16 сентября 2016

Таблица успешных дней. Опыт, подтвержденный практикой

9890 просмотров

Александра Матвеева
Автор онлайн-курса #мыэтонашимысли. Меняю жизни к лучшему.
  • vk.com/followalexandra
  • instagram.com/followalexandra
  • Год назад я рассказывала вам о «Таблице успешных дней». Я рассказывала, что ТУД (таблица успешных дней) — это удобная и простая техника, которая поможет мотивировать себя на какие-либо действия.

    Прошел год. Я, как и все люди, то бросала ее, то начинала снова. Я прекрасно осознавала, что без нее жизнь скучнее. ТУД держала меня в тонусе, показывала то направление, по которому я четко шла. Как только я ее бросала — жизнь превращалась в скучную и обыденную.

    Как выглядит таблица и как ею пользоваться?

    Вот так! Как показано на рисунке. Можете нарисовать ее от руки, с помощью линейки или создать таблицу в ворде, как вам будет удобнее. Таблицу надо разделить на несколько столбцов. Самая главная графа — та, в которой как раз и будет записано все, что, как вам кажется, стоит или проконтролировать, или добавить в вашу жизнь. Например, я хочу больше пить простой воды для здоровья. Но я часто про это забываю. Но когда перед моими глазами стоит графа «вода» в «Таблице успешных дней», и я понимаю, что сегодня перед сном я снова запишу туда четыре стакана воды вместо восьми — то в течения дня я тут же меняю ситуацию. Почему? Потому что стараюсь быть «лучше, чем вчера». Это мое кредо, мой девиз, моя мантра. Называйте как хотите :)

    Причины добавить то или иное действие в вашу графу могут быть различными. Вы можете записать туда все, что поможет вам сделать ваш день плодотворнее и интереснее. Все, что просит ваше внутреннее я. То, чем вы давно хотели заниматься, но все никак не могли заставить себя это сделать. Даже можете записать туда какой-нибудь эксперимент, который вы будете проделывать в течение месяца-двух, а то и более. Все просто. Таблица — это контроль над собой. И каждый день перед сном, вы подходите к таблице и зачеркиваете квадратик, если вы выполнили сегодня тот или иной пункт. Вот тут и начинается самый кайф!

    Четыре основные задачи, которые таблица для меня выполняет:

    1. Превратить какое-то действие в привычку (как вы, наверное, знаете, для этого нужен 21 день), а потом и превратить ее в образ жизни (для этого необходимо больше — 41 день);

    2. Мотивировать на постоянное развитие. И девиз таблицы и моей жизни в целом: «Лучше, чем вчера», то есть: стать лучше, сделать лучше и больше. Возможно, сделать только одно действие, но приложить максимум усилий и т.д.

    3. Понять, нужно мне это или нет. На примере сейчас объясню. Каждый раз в моей графе то появляется, то исчезает английский язык. У нас с ним вообще очень сложные отношения :) Зато я прекрасно вижу, в какой период моей жизни этот язык становится мне необходим. И автоматически анализирую ситуацию и задаю себе примерно такие вопросы: «Если я вижу, что иногда графа под названием „английский“ появляется в моей таблице, может быть, он мне нужен? Может, стоит им все-таки плодотворно заниматься, чтобы потом просто поддерживать? А не учить как угорелая, когда надо?» и т.д.

    4. Анализировать плодотворность каждого дня. Видеть, как все свои графы ты зачеркиваешь — одно удовольствие. Понимаешь, что сделал сегодня много. А за это можно себя и похвалить. Хвалить себя очень полезно!

    На какой промежуток лучше делать таблицу?

    Я люблю как короткие сроки, так и большие, поэтому постоянно ее меняю. Вообще гибкость таблицы — это важная ее составляющая. Хотите убрать из списка какой-то пункт — уберите! Но обязательно запомните, что убрали, и почему. Какие чувства вы испытывали в данный момент. Если не лень — запишите. Иногда бывает так, что мы пишем пункт, а потом убираем. И он больше не возвращается. Почему? Потому что иногда, не давая себе отчета, мы делаем то или заставляем себя делать то, чего на самом деле не хотим. А это важно осознавать.

    В чем минусы таблицы? Чем я ее заменяю?

    В какой-то момент я поняла, в чем минусы этой таблицы – она не цифровая. В наш век хочется, чтобы все было быстро, удобно и в одном гаджете. Это для меня:) Так я нашла приложение Way of Life.

    В этом приложении все тоже самое. Вы просто вписываете то, что хотите включить в свою жизнь. Зеленым цветом отмечаете то, что сделали, а красным – что не успели. Оказывается, цвета так сильно влияют на наше подсознание, что очень хочется, чтобы все дела в конце дня были окрашены зеленым цветом. А это значит, что мотивация для того, чтобы все выполнить, будет значительно выше.

    Что значит для меня «Таблица успешных дней»?

    Это таблица моего развития. Это мой ежедневный анализ. Многие из моих знакомых анализируют свои дни в блокнотах, в ежедневниках. Мне так делать лень. Зато честно :) Вообще я пришла к выводу, что надо быть дисциплинированном в том, что тебе нужно. А если твое внутреннее «я» яростно что-то отторгает, то зачем его мучить? Можно же найти и другой подход!

    Я пользуюсь таблицей уже год и чувствую себя очень счастливой.

    Саморазвитие#Инструменты

    Интересные комментарии

      Мария
      5 лет

      Александра здравствуйте, у меня тоже таблица как лучший мотиватор, только в Exel, тогда потом можно построить красивые графики и она вся разноцветная и постоянно меняется)))

      Александра
      5 лет

      Я свою тоже раньше делала в Excel:) Есть фотографии посмотреть?:)