Перемены начинаются с изучения того, что мы хотим поменять и на что можем опереться. Понял это после многих неудачных попыток изменений.

Давно веду дневник, в котором много раз за день письменно отвечаю на вопросы «О чём ты думаешь?» и «Чем ты занят?». Так я возвращаю внимание в текущий момент. На каждую запись уходит 1-2 минуты. За день набирается около получаса.

Стоит ли тратить на это время?

★ Попробуйте письменно ответить на вопрос, о чём вы думаете сейчас. Именно письменно. Отложите чтение рассылки и запишите на бумаге или наберите текст. Убедитесь, насколько отличается написанное от того, что вы «просто подумали».

Назвать = лучше понять.

Хочешь больше успевать — начни с наблюдения за тем, чем заняты твои мысли.

Обычно мы варим в голове страхи, сомнения, критику, беспокоимся о делах, которые надо было выполнить к текущему моменту или только нужно будет выполнить в будущем. Если записывать только это, польза от такого дневника будет невеликая.

★ Ответ на вопрос должен стать отправной точкой для перевода внимания на цели и ценности. Подумали о том, что вас не устраивает — решите, что можете изменить.

Сейчас пишу эти строки, а думаю о жене сына, у которой вчера поднялась температура. Написал ей сообщение, поинтересовался самочувствием.

★ Отвечая на вопрос «Чем ты занят?», записываю действие, которое в данный момент выполняю, и пытаюсь сформулировать его смысл: как это действие помогает решить записанную в плане на день задачу.

Перестал реагировать на колкие комментарии, что такой подход напоминает дрессировку, что «так живут только роботы». Меня убеждает практика. Такой способ ведения дневника помогает мне точнее определять что я хочу и достигать этого. А главное — чаще испытывать ощущения, которые Дэвид Аллен обозначил как «контроль и перспективу».

Напоминайте себе о внимании

О вопросах мне напоминают уведомления.

Какое-то время пользовался таймером, подававшим сигналы через определённый промежуток времени. Но за неделю-две мозг привыкает к регулярным сигналам и перестаёт на них реагировать. Сейчас применяю приложение MindJogger, которое срабатывает в случайном порядке.

Напоминание о вопросах можно привязать к повторяющимся действиям. К началу и завершению работы над задачами, когда входишь и выходишь из помещения, берёшь в руки смартфон или открываешь ноутбук.

Страхи как инструмент

Коллекционирую трудности на пути к целям, которыми делятся участники Стодневки. Каждая как тест на готовность развиваться.

• Признать, что проблема существует.
• Вспомнить свой опыт столкновения с ней.
• Найти опору для преодоления.

Раз в год в группе Что можно успеть за 100 дней? запускаю опрос, пополняю коллекцию препятствий на пути к целям. Самое коварное из них — страх перемен. На этот раз его сформулировали шире — страх движения вперед (страх начать, страх ошибиться, страх завершать) + страх успеха.

Страх для меня — это избегание перемен. Хочешь, чтоб стало лучше, и боишься напортачить. Хочется по-детски замереть, спрятать голову под одеяло в надежде, что все как-то образуется само, без нашего участия.

Но в детстве жизнь кажется бесконечной, и можно откладывать изменения сколь угодно долго. Когда осознаёшь конечность жизни и неизбежность перемен, становишься взрослым. Постоянно спотыкаешься о выбор — взять ответственность за собственную жизнь или учиться оправдывать бездействие.

Бороться со страхом — почти как дуть на огонь. Представляю страхи сумерками. Стремлюсь осветить пониманием то, что пугает.

Если страшно, что может стать хуже, переключаю внимание со страха на то, что у меня есть, что я боюсь ухудшить.

Использую фрирайтинг и списки:

• Фрирайтинг дает алгоритм, помогающий понять себя. Как я себя ощущаю — что хочу делать. Что делаю — как хочу себя ощущать.
• Списки становятся корсетом, который не дает ссутулиться под грузом страхов.

Расскажу, как боялся запустить «Стодневку»

С тех пор как 12 лет назад я начал устраивать Стодневки (вначале для себя, потом лет пять бесплатно, для небольшого круга единомышленников), мне много раз предлагали сделать из нее проект с платным доступом.

Года три я думал об этом, но все равно не решался. Пока однажды не разозлился на себя и не задал себе вопрос «Чего я боюсь?»

- Непонимания знакомых предпринимателей.

С одной стороны, большинство «коллег» даже мой блог воспринимали как чудачество. Узнай они, что я занимаюсь созданием «поддерживающей среды для осознанных перемен» - решили бы, что Петросян совсем «поехал крышей». С другой стороны, я уже давно планомерно сокращал свою публичную предпринимательскую активность.

Составил список того, что могу «потерять» из-за скептического отношения окружающих. «Потери» оказались целями. Занятость «Стодневкой» помогла избавиться от бессмысленной общественной деятельности, свела к минимуму общения, которое давно перестало развивать и радовать.

- Мнения «профессионалов»

Синдром самозванца не беспокоил, пока стодневки были бесплатными. Деньги —  это все же ответственность. Особенно когда лично взаимодействуешь с каждым, кто тебе заплатил.

В 90-е я работал брокером на товарно-сырьевой бирже, позже зарабатывал на фондовом рынке. Там ты не видишь людей. Словно арифметикой занимаешься. Совершил сделку, подсчитал прибыль и не задумываешься, на ком заработал.

Пересмотрел около сотни лендингов различных курсов. Изучал в соцсетях профили их создателей. Представлял «худший вариант» и спрашивал себя, что тебе от его мнения? Ничего. Я ни с кем не конкурирую, никогда не даю оценок другим. Чего бояться?

Составил список «претензий», которые могу получить от «профессионалов». Аргументы рассмешили. Распечатал и прикрепил их на мониторе. Через год листок отпал вместе со страхом.

- Успеха. Того, что Стодневку начнут покупать.

В 2015 году объявил Анне Штаер, что хочу собрать первую платную группу. Когда желающих стало больше 50, остановил набор.

Не буду врать, что меня не порадовали заработанные деньги. Но с ними пришла и ответственность перед людьми, которые нам поверили. Сказал себе, что запущу ещё одну группу для тех, кто не попал в первый набор.

Но процесс трансформации уже был запущен.

Внимание, честность перед собой, письменные практики и списки помогли мне разобраться со страхом «я боюсь брать деньги за то, что делаю в своё удовольствие и что мог бы делать бесплатно».

Потом была третья, четвёртая стодневка. 1 ноября стартовала 65-я группа.

Мои правила работы со страхами

1. Максимально точно описать то, что уже у меня есть и что я опасаюсь потерять.

Часто опасения возникает из-за неуверенности, нежелания узнать подлинное положение дел. Это как страх посещения врача: вдруг что-то найдут.

2. Не отводить глаза от страха.

Описать худший вариант развития ситуации. Долго избегал выражения «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». Когда читал книгу о дневниковых практиках Айры Прогоффа, письменно проработал свои провалы.

Оказалось, что их вполне можно интерпретировать как важные уроки, выводившие меня на новый уровень. Даже аварию, в которой я получил травму позвоночника. Даже потерю значительной части бизнеса. Даже обман людей, которым доверял.

3. Фиксировать принятые решения.

Страхи любят туманы и скользкие формулировки. Невнимательность и неопределённость усиливает мглу тревоги и неустойчивый страх.

Бывает, помучаешься, найдёшь выход, вроде разберёшься с сомнениями, но поленишься письменно сформулировать ответ.

Проходит время и словно по кругу возвращаешься на то же место. Хуже того, добавляется неуверенность, что сможешь справиться.

Поэтому очень важно как можно точнее фиксировать принятые решения.

Когда я решился отойти от оперативного управления бизнесами, написал на доске в рабочем кабинете: «После обеда не работаю». Эти же слова сделал заставкой на смартфоне.

Когда решил пробежать марафон, купил и повесил на видном месте крепление для медалей. Над ней написал маркером «Мои медали с марафонов». Надо мной смеялись, но я словно гвоздиками прибил это намерение.

Цели — это обещания, которые мы даем самим себе.

• Ежедневное переписывание и уточнение формулировок.
• Составление списков задач, которые приведут к их достижению.
• Регулярный поиск возможностей, которые не используются.

Все эти действия проясняют ситуацию и разгоняют страхи.

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 225-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

Саморазвитие #внимание #Вопросы #списки #Фрирайтинг