Незаметно вытеснил из своего лексикона слова «продуктивность» и «личная эффективность». Мне заменила их полнота жизни. Стараюсь наполнять жизнь радостью, а радость жизнью.

Интерес и радость заменяют усилия. Интерес к тому, каким может быть результат, радость от обратной связи создают поле, в котором легче действовать, проявлять способности в реализации возможностей. Всё меньше приходится себя заставлять. Каждое усилие расширяет представление о возможном.

Составляющие этого важного процесса: замечать моменты радости и понимать, что и для чего ты делаешь. Я долго стеснялся писать подобные прописные истины, пока не признался, что сам регулярно выпадаю из осмысленной жизни. Чем-то занят, о чём-то переживаю, даже как-то радуюсь. Притом стараюсь не останавливаться, чтобы не задумываться. Я так раньше питался — под телевизор или с книжкой на столе. Поглощал калории, утолял голод, но вкуса не чувствовал. Вы хотели бы достигать цели, которые вас не радуют?

Возможно это перенос распространённого заблуждения о том, что наличие денег приносит радость и счастье. Задаёшь вопрос — что ты будешь делать с пресловутым миллионом — и слышишь стандартный ответ: «Были бы деньги, а на что потратить, решим». Так и со временем. Вот научимся выкраивать лишние пару часов в сутках, пару суток в месяце, вот тогда и решим, чем бы таким заняться для души.

Я годами отбивал чечётку на этих граблях. Пока не устал от барабанной дроби по собственной голове. Попробовал научиться ценить время и деньги в их самой маленькой измеримой единице. Например, в минуте и сотне рублей. Время трудно ценить потому, что мы привыкли оценивать его в достижениях, на которые требуются, как правило, дни, месяцы. Хочешь похудеть и понимаешь, что ничего для этого не сделал, лишь вспоминая об этом раз в неделю. С деньгами такая же сложность. Многие жалуются на их нехватку, а сами легко тратят на сигареты и ненужное барахло.

Попробуйте минуту не дышать. Заведите таймер и задержите дыхание. Вы почувствуете, как медленно тянутся секунды, как многое можно успеть обдумать за это время. В армии меня учили воспринимать время физически. Я держал двумя пальцами зажжённую спичку, а взвод, в котором я был заместителем командира, должен быть успеть выполнить команду «Подъём». Я кожей представляю, что такое 45 секунд :)

Начнём со времени

Вести хронометраж жизни доступно немногим. Кто читал классическую книгу Даниила Гранина «Эта странная жизнь», наверняка пробовал повторить хотя бы сотую часть тех усилий, которые ежедневно прикладывал к учёту времени профессор Любищев. Моё предложение гораздо проще, но тоже может многое открыть для вас.

Поставьте себе цель, которую хотите достичь за ограниченный отрезок времени. О том, как формулировать цели, я писал много раз. Важно помнить, что цель — лишь инструмент. Она нужна для исследования интересной жизни, которой нам хотелось бы жить, а так же навыков и инструментов, которые необходимы для её осуществления.

В течение 3-5 дней записывайте, сколько времени в день вы уделили своей цели, можно назвать её проектом. Есть десятки приложений для этих целей. Можно обойтись обычным таймером и блокнотом.

Что даст такая арифметика?

Если вы действительно хотите достичь цель, на неё всегда можно найти минимум час в сутки. Если у вас это не получается, велика вероятность, что вы выбрали неактуальную цель.

Попробуйте работать отрезками по 15-25 минут. Такой подход требует большей концентрации и тренирует внимание. Записывайте рядом с количеством потраченных на проект минут результат, который вы планировали. Что получили в реальности. Какие идеи и мысли пришли в ходе работы.

Радость — основа потока

Наличие целей, поставленных на ограниченный срок, дисциплинирует и подталкивает к ежедневному планированию действий. В вашем списке дел на день появляются рабочие этапы, которые должны приблизить к цели. Это количественное измерение. Цель может изменяться по мере приближения к ней, поэтому важно и качественное измерение.

Попробуйте заранее описать, как бы вы хотели себя ощущать, в каком состоянии находиться, когда достигнете своей цели. Когда удаётся поймать это ощущение, каждый день можно фиксировать, насколько близок ты к нему был. Сама цель может видоизменяться, но желаемое состояние будет лишь уточняться.

Фиксируйте параллельно учёту времени моменты радости. Что порадовало вас в работе над целью. Замечайте и фиксируйте такие моменты в течение всего дня.

Участники проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» записываются на курс, чтобы чего-то достичь, совершить, выполнить, изменить — они ставят перед собой конкретную задачу, после выполнения которой, как им кажется, жизнь изменится и станет прекрасной. Постепенно к ним приходит понимание, что ни одна победа не способна подарить интересную жизнь тому, кто не умеет проживать радость. Человек может быть одновременно высокоэффективным и успешным в глазах окружающих, и глубоко несчастным. Пишу это и чувствую себя Капитаном Очевидность…

Важными составляющими умения проживать радость является понимание того, что нас радует и владение различными способами фиксации подобных моментов. Самый доступный способ тренировки — ежедневно записывать моменты радости. Для этого полезно завести дневник.

Записи делаются в произвольной форме. Вот некоторые строки из моего дневника:

«Не ленюсь разговаривать с незнакомыми людьми. Делаю это не с целью что-то сообщить о себе или получить информацию. Хочется подбодрить человека. По возможности поднять ему настроение, подарить искру оптимизма. Разговаривал с пожилой женщиной в магазине. Помог ей со сломанной оправой очков».

«Удалось сдержать первый порыв эмоций и отложить разговор с сотрудником до утра. Успокоился. Подготовился. Нарисовал на листе бумаги три вопроса, которые хотел донести до собеседника. Быстро донёс свою позицию и молча дал высказаться.  Порадовала пропорция 1/3. Пять минут я говорил, пятнадцать слушал».

«Днём отложил все дела и лёг подремать. Проснулся удивительно расслабленным и полным сил. Снов никаких не помню. Лишь ощущение, будто меня подключили к источнику спокойствия и уверенности. Пронёс это ощущение до конца дня».

Установите себе квоту на день — десять записей. Так тренируется навык замечать то, что нас радует. Со временем моментов становится больше, и они сливаются в минуты, часы и успешные дни.

Саморазвитие #стодневка