Признаваться в слабостях обидно. Когда проделываешь это часто, становится как будто бы легче — притупляется чувство неловкости. Но толку от этого не прибавляется.

Предпочитаю искать решения, в не оправдания.

22 сентября стартовал предновогоднюю Стодневку, которая заканчивается в канун Нового года. Люблю её за радость, которую даришь себе 31 декабря, подводя итоги.

Первые две недели идут на ура. Чувствуется подъём, успеваешь больше обычного, идеи лезут, только успевай записывать. Потом наступает штиль. Находятся рациональные объяснения, почему не выполнены планы, прячешься в суете второстепенных дел.

Первый приступ слабоволия опасен. Если не собраться, можно завалить Стодневку. Ничего страшного не произойдёт. У каждого бывают слабости. Начнём очередную попытку изменить жизнь с понедельника или с начала месяца. Можно даже убедить себя, что всё к лучшему.

Завидую тем, кто умеет себя обманывать. Увы, я точно знаю, кто виноват в моих спадах. Даже к зеркалу подходить не приходится. Попадаю в ловушку: нет быстрых результатов —   пропадает энтузиазм. Без вдохновения, интереса, на одной дисциплине копится усталость, падает концентрация. При уменьшающейся активности, разумеется, и на результаты рассчитывать сложно.

Вырваться из этого круга помогает декада разгона. Сразу оговорюсь: срок и название можно придумать любые. Главное — несколько дней подряд наполнять дополнительным вниманием свои мысли и действия. Возобновить движение к целям, фиксировать мельчайшие результаты, набрать инерцию перемен.

Невнятная жизнь

Не выговариваем цели, надеясь быть правильно понятыми. Смутные обещания легче оправдывать при провалах: «Я не то имел в виду». «Эти результаты я ожидаю позже». «Обстоятельства изменились».

Не озвучивайте планы, не записывайте решения. Невнятная жизнь маскируется красивыми определениями — «жизнь в потоке», «умение импровизировать».

В октябре обнаружил признаки подобной невнятности. Скорректировал цели до конца года, наметил ежедневные маленькие шаги. По цели, связанной с физической формой, двигаюсь хорошо. Понятно, что и сколько делать. Добавляю новые упражнения, меняю маршруты пробежек.

Недоволен работой над мастерской историй. Вроде что-то делаю, есть представление, зачем хочу её запустить. Нет ясности и ощущения последовательного продвижения к результату.

С 10 октября начал декаду разгона по этой цели. Делюсь тем, что предпринимаю, в Телеграм канале «День за днем». Возможно, мой опыт окажется вам полезен.

Первый утренний шаг

Утром больше риск сбиться в невнятность. Рассеиваю сомнения и неясность тремя письменными шагами, которые наполняют уверенностью, мотивацией и улучшают настроение.

1. Обработка цели + выбор главной задачи по цели

- Зачем я хочу создать мастерскую историй в рамках Стодневки? Что сейчас не так? Что хочу изменить?
- Как я могу это сделать? Какие возможности у меня есть?
- Что может стать дополнительным результатом достижения цели?

Письменные ответы на эти вопросы занимают 5-10 минут. Включаю таймер, но останавливаюсь раньше, если чувствую, что  готов перейти к следующему этапу.

Начинать день лучше энергично, поэтому пишу быстро, без пауз.

Результат утреннего фрирайтинга:
- вношу в план главную задачу дня по цели.
- пополняю список идей.
- связываю выполнение главной задачи по цели с другими пунктами плана дня.

2. Идей много не бывает

Чем больше идей как достичь цель — тем проще преодолеть прокрастинацию, легче разжечь интерес к действиям, заменить дисциплину вдохновением.

10 идей в день — что можно сделать для достижения желаемого. Это кажется много, пока не разрешишь себе записывать самые безумные идеи.

100 идей за 10 дней — это вызов. Проделывал подобные челленджи не один раз. Опыт научил заземляться. Мой вызов двухступенчатый: с 10 по 20 октября — найти 100 идей. С 10 по 30 октября — реализовать минимум 25 из них.

3. Дневник — опора

Цель разгона — ежедневно делать шаги к цели, находить радость от процесса, связывать промежуточные достижения с опытом и превращать в возможности для других целей.

Веду дневник много лет. За день делаю несколько коротких заметок. Что-то потом становится постами и ложится в основу статей. Вечером по дневнику подвожу итоги дня.

Об опыте ведения дневников много пишем в «Жить интересно!».

• Как усилить радость с помощью ведения дневника
• Как вести дневник, который наполняет жизнью каждый день
• Как я борюсь со стрессом с помощью письменных практик

4. Пример других — поддержка

В моменты спада и уныния меня выручает поддержка. Заранее составляю список из десяти имен людей, чей опыт мне интересен. Размышляю, что меня привлекает, чему мог бы поучиться у каждого. Пополняю список идей.

Стараюсь сформулировать вопрос, который хотел бы задать. Когда нет вопросов, вместо них отправляю сообщение с благодарностью за полученные уроки.

Чтобы количество наших мыслей о целях перешло в качество перемен, необходимы действия. Цепочка действий.

Можно ждать удобного случая, удачного стечения обстоятельств, но лучше задуматься прямо сейчас:

Как вы хотите изменить свою жизнь? Что сделаете для этого сегодня?

Саморазвитие #кризис #Мотивация #Письменные практики #Планирование #стодневка #Цели