19 декабря 2016

Как начать жить в гармонии и любви с собой

8583 просмотра

Рая Примакова
Создает мотивационные плакаты, автор проекта GreatHabit.
  • greathabit.tilda.ws/blog
  • Сегодня на любые вопросы есть ответы. Даже если речь идет о смысле жизни, о предназначении и о том, как правильно жить. Считается модным — иметь свой бизнес (или хотя бы хотеть его иметь), посещать тренинги, смотреть вебинары, вкусно готовить и выкладывать каждый свой шедевр в сеть, планировать зимовку на Бали, отчаянно потеть в спортзале и бегать. Желательно сразу 42 километра.

    А под Новый год убедиться, что все идет по плану — подвести итоги, вычеркнуть из списка достигнутое и составить новый перечень планов на следующий год — еще смелее, еще глобальнее. Жизнь в соответствии с олимпийским девизом: «Быстрее! Выше! Сильнее!».

    Но у меня никогда так не получалось… Я ничего не доводила до конца. Светлые идеи посещали меня часто, я загоралась и бросала на полпути. Иногда потому что мечты о результате разбивались о необходимость каждый день делать что-то для этого успеха. Или я ставила чересчур большие цели, которые казались неподъемными. Или я просто забывала о своих замыслах через какое-то время, погрузившись в будничную текучку.

    Вместо радости и гордости моими спутниками были разочарование и чувство вины. И знаете что? Мне это страшно надоело!

    Я поняла, что цели, которые я перед собой ставлю — пожить месяц за границей, перейти на фриланс, выучить пять языков и довести себя до идеальных 90х60х90 — эти цели не мои.

    Правда в том, что я не хочу себя менять. Да, у меня есть недостатки. Но они не смертельны, они не портят жизнь моим близким. Есть масса более интересных занятий кроме как бороться с ними, ломая себя на корню.

    Я не хочу переделывать себя, подгоняя под стандарты. Но я хочу становиться лучше с каждым днем. И я задумалась, как это сделать.

    Нужен был инструмент, который стал бы моим маяком и наглядной напоминалкой о поставленных целях. Чтобы хотелось над ними работать. Чтобы весь процесс был легким и приятным.

    Так я придумала мотивационные плакаты — игровые постеры, с которыми ты взаимодействуешь каждый день.

    Набросала несколько вариантов плакатов, нашла дизайнера, который загорелся, как и я, этой идеей и совместными усилиями мы нарисовали первый плакат — с худеющим бегемотом.

    Скачать плакат в оригинальном размере

    «Стать стройнее» — это, пожалуй, самая популярная мечта у девушек:) Ты обозначаешь конкретное действие, которое должно привести тебя к цели (не есть на ночь, делать зарядку или стоять в планке по минуте) и закрашиваешь сердечко, отмечая каждый день выполнения.

    Цель должна быть простой, буквально в один шаг, чтобы ее было легко ввести в распорядок дня, не ломая все «до основанья».

    Я тогда как раз начала заниматься йогой по видеоурокам и протестировала плакат на себе. Моя цель была — заниматься по полчаса в день (утром, вечером — неважно, главное, регулярно), а в выходные можно было отдыхать. Для этого мы придумали и нарисовали разные способы релакса для нашего бегемота.

    В первые дни было странно закрашивать сердечки, но потом я втянулась и уже торопилась после тренировки поскорее поставить себе лайк: «Какая я молодец!» Плюс ты видишь картину, что реально занимаешься каждый день и это уже не разовая инициатива, а новая полезная привычка.

    Через месяц я уже не представляла себе утра без йоги, а последние три сердечка были самыми долгожданными и раскрашивала я их с особым трепетом.

    Потом я вернулась к урокам английского, и мы нарисовали плакат-календарь для записи и запоминания иностранных слов.

    Скачать плакат в оригинальном размере

    Работает он так: каждый день или в дни занятий пишем в календарь по 1-2 новых слова в календарь и запоминаем их. Зубрежка становится не нужна, а слова, которые изо дня в день попадаются тебе на глаза, точно осядут в голове.

    Мотивация — выписывать слова и заполнять поля без пропусков. Через месяц — от 30 до 60 новых иностранных слов в вашем лексиконе, вообще без малейшего напряга.

    Вы можете возразить: слишком скромный результат. Масштаб перемен мелковат!

    Я вам на это отвечу так: место подвигам — на войне. Зато мне наконец-то стало легко самой с собой.

    • Я перестала заниматься самобичеванием. Вместо этого у меня каждый день есть повод себя похвалить.

    • Конечно, я не все успеваю, ошибаюсь, но я в первый раз в жизни перестала гоняться за призрачными супердостижениями. Я больше не извожу себя переживаниями, о том, что снова не получилось достичь цели типа «иметь идеальное тело». Вместо этого я делаю зарядку каждый день (почти не попускаю), и уже вижу явный прогресс. Может быть, занимаясь в таком режиме, я вряд ли получу суперфигуру, но я в гармонии с собой, без диет и стрессов — и мне комфортно.

    • Маленькие шаги можно делать «на бегу» или в последний момент, причем это не влияет на качество и результат.  У каждого из нас бывают напряженные дни, когда нет возможности поработать с целями. Выкроить время на полноценное занятие английским вряд ли получится. Но для того чтобы выписать на плакат пару английских слов, достаточно минуты. И это помогает не отступать.

    • Я поняла, что любая новая цель должна идти от простого и легкого. Если это знакомство со спортом, то не стоит начинать бегать по утрам по 10 километров, или часами заниматься в зале. Лучше начать с зарядки, с несложных тренировок. Так ты будешь получать удовольствие от процесса и точно не захочешь бросить на полпути.

    • Я готова, что с первого раза что-то не получится. Главное, делать по чуть-чуть и скоро ты увидишь прогресс. Раньше я ругала себя, что бросаю, теперь хвалю каждый день и бросать не хочется.

    • Всему свое время. Может быть, я и к бегу приду. И даже на марафон замахнусь. Но не сейчас, а через пару лет, если сама захочу, без оглядки на моду.

    • Очень важно не корить себя за промахи, от этого мы только развиваем неуверенность в себе и своих силах. Где-то не получилось — не страшно, наверстаешь завтра. Don't worry, be happy, и все обязательно получится.

    Итоги в этом году я писать не буду, составлять грандиозные планы на следующий — тоже нет. Я выпишу то, что хочу улучшить — и буду придерживаться, наслаждаясь жизнью каждый день, двигаясь маленькими, но уверенными шагами к завтра. Главное, я теперь совсем не боюсь, если что-то пойдет не по сценарию :)

    Саморазвитие#Инструменты#Интересные проекты#Мотивация#Творчество#Цели

    Интересные комментарии

      Ольга
      2 года

      Рая, спасибо за статью! Посмотрела вашу страницу - вы очень красивая!!! Отличная идея с готовыми плакатами, сама так деткам делаю. я для своих еще плакаты вешала рисую/читаю каждый день (вели творческие дневники по типу проекта365/читать не любим).

      Раиса
      2 года

      Ольга, спасибо!

      А у вас есть изображения ваших плакатов? Если не затруднит, пришлите, пожалуйста, мне на почту praisssa@gmail.com

      Возможно, это будет вдохновение для новых плакатов)

      Марина
      2 года

      Рая, спасибо за статью! Это прям про меня! Планировать пробую - ничего не выходит, со списками также беда, смотрю все кругом пишут, что им год дал намечают планы на следующий - а я так не могу, ничего не выходит - и Ваша статья прям в тему! Не надо не за кем гнаться, просто по чуть чуть, но вперед.

      Раиса
      2 года

      Марина, спасибо) очень рада, что статья окзалась полезной!

      Все получится, главное, чтобы было комфортно с самим собой.

      Полина
      2 года

      Почитала вашу статью - пришла в голову идея такого календаря для освоения новых слов в русском языке, для расширения активного словаря.

      Так что спасибо и за красивые плакаты, и за идею =)

      Раиса
      2 года

      Полина, спасибо!

      Пришлите, пожалуйста, итоговый вариант календаря, который у вас получится:)

      Полина
      2 года

      Не вопрос. Хотя это будет обычная табличка экселя: я ни разу не дизайнер и больше обращаю внимание на удобство инструментов.

      Анна
      2 года

      Было интересно узнать о возрождении прекрасной идее (впервые читала о ней у Макаренко, когда он работал на заре Советской эпохи со своими колонистами, которые вообще учиться не хотели. И он стал им рисовать такие карты, чтобы каждый ежедневно мог ВИДЕТЬ, как они идут вперёд. Не только в учёбе, но и в производстве (у них оно было) он так делал).

      В общем, мне это близко. Я лингвист и преподаватель иностранных языков (русского для иностранцев - веду блог и страницу на английском) и французского и английского. Недавно стала вести ЖЖ-блог http://inyaznavigator.livejournal.com/721.html и ВК-группу https://vk.com/club134820248 для желающих изучать иностранные языки. Написала первую русскоязычную статью. Вот чувствую, что можно это в виде таких планов-плакатов делать. Если такое сотрудничество вам интересно, дайте знать. С уважением, Анна Барская

      Раиса
      2 года

      Анна, спасибо за информацию, написала вам через соц сети)

      Вера
      2 года

      Спасибо! Оригинально и жизнерадостно) Мне бы пригодился плакат радости - мотивация делать что-то простое для собственного счастья, энергии и вдохновения

      Раиса
      2 года

      Вера, спасибо за отзыв)

      Тогда плакат "Сила маленьких шагов" вам может помочь. Он как раз про каждодневные небольшие действия, в вашем, случае направленные на хорошее настроение.

      Напишите мне, пожалуйста, если решите попробовать, очень интересно мнение и обратная связь.

      Евгения
      2 года

      Спасибо! С удовольствием утащила плакатики себе, а с иностранным уже и распечатала! Они очень милые!

      Раиса
      2 года

      Евгения, отлично! Буду очень благодарна за обратную связь и фото заполненных плакатов.)

      Виктория
      2 года

      Спасибо Раиса!

      У меня всегда все остается на пол пути. Ставлю грандиозные цели, а после маленькой ошибочки сразу все вычеркиваю и вгоняю себя в депрессию.

      Ваша идея мне понравилась. Буду пробывать ;)

      Раиса
      2 года

      Виктория, не страшно, если что-то не выходит с первого раза, буду ждать обратную связь, надеюсь плакат будет полезен)