28 июня 2018

Чек-лист: маленький помощник в большом деле

8715 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • Чек-листы – удобный и полезный инструмент саморазвития. Мы подготовили для вас подборку чек-листов, которыми пользуются авторы «Жить Интересно!».

    Называть их можно по-разному – чек-листы, таблицы, календари. Суть от этого не меняется. С помощью этого простого на вид инструмента можно решать самые разные задачи. Например, внедрять полезные привычки или отслеживать процесс движения к цели, учиться быть дисциплинированным или никогда не забывать про важные вещи/предметы/действия.

    Выбирайте, какой из чек-методов подойдет для ваших целей.

    Тайм-менеджмент простыми словами. Мои чек-листы

    Фарид Каримов признается, что чек-листы открыл для себя недавно, но теперь уже не представляет, как он без них обходился: «Смысл чек-листа – не допустить ошибку. Избежать форс-мажора и нервотрепки. Достать всю рутину из головы и переложить ее на бумагу. Чек-листы пришли к нам из авиации. Там цена ошибки – сотни человеческих жизней. Любой пилот наизусть знает, что ему нужно делать перед взлетом. Тем не менее пилоты все прогоняют по специальным чек-листам. При этом один проверяет, а второй проверяет, как проверяет первый. Чек-листы используют при строительстве, в медицине и других областях, где недопустимы ошибки».

    Чаще всего Фарид использует чек-лист как надежное средство ничего не забыть. Вот, к примеру, как выглядит его чек-лист по написанию статей для блога:

    Здесь все: как собрать идеи, редактирование текста, оформление и раскрутка.

    В статье Фарида вы найдете несколько полезных рекомендаций для составления чек-листов: как их оформлять, что в них включать и где хранить. Если вы не относитесь к числу счастливых обладателей супер-памяти, чек-листы могут стать для вас настоящей палочкой-выручалочкой.

    Человек = совокупность привычек + еще кое-что

    Анна Ященко предлагает использовать чек-лист не в качестве «напоминалки», а для фиксации процесса формирования полезных привычек: «Неплохо работают всякие чек-листы, таблицы маленьких шагов. Можно на стенку, можно использовать Хабитику, можно – обычный Эксель».

    «Есть хорошая техника — отмечать, например, зеленым цветом выполнение намеченного и писать в клеточках буквы М О Л О Д Е Ц. Семь дней – один М О Л О Д Е Ц. Дальше снова М О Л О Д Е Ц. Если в какой-то день не получилось, ставите красный квадратик и начинаете со следующего дня составлять слово сначала».

    Если решитесь внедрять полезную привычку с помощью такого чек-листа, вот вам еще парочка полезных советов, которые Анна опробовала на своем опыте:

    • Не внедряйте больше одной привычки за определенный период времени (максимум — две-три привычки в разных, не пересекающихся сферах);
    • Настройтесь, что период непрерывного внедрения привычки будет длительным. Только тогда вы сможете рассчитывать, что новый полезный навык успешно приживется в вашем ежедневном распорядке.

    Раскрашиваю «маленькие шаги»

    Участник Стодневки Александр Ставров часто тестирует на прочность различные методики «маленьких шагов». К примеру, в этой статье он делится опытом применения чек-листов для достижения целей, заданных на конкретный календарный месяц: «В начале марта я сделал таблицу «маленьких шагов» в картинках и начал их раскрашивать. Сразу скажу, что создать ее можно на сайте 365done.ru, кликнув на кнопку «Создать свой чек-лист».

    Мои чек-листы выглядели так:

    В чем плюс такого подхода? Прежде всего – в наглядности. Можно не только подсчитать количество сделанных шагов, но и порадоваться результатам, увидеть пробелы, сделать необходимые поправки. Например, Александр после нескольких месяцев использования чек-листов внес в планы следующего месяца такие изменения:

    1.    Сократил количество чек-пунктов вдвое. Сейчас их четыре вместо восьми.
    2.    Убрал все спортивные и ЗОЖные чек-пункты. Они уже прижились, и необходимость в их отслеживании отпала.
    3.    Добавил последним пунктом свободный чек-пункт –  для тестирования новых привычек.

    Просто закрась этот день!

    Павлу Петрову  чек-листы помогли поверить в себя и научиться получать удовольствие не от результата, а от процесса. Решив однажды изменить свою жизнь, он занялся велоспортом, но угодил в ловушку перфекционизма.

    Выбраться из нее Павлу помогла обычная табличка и цветные карандаши. Он перестал сравнивать себя с кем-то и гнаться за супер-результатом. Теперь для него мерилом успеха служат не накрученные на спидометре километры, а количество закрашенных клеточек-дней.

    Я быстренько набросал себе в Exсel красивый календарик на три месяца, повесил его на стену и закрашивал цветным карандашом те дни, в которые удавалось прокатиться. То есть мой результат – как можно больше закрашенных дней.

    Инструменты стодневки. Ежедневные ритуалы – залог успешного дня

    Внедряя в свою жизнь полезные утренние и вечерние ритуалы, Алина Золотухина использовала разные методы. Результата не принес ни один, и потому одна из целей, поставленных во время ее первой Стодневки, звучала так: «Разложить свою жизнь по полочкам».

    Выполнить эту не самую простую задачу ей помогла обычная зеленая табличка, куда Алина вписала все свои утренние и вечерние дела. Знаете, а ведь ее жизнь и вправду начала раскладываться по полочкам!

    «Да, я далеко не всегда следую придуманной мной схеме, но она работает. Хотя бы потому, что так я вижу свое идеальное утро, к которому стремлюсь. Однажды утренние плюсики станут такими же частыми, как и вечерние. Я придумаю, как».

    Хотите составить распорядок своего идеального дня? Можете воспользоваться опытом Алины и придумать свой чек-лист для выполнения обязательных действий. Кстати, она дает хороший совет: успешное и продуктивное утро, а то и весь день можно запрограммировать с помощью правильно подобранных вечерних ритуалов. И, конечно же, чек-листов!

     

    Саморазвитие#Инструменты#личный опыт#саморазвитие