную картину происходящего, основанную на опыте и логике, тем самым ограждаете себя от ненужных ожиданий. Или вы, мягко говоря, «мечтатель», обреченный постоянно быть разочарованным в тех ситуациях, которые пошли «не так, как хотелось и представлялось».

Конечно, это утрированные представления. Но, думаю, многие согласятся с тем, что разница между ожиданиями и реальностью — общая причина появления жалоб, негатива, критики. В книге Айн Ренд «Атлант расправил плечи» есть замечательная фраза «Противоречий не существует. Если вы видите противоречие — проверьте исходные данные». И тут можно выбрать: оставляем как есть и продолжаем себя губить негативом, который мешает конструктивному общению и работе с людьми. Или встаем на путь осмысления и изменения установок мышления от которых, по итогу, мучаемся.

Я выбрала для себя путь осмысления и качественной работы над собой. От этого челленджа я ожидала таких же приятных эмоций, как и от 100 happy days, но не тут то было. Говорить о «хорошем» легче, чем замечать «плохое» в себе. У меня не было страхов, когда я надела браслет, и я с удивлением узнала, что у многих они были. Думаю, это просто страх взглянуть правде в глаза и страх что-то в себе изменить. Были и есть те, кто, надев браслет, проносил его день-два и забросил, решив ничего не менять. Если есть возможность, всегда спрашиваю о причине такого решения. Какова была цель, когда надели браслет? На самом ли деле им хотелось изменить себя, либо просто приобщиться к происходящему, использовать браслет в качестве атрибута имиджа человека креативного и саморазвивающегося. Чем их зацепила эта идея? Может быть, цели были иными и, соответственно, есть другие инструменты для удовлетворения этой потребности.

Всегда страшно и неприятно разбираться в своем багаже комплексов, ошибок, нехороших привычек, темных сторон личности. Я, как и многие, выбрала взглянуть внутрь себя. Считала я себя человеком очень позитивным, оптимистом и просто тем, кто лишний раз не будет переливать из пустого в порожнее. Но уже на первой неделе челленджа, то и дело переодевая браслет с руки на руку, вера в это мое представление о себе пошатнулась. Я открыла в себе черты неудержимого критика, брюзги и пессимиста. Было сильно удивлена таким впечатлением о себе. Интересно, что те, кто всерьез взялся за этот эксперимент и не халтурил, часто замечали то же самое.

Браслет как индикатор

У участников проекта часто возникает вопрос — что считать жалобой? Как понять — жалуешься ты сейчас или просто что-то рассказываешь?. Коллективным мнением решили, что один раз высказанное, даже негативное, мнение о любой ситуации — это не жалоба как таковая. Другое дело — с такой реакцией надо работать, но это придет, если победим системность негативной привычки к нытью. Но если факт случился, а конструктивные выводы не сделаны, то возвращение к неприятной ситуации, высказывание недовольства по одному и тому же поводу, возмущение одними и теме же событиями по кругу — это уже образ жизни, который мы стараемся поменять. С одной стороны, он проявляется от нежелания что-то делать с беспокоящими факторами (плохо, но привычно), с другой, «перемалывания» появляются там, где пусто, где нет интересных тем, мыслей, целей и идей.

После размышлений, на которые ушла первая неделя, я начала решительно составлять списки своих жалоб/недовольств, которые выявила, наблюдая за собой. На основе этого списка разработала цели. Не могу сказать, что раньше ничего подобного не делала. Делала и довольно часто и качественно. Но уровень осознанности на тот момент был другой. И на какое-то мгновение меня охватила паника, я поняла, что впереди — поле непаханное. И ведь столько уже было сделано в работе над собой. Почему же я все еще в начале пути? Какое-то время я находилась в этом состоянии, оно забирало у меня силы и мотивацию. Как я поняла позже, эта кратковременная депрессия была вызвана увиденным разрывом между моим мнением о себе и показателями «лакмусовой бумажки», которой стал браслет и его постоянные перемещения с руки на руку. Если бы я себя считала нытиком, то, наверное, радовалась бы тому, что могу целый день оставаться в позитивном ключе. А тут все наоборот.

Спустя два месяца буря в голове улеглась. Теперь я понимаю, насколько этот всплеск был мне нужен. Я, наконец, смогла многое осмыслить, подумать над тем, что ранее считала не важным. Сейчас я системно и сознательно работаю над теми сферами, где были сконцентрированы мои жалобные излияния (по сути это был уход от ответственности за уже принятые и будущие решения).

Я не стала бороться с симптомами, не стала фанатично фильтровать поток слов и циклиться на том, что является жалобой, а что — констатацией факта. Расстановка правильных целей в нужных сферах своей жизни, по большому счету, даст мне возможность в корне изменить ситуацию, чтобы не на что было больше жаловаться.

От привычки к позитивному мышлению до принятия больших решений в масштабах всей жизни. Будет больше сил и свободы заниматься чем-то уже не с позиции нужды, а с позиции силы над обстоятельствами. Ведь как ни крути, у многих причины для жалоб похожие: нехватка денег, проблемы с общением, жалобы на начальников, на плохой сервис, на бюрократию и т.д. Не хватает денег — найти способ заработать больше. Не можешь найти общий язык с семьей/друзьями/клиентами — спроси, чего им не хватает от тебя, и внимательно слушай. Не нравится начальник — найди другое место работы или создай ее самостоятельно.

Бывают в жизни серьезные ситуации и обстоятельства, которые мы не в силах изменить, но требуется предельная сила воли, чтобы просто их пережить. Их мало, но они есть. Но здесь должны работать другие механизмы. «Мир без жалоб» как инструмент нужен тем, кто хочет избавиться от фонового состояния, которое стало привычным и воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Это системный способ воспитания новой привычки. Если ситуация серьезней и самопомощью не обойтись, надо обращаться к специалистам и консультантам из области психологии.

Я пока не смогла прожить 21 день подряд без жалоб и нытья, но я на верном пути. И я решила написать эту статью, не дожидаясь окончания программы, потому что именно сейчас я получила инсайт такой силы, что не могу не поделиться им. Потом у меня не будет таких эмоций, придут другие мысли, и я буду рада написать о них снова.

Еще раз спасибо проекту «Жить интересно!». Для меня он глоток свежего воздуха. В ваших статьях я нахожу вдохновение, ответы на многие свои вопросы, идеи и инструменты для жизни. Буду благодарна комментариям с мыслями и конструктивной критикой, мне всегда интересен взгляд со стороны.

Давайте дружить идеями, проектами и городами!

Саморазвитие #Осознанность #Цели #Эмоции